Diæt frokost til vægttab, Opskrifter til madlavning og menu, Foto

Diæt til vægttab involverer dannelse af en sund diæt baseret på brugen af ​​lavt kalorieindhold til madlavning.Rationelt afbalanceret mad forbedrer stofskiftet, fremskynder optagelsen af ​​mad, øger vitaliteten i kroppen og fysisk aktivitet.

Hvad er en diæt frokost?

I henhold til videnskabelige undersøgelser fremstiller menneskekroppen aktivt enzymer, der spider, forarbejder mad, midt på dagen.Diætlunkter mætter kroppen med de næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for at opretholde en aktiv livsstil.Ernæringseksperter tilrådes kraftigt at supplere den daglige diæt med kalorifattige fødevarer med optimalt protein, langsomme kulhydrater og sunde fedtstoffer.Den rigtige del af dem bestemmer algoritmen for figurens slankhed.

Diæt frokost til vægttab

En rationel kombination af mikronæringsstoffer vil give kroppen energi og hjælpe med til at forbedre trivsel under kosten.Diæt til vægttab eliminerer forbruget af mad med sukker.En kraftig stigning i blodglukose fremkalder døsighed, tab af styrke, aktiv appetit om aftenen.Frokost tilVægttab kan omfatte nyttige slik:

  • tørrede frugter;
  • skumfiduser;
  • bitter chokolade;
  • skat.

Sund frokost

Energiets værdi af et måltid bestemmes af dets kaloriindhold.For at bevare kroppens vitale funktioner har du brug for en vis mængde energi, hvis hovedkilder er proteiner, fedt, kulhydrater.En sund frokost involverer det rigtige kaloritælling i den mad, du spiser.I dette tilfælde skal kalorien til frokosten afhænge af målene.Under alle omstændigheder er vægttab afhængig af sundhedsmæssige fordele.

Hvad man skal spise ved passende ernæring

Nyttige afbalancerede fødevarer vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, sygdomme i mave-tarmkanalen, træthed, lidelse, irritabilitet.Frokost med korrekt ernæring bør ikke omfatte produkter, der indeholder skadelige tilsætningsstoffer, herunder emulgatorer, stabilisatorer, madfarver, antioxidanter, smagsstoffer, konserveringsmidler.De grundlæggende principper for korrekt ernæring giver mulighed for at gøre spisestationen så effektiv som muligt: ​​

  1. Begrænsninger i brugen af ​​rødt kød.
  2. Undtagelse af forbrug af transfedtsyrer indeholdt i hydrogenerede olier, der findes i chips, slik og kager.
  3. Anvendelse af fuldkornsprodukter - kilder til B, E, fiber, zink, magnesium, folsyre-vitaminer.
  4. Overholdelse af madlavningsteknologien i ovnen, dampbåden og multikomfyren.

Spisemuligheder ved korrekt spisning

En afbalanceret spisemenu giver måltider medoverdreven fiber- og proteinindhold.En af mulighederne for et ordentligt måltid er som følger:

  • Kålsuppe.Fyld en gryde med en liter vand, læg en knivspids salt, peber, laurbærblad, selleri, krydderier, en spiseskefuld olivenolie.Skær i terninger, forskrællede kartofler, løg.Gnid gulerødder på et stort rivjern.Slip blomkål.Alle komponenter koges i 30-50 min.indtil den er fuldt kogt.
  • Fisk i en gryde.Læg den behandlede fisk i en gryde, skiftende lag med zucchini, gulerødder, løg, blomkål.Fyld med yoghurt.Bages i ovnen ved 180 ° C.

Hvad man skal spise til frokost under vægttab

Det er vigtigt at spise sund mad for at tabe sig.Ernæringseksperter anbefaler kraftigt en kompleks anvendelse af produkter, der har fedtforbrændende egenskaber.Den rigtige frokost til vægttab dannes ved at observere hovedreglen: inkludering af nyttige sporstoffer, der har en positiv effekt på kroppen:

  • Langsomme kulhydrater slukker appetitten, genopfylder kroppen med energi, lethed.Deres maksimale indhold koncentreres i korn, pasta.
  • Protein styrker muskelmasse, reducerer lidenskab for sød.Indeholdt i kød, skaldyr, æg, rå.
  • Cellulose renser kroppen og fremskynder stofskiftet.Dets kilde er hovedsageligt grøntsager og frugter.

Diæt frokostopskrifter til vægttab

Kalorifødevarer hjælper med at bremse stofskiftet, hvilket fremkalder risikoen for rådgivende dyspepsi i tarmen.hjælpsomOpskriftsslankende opskrifter giver dig mulighed for at tilberede enkle og lækre måltider:

  • Blæksprutte salat og avocado.Kog blæksprutteren i saltet vand, skåret i skiver.Mal agurk, avocado og 2 kogte æg.Læg alle ingredienserne på en skål, hæld creme fraiche, dekorér med greener og en skive citron.
  • Lazy dumplings.En portion skal blandes med ost og æg, 2-3 spsk.l.fuldkornsmel, skefuld semulje og salt.Fra den resulterende ostemasse til dannelse af små kugler og kog.Klar til at spise med naturlig yoghurt.

Hvad man skal spise på arbejdspladsen til frokostenmed maven.For at få nærende måltider på arbejdspladsen til frokost er det vigtigt at udvikle en effektiv diæt på forhånd, der sigter mod at styrke hjernens funktion og fysiske aktivitet.Diætmåltider til kontoret inkluderer:

  • grød;
  • kyllingebuljong;
  • kogt kød;
  • Dampkoteletter;
  • pilaf med stuede grøntsager;
  • gryderet;
  • Lette salater.

Lækker og sund frokost

Frugt, bær, nødder og tørret frugt er et godt måltid.Lækker og sund frokost på arbejdspladsen skal fylde kroppen med næringsstoffer.Blandt opskrifterne på retter til "kontorvægge" er:

  • Let salat af kylling og druer.Læg kogt kylling på salatblade.Tilføj druer og et par gram jordnødde valnødder ovenpå.Brug naturlig yoghurt eller citronsaft som forbinding.Hvis salaten opbevares i køleskabet, forbliver den frisk i en længere periode.
  • Grøntsagsfritter med bønner.Gnid courgette eller kogte rødbeder, tilsæt 3 spsk.l.semulje, æg, krydderier eller hvidløg.Tilbered pandekager i en ovn, der er forvarmet til 180 ° C.Spis med dåse bønner og frisk tomat.

Video: Sådan tilberedes en diæt frokost