Træning til vægttab derhjemme - et sæt øvelser inden træning eller jogging
Indhold
For at få det maksimale resultat fra sport, skal du overholde alle træningsregler, så træning til vægttab i fitness eller derhjemme skal gøres seriøst og ansvarligt.Dens implementering er en nødvendig komponent i enhver træningsproces, ellers kan du skade din krop.Ved at udføre et sæt øvelser til at tabe sig hjemme, herunder løb, kan du redde dig selv fra kvæstelser.På samme tid kan du opnå vægttab med forbedret strækning.I sidstnævnte tilfælde er strækning perfekt.
Hvad er en opvarmning?
Når du udfører et sæt øvelser til hurtigt vægttab, skal det huskes, at opvarmningsøvelser inden træning er et kompleks, der indeholder flere grundlæggende sportselementer.Opvarmning er et indledende skridt inden hovedtræningen.Deres funktion er hurtigt at varme op musklerne for at forberede sig på yderligere belastninger.Når det gælder varigheden, tager opvarmningen 5-40 minutters tid (i overensstemmelse med det specificerede for det påtænktetræningsproces).
Træning inden træning
Når du laver hjemmevægttabsklasser, skal du på forhånd beslutte, hvad du vil have fra dem: for eksempel,det kan være en let opvarmning af hele kroppen og musklerne.Processen tager 10-15 minutter.Arbejd på dit bryst og skuldre.Hvis du vil udføre de generelle øvelser til opvarmning inden træning, skal du i dette tilfælde planlægge:
- let jogging i en kort afstand (hvis du ønsker en lang);
- øvelser til arm- og benmuskler;
- rotationsbevægelser, der vil hjælpe med at øge fleksibiliteten i alle led, især knæ og albuer.
Opvarmning før løb
Ikke altid giver den fysiske træning af vægttabshjem den ønskede effekt.I denne henseende inkluderer mange, der taber sig derhjemme, jogging i deres program, er af stor betydning og bruges til cardiobelastning.Men opvarmningsaktiviteter (især om morgenen) kræver en tilgang før jogging, især i underbenene og fødderne.For at gøre dette skal du gå 100-200 m og derefter øge tempoet.Efter 200 meter skal du stoppe, vælge et behageligt sted og udføre øvelserne, starte med de svingende hænder og afslutte med ryggen.Opvarmning før et løb er et must!
Morgenopvarmning
Det er nødvendigt at opvarme alvorligt!Generelt skal du holde dig vågen for at varme din krop.Morgentræningen til vægttab skal begynde med at gå på plads i 1 minut og derefter udføre følgende øvelser:
- 5-10 gange løft hænderne op, samtidig med at du rejser dig op på dine sokker: løft op og stå på sokker med en pustebørste, og udånder nedad, det vil sige til udgangspositionen;
- læner sig gentagne gange mod siderne;
- Træk nakken grundigt (drej uden skarpe bevægelser);
- Jogging på plads i et par minutter.
Nem træning til vægttab
De, der har brug for en let træning til vægttab, skal bruge 5-10 minutter tid.Lav øvelser med henblik på at udvikle fælles mobilitet og fleksibilitet.Derudover ville det være rart at udføre flere kraftmanipulationer med vægtning, for eksempel 1,5-2 kg håndvægte eller plastflasker vand.For at arbejde med dine fødder og hofter skal du tage startpositionen og lave lungerne.I slutningen af hele komplekset genoptages din vejrtrækning.Denne opvarmning passer til kvinder under 40 år og senere, hvis de ønsker at blive slanke.
Vægttab træning
Med stærk motivation kan du nemt gøre din krop som du så den pået eller andet billede.Træning dagligt for at slanke din mave kan hjælpe med at gøre din talje tyndere og fjerne muskelsår.Til dette har du brug for følgende:
- 10 squats, til 3-5 hældninger af overkroppen til højre og til venstre;
- 10 hældninger af huset frem og tilbage;
- 1-2 minutters jogging på stedet, der vil hjælpe med at sprede blodet med opvarmning af hele kroppen.På den måde kan du prøve at hæve knæene højere.
