Hvordan man lærer at svømme på egen hånd: teknikker, øvelser, korrekt åndedræt og bevægelse
Indhold
Hvis den voksne har et spørgsmål om, hvordan man lærer at svømme alene, vil det være korrekt at sende det til vandet: en pool eller en dam.Denne færdighed kan tilegnes uden hjælp fra en træner, baseret på onlineinstruktioner og temavideoer.Regelmæssig træning og ønske er de vigtigste faktorer for succesfuld læring og opnåelse af målet.
Svømmeteknikker
Svømning er kendt for at være en færdighed, der giver en person mulighed for at blive på vandet og navigere i den.Undertiden i voksen alder har du brug for at lære denne færdighed.Du kan gøre dette selv.Inden du starter de praktiske klasser, skal du sætte dig ind i svømmeteknikkens teoretiske grundlæggende.Der er 4 grundlæggende svømmetyper:
- bryststrækning - synkrone bevægelser af ekstremiteterne med parallelt vandkropsarrangement (froggy);
- Crawl på brystet - skiftevis kamme på venstre og højre side af overkroppen;
- Ryggradscrypningen hviler i vandet på ryggen og bevæger sig på lignende måde som maven;
- Sommerfugl - samtidig kæmning af hænder og bølgende bevægelser i kroppen.
Det er den nemmeste ting for en nybegynder at gøre på egen håndmestrer stilen med gennemsøgning på brystet.En underart af denne stil er hundelignende, som udføres uden fjernelse af hænder.Ofte opstår spørgsmålet ikke kun, hvordan man lærer at svømme uafhængigt, men også hvor man kan tilbringe jeres lektioner: i havet eller i poolen?Begge muligheder er det rigtige svar.Det vil være lettere at lære at svømme i poolen i tilfælde, hvor der er en vis frygt for vand, og du kan stadig træne året rundt.Havvand har en høj densitet, så det er lettere at holde på overfladen.
Hvordan man lærer at blive på vandet.Der er flere øvelser, der hjælper dig med at holde flydende.Alle har en forudsætning - fulde lunger af luft, der ikke kan udåndes, når de er på vandoverfladen.Det fungerer som en slags livboj, der holder din krop i bevægelse og assisteret.Øvelser
At lære at holde flydende vil hjælpe dig med den berømte "stjerne" -øvelse.Det er grundlaget for at lære at svømme på egen hånd.Stjerne hjælper med at overvinde frygt for vand.Fortsæt som følger:
- Gå til en lav dybde;
- Saml så meget luft som muligt i lungerne, når du står lodret;
- sænk dit ansigt under vand;
- Stræk dine arme, ben og ret dine albuer og knæ;
- ligger på overfladen af vandet så længe som muligt med lige ekstremiteter.
En anden nyttig praktisk øvelse er "float".Du bliver nødt til at bevæge dig væk fraland, så vandet når din hals.Tag en dyb indånding, dykk ind.Efter nedsænkning skal du bøje dine knæ, gribe fat i skinnene med håndfladerne.Din krop vil begynde at stige, din ryg vil være over vandet.Udfør øvelsen mange gange for at lære ikke at gå i bunden.
For at føle tyngden af dine fødder, der er opbevaret i vand, skal du prøve at udføre glideøvelsen selv.Gå ind i brystniveauet, vend tilbage til kysten.Inhaler og squat, fuldt nedsænket.Skub fødderne væk fra bunden for at bevæge sig op og frem, og hold ikke hænderne i processen.Bliv i denne position så længe du kan.Bagefter vil du føle dine ben nede og dreje din overkrop oprejst.
Video: Træningsstjerne på vandet
Svømning for begyndere
For dem, der ønsker at lære at lære at svømme hurtigtuafhængigt af hinanden er der udviklet en række regler.Overholdelse af visse betingelser vil øge effektiviteten af træning og fremskynde indlæringsprocessen:
- spis senest 2 timer før lektionens start;
- den optimale træningstid er fra 16 til 19 timer;
- svømme gennem dagen;
- Før man svømmer, skal man strække musklerne på kysten.
Korrekt vejrtrækning
En vigtig og udfordrende opgave er at trække vejret ordentligt under svømning.Dyb indånding skal laves over vandoverfladen, og udåndinger skal foretages under den.Den opsamlede luft hjælper med at holde personen i den rigtige position.Du kan lære at trække vejret ordentligt på de samme måder som professionelle svømmere bruger.Du skal ringeluft i lungerne, kaste ned i poolen og udåndes den fuldstændigt ikke gennem munden, men gennem munden.Foretag flere gentagelser af øvelsen uden afbrydelse.
Øve på bevægelser
Hænderne i reservoiret eller poolen bevæger sig på en refleksiv måde.De skal trækkes frem og bevæge dem en efter en i urets retning, for at holde børsterne med skiver.Svømmernes største belastning er på deres fødder, så det er vigtigt at mestre teknikken for bevægelse af de nedre ekstremiteter.Brug de første lektioner på lavt vand i en flod eller lavvandet del af poolen.Brug dine hænder til at holde bunden af dammen eller siden af poolen liggende vandret.Træk sokkerne af foden og lav tunge fodbevægelser, der kan sammenlignes med piskens indvirkning på styrken.Lemmerne behøver ikke bøje sig ved knæene, flytte hele benet væk fra hofteleddet.
Hvordan man lærer at svømme under vand
For dem, der har mestret teknikken til at svømme på vand, kan du gå videre til næste trin.Begynd at svømme under vand med en træning i poolen.For at gøre dette, kaster du dit hoved, forsøger at åbne øjnene, udånder langsomt.Når der er en stærk følelse af ubehag, kan du begynde at svømme.Du skal slappe af og minimere antallet af bevægelser.På denne måde kan du spare ilt så meget som muligt.Skær vandet med dine hænder, bevæg jævnt, bevæg dine fødder hurtigt.
Hvordan man lærer at dykke
Hvis du lærte at svømme godt, er det tid til at lære at dykke.Denne færdighed vil gøre det endnu sjovere at besøge stranden eller poolen.Brug ethvert fordybende objekt til træning: sten,et legetøj.Slip det i vandet og prøv at få det fra bunden.Hold dine øjne åbne.Hvis du træner, skal du komplicere opgaven.Brug det samme emne, men ræk ikke efter det, men rør ved det.Lig på vandet, som om du skulle svømme.Med hænderne ned, skal dit hoved være under benniveau.Den næste pagaj - op til pop.
Videoer
