Hvordan man taber sig hjemme meget hurtigt uden at genvinde

Før vigtige begivenheder, ture, møder, vil mange mennesker se attraktive ud, have en goddannelse.Der er ikke tid til en lang diæt og adskillige ture til gymnastiksalen.I en sådan situation er spørgsmålet, hvordan man taber sig meget hurtigt.Mennesker udsættes for overdreven fysisk aktivitet, sulter uden at følge nogen regler i ernæring og motion.Dette kan skade dit helbred alvorligt.Ethvert vægttab, især hurtigt, skal være korrekt, gennemtænkt.

Faren for at tabe sig hurtigt derhjemme

Ekspressmetoder til vægttab bør i ekstreme tilfælde anvendes, da det hurtige tab på flere pund er en stor stress for kroppen.Processen med at opdele fedtforekomster er langsom.Hurtigt vægttab kommer fra tab af vand og muskelmasse.Den første indtages kulhydrater og proteiner, der er byggematerialet i celler.

Vandtab i hurtigt vægttab

Mange udbredte "hurtige" diæter (protein, lavt kulhydrat, saltfrit) påvirker vand-saltmetabolismen.Specielle te, kosttilskud, piller og vægttabsprodukter har vanddrivende virkninger.Metoder til hurtigt vægttab inkluderer ofte yderligereprocedurer: besøg i saunaen, træning i varmeisoleringstøj, indpakning med madfilm.

Alt dette medfører øget sved, aktivering af nyrerne, kroppen mister intensivt væske, hvilket fører til dehydrering.Ved langvarig og ukontrolleret tab af vand af væv og organer observeres følgende tilstande:

  • Blodet bliver mere tyktflydende;
  • trykket stiger,
  • hjertet oplever yderligere arbejdsbelastning - dette er især farligt for hypertensive og ældre mennesker;
  • blodforsyningen til de indre organer forringes;
  • stofskiftet bremses, skadelige forbindelser tilbageholdes i kroppen;
  • hud og hår bliver kedelige, tørre;
  • sundheden forværres;
  • vægten stopper på et tidspunkt;
  • cellulite kan udvikle sig.

Tab af muskelmasse

Mennesker, der søger hurtigt at tabe sig hjemme, tyder ofte på sult, en kraftig reduktion i kaloriindtagelse.For energi forbedres oxidation af proteiner, der tjener som byggemateriale i muskelvæv.En anden ekstrem er det usædvanlige for den tunge fysiske aktivitet.Folk begynder at arbejde hårdt flere timer om dagen, ofte på tom mave, uden første træning.Det forårsager en skarp stigning i cortisolniveauer i blodet og ændrer stofskiftet.Muskelproteiner nedbrydes intensivt, fedtforbrændingen bremser.

En mangel på aminosyrer forårsager følgende negative virkninger:

  • fald i immunitet;
  • forværringfordøjelse på grund af mangel på enzymer;
  • bremse metabolisme;
  • forringelse af huden, slaphed;
  • cellulitis udseende;
  • Hår- og negletab.

Intensive diæter til hurtigt vægttab derhjemme

Der er forskellige metoder til at tabe sig hjemme i en uge.Deres grundlag er nøjagtigt valgt diæt.Der er forskellige typer diæter (protein, ris, boghvede, kefir osv.).De adskiller sig fra hinanden med forholdet mellem protein, fedt, kulhydratindtagelse, kaloritælling, men de er baseret på generelle principper.

For enhver diæt er det nødvendigt at spise morgenmad om morgenen, det sidste måltid skal udføres 2-3 timer før sengetid.Ernæringseksperter tilrådes at beregne den mængde kalorier, der konsumeres pr. Dag for at tabe sig.Det vil sige, du har brug for konstant på samme tid, i små portioner.Det tilrådes at bruge mindst 30-40 minutter på et måltid.Drik 2-2,5 liter væske om dagen for at undgå dehydrering.Det anbefales, at du konsulterer en læge inden diæt.

​​

Gå ned i vægt hurtigt hjemme på Kefir.Du kan forbruge 1-1,5 liter af dette mejeriprodukt om dagen uden at tilsætte sukker, helst lavt fedtindhold.Kefir skal opdeles i 5-6 modtagelser.Du kan tilføje æbler til din diæt.
  • Fordele: kefir er nyttigt til mave-tarmkanalen.Gendanner mikroflorai tarmen, udskilles toksiner.
  • Ulemper: Det er vanskeligere at tilpasse sig sjældne diæter, og mono-diets keder sig hurtigt på grund af deres ensartethed.
  • Projekterede resultater: tab på 4-8 kg
  • Varighed: 3-5 dage.
  • Eksempelmenu: 200 ml yoghurt med lavt fedtindhold hver 3. time, 1 æble til morgenmad og frokost.

    • Proteindiæt

    Ernæring baseret på forbrug af proteinrige fødevarer giver kun et hurtigt og effektivt vægttab uden at miste muskler:

    • Princip: Reducer forbruget af fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater.En forudsætning er 1,5-2 liter rent vand om dagen, da kroppen mister meget væske.Det anbefales at bruge vitaminkomplekser på samme tid.Tilladte produkter: kød, fjerkræ, fisk, svampe, æggehvider, kål, græskar, peber, agurker, greener, sukkerfri te.
    • Fordele: muskelmasse går ikke i gang med at tabe sig.En række diæter.
    • Ulemper: Nyrerne er meget stressede.Proteinfødevarer er dårlige i vitaminer og mineralsalte.
    • Projekterede resultater: minus 5-8 kg
    • Varighed: ca. 10-14 dage.
    • Eksempelmenu:
    1. Morgenmad - 50 g hård ost, 2 proteiner af kogt kyllingæg, tomatsaft;
    2. Frokost - kog 100 g oksekød med lavt fedtindhold, 150 g vegetabilsk salat, grøn te uden sukker;
    3. Middag - 200 g ost med lavt fedtindhold, sort te uden sukker.

    Ris

    Risbaseret diæt er hård, men det er en hurtig måde at tabe sig, fjerne toksiner fra kroppen:

    • Princip: at tabe sig,du skal kun spise brun ikke-slibet ris.Ekstra væske fjernes, stofskiftet accelereres.Du kan tilberede kogt eller dampet korn, grøn te uden sukker.
    • Fordele: Ris renser effektivt kroppen af ​​skadelige stoffer.Muskelmasse bevares.
    • Ulemper: Monodieta indlæser kroppen, keder sig hurtigt.
    • Projekterede resultater: tab på mere end 4 kg.
    • Varighed: 1-2 uger.
    • Eksempelmenu:
    1. Morgenmad - 50 g kogt ris, grøn te uden sukker;
    2. Frokost - 150 g risgrød, vegetabilsk bouillon, sort te uden sukker;
    3. Middag - 50 g riskorn, olivenolie, grøn te.

    Boghvede

    Boghvede-baseret mono-diæt vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og nemt ved at berige celler og væv med værdifulde sporstoffer:

    • Princip: dette er en lavkarbohydratdiæt baseret på brugen af ​​et produkt - boghvede.Opskriften er enkel: Boghvede skal koges med kogende vand og lades dampe natten over.Du kan bruge vand, te uden sukker, kefir (op til 1 liter pr. Dag), naturlig fedtfattig yoghurt, æbler.Forbudte produkter, krydderier, salt, sukker, peber, olie, alkoholiske drikkevarer, kaffe.
    • Fordele: Boghvede indeholder mange næringsstoffer, sporstoffer.Det har en gavnlig virkning på mave-tarmkanalen.
    • Ulemper: en monoton diæt keder sig hurtigt.Monodietser er en stor stress for kroppen.
    • Forudsagte resultater: Vægttab med 5-12 kg
    • Varighed: højst 1-2 uger.
    • Eksempelmenu:
    1. Morgenmad - 50 g dampet boghvede, 100 gnaturlig yoghurt med lavt fedtindhold;
    2. frokost - 150 g boghvede grød, 1-2 æbler, 1 kop kefir, te;
    3. Middag - 100 g yoghurt med lavt fedtindhold;
    4. middag - 50 g boghvede grød, te;
    5. ved sengetid - 1 kop yoghurt.

    Gå hurtigt ned i vægt med fysisk aktivitet

    Korrekt valgt træningsprogram hjælper dig med at tabe dig effektivt.Det er således nødvendigt at fordele belastningen på alle dele af kroppen uden at fikse dem på separate steder.Måder at tabe sig hurtigt med sport inkluderer cardio.Disse inkluderer:

    • kører;
    • gå på trapper;
    • cykling;
    • skøjteløb og skiløb;
    • Springtov;
    • træning på stepper;
    • svømning;
    • klatring.

    Fremme hurtig vægttabs-fitness, dynamiske yoga-retninger (Hatha Yoga, Iyengar Hot Yoga, Ashtanga Vinyasa).Under træning er en vigtig betingelse at kontrollere din hjerterytme og vejrtrækning.Disse indikatorer bør overvurderes i løbet af træningen.Øvelser med lav aktivitet og høj aktivitet skal skiftes.Når du oplever smerte, er det nødvendigt at reducere træningsintensiteten eller stoppe den helt for at undgå skader.

    Video