Sådan taber man sig i hoften derhjemme - Diæt, massage, kosmetiske procedurer og videoøvelser

Et af de "foretrukne" steder til deponering af overskydende fedt er balderne.I dette tilfælde er det ofte svært at reducere valmuen, selv efter en streng diæt.Der er mange måder at tabe sig i hofterne, men fagfolk ved, at det at tabe sig på dette område ikke fungerer hurtigt.Men med stort ønske, tålmodighed og styrke vil du være i stand til at gøre din krop proportionel, atletisk og slank.

Sådan taber du dig i lår og bagdel

Intetsteds i en persons krop dannes fedtforekomster og cellulite så hurtigt som i overbenene og balderne, så kæmp med lokalefedme kræves omfattende.I dette tilfælde er det bedre ikke at henvende sig til metoder, der lover hurtigt vægttab - som regel tabes ved sådanne radikale metoder på kiloet hurtigt vendes.Vægttab i hofter og bagdel kræver regelmæssige kardiobelastninger, der forbedrer blodcirkulationen, øger hjerterytmen, aktiverer stofskiftet.

Foruden sport vil den rigtige diæt hjælpe med at opnå det forventede resultat.Diæter giver en samlet reduktion i kropsvægt, herunder at slippe af med overskydende fedt i glutealregionen.Hjælpemetoder kan tjeneanti-cellulitis massage, saunabesøg, varme indpakninger og andre skønhedsbehandlinger.Disse foranstaltninger hjælper ikke kun med at reducere fedtlaget, men de gør også huden glattere og figuren stramere.

Buttocks

Overvægtige mænd og kvinder skal træne mindst to gange eller tre gange om ugen i gymnastiksalen (ved hjælp af simulatorer) ellerderhjemme ved hjælp af improviseret opgørelse.At foretrække lettere træning som yoga og Pilates vil ikke være i stand til at stramme rumpe og ben på kort tid, hvilket reducerer fedtlaget i dette område.Kun ved at udføre styrkeøvelser for hofter og bagdel, vil du være i stand til effektivt at arbejde musklerne og danne en smuk lindring.

Maksimal effekt opnås ved at arbejde med en personlig træner i gymnastiksalen, men ikke alle har mulighed for at bruge en specialist.Derudover er det ikke alle, der vil tabe sig, der har råd til et fitnessabonnement.I dette tilfælde ville træning i hjemmet være et alternativ, fordi træningsstedet ikke spiller en grundlæggende rolle for vægttab.

Squats

For at tabe sig skal du gøre det maksimale antal gange i hver tilgang, det er bedre at tage ikke for tunge håndvægte ind.Det anbefales at tage 3-4 fremgangsmåder for at reducere vægten.Det er vigtigt under træning at observere den korrekte træningsteknik: kun de udførte, korrekte bevægelser sikrer effektivt vægttab i hofteområdet.iI gennemsnit 20 minutters træning kan du forbrænde ca. 250 kalorier, hvis du træner i et aktivt tempo.Det er en god teknik at huske på, at bagdelknebb udføres som følger:

• Benene står parallelt med hinanden, pressen er anspændt og fungerer som et korset til rygsøjlen, som konstant skal være i en perfekt plan position;
• Hold hælene trykket ned på gulvet, når du sætter dig på huk;
• sænkning, træk i bækkenet så langt tilbage som muligt og sørg for, at vinklen mellem knæene er lige (90 grader);
• squat, nå mindst paralleller med gulvet, og efter at have udarbejdet teknikken skal du udføre dybere squats;
• Det er også vigtigt at holde knæene på fødderne uden at dreje dem udad eller indad.

Gåture

Gluteus-musklerne skal holdes i harmoni ikke kun for at danne en smuk figur, men også for at opretholde normal menneskelig sundhed.Læger rådes til regelmæssigt at udføre styrkelsesøvelser for balder, hofter.En af de mest effektive øvelser, der hjælper med at tabe sig i hofterne, er at gå.Denne afgift er ikke kontraindiceret undtagen for menstruationsdage hos kvinder og kan udføres dagligt.Sådan træner du et problemområde med denne øvelse:

• sidde på gulvet, rett dine knæ;
• hold din ryg konstant (ingen slouch);
• fold dine arme bag dit hoved eller bøj albuerne i en 90-graders vinkel;
• skiftes med at løfte balderne og flytte dem først fremad, derefter tilbage;
• hjælpe din krop ved at dreje den venstre del fremad, når du bevæger den venstre bagdel og omvendt (ikke lav skarpe ryster);
• At gå på bagdel for vægttab kræver 10-20 bevægelser i hver retning, mens du gør det to gange om dagen (øg antallet af tilgange /gentagelser gradvist).

Fitnessøvelser

Et gymnastikprojektil blev designet til at rehabilitere personer med cerebral parese og problemer med muskuloskeletalsystemet.Derefter blev kuglen brugt til at korrigere figuren, med det formål at udvikle øvelser til vægttab til balderne.De mest effektive øvelser, der hjælper med at tabe sig i problemområder:

1. Squats er standard.Det er nødvendigt at stå med ryggen mod væggen, placere en fitball mellem taljen og overfladen af ​​væggen og udføre klassiske knebøjder og sænke dig selv ned til hoftenes parallel med gulvet.For at tabe sig skal du gentage øvelsen 20-30 gange for fremgangsmåden.
2. Bridge.Lig dig ned, placer dine hæle på fitball, begræns dem og stram dine gluteale muskler.Begynd at skubbe dit bækken op og prøv at give kroppen en lige linje.Hold denne position i 3 sekunder, og derefter tilbage.Gentag øvelsen, hjælper med at tabe sig 15-20 gange om dagen.
3. Jumping.For at tabe dig skal du træne dagligt før morgenmaden.Hvil dine fødder på gulvet, mens du sidder på bolden.Spring i 5 minutter i et kraftigt tempo uden at bryde balderne fra overfladen af ​​fitballen.

Yoga til slankende rumpe

Et kompleks af enkle øvelser vil hjælpe med at tabe sig, hvilket har egenskabenophobes i præstens område.Start med at tabe sig ved at starte dagligt eller hver anden dag.Yoga til slankende hofter og balder inkluderer følgende arbejdsstillinger:

1. Uden for en stol.Sæt fødderne sammen, juster huset.Indånding, løft armene over dine sider og hold dem over dit hoved.Udånd, sæt dig ned, knæene bøjede.Tag en position, som om du sad på en stol, med vinklen mellem knæene til at være lige.Sænk ikke hovedet i 30-60 sekunder.Sørg for, at din vejrtrækning er jævn, dyb.
2. Raven til slankende bagdel.Sæt dine fødder bredere end dine skuldre, sokker fra hinanden.Begynd at sidde dybt med ryggen lige, mens du holder dine hænder foran dig, håndfladerne vender mod hinanden (som i bøn).Albuerne er rettet i modsatte retninger.Hold i 5-10 sekunder på det nederste punkt, og hæv derefter.Gentag balderøvelsen 12 gange.
3. Uden for krigeren.For at tabe dig i dine hofter og styrke dine ben, skal du stå op med dine ben spredt bredt.Drej huset først til venstre 90 grader.Løft armene ud over dit hoved ved at udånde, sammenføj dine håndflader, bøje dit forben og søge at danne en ret vinkel under dit knæ.Bliv i krigerens position i 20 sekunder, efter at have gentaget de andre trin.

Anti-cellulitis massage

Sportsaktiviteter vil være mere effektive og hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, hvis det suppleres med en massage.Det tilrådes at afholde sessioner på træningsdage, hvor accelereret stofskifte vil være mere fordelagtig.Massage til slankende balder er ikke nødvendigt at gøre i salon,det udføres derhjemme.Til dette formål er det nødvendigt at have silikone vakuumkrukker og varmeolie.Derudover kan citrus-essentielle olier bruges under proceduren, som har en gunstig effekt på huden.Massér i mindst 15 minutter for at tabe dig.

Diæt til slankende lår og bagdel

Uden en afbalanceret diæt ser det ikke godt ud: selvom du bruger lidt tid regelmæssigt på motion, men begrænser dig ikke til at spise, resultatet vil være kortvarig.Diæten til vægttab af ben og balder skal være blød, fjerne behovet for faste og omfatte nok friske grøntsager, frugter, proteinfødevarer, som kroppen har brug for.Hvordan man taber sig i hofterne med diæt:

• spiser bedre gradvist og ofte (ideelt - 5 gange om dagen);
• overholder dietten (spis på samme tid);
• efter morgenmad, frokost og middag giver kroppen minimal fysisk aktivitet;
• For en kvinde, der ønsker at tabe sig, er den maksimalt tilladte daglige kalorie 1300 kcal;
• det er nødvendigt at drikke et stort volumen vand;
• Kosten bør omfatte æg, magert kød, frisk frugt og juice, grøntsager, fisk, lette supper, fuldkornsbrød;
• For at tabe sig i hofterne skal menuen udelukke stegte, søde, melprodukter, alkohol.

Video: slankende hofter og bagdel

Det er umuligt at justere kroppens proportioner, som er iboende i vores natur, uden kirurgi,men reducer fedtlag og opbyg muskler i styrke til hver person.Mange kvinder og mænd, der er overvægtige, er interesserede i, hvordan man taber sig i lår og bagdel - de mest problematiske områder i kroppen, som ofte er "fedtfælder".En af de mest effektive metoder til bekæmpelse af lokal fedme er motion.

Øvelser for balder derhjemme

Øvelser i gymnastiksalen