Sådan taber man sig i knæet hjemme - Diæt, træning og indpakning for at reducere volumen

Slanke smukke ben - emnet for kvinders misundelse og mænds drømme.At bære mini-dragter, sundresses eller endda enkle stramme jeans uden forlegenhed, er det en god ide at rydde op i området over knæene, hvor mange kvinder, især med alderen og stillesiddende livsstil, danner en fed fold.Sådan taber du dig i dine knæer Hvilke øvelser du skal gøre for at stramme lårmuskler Er der særlige diæter eller procedurer, der hjælper med at tackle dette problem?

Sådan fjernes fedt fra dine knæ

Det tager et helt sæt trin for at få dine fødder udseende i orden.Det er ikke muligt at begrænse dig selv til ti knebakker om morgenen og give op søde og tætte sene nætter.Hvordan kan man tabe sig i skødet?For at afbalancere dietten skal du skifte til en aktiv livsstil, slippe af med dårlige vaner, pumpe musklerne på det indre lår og kalve op.Med en sådan integreret tilgang, vil du glemme begrebet "tykke knæ", vil være frit, når du vælger tøj, vil blive mere selvsikker.

Før du begynder at træne eller tilmelde dig lymfedrenering,Se dig selv og din livsstil i flere dage for at identificere årsagerne til fedt i dine knæ.Forebyggende, støttende foranstaltninger til bekæmpelse af fedtaflejringer og fastholdelse af resultatet inkluderer:

  1. Korrekt ernæring - kost, måder at lave mad, mad i din daglige diæt.
  2. En stillesiddende, stillesiddende livsstil, stående i en position siddende eller liggende med benene drejet.
  3. Forstyrrelse af den vand-alkaliske balance - fører til stagnation af væske i kroppen, hævelse i leddene.
  4. Fravær af den nødvendige type fysisk aktivitet.

Nogle gange, selv regelmæssigt, når hun spiller sport, er kvinden ikke opmærksom på den belastning, der kræves af musklerne i benene og knæleddet.For eksempel at gå lidt, hovedsageligt bevæge sig på en bil.Træning i gymnastiksalen eller derhjemme bør bestemt omfatte en række øvelser til strækning og styrkelse af de indre og ydre muskler i låret, løb, hoppe og squatting - dette vil hjælpe med at tabe sig og slippe af med fedt i knæene.

Knæøvelser

Den vigtigste komponent i processen med at tabe sig i knæene er træning.Øvelser på knæfødning:

  • knebøj;
  • viftede med benene i stående stilling og ligger på ryggen;
  • knæløftning;
  • hoppe;
  • udøve "cykel" i siddende og liggende stilling;
  • Træning på motionscyklen.

For at tabe dig i skødet, skal du være opmærksom på aerob træning - løb, gå, svømning,cykling eller cykling, hoppetau, aerobic, skiløb, rulleskøjteløb.Det vil styrke knæstrukturen, hjælpe med at pumpe muskler over knæene, udvikle knæbånd.Vægttab lokalt, i et bestemt område, såsom knæområdet, er altid en særlig vanskelig opgave;som regel begynder fedt at gå ud af problemområderne sidst.

Diæt

Det er lige så vigtigt at opretholde den rigtige diæt, afbalancere din diæt og overholde følgende principper:

  • reducere saltindtag;
  • udelukker fedtstegt mad fra kosten;
  • spiser oftere, men i små portioner;
  • Spis ikke natten over før tre til fire timer før sengetid.

Kne-vægttabs-diet er baseret på en protein-vegetabilsk diæt.Mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, tørrede frugter eller honning i stedet for sukker - dette er dine hjælpere i kampen mod fedt i knæområdet.Fjern sukkerholdig sodavand, stegt og røget mad for at tabe sig hurtigere og for de sundhedsmæssige fordele.Det er ikke nødvendigt at sidde på en stiv mono-diæt, det vil ikke hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt i problemområdet.

Indpakning

For at tabe sig i dette område er knæindpakningen stor.Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig en dyre procedure på en skønhedssalon - du kan fuldt ud udføre denne procedure hjemme ved hjælp af en almindelig madfilm.En vigtig forudsætning for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen er behovet for at gå under en indpakningssession.

Den mest effektivematerialer til indpakning er tang, blå ler og honning-sennepsblanding.Alger lagre sælges på apoteker, ligesom ler.Når du har påført den fortyndede blanding på problemområdet, skal du vikle fødderne med en indpakning og en uldklæde for at skabe en termisk virkning.Gå med en kompress i 30-40 minutter.Tilsæt en ske med smeltet smør i en honning-sennepsblanding, påfør knæområdet, indpak med folie og læg dig eller sidde i en halv time.Efter vask kan blandingen påføres hudfugtighedscreme.

Sådan fjernes fedt fra indersiden af ​​dine knæ

Hvis du vil rydde op i benene, skal du begynde at gøre øvelser for at tabe dig på knæene indvendigt.Disse inkluderer:

  • squats er enkle med rullende og hoppende;
  • viftede med fødderne stående og liggende på hans side;
  • fødder, der løftes op på en springplatform eller bænk;
  • roll-over-angreb, fremad og fra side til side;
  • Springtov.

Før træning skal du foretage en kort træning, varme dine muskler op, og forberede dem til din træning.Hver øvelse skal udføres i to eller tre fremgangsmåder med 30-50 gentagelser, udfør kompleks med fuld stress.Øg belastningen gradvist, sørg for, at hjerterytmen ikke overskrider fedtforbrændingszonen, dvs. ikke overskrider hastigheden på 130 slag pr. Minut.Det er bedst at færdiggøre komplekset ved at løbe på jorden eller hoppe reb i 3-10 minutter, afhængigt af dit forberedelsesniveau.

Træningscykel

En uundværlig artbelastning for vægttab i skødet er en cykel.Du kan bruge en træningscykel - 30 minutter til en træning - eller cykel til at arbejde, hvis du har mulighed for det.For dem, der hverken har træningsudstyr eller cykel til rådighed, er der også en vej ud - du kan træne i gymnastik ved at ligge eller sidde på gulvet.For at udføre øvelsen skal du ligge på ryggen, løft fødderne over gulvet i en vinkel på 35-40, drej de imaginære pedaler i luften.Gentagelsestid er 1,5-3 minutter for fem træningssessioner pr. Træningssession.

Squats

Hvordan taber du dig i skødet med squats?Den rette knæ skal udføres som følger:

  • hold ryggen lige;
  • Hold dine fødder åbne, især din hæl;
  • Knæens retning skal falde sammen med fodens retning på gulvet.

For at tabe sig i skødet, behøver du ikke at sætte dig ned med vægt - der er nok regelmæssig knebøj med udstrakte arme.Hvis du har et tilstrækkeligt forberedelsesniveau, skal du føje til arbejdet på knæområdet med spring.Tempoet for squats skal være hurtigt og stabilt;ikke dvæle i nedre eller øvre position, hold øje med vejrtrækning og træning på leggenes muskler.

Jumping squats

For at reducere knævolumen skal du skifte regelmæssige squat squats under træning.Fordelen ved at knæle slankende squats er at tilføje effekten af ​​cardio, hvor fedtforbrændingsprocessen gårmeget hurtigere.Imidlertid er der en øget risiko for knæskade, så denne type træning er ikke egnet til personer med traumatiserede beskadigede knæbånd.

Lunge

For at tabe dig i skødet, skal du træne under dit træningspas med knæet løftet.Fra standardpropositionen, med bagfoden hviler på tåen, træk bagfoden op til fronten og løft den frem så højt som muligt.Hold fast på det højeste punkt i et par sekunder, vende tilbage til startpositionen.Gør 2-3 sæt med 20-30 reps for hvert ben.Træning strammer perfekt musklerne på leggen og lårens forside (se foto nedenfor).

Slippe af med knæfedt i gymnastiksalen

Ved at gå i gymnastiksalen nogle få gange om en uge lærer du hvordan man taber sig i knæethvis du beder din fitnesstræner om hjælp.Det hjælper dig med at vælge den rigtige arbejdsbyrde og udvikle det mest effektive individuelle træningsprogram.Føj til dine træningssessioner på motionscyklen og løbebåndet, 30 minutter for hver træning, vægttræning og nogle af de ovennævnte øvelser, såsom spring og knæ.

Trin-aerobic

En anden måde at slippe af med fedt i knæområdet er trin-aerobic for vægttab i knæene.Brug af trin i et sæt øvelser på knæet hjælper med at øge belastningen på musklerne i benene og knæleddet, øge den samlede hastighed for deres præstation, hvilket fører til det faktum, at brændingsprocessenfedt er mere intens.Hvis du er interesseret i et hurtigt resultat, skal du tage skridt, squats og slag et ad gangen og gradvist øge den samlede belastning.

Træningscykel

Hvordan kan man tabe sig i skødet, hvis man af medicinske grunde ikke kan udføre øvelser som knebøj eller lunger?Den ideelle løsning til dig vil være træning eller regelmæssige cykelture.Du kan bruge træningscyklen til dine knæ med en gradvis stigning i belastningen - denne mulighed er perfekt til dem, der har ødelagt knæled, ledbånd eller menisk.En halv times daglig træning vil føre til det ønskede resultat en måned efter træningens start.

Svømning

Svømning er den mest blide træningsform som en måde at tabe sig på.I forbindelse med andre knæøvelser hjælper svømning ikke kun dig med at tabe sig, men også med til at bevare dine muskler i en elastisk tilstand.For at aktivere processen med fedtforbrænding skal du svømme med intervaller og forskellige stilarter - dette øger stofskiftet og øger belastningen på musklerne.

Videoer: Sådan fjernes fedt over dine knæ

Anmeldelser

Olga, 36 år

står overforspørgsmålet om, hvordan man taber sig i knæområdet efter den anden fødsel.I lang tid hjalp hverken tunge belastninger eller kost.Min mand gav en cykeltræner til sin fødselsdag, og det blev min frelse.Jeg gør det dagligt, jeg elsker at trampe, resultatet er, at benene ser godt ud og ikke kun benene.

Mariana, 26

Efter en stærk strækning kunne højre knæbånd i hendes ungdom ikke bøje hendes knæ.Livsstilen var stillesiddende, snart var der et spørgsmål, hvordan man taber sig i knæområdet.Jeg blev hjulpet af sennepsmasker med æteriske olier, overgangen til diætmad og ordentlig drikke.