Hvordan man taber sig efter 40 år for en kvinde eller en mand - diætmenu, ordentlig ernæring og motion

Overvægt, kvinder og mænd går på vægt, så de spekulerer på, hvordan man taber sig efter 40uden wkoder til kroppen.Nøglen til gradvis vægttab er overgangen til ordentlig ernæring og motion.Der er nogle funktioner til at tabe sig efter at være fyldt 40 år, som kvinder og mænd skal overholde for at opnå maksimale resultater.

Hvorfor efter 40 år kommer en kvinde sig

Den vigtigste årsag til, at vægtøgning forekommer efter 40 år, er ældning af kroppen, omstrukturering af den hormonelle baggrund og langsommere metabolisme.Den reproduktive funktion slukker, humøret ændrer sig, man vil spise det med "skadelig" mad, og det bliver vanskeligere at tabe sig.Manglen på et minimum af træningsniveau og stillesiddende arbejde bidrager til væksten af ​​fedt.

Kvinden bliver spurgt, hvordan hun kan tabe sig efter 40 uden at forårsage skade på kroppen, for ikke at få strækmærker og hældende hud.Situationen er kompliceret af adskillige sygdomme, inklusive kroniske sygdomme.De grundlæggende principper for kvinders vægttab efter 40 år er:

  • afbalanceret drikkeordning, så kroppen ikke lider af dehydrering;
  • vil hjælpe med at reducere kalorireduktion, fordi kroppen har brug for mindre energi;
  • forøgelse af mængden af ​​calcium og protein, reduktion af mængden af ​​mættet fedt og kulhydrater - dette vil give et incitament til at tabe sig;
  • forbud mod populære diæter med mange begrænsninger, der hjælper med at tabe sig i kort tid.Kosten skal blive et klart system.

Hvor man skal starte vægttab

Nøglen til at få en smuk krop er at nedbryde stofskiftet.Forkert vægttab eller alvorlig sult er ikke en langvarig effekt, og ændringer kan være skadelige for helbredet.Det er ikke nødvendigt at gå på diæt med undtagelse af kolesterol, som truer dysfunktionen af ​​kønshormonerne, der dannes fra metabolitter efter stoffer fra fedt.Med faldet i mængden af ​​hormoner overgangsalder og overgangsalder kommer til ophør, stiger vægten hurtigt.

For at begynde at tabe sig, konsulteres en læge, vurderer sundhedsstatus for at beregne en rimelig vægt- og kaloridiet.Det er bedst at konsultere en professionel ernæringsfysiolog, der tager højde for alle patientens funktioner og hjælper med at tabe sig.Husk, at du ikke behøver at nå den vægt, du var 20 år gammel: tilføj 3-5 kg ​​til den, og fokuser på dette tal for at få den perfekte figur.

Hvordan man taber sig i løbet af 40 år til en kvinde

For at tabe sig ordentligt uden at skade sundheden, skal du være opmærksom på følgende anbefalinger:

  • til middag vælgmad med lavt kalorieindhold;
  • ​​
  • et fast diætregime fungerer ikke;
  • glemmer mad efter kl. 18;
  • Spis 1-2 gange om ugen på den type faste dage, der hjælper med at tabe sig;
  • erstatte kødet med fisk;
  • gennemgå protein-fedtbalancen til fordel for førstnævnte;
  • hold din drikkebalance for at tabe dig;
  • Tænd for træning.

Diæt til kvinder

Den nemmeste måde at tabe sig på er at tabe sig.Det skal blive en livsstil, korrekt ernæring.De grundlæggende regler for fødeindtagelse for kvinder og mænd efter 40 års alder:

  1. Kasser olie, mayonnaise, fedt kød til fordel for magert til vægttab.
  2. Reducer brugen af ​​sukker til at tabe sig og helbrede kroppen.
  3. Øg måltidsfrekvensen - kvinder bør spise 5-6 gange om dagen med regelmæssige intervaller.
  4. Spis langsomt for at tabe sig.

Øvelser med vægttab

På grund af lav mobilitet i ældre alder går kvinder og mænd hurtigt i vægt.Træning hjælper med at holde tonen, at holde de slappe muskler og deres atrofi til at erstatte muskelfibrene med fedt.Træning for kvinder efter 40 er nyttigt, men i moderation.Fitness, yoga, cardio, svømning eller aaaaerobic kan være passende for at tabe sig.Her er nogle tips til sportsøvelser til kvinder og mænd fyrre:

  • Kom under kontrol af en træner for at undgå knogler og ledbåndskader;
  • At hæve, jogge og cykle vil hjælpe med til at forbedre tonen og helbrede kroppen;
  • afstå fra intens langvarig anstrengelse - det er bedre for kvinder at opretholde en gennemsnitlig træningsfrekvens, som ikke vil være åndenød og overdreven hjerteslag, den maksimale hjerterytme er 120 slag pr. Minut;
  • optimal træning dagligt eller hver anden dag i 40 minutter for at tabe sig;
  • sammen med sport, massage, vandbehandlinger, kontrastbruser, bidrager til at øge vægttab.

Korrekt drikkevand

For at vægttab efter fyrre år skal være effektiv, er det nødvendigt at justere vandbalancen.Tilstrækkelig mængde fugt understøtter stofskiftet, hjælper med ikke at overspise, forbedrer hud, hår, negle.Normen for kvinder 40 år er 8 glas vand om vinteren og op til tre liter om sommeren.Det er bedre at drikke det køligt.Juster sammen med vand indtagelsen af ​​salt, der bevarer fugt og forårsager hævelse.I løbet af ugen skal salt erstattes med krydderier, hvilket vil hjælpe med at slanke et par kilo ad gangen.

Sådan fjernes maven efter 40 år af en kvinde

Vægttab hos kvinder involverer intens 45-minutters cardio-træning fem gange om ugen.Processen vil hjælpe med at tackle indre fedt, fjerne sider, mave, opnå en tynd talje, tabe sig.Intensiv vandring, cykling, svømning, dans, jogging er inkluderet i cardio.Træning med kompliceret aerobic vil hjælpe med at forhindre osteoporose - 7-10 minutters sprinttræning, hurtig klatring på trappen, steppe.

Hvordan man taber sig efter 40 - vælg blide programmer: gå i ujævnt terræn, løbe medløbebåndets hældning, træning i en tung vest.Styrketræning bør foretrækkes tre gange om ugen - op til 15 gentagelser af træning vil være tilstrækkelig i en letvægtsmetode.Kvinder kan også bruge den modsatte metode - færre reps (6-8), men med øget vægt for at tabe sig hurtigere.

Hvordan man taber sig for en mand

Ved svær sex er overvægtsproblemet akut, især efter fyrre år.Maven vokser, fedt ophobes, mænd vil tabe sig.De grundlæggende principper for vægttab:

  1. Mad - affaldskager, bagning af pizza.Diæt til en mand på 40 år involverer inkludering af proteinprodukter (kilde - kyllingebryst, oksekød bøf, fisk med lavt fedtindhold), fiber.At give op er sen middag, og erstatte den med en skaldyrssalat eller ost for at tabe sig.Middag skal være senest 19:00.På en dag ejer en mand 2200 kcal med et forhold på PSU 1: 1: 2.
  2. Træning - Du skal lave cardio tre gange om ugen og træne to gange i samme mængde tid.For at tabe sig, anbefales det at træne i en time, bruge håndvægte eller let vægt.

Diætmenu

De vigtigste teknikker for kvinder til at tabe sig er at tilpasse deres ernæring.Diæt inkluderer faktorer, der kan tabes:

  1. Morgenmad - består af mættede og opløftende fødevarer.Den ideelle mulighed er havregryn med mandler og banan.
  2. Frokost - Tænd antioxidanter og vitaminrige fødevarer, fiber med fiber.
  3. Middag - ostesandwich, frugt,en håndfuld bær.
  4. Middagen er let og hurtigt: ost, fisk, kefir med brød.

Kaloriindtagelse

For kvinder, der ønsker at tabe sig, er spørgsmålet, hvor mange kalorier efter 40 år, der betragtes som normale til det daglige forbrug.Afhængig af belastningen skal en kvinde modtage 1200-1500 kcal, en mand - 2000-2200 kcal.Vil hjælpe med at beregne de optimale kaloriregnemaskiner på diætetikstederne eller muligheden for at multiplicere den aktuelle vægt med 22 og trække fra det opnåede tal 700 kcal.

Diætmenuen

Hvordan man taber sig for en kvinde - spis mindre og følg reglerne for at spille sport.Her er en prøve ugentlig slankemenu:

Morgenmad Frokost Frokost /frokost) Middag Snacks
Mandag Gulerodsaft, ost og urter Borsch uden kød og creme fraiche, kefir,broccoli, tomater Yoghurt med nødder Ris, fisk, grøntsagsalat, kamille-te Yoghurt, blomme
Tirsdag Mos kartofler, surkål, gulerødder, agurk, gourmet Borsch på en kødbuljong, gulerodssalat med en ske smør, müsli, mælk Æbler og bananpurés, krydret med citronsaft Stuvet kål, revet gulerødder, ris, mælk Citrus, mynte-te med honning, mælk
Onsdag vinaigrette, æg, milkshake med banan Dampbroccoli, fisk, grøntsagssalat, æble-gulerodssaft med kanel Frugtsalat med yoghurt i diæten) Steuvet i creme fraicheoksekød, grøntsagsalat, appelsinsaft Blomkål med agurk, kirsebær
Torsdag Vand med ingefær og honning, ost, havregryn på vandmed tørret frugt Agurk og tomatsalat, magert oksekød, ingefærte te Ost med frugter Vegetabilsk gryderet, grønnkål, appelsinsaft Mandler
Fredag ​​Boghvede grød, en håndfuld nødder Grøntsagssuppe, kylling, salat Feijoafisk, grøntsager Bær
Lørdag Havregryn, kogt æg, juiceyen kartofler, bønner, fisk, kompott Sort chokolade, te Kogtkål, oksekød med lavt fedtindhold, kompott Yoghurt, grøntsagsalat
Søndag Æbler, vand - aflæsningsdag

Video: Sådan taber du dig efter 40 års kvinde

Anmeldelser

Julia, 45 år gammel

I de sidste tre år begyndte jeg hurtigt at gå på vægt.For at tabe sig, besluttede jeg at skifte til sund kost og yoga.Jeg strækker mig tre gange om ugen, reducerede kalorier og føler mig meget mere selvsikker, plus faldt fem pund.

Larissa, 42 år

I mine år på kontoret har jeg fået en vane med at spise junkfood med mine kvindelige kolleger - pizza, crunches, vafler.Resultatet blev seks pund vægt.Det var ikke muligt at tabe sig med det samme - jeg skiftede til fraktioneret mad, begyndte at gå mere og tilmeldte mig poolen.