Funktionel træning - et træningsprogram til forbrænding af fedt derhjemme

Indhold

1Hvad er funktionel træning
2Funktionel træning for kvinder
3Funktionel træning for mænd
4Power Functional Training
5Functional Training Exercises
6Funktionelle træningssimulatorer
7Video: Funktionel træningstabstræning

Når de bliver spurgt om, hvad funktionel træning er, svarer trænere -en type fitness designet til at øge udholdenheden, styrke musklerne og tabe sig.Pilates (strækning og fleksibilitet) blev grundlaget for dens udvikling.Indholdet af fitness er at udarbejde de bevægelser, som en person har brug for i hverdagen - spring, squats, skråninger.Samlingen varer 20 minutter.

Hvad er funktionel træning

Funktionel træning eller funktionel træning er et fitnessområde, der passer til alle i alle aldre med forskellige niveauer af træning og behov.På træningspasserne træner atleter bevægelser, der hjælper med at øge styrke, udholdenhed, hastighed, fleksibilitet og koordination.Funktionelle øvelser får alle muskler til at arbejde, også de mindste og dybeste.

I hjertet af konditionen er princippet om gradvis inkorporering i bevægelse og spænding i muskler - først udføres en øvelse, en anden slutter sig til den, en lang forbindelse opnås.I hverdagen, ikke i gymnastiksalen, kan denne form for gymnastik endda forstås som løftpå trappen, rengøring af lejligheden, gå med babyen på vognen med ujævn lettelse.

Fordelene ved træning inkluderer:

stigning i stofskifte, hurtig fedtforbrænding;
hjem eller fitnesscenter er egnede til træning;
sport træner koordination og udholdenhed;
funktionel egnethed danner sund muskelaflastning;
Den konstante ændring af øvelser tillader ikke kroppen at vænne sig og reducere dens effektivitet;
Sporten er velegnet til alle træningsniveauer, mænd og kvinder.

Sundhedskontraindikationer betragtes som kontraindikationer:

akut betændelse, traumer, infektiøs og kronisk hjertesygdom;
åreknuder, hæmorroider;
øgede knogles skrøbelighed, calciummangel.

Funktionel træning for kvinder

Funktionel træning for kvinder er et effektivt resultat.Som et resultat af træningen med belastningsmusklerne strammes, der dannes en god lettelse af kroppen, der er ekstra fedt, ifølge anmeldelserne øges udholdenheden i kroppen.Den omtrentlige funktionelle cirkulære træning for piger er som følger (5-6 gentagelser af cykler):

Mandag - pull-ups på tværsstangen i gymnastiksalen, roing, hatte, hoppetov, tværgående løb;
Tirsdag - vægt squats, push-ups;
Onsdag - højhopp, bøjler, knebøjler, tovløftere, lunges, vendinger;
Torsdag - stående push-ups, dødløftere, vipper, hyperextension, jogging, løft af knæ vedhængende, vridende
Fredag - armhulinger, løft af bækkenet, hjørne på stænger og ringe.

Funktionel træning for mænd

Funktionel træning for mænd hjælper med at udvikle muskler, øge styrke og fleksibilitet.Som et resultat af sport forbrændes ekstra fedt, udholdenheden og koordinationen øges.For begyndere er programmet med funktionel fitness som følger (gradvist øges kompleksiteten):

Mandag - pull-up på tværstangen, rodning, flodheste, hoppetau, tværgående løb;
Tirsdag - accelereret squat vektstænger, push-ups fra stænger;
Onsdag - højhøjning, ringløft, squatting, rebløftning, lunges, lateral twisting;
Torsdag - push-ups, mens du står, dødløfter, skubber over stangen over hovedet, hyperextension, flappende vægte, løb på stedet, løft af knæ i ophæng, vridning liggende;
Fredag - push-ups fra gulvet, på ringene, igen på gulvet, på stængerne, hjørnet på stængerne og ringene.

Funktionel styrketræning

Funktionel styrketræning er en populær øvelse.Den ene dag inkluderer vægttræning, den næste - med en vektstang.På grund af dette komplekse tog ikke kun hovedmusklerne, men også stabilisatorer (dybtliggende), som ikke kan bevidst styres.For et effektivt resultat anbefales det at træne 3-4 gange om ugen.

Den første træning er altidpasserer med vægt, i hver tilgang øges det for at opnå maksimal effektivitet af muskler.Et eksempel på et almindeligt program:

Mandag - løft af stangen, squat med den, skub, cardio;
Onsdag - pull-up, udsendelse af lysbjælken, kettlebells, opsætninger, push-ups fra barer;
Fredag - cardio-træning (måder at løbe, cykle, hoppe reb).

De grundlæggende principper i programmet for funktionel og power fitness:

overvåger pulsen, så den ikke overstiger 120-150 slag pr. Minut;
Varm op i fem minutter på løbebåndet, før du starter klassen;
Før hver øvelse skal du udføre en opvarmningstræning;
afsluttet en 15-minutters strækøvelse.

Funktionelle træningsøvelser

Funktionelle træningsøvelser er meget forskellige.De ligner mænd og kvinder og adskiller sig kun i antallet af gentagelser.Her er universelle øvelser:

Burps - skub væk fra gulvet, løft dine hænder til dit bryst, hopp op og klap dine hænder over hovedet.
Lunge - Stå lige, tage et bredt skridt fremad.Drej overkroppen til sin oprindelige position.
Langrendsløb - accelereret løb med sving.
Hjørne på gymnastiksøjler - ret dine arme, løft dine lige ben parallelt med gulvet, hold, drej.