Morgenmad til vægttab med ordentlig ernæring - muligheder for sunde og lækre opskrifter

Med den rette tilgang virker slankekure til vægttab vidundere.Det vil ikke kun forbedre humøret, oplade livskraft og vital energi, men også hjælpe med at løse problemer med figuren kvalitativt.Korrekt og nyttig diæt kost spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende fedt og få næringsstoffer.

Hvad en ordentlig morgenmad skal være.

Du kan forbedre din daglige diæt betydeligt på kort tid ved at begynde at forberede en diætmorgenmad.Hvis kroppens indre metabolisme er nedsat, skal du starte din morgen med et glas vand (helst stuetemperatur) beruset på tom mave.Diæt morgenmad til vægttab hjælper forsigtigt med at starte maven, mens du gendanner vandbalancen.

Næstehar brug for at kombinere med hinanden kompleks i sammensætningsprodukter, mættet med vitaminer, sporstoffer, der indeholder fiber og langsomt absorberede kulhydrater.Ideel til morgenmadsslanking, der indeholder:

  • grød (majs, hvede);
  • grøntsager og frugter, urter og nødder (mandler, pekannødder);
  • æg og mejeriprodukter (ost, ost, kefir, naturlig yoghurt);
  • fuldkornsbrød (hovedsageligt grovslibning).

Brugbar grød til morgenmad med vægttab tillader

Grød er nyttig og har mange kalorier.Ernæringseksperter anbefaler kvinder, især når det kommer til kost og vægttab.Fiberen, der er involveret i dem, hjælper tarmen med at fjerne overskydende slam, mens de efterlader en lang metthedsfølelse.Havregryn, boghvede, upoleret ris, hvede og byggrød er gode diætmuligheder (men hold dig væk fra baren).Én advarsel: Morgenmadsprodukter til vægttab skal koges på vand uden tilsætning af olier, sukker og salt.Du kan tilføje skiver frisk frugt, nødder og honning.

​​

Hvad man skal spise til morgenmad med vægttab

Kost til vægttab inkluderer en velafbalanceret kost: lav dig et frugtsnithvedekli.Du kan tilføje fast ost, vegetabilsk olie til menuen.Diætkød om morgenen giver dig mulighed for at starte stofskiftet hurtigere.Forsøg ikke at overspise, så du ikke bliver træg hele dagen lang.

Protein morgenmad til vægttab

Grundprincippet for diæt kost: Afved at reducere kulhydratindtagelsen for at producere den energi, han har brug for, begynder kroppen at nedbryde fedt.Derfor er protein mad til morgenmad den optimale løsning i kosten.Til variation i arsenalet findes der en lang række opskrifter til tilberedning af retter fra ost (pandekager, gryderetter, salater), æg (røræg, røræg, ikke kogt), kyllingefilet.

Komplekse kulhydrater til morgenmad

Langsomt fordøjede kulhydrater til kosten er gode, da de ikke forårsager et kraftigt fald i blodsukkerhopp.Dette garanterer en jævn fordeling af energi fra maden, hvilket vil bevare en længere metthedsfølelse.Hvis du træner efter en vægttab diæt, er valget af kulhydratfødevarer åbenlyst.De findes i stivelsesholdige grøntsager (broccoli, agurker, salat), i pasta fremstillet af hård hvede, i korn, der har fået mindre forarbejdning, har bevaret det meste af fiberen og vigtige sporstoffer.

Let morgenmad

Salater er den bedste lette morgenmad til vægttab.Perfekt til snacking, når du ikke vil overbelaste din mave tidligt om morgenen uden at forårsage tyngde.God til brunch eller forretnings frokost sammen med kolleger.Frugt- eller grøntsagsdiætmenu påvirker ikke tallet, selvom du spiser et kilo, munter op og giver energi.

Hurtig og sund morgenmad

Ristet brød, croutons, krakkere, kiks, brød er en tilfredsstillende løsning, der ikke er underordnet fiberindholdet (afhængigt af sorten),ernæringsværdi, og er et godt alternativ til de sædvanlige sandwich.Lækker og sund morgenmad under kosten kan bestå af müsli eller flager, smagret med en portion grapefrugt, kalorieforbrændinger eller spredning af granatæblefrø.

Hvad man ikke skal spise til morgenmad

Skadelige slankefødevarer inkluderer konfekturevarer og kager, der hurtigt overbelaster insulinproduktionen, som kan forårsage højt tryk.Røgede produkter, konserverede fødevarer, ristede måltider er heller ikke egnede til en diæt morgenmad - sådanne fødevarer vil påvirke stofskiftet negativt, vil ikke gavne kroppen som helhed.

Hvorfor du ikke kan springe morgenmad over

Morgenmad til dem, der er tynde, er en garanti for stressmodstand, mindre risiko for at falde for en favorit kalorifat, for når du er fuld, tænker du mindre påsult.Det er lykkedes med tyske forskere at trække parallellen, at jo tættere morgenmaden er, desto mere sandsynligt er portionerne til frokost og middag i direkte forhold.Det er bedre at ikke overspise om morgenen, men du bør ikke undgå helt morgenmad.Amerikanske læger siger, at mere end 60% af det gode tal hos testpersoner var i en korrekt valgt diæt.

Diætopskrifter til ordentlig spisning

Regelmæssig slankekur, der kun tager et par minutter om dagen, garanterer dig en sund tilgang til at kaste ekstra kalorier uden at gå på kompromis med dit helbred. 'og velvære.Morgenmad til den rigtige diæt til vægttab er helet system, der består af korrekt sammensatte menuer for effektive resultater.Hvordan man spiser morgenmad, mens man taber sig, skal du læse nedenfor.

Boghvede til morgenmad

Hovedpointen i kosten er at fortsætte med at næring af din krop med næringsstoffer, så fremgangsmåden til madlavning af boghvede bør revideres.Den mest nyttige grønne boghvede er korn, der ikke er stegt.Det har opbevaret alle de nødvendige komponenter, der hjælper dit helbred.Generelt vil boghvede om morgenen til vægttab hjælpe med at bevare metthedsfølelsen i lang tid.

Ingredienser:

  • Boghvede - 50 g;
  • smørsmør - 1 tsk.

Fremstillingsmetode:

  1. Vask boghveden.
  2. Fyld med et glas kogende vand, lad det svulme op.
  3. Tilsæt olie.

Nyttige sandwich til morgenmad

Ernæringseksperter anbefaler at opgive bageriprodukter.Fokuser på brødruller, fuldkornsbrød med klid, nødvendigvis grovslibning.Nyttige sandwich til vægttab - en diæt morgenmad baseret på brød, fuldkornsbrød med klid, nødvendigvis grovslibning.Brug som ostespredning (opskrift nedenfor), hummus, jordnøddesmør.Pynt med greener, friske grøntsager, diætkød, tofu, ost, mozzarella, tun.

Ingredienser:

  • fuldkornsbrød - 2 skiver;
  • ostespredning - 1 spsk.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Skåret brød.Smør et tyndt lag påfyldningen.
  2. Dekorer efter ønske,frugt eller rå grøntsager.

Ost med greener til morgenmad

En let at tilberede opskrift kan være en garnering, en spredning på brød og en uafhængig tallerken.Ost til morgenmad til vægttab kan variere i fedt og tekstur - nogen foretrækker finkornet, nogen at smage ost med en silkeagtig konsistens.Dette er et godt eksempel på en proteindiet, hvor fødevaren er nærende, velsmagende og ikke kalorisk for kroppen.

Ingredienser:

  • ost med lavt fedtindhold - 150 g;
  • greener efter eget valg - 1 bundt;
  • creme fraiche - 1 spsk.l.;
  • salt - 1 kniv.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Vask greenerne, finhakket.
  2. Tilbered ost: Slib, bland med andre ingredienser.

Havregryn med yoghurt til morgenmad til vægttab

Den vindende diæt protein-fiberkombination er havregryn med yoghurt.Moderat kan du spise, mens du bemærker de gunstige virkninger på huden, en glat mekanisme i tarmen.Husk, at selv om denne pulp er god til mave-tarmkanalen, bør den ikke bruges i lang tid.Det har evnen til at feje næringsstoffer væk fra kroppen, ikke kun slagge, så det tilrådes at begrænse varigheden af ​​brugen.

Ingredienser:

  • havregryn, "Hercules" - 150 g;
  • kefir - 1 kop.

Fremstillingsmetode:

  1. Hæld havregryn med yoghurt, lad det svulme op.
  2. Tilføj frugter eller svesker.

Diætomelet

Hurtig, hjælpsom og skånsom er en slankende morgenmadomelet.Æg er en integreret del af enhver diæt.Hvis du har brug for at overholde den strengeste diæt, kan mælken erstattes af drikkevand og stegepande med en klassisk ovn.At tilføje greener og spinat til din æggekage vil gøre din kost endnu mere nærende og sund.

Ingredienser:

  • kyllingæg - 3 stk .;
  • mælk med 1% fedtindhold - 40 ml;
  • greener - 1 bundt;
  • Solsikkeolie, majs - 10 ml;
  • Saltchips.

Fremstillingsmetode:

  1. Smør en tynd pande med et tyndt lag olie og varme.
  2. Vask, slib greener.
  3. Visp æg, mælk og salt med en mixer.Tilføj greener.
  4. Hæld blandingen på en forvarmet stegepande, vent til den er sat.Reducer varmen, og bring den til stilstand.

Hvad man skal drikke til morgenmad for at gå ned i vægtberegne tidspunktet for modtagelse, hvis du vil kombinere dem.Det er en fejltagelse at tro, at den berømte appelsinsaft er den mest korrekte version af en diæt morgenmad: det er bevist, at det irriterer maveslimhinden, hvis du drikker på tom mave.Vælg alternativt andre sunde drikkevarer til morgenmaden.

Kaffe til morgenmad

Med diætkaffe mener vi naturlig kaffe, sort.Du kan også tage grøn kaffe, den har flere antioxidanter.Ud over at erhverve kraft efter ham, har han stadig virkningen af ​​at opdele fedt, så i Italien, selv med relativt fedtetFødevarer, få mennesker har hjerteproblemer på grund af et højt kolesterolindhold.Ginger Slimming Coffee Recipe diversificerer den morgenmad, den stimulerer opmærksomheden og giver dig mulighed for at vågne op hurtigere.

Ingredienser:

  • kaffe, sort formalet - 2 tsk;
  • ingefær, frisk rod - 1 tsk;
  • kanel - en knivspids;
  • vand - 500 ml

Fremstillingsmetode:

  1. Hæld ingefærroden, tidligere revet, i bunden af ​​kalkunen.
  2. Tilsæt kaffe, fyld med vand.
  3. På svag varme bringes det to koger, men kog ikke.

Morgenmad Cocktail

Denne diætmenuvalg giver dig mulighed for at udfylde de nødvendige elementer til muskelvækst umiddelbart efter træning.Proteindiettecocktails til morgenmad - Et eksempel på, hvordan du kan blande kulhydrater (honning, stevia, glukose, rosiner, banan), proteiner (ost) og fedt (nødder, jordnøddesmør), hvilket rationelt reducerer tilberedningstiden.En god mulighed, når du skal skynde dig at træne.

Ingredienser:

  • mælk - 250 ml;
  • havreflager - 2 spsk.l.;
  • valnød, knust valnød - 2 tsk;
  • banan - 1 stk.

Fremstillingsmetode:

  1. Bland alle ingredienser i en blender.
  2. Slag til homogenitet.
  3. Hæld en diætdrink i et serveringsglas med de resterende nødder, før servering.

Morgenmadstrimler til vægttab

En kalorifattig og sparsom kost.Fantastisk til et tema, der ikke passer til fast mad om morgenen.Nyttige morgenmadstrimler indeholder ikke sukker, så de absorberes bedre uden at forårsage en skarp frigivelse af hormonet insulin.Samtidig på en diætmorgenmad kan du oprette en tidsplan for brugen af ​​"rensende" strimler, hjælpe med at få aggressive giftstoffer ud.

Ingredienser:

  • Selleri - 1 stilk;
  • æble - 1 stk .;
  • vand - 200 ml;
  • kanel, formalet - en knivspids.

Fremstillingsmetode:

  1. Vask æble og selleri, skåret i skiver.
  2. Bland en blender indtil den er glat.
    3. ​​

Video: Valgmuligheder til morgenmad med ordentlig spisning