Slankende frokost - Ideelle menuer til korrekt spisning og diætopskrifter

Ifølge ernæringseksperter,IU forkert handling, hvis du ønsker at tabe sig hurtigt - sulte dig selv.En smal talje er en afbalanceret og sund diæt, og hvis det er rodet eller forkert (såsom fastfood), kan du ikke kun tabe dig, men også skade dit helbred, så det er så vigtigt at gøre dig selv til en daglig diæt til vægttabog resultatet vil ikke vente længe.

Hvad en ordentlig frokost skal værespis efter bestemte regler.Hjernen skal nødvendigvis modtage et specielt signal om mætning, og al den mad, der tages, skal absorberes af kroppen.Først da holder personen op med at spise uorden og bliver ikke fyldt med unødvendig energi hele dagen.Der er et par vigtige regler:

1. Efter middagen skal du giveKroppen "accepterer" næringsstoffer roligt (sidde stille i 10-20 minutter) - og ingen søde desserter.
2. Det anbefales at have et afslappet måltid (tage mindst 20 minutter).
3. Tyg hver portion grundigt (mindst 10-15 tyggebevægelser).

Hvad man skal spise til vægttab

At lave en daglig menu til vægttab er enkel - du kan bruge som basis frokost fra enhver kendt diæt:

• Hertug: bagt kød eller fisk, lette salater, skaldyr;
• protein frokost: ost, mælk, skaller eller sort te;
• minus 60 kost: grød med fjerkræ eller fisk eller endda sushi (undtagen flødeost);
​​
• Væske: supper, kefir osv.

Listen over diæter, og hvad du kan spise til en slankende frokost kan være meget lang, men du skal vide det vigtigste - det daglige måltid,så det skal indeholde alle de nødvendige ingredienser: proteiner, fedt og kulhydrater.Kogte kartofler, en brødskive, korn vil ikke være en hindring for vægttab, hvis de indtages i rimelige doser, men nogle fødevarer bør udelukkes fra kosten, som sukker, mel, stegt (svinekoteletter) osv.

Diætfødevarer til vægttab

Mange spekulerer på, hvilke fødevarer der kan spises til frokost for ikke at skade tallet?Grøntsager og frugter indtager den højeste position i vurderingen med lavt kalorieindhold.100 gram broccoli indeholder kun 33 kcal, citroner, tranebær - 26 kcal, selleri, asparges - 20 kcal, agurk - 15 kcal, salat (salat) - ca. 12 kcal, oghavkål og helt 5 kcal.At lave en daglig diæt til vægttab fra en stor liste med naturlige produkter er meget let.Kød af fjerkræ eller fisk er også diæt - laks indeholder 210 kcal pr. 100 g, kalkun - 195 kcal og kogt kylling - kun 170 kcal.

Slankende frokostmuligheder

Der er mange opskrifter baseret på forskellige produkter, der giver dig mulighed for at tilberede et komplet nærende måltid uden at skade din krop.Dette kan være enkle retter (for eksempel ris, kogte bryster, grøntsagsalat) eller komplekse retter (spinatsuppe og majs med risnudler).Frokost til folk, der taber sig, skal bestå af en afbalanceret mængde protein, fedt og kulhydrater, så begyndere, såvel som erfarne, skal overholde alle betingelserne i opskrifterne.

God frokost

Alle sunde madentusiaster finder nogle nyttige opskrifter på vægttab.De er alle enkle, og endda en amatørkok kan håndtere.Hvordan laver man en sund frokost til vægttab?Meget enkel: vælg de rigtige ingredienser, og følg alle punkterne i opskriften.Lad os tage som metode til madlavning af kyllingebrystsalat.Ingredienser:

• kyllingebryst - 0,5 kg;
• citron - 0,5 pc .;
• kålblade - 2 stk .;
• fyrretræer - 80-100 g;
• hvidløg - et par tænder;
• Basilikum - 100 g;
• krydderier, salt efter smag.

Hvordan man tilbereder en frokost, der er perfekt til vægttab:

1. Forbered salatdressing (pesto) - basilikum, citronsaft og skald, krydderier, hvidløg blandes i en blender.
2. Stek nødderne i en stegepande i et par minutter.
3. Anbring halvdelen af ​​pinjekernerne i pesto og læg den anden halvdel til pynt.
4. Vask kyllingefileten med vand, tør tør, drys med krydderier, salt, læg den på folie og send den til en forvarmet ovn (200 grader) i en halv time.
5. Skær det forberedte kød i terninger, bland med dressing og nødder.
6. Læg salaten på de vaskede kålblade, server middag på bordet.

Protein frokost

Daglige måltider bør omfatte fødevarer med proteinindhold.I dette tilfælde er fisk perfekt til frokost.De, der keder sig med standardfileter eller koteletter, kan lave utroligt lækre tunruller.I sidste ende vil en nærende protein frokost til vægttab komme ud.En meget let at tilberede parabol er perfekt til et dagligt måltid med enhver diæt og kost.Vælg ingredienser:

• tun - 200 g;
• agurk - 2 stk .;
• ost (fedtfri) eller flødeost - 100 g;
• nori (ark) - 1 stk .;

Metode til madlavning:

1. Vask agurk, skræl, skåret med sugerør.
2. Opdel nori-arket i 2 lige store dele.
3. Fedt indersiden af ​​hullet med ost eller ost, så den ene kant forbliver en cm.
4. Fjern tun fra beholderen, spred den med dine hænder eller gaffel, anbring den i midten med en vandret strimmel.
5. Læg flere strå agurker på toppen.
6. Læg huller i bambusmåtten (hvis nogen) og fastgør den tætindpakning rulle.
7. Skær hver rulle op i 7-8 portioner - madlavning til frokost er forbi!

Mad med lavt kalorieindhold

Et andet diætprodukt er kalkun, som passer godt til det vigtigste daglige måltid.Den bedste udvej vil være at tilberede en fugl i en multi-komfur, som i stigende grad vises i køkkenerne i mange husstande.Resultatet er en velsmagende, kalorifattig diæt til vægttab, som du kan tage med dig på arbejde og ikke plage din krop med fastfood.Vælg først ingredienserne:

• Tyrkiet (bedre filet) - 250 g;
• gulerødder, løg - 1 hver;
• svampe - 40 g;
• fløde - 60 ml;
• krydderier /salt efter smag;
• olievækst.- 1-2 spsk.l.

Sådan tilberedes middagen:

1. Vask kalkunkødet, deles i små stykker og tør.
2. Hæld olie (vegetabilsk) i bunden af ​​multikogeskålen, læg kødet ud.
3. Finhugges svampen, hug løgene, gnider gulerødderne på et stort rivjern.
4. Bland alt i skåle, salt /peber, luk låget på multikokeren.
5. Indstil timeren i 15 minutter, vælg Fry eller Bake-tilstand.
6. Når tiden er forbi, hældes kødet sammen med fløden, omrør, sættes til slukningstilstand, lad koge i en halv time.
7. Den kogte kalkun er klar.

Tilberedt frokost

På grund af den travle moderne livsrytme finder ikke alle kvinder og mænd, der ønsker at tabe sig tid til at lave mad.I dette tilfælde kan du søge hjælp fra de ydelser, der leveres pået valg af færdigretter til vægttab.Disse tjenester bliver mere og mere vigtige for hver dag, du skal bare åbne et websted eller ringe til et nummer, og inden for en time kommer lækker mad direkte til kontoret.Der er dog en ulempe - udgifterne til frokost med levering kan være betydelige.Der findes flere valgmuligheder:

1. Frokost nr. 1 - vegetabilsk flødesuppe, kylling med bønner, tørret frugtkompott.
2. Frokost nr. 2 - grønnkålfilé med ris, agurk, grøn te.
3. Frokost nr. 3 - boghvede med kødboller (kylling-kalkun), kefir.

Diætmåltider til frokost

Hvis du vil spise lækker, skal du spise godt uden at skulle gå i vægt, skal du vælge den korrekte diæt frokostrecept.Til hjemmelavet mad er noget simpelt, proteinbaseret, såsom cottage cheese gryderet med frugt perfekt.En sådan slankende tallerken kan tages med dig på arbejde eller spise i parken på bænken, hvor du beundrer den omkringliggende udsigt.Frokostopskriften er meget enkel, men vælg først ingredienserne (en portion):

• ost med lavt fedtindhold - 1 pakke (200 g);
• havreflager - 1-2 spsk.l.;
• mælk (skummet) - 2 spsk.l.;
• æg - 1 stk .;
• frugter at vælge imellem (jordbær, bananer, æbler, pærer, mango).

Sådan fremstilles en bageplade til middag:

1. Tag et ark pergament, dæk bagepladen.
2. Vask frugter, skåret i små stykker, anbring over pergament.
3. Bland ost med flager, æg og mælk.
4. Hæld det resulterende ostemasse i en beholder med frugt.
5. Opvarm ovnen til 190 grader, bag den 25-30minutter.
6. Vægttabs gryderet er klar.

Suppe til frokost

Diætsupper (såsom tomat eller champignon) er ideelt egnet til at opretholde den slankere figur..Flydende frokost behøver ikke være varm eller kogt fra bouillon.For eksempel kan du lave kold kefirsuppe med grøntsager og agurker.Frokosten vil være en livline i sommer- og efterårssæsonerne, og dens energiverdi er kun 30 kalorier pr. 100 gram.Tag komponenterne:

• kefir - 0,5 l;
• greener - efter smag;
• agurk - 1-2 stk .;
• hvidløg - 2 nelliker;
• salt /sort peber - ansigt til ansigt.

Metode til forberedelse af suppe til vægttab:

1. Mens kefir afkøles i køleskabet, vaskes grøntsager og greener.
2. Skræl agurken og hvidløgskrænet.
3. Slib alle ingredienser med en kniv.
4. Hæld kefir i en dyb fad, tilsæt grøntsager, urter, bland godt, salt /peber.
5. Slankende diæt fra diæt er klar!

Boghvede

Gryn er en kilde til sporstoffer, proteiner og vitaminer, så boghvede er ideel til vægttab - det er i stand til mætning og på samme tid ikke-kalorieindhold.I henhold til en enkel opskrift skal du tage:

• boghvede kerne - 100 g;
• fisk (f.eks. Pollock) - 100 g;
• kål /agurk - 50 m hver (til salat).

Sådan tilberedes middagen:

1. Blødder boghveden på forhånd i et par timer.
2. Det er ikke nødvendigt at koge korn og heller ikke tilsætte demsmør /krydderier /salt /saucer.
3. Kog fisken, indtil den er mør.
4. Server fisk og pynt med kål, en skive rugbrød og en kop kaffe.

Diætsalat

Grøntsagsalat er den bedste diæt til vægttab.Ingredienserne vælges til smag, de kan være: agurker, tomater, selleri, broccoli, gulerødder og mere.På grundlag af flere sunde ingredienser kan du tilberede salater med negative kalorier (når kroppen bruger mere energi til fordøjelsen, end den får fra fødevarer).Forbered:

• gulerødder - 1 stk .;
• selleri rod - 1 stk .;
• citronsaft - 1 spsk.l.;
• vegetabilsk olie (avokado kan være) - 1 spsk.l.;
• salt, urter, peber - efter smag;
• Fetaost - 20 år

Metode til tilberedning af middag:

1. Vask gulerod, skræl, skåret i skiver (halvdele).
2. Skær selleri i små stykker.
​​
3. Tilsæt citronolie og juice.
4. Dæk osten, dekorer med greener, salt /peber (krydre med omhu uden at overdrive).
5. Salat til slankende diæt er klar!

Smoothies

Mange mennesker synes, at smoothies bare er en drink, men i virkeligheden er det en rigtig lav-kalorifat lavet i form af en tyk cocktail.Ingredienserne vælges efter smag, kombineret i lige store forhold, formalet med en blender og fyldt med yoghurt eller yoghurt.For eksempel kan slankestrimler være som at hugge en banan, jordbær,fedtfattig naturlig yoghurt.

Sådan forberedes en diæt frokostDe mest nyttige metoder er:

• i en dampbåd;
• i ovnen;
• i multivari.

Traditionel stegning hjælper ikke kun med at bekæmpe overskydende vægt, men berøver også de nødvendige ingredienser af deres gavnlige egenskaber, så frokost med passende ernæring til vægttab bør enten bages eller dampes.Ved hjælp af en multi-komfur /ovn eller ovn kan du være sikker på, at produkterne beholder alle vitaminer, figuren forbliver i den krævede tilstand.

Video: Hvad er bedre at spise til frokost med vægttab