Sådan reduceres hoftevolumen hos en kvinde eller en mand - vægttab derhjemme, kost og motion

Mange bryder sig om, hvordan man reducerer hofternei volumen, som er procedurerne, øvelser til reduktion af fedt i taljen, hvordan man opbygger muskler i balderne.For at gøre dette bruges træning derhjemme og i gymnastiksalen, justering af ernæring, vakuummassage, indpakning af hjemmet og en hel række salonprocedurer i forskellige grader af effektivitet.

Diæt til reduktion af lår

At spise fra volumen for at tabe sig i dine hofter er enkelt.Det kræver fjernelse af fedtholdige fødevarer fra kosten, foruden fed fisk med vitamin A, D. Proteinforbruget reduceres til et volumen på 25 g pr. Dag, idet man spiser flere friske grøntsager.Det er nødvendigt at udelukke eller reducere halvfabrikata, fastfood, færdigretter, søde frugter, melprodukter (chips, yoghurt, pølse, kager), som efterlader et volumen, uønskede aflejringer i taljen og hofterne.Regler:

• Spise en halv vandmelon eller melon dagligt giver kroppen mulighed for at blive renset hurtigere for toksiner, mættet med gavnlige sporstoffer.
• Vitaminer (A, C) Rige på salat, jordbær, gulerødder, tørrede abrikoser, kål, oksekødelever, fødevarerhavdybder, kornplanter.
• Vegetabilsk mad er god i volumen: det hjælper med at udskille frie radikaler, stimulerer stofskiftet, bremser aldringen, normaliserer fordøjelsen med fiber.
• Glem ikke sådanne volumen- og fedtbeskyttelsesmidler som grapefrugt, ananas, ingefær (te).

Menu om vægttab

Hvad man skal spise for at tabe sig i hofterne (mulig menu pr. Dag):

1. Frugt at vælge imellem, noget brød med tomater, lavt fedtindholdkefir.
2. Du kan vælge kogt bælgfrugter, bagte kartofler eller et stykke kogt kylling med grøntsagssalat (krydre med citronsaft).
3. Yoghurt med lavt fedtindhold er tilladt, banan.
4. Et stykke grillet kylling, tre spiseskefulde kogt brun ris, grøntsagssauce eller blade salat, et glas tør vin.

Øvelser for at reducere hoften og bagdelens volumen

Der kræves et sæt foranstaltninger for at tabe sig på hofterne.Ud over at tilpasse ernæring i dit liv skal bringe fysisk aktivitet.Enkel og effektiv måde at slippe af med ekstra kalorier - bevægelse: løb og gå i parken, på stadion;besøger poolen;cykelture;Yoga.Desuden kan en af ​​disse øvelser for at reducere lårene og deres volumen udføres uafhængigt uden inddragelse af en træner et besøg i gymnastiksalen.

Sådan reduceres mængden af ​​ben i gymnastiksalen

Eventuelle øvelser på hofterne i gymnastiksalen:

• Klassiske knebøjler.Den nederste del af bagagerummet skal være parallelt med gulvet, som om du sad på en stol.Du skal sætte dig ned, så vægten deles med fem.Antal gentagelser - fra 15 til start med en gradvis stigning til 30 i to tilgange.Effekten af ​​at reducere lydstyrken gives ved at sætte dig ind i væggene: bøj knæene op til 90 grader, derefter ret dine ben uden at rive ryggen fra væggen.
• Gå til platformen (kan udføres derhjemme og aerobic i gymnastiksalen).Du har brug for en springplatform eller en almindelig bænk.Den ene trin op i højden med den ene fod, den anden hænger i luften.Gentagelser for et ben (i træk) - 10-15, tilgang to.Du kan vægte dig selv med håndvægte.
• Lunges (med eller uden ekstra last).Grib dine håndvægte, stå lige op, og tag derefter et bredt skridt fremad med ethvert ben.Overfør kropsvægten til det, det andet ben skal bøjes, så det ikke berører gulvet.Med elastisk bevægelse vender vi tilbage til startpositionen.I alt - tre tilgange til 10 øvelser.
​​
• Træning.Hovedet, ryggen og skuldrene skal hvile på overfladen af ​​bolden, fødderne hviler på gulvet med knæene bøjede.Sænk først hofterne ned, løft derefter op og hold dem et par øjeblikke på det øverste punkt.Optimal 3 mål for 10-15 reps.

Hvordan man taber sig hurtigt i hofterne

Ud over den rette diæt, regelmæssig træning, er der andre metoder til at reducere hofter og balder i løbet af en uge:

• Du skal starte din dag med et glas renset vand (juice) en halv time før måltiderne.Det er nyttigt at drikke det hver 2-3 time, hvilket vil løse problemet med fjernelse af slagge.
• Brug ikke højhælede sko.Det forstyrrer cirkulation i benene,fremmer udseendet af cellulite og overskydende volumen.
• Prøv at gå oftere (i stedet for en elevator eller transport udenfor).
• Tag et kontrastbrusebad.Den maksimale effekt for figuren i en kort periode vil blive givet ved tør gnidning med en mellemstiv vaskeklud efter det.

Sådan reduceres mængden af ​​mænds lår

Spørgsmålet om vægttab er ikke kun relevant for kvinder.Chauffører, kontoransatte, mange der fører en stillesiddende livsstil er interesseret i, hvordan man reducerer en mands hofter.Til at begynde med skal du identificere, hvad problemområdet er, og indlæse det strengt.Det er nødvendigt at stramme musklerne i balderne med to fingre for at folde hudfolden.Alt, hvad der er tilbage mellem fingrene, er fedtede aflejringer.At fjerne dem og opbygge muskelmasse vil hjælpe træningen i hallen og den rigtige tilgang til spisning.

Hvordan man taber sig i lårene efter fødsel

Vægtøgning under graviditet er uundgåelig.Sådan reduceres lårene efter fødsel:

• Korrekt dagtilstand.I bekymringerne for babyen glem ikke at spise, bedre ofte - 4-5 gange om dagen, men lidt efter lidt.Spis ikke efter hans babygrød og sånt, der er for mange kalorier.
• Amning.Ammende kvinder taber sig hurtigere, da selve processen stimulerer sammentrækning af livmoderen og amning er energikrævende.
• Korrekt ernæring.Det er ikke nødvendigt at gå på diæt, for at spore kalorier på bordet i en fodringsperiode, men også for to er det heller ikke nødvendigt.Din baby har brug for mad rig på vitaminer og næringsstoffer.
• Indlæsning.På træningstid er det måske ikke, men motoriskaktivitet, når du gør pligter.Plus at bære en baby i at bære en "kenguru", slynge på vandreture vil hjælpe med at reducere volumen, reducere vægten, styrke forskellige muskelgrupper, hvis du bærer en lille foran, så i ryggen.
• Reducer stresshåndtering.Efter fødslen forekommer depression, og kvinder vælger ofte at slippe af med det med chokolade og rosiner.Hvis du opgiver fuldstændigt dette opførselsmønster, selv for at reducere hofterne, fungerer det ikke, udskift de skadelige slik med grønne druer med frø, bananer, persimmon, pærer.

Sådan reduceres dine hofter derhjemme

Der er følgende procedurer for at slanke dine lår derhjemme:

• Indpakning.Ud over at hjælpe med at reducere vægten har det den synlige virkning af hudforyngelse.
• Bade.Arbejd kun sammen med fitness og diæt.De hjælper med at bryde porerne væk, dybe rense huden, trænge de aktive forbindelser ind i de subkutane lag.Havsalt og æteriske olier tilsættes vandet for at fremskynde stofskiftet.Soda i sammensætningen er i stand til at stramme huden, gør den elastisk.Terpentinbade forbedrer blodcirkulationen, har helende egenskaber.
• Tør gnidning med en vaskeklud efter et brusebad, normal eller vakuummassage.Nyttigt til vægttab, heling.

Sådan reduceres hofterne i volumen ved hjælp af kosmetiske procedurer:

1. Hardware og manuel lymfedrenationsmassage - fjerner vand, forbedrer stofskiftet, bekæmper åreknuter, volumenproblem /hævelse.
2. Infrarød sauna - eliminerer slagge, fedt, ødelægger cellulite.Infrarøde stråler forbedrer blodgennemstrømningen og lymfevæsken.
3. Kavitation - pumpning af fedt uden kirurgi ved hjælp af ultralydsteknikker.

Vægttabsindpakning

Vægttab til hjemmet ligner bade eller saunaer, kun lokalt.Porerne åbner så meget som muligt, toksiner og overskydende væske går, stofskiftet fremskyndes, blod, lymfe, ekstra centimeter cirkulerer bedre.Efter badet påføres blandingen (honning, alger, ler, æteriske olier, paprika salve, chokolade, æble cider eddike) på fødderne og lårene.Derefter stramt, uden at kobles sammen for at indpakke madfilmen, tage på varmt tøj og ligge under varme tæpper i en time.Når der bruges regelmæssigt i en måned, vil effekten ikke vente.

Massage

Daglig massage vil øge effekten af ​​fysisk træning og diæter, hjælpe med at tabe sig, få sved og talgkirtler til at fungere bedre, frigive toksiner, fremskynde blod og lymfestrøm.Vakuummassage med specielle krukker udføres efter et varmt bad eller brusebad.Fløde bruges.Massage anvendes ikke i området med rygsøjlen, maven og det indre lår.

Fedtsugning

Nu udføres fedtsugning af det indre lår uden kirurgi - med ultralyd, men uden generel anæstesi (under lokal).Kavitation er en smertefri, moderne form for fedtsugning.Den bruger en speciel enhed med en dyse, gennem hvilken ultralydsbølger transmitteres.De ødelægger det fedt, der er akkumuleret gennem årene.

Video: Sådan fjernes lårvolumen