Øvelser til rengøring af sider og mave - mest effektive for mænd og kvinder derhjemme

Fedt i taljen er altid svært at forbrænde, så det er vanskeligt at finde effektive øvelser til at fjerne sider og mave.Nogen forsøger at pumpe pressen til dette formål, nogen er på udkig efter resultatet af fitness, men alt andet end det største problemområde er tyndere.Hvordan kan man overvinde disse kropsligheder og nå målet?

Sådan fjernes fedt fra mave og sider

Smuk talje skal gøres i køkkenet - dette er råd fra eksperter, når de bliver spurgt om måder at fjerne unødvendige sider.Fysisk aktivitet hjælper med at løfte figuren, men med hensyn til abdominal fedt fungerer de dårligt solo.Hvis du ser alvorligt med at opnå en pæn, flad mave, bliver du nødt til at fremskynde din stofskifte ved at korrigere din diæt, slippe af med de enkle kulhydrater på din menu og stoppe med at kaste store portioner mad i.Derefter kan du tænke på en træning for hurtigt at fjerne sider og mave.Det kan være:

• gymnastik;
• træning med simulatorer;
• vægttræning.

Sørg for at oprette forbindelse til dit anti-redundanskomplekslang hjertebelastning, da lokale øvelser på maven og siderne ved fedtforbrænding bidrager lidt.Ved at gribe ind i musklerne i pressen, men ikke røre ved fedtet, kan du få det modsatte resultat: Mængderne begynder at vokse, selvom du træner hver dag i gymnastiksalen.

Hjemme

Abdominal- og sideøvelser, som du kan gøre hjemme, er hovedsageligt gymnastik, aerobic, formning.Kraft er ikke udelukket, men med håndvægte, ikke en vektstang (selvom en mand kan købe hendes hjem).Ikke kun simulatorer er tilgængelige, men eksperter forsikrer - at fjerne fedtaflejringer fra overkroppen uden dem kan være lige så godt, hvis du passe på regelmæssigheden af ​​klasser.

I gymnastiksalen

Hvis du planlægger at gå til gymnastiksalen for at fjerne de ekstra sider, skal du gøre din mave smukkere, bør du bestemt tage et sæt barbell squats.Mænd rådes til yderligere at udføre bænkpresse: det er mere involveret med hænderne, men den totale fedtforbrænding er også til stede.For en mere indlysende virkning af at reducere maven (pumpning af dette vil også hjælpe) er det værd at træne på bænken.

Hvilke øvelser kan fjernes mave og sider..Øvelser til rengøring af sider og mave er hovedsageligt rettet mod at indlæse dybe muskler, og resten påvirkes mindre af et resterende princip.Du er nødt til at arbejde på at brænde fedt heromfattende tilgang: du har brug for opvarmnings-, stræknings- og styrkeøvelser, med de første 2 kategorier fokuseret på daglig præstation og den sidste hver anden dag, så musklerne kan hvile.

Enkelt

Denne belastningsenhed er beregnet til opvarmning.Hvis du kun udfører de øvelser, der er anført her, vil du ikke være i stand til at fjerne fedt fra underlivet, da de ikke giver aktiv fedtforbrænding.I kombination med mere komplekse belastninger hjælper de med at opnå maksimal effekt, når man arbejder med det største kvindelige problemområde.Hver øvelseseksperter rådgiver om at udføre 2-3 minutter til rytmisk musik i et aktivt tempo.Du kan ændre sekvensen.

Følgende øvelser:

• Arranger benene lidt bredere end hofterne, placer den ene håndflade over navlen, den anden - 4 fod lavere.Ved at skubbe dine hofter frem, når du kanten af ​​håndfladerne og reducerer musklerne i pressen.Læn dig tilbage og føl overfladen på maven stræk.
• Drej lårene i en hvilken som helst retning (hold enhver retning) i en lignende position, hold overkroppen statisk.Du skal føle, at forbrændingen ser ud som et resultat af muskelkontraktion og afslapning.
• Klem dine hænder til dit bryst, løb højt med dine knæ hævet (helst over dine lår) meget hurtigt på plads.Du kan stoppe, når der brænder i presseområdet.

Fedtforbrænding

Eksperter rådgiver om at bruge en vane til at udføre et enkelt sæt øvelser, der hjælper med at fjerne fedt fra underlivet.De kræver kun tilgængelighed fra diggymnastikmåtte og kan endda inkluderes i morgenøvelsesplanen.Følgende øvelser:

• Lig dig på ryggen, bøj ​​dig ved knæene på benet.Riv skulderbladene, håndfladerne bag hovedet, albuerne fra hinanden.Pedal »nøjagtigt 5 minutter.
• Fra den samme position skal du strække det ene ben over gulvet og bøje det andet med knæene til brystet.Nå den modsatte albue til ham og forkort hans side.Skift benene i aktivt tempo, varighed - 3 minutter.
• At strække sig ud på tæppet, liggende på ryggen.Press håndfladerne.Løft langsomt dine benled i den rigtige vinkel med din torso.Sænk dem forsigtigt som en pendul til højre uden at rive dit bækken og tilbage fra gulvet.Tilsvarende skal du dreje til venstre og vende tilbage til startpositionen.Gør 25 reps pr. Tilgang.

Power

Denne træningsgruppe involverer brug af ekstra vægt til maksimal effektivitet: du kan lægge bøger på ryggen, sætte andre på ryggenpå fødderne af vægten.Selv uden disse metoder vil det dog hjælpe med at fjerne fedt.De mest effektive øvelser er:

• Sæt dig på din bagdel, hæv fødderne, så strømperne strækkes for at se på loftet, rette kroppen.Armene er parallelle med gulvet og når fremad.Hold denne position inde i 60-90 sekunder.Slap af, gentag 2 gange mere.
• Der er ingen bedre mave- og lateral træning end stangen: dette er den ideelle belastning på hele kroppen, men hovedsageligt bruges pressen og hænderne.Der skal lægges vægt på albuer og tæer,træk huset ud, hold parallelt med gulvet i 2-3 minutter.Efterhånden bringes denne tid til 7 minutter.Der er kun én tilgang.
• Hvis du skal forstå, hvilke øvelser til vægttab af maven og siderne er særligt gode, er det nødvendigt at nævne løftet af de udstrakte ben op på den vandrette stang.20 reps pr. Tilgang.

Effektive maveøvelser for kvinder

Piger rådes især til at stole på at pumpe til pressen, hvis de kun vil tabe sig og finde en flad, pæn mave uden åbenlyst udtryk.muskler.Reduktion af denne zone vil blive lettere ved kardiobelastning, suppleret med lette gymnastikelementer med sportsudstyr - fitball, bøjle.Du vil se effekten om en måned eller deromkring af almindelige klasser.

Bøjle

Arbejde med dette sportslige projektil hjælper med at fjerne siderne, danne en tynd talje, men har ingen indflydelse på pressen.Vægttabshøjler hjælper heller ikke, så eksperter råder piger til at tilføje det til det vigtigste sæt øvelser og ikke at prøve at fjerne problemområderne kun på denne måde.Det vil tage en halv time at dreje rammen til at forsvinde siderne, hvilket gradvist bringer denne tid til en time.Det er nødvendigt at gøre dagligt, og for bedre effektivitet er det muligt at bruge ikke tung plastbøjle og tung hula-hoop.

Fitnessøvelser

Hvis en dårlig mave er et rygsøjleproblem, kan du forbedre situationen ved at bruge en gymnastikbold.Alene bidrager han ikke til fedtforbrænding, øvelser til at rense siderne og maven med hans hjælp vil havesupplerer cardio-træning, men effektiviteten af ​​dette projektil bestrides ikke af eksperter.Enkle indlæsningsmuligheder:

• Lig på ryggen, klemt mellem knæene bøjede ved fødderne.Udfør standard nedre krøller.30 gange for fremgangsmåden.
• Mens du ligger stille på ryggen, skal du udføre en langsom løft af de bøjede ben med en pasform mellem knæene og kroppen.Tag bolden med udstrakte arme, hold hovedet.Gå til benet i en lignende bevægelse.Gentag, indtil det tydeligt brændes i presseområdet.

Springtov

Denne type øvelser pumper ikke pressen, men hjælper med at fjerne fedt fra hele kroppen, og derfor - for at fjerne siderne, lav en talje, stram maven.Du kan endda hoppe derhjemme, hvis du har højt til loftet, men du er sikker på at være i sneakers.Bliver nødt til at være forlovet dagligt i en halv time uden pause.Spring kan være ethvert: på to ben, skiftevis, omvendt - det er vigtigt ikke kun at give dig selv hvile.

Sådan fjernes mandens mave og sider

Det er lettere for repræsentanter for den stærke halvdel at slippe af med mavefedt end kvinder, da de mindre ofte tvinges til at bekæmpe den hormonelle baggrund, ognaturen stiller ikke strategiske reserver til dem, men deres træning skal være mere intens.Specialister anbefaler at kombinere cardio og styrke, hvor sidstnævnte nødvendigvis inkluderer vægtstyring.

Træning med håndvægte

Den mest tilgængelige ekstra vægt, som du kan udføre øvelser for at fjerne sider og mave derhjemme, er håndvægte.fyrEksperter anbefaler at tage varianter, der vejer 4 kg, for at være effektive.Med dem kan du lave squats, udføre skråninger, svinge pressen i henhold til den klassiske algoritme.Det hurtige resultat af sådanne belastninger skal ikke kaldes - den omtrentlige ventetid vil være 5-6 uger, men det er en god tilføjelse til cardio-træning.

Vakuum til flad mave

Denne øvelse er ikke-seksuel.Kvinder rådes dog til at gøre vakuum endnu oftere, fordi det er en god måde at pumpe dybe muskler på.Det er let at udføre denne øvelse: der er flere variationer, der adskiller sig i kropsposition.Den enkleste - stående, sværere - i hældningen, og den vanskeligste kræver at ligge på ryggen.De bedste øvelser til maven og taljen for at gøre dem perfekte er endnu ikke udtænkt.

Handlingens algoritme:

1. I langsom, dyb udånding trækkes maven ind.
2. Træk vejret ind.
3. Ved en ny udånding skal maven fjernes så langt som muligt fra ribbenene.
4. Hold vejret, og tæl til 20, føl spændingerne i presseområdet.
5. Udånder forsigtigt, slap af dine muskler.Gentag 5 gange.

Video: Hvilke øvelser hjælper med at rense din mave og din side