Hvordan man taber sig efter fødsel - hurtigt vægttab af en ammende mor derhjemme

og de ekstra pund til graviditet ved ofte ikke, hvordan man taber sig efter fødslen, hvordan man taber sig og ikke holder op med at amme babyen.Ligesom i alle andre tilfælde skal du handle på to fronter, når du skal slippe af med overvægt: holde sig til en diæt og spille sport.Reglerne er traditionelle, men for en nyankommet mor vil kostbegrænsninger og motion være specielle.

Hvorfor bliver de fedt efter fødsel

I 9 måneder bærer den vordende mor en baby.Når han bekymrer sig om ham "spiser han to" før han føder, begrænser han sin fysiske aktivitet.Føj hertil den hormonelle svigt, og find grunden til, at ekstra pund vises under fødslen.Ofte stopper vægtøgningen ikke efter levering.Den unge mor spiser fortsat meget for at tilfredsstille sin babys mælkebehov.Hendes motoriske aktivitet er begrænset af ydersiden af ​​lejligheden;siderne.

Hvordan man taber sig efter fødslen

Selv de søvnløse nætter ved sengetid og den dag, der blev brugt på at bekymre sig om babyen, forhindrer ikke kvinden i at huske tilstanden til sin figur.Det er ikke altid muligt at tabe sig og tabe sig efter fødslen med minimal anstrengelse.Mangel på tid, træthed, daglige pligter, dagtidsforstyrrelser, fødselsdepression forhindrer kampen mod ekstra pund.Hvordan man taber sig efter graviditet?Find motivation!Se fotos før fødslen, prøv dine yndlings kjoler.Ser du godt ud i dem nu?

Hvor hurtig er vægt efter fødsel

Læger siger, at det at være overvægt efter graviditet er normen i de første par måneder.Den intense stress, som kroppen oplever, får behovet for hvile for at gendanne styrke.Misbrugt graviditet og fødsel normaliserer den hormonelle baggrund, hvorfor du naturligvis kan miste flere kilo.Amning (GV) hjælper også med at tabe sig.Vent et par måneder, og indtast derefter nogle kost- og træningsbegrænsninger for at tabe sig.

Hvornår man skal tabe sig efter fødsel

Du kan ikke angribe sport og hårde diæter, så snart du forlader murene på hospitalet.Din krop er for svag til at bekæmpe de ekstra pund.Begrænsninger i fødevarer er nødvendige, men foranstaltninger bør ikke være kritiske.Det er nødvendigt at fjerne skadelig mad, dette vil kun være til fordel for kroppen.Over tid kan du gradvis udføre lette fysiske øvelser, åndedrætsøvelserøge belastningen.Hvis du føler dig svag og svimmel på det tidspunkt, kan du ikke tabe dig, når du kan tabe dig efter fødslen.

Inden du tager aktiv handling hjemme, kan du tage enkle, men effektive foranstaltninger, der ikke giver dig mulighed for at heles eller fremme vægttab.Fortsæt som følger:

  • Drik nok vand;
  • spiser små portioner, gør næring fraktioneret, brug nyttige fødevarer;
  • Lær at få nok søvn under alle omstændigheder.

Kom godt i gang efter vægttab

Før du begynder at lede efter en måde at tabe dig efter fødslen, skal du tjekke dit helbred.Ekstra pund kan være årsagen til en eller anden sygdom, så at gå til klinikken - den første ting at begynde at tabe sig efter fødslen.Hvis der ikke er forstyrrelser i kroppens arbejde, kan du begynde at ændre kosten og andre foranstaltninger, der bidrager til udledningen af ​​fedt.

Hvordan man taber sig efter fødslen

Den mest effektive metode er at tabe sig - træning.Først bør du ikke overbelaste kroppen, især hvis du er nødt til at tabe dig ordentligt efter fødslen, tilladt ved kejsersnit.Lav let gymnastik, træning derhjemme.Du kan lave yoga eller Pilates for at gendanne de gamle formularer, videotutorials.Hvis du har mulighed for ikke kun at gøre derhjemme, men også gå på træning i gymnastiksalen, skal du vælge svømning.Mens du svømmer i poolen, arbejder alle gruppermuskler.

Hvordan man taber sig for en ammende mor

Det er vigtigt for en ung mor at vende tilbage til sin tidligere form.Mange mennesker ved ikke, hvordan man taber sig efter fødslen, hvordan man taber sig til en ammende mor og ikke skader barnet.Ofte bryder naturen sig selv om din figur.Under amning kan du forbruge færre kalorier med mad, men du kan ikke faste.Underernæring kan føre til tab af mælk.Hvis du vil begynde at tabe dig efter graviditet på kortest tid, så giv dig selv tid til lange gåture og med tiden, træning.

Hvor mange kalorier tager det en ammende mor at tabe sig

Med amning øges en kvindes energiforbrug.Hun har brug for en masse vitaminer, mineraler, sporstoffer.For at komme sig efter svær stress, trækker kroppen styrke fra sine tidligere reserver, som blev skabt under og før graviditet.Hvor mange kalorier tager det for en ammende mor at gå ned i vægt?Lidt mindre end kroppen bruger - ca. 2500 kcal.

Vægttabøvelser til ammende mor

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du taber dig hurtigt efter fødslen, skal du vægttabøvelser for Gv.Selv elementær fysisk aktivitet giver ikke vægt på gevinsten.Du vil ikke være i stand til at tabe sig, hvis du ofte og en masse gå med en klapvogn i hurtigt tempo.For at tvinge din krop ikke kun til at genopfylde, men også at slippe af med de akkumulerede reserver, skal du bruge et sæt øvelser:

  1. "Bridge".Liggende på ryggen, fjern din bagdel og hofter fra gulvet og ret dine arme.Denne øvelse er især sådanNyttigt, hvis der opstår komplikationer af diastaser.
  2. Sommerfuglen.Sid på gulvet, forbind dine fødder og knæene til side.Ryst forsigtigt på knæene.
  3. Vip af bækkenet.Tag en position på ryggen.Hvil dine fødder på gulvet, bøjede knæ.Spænd pressens muskler, så den nedre del af overkroppen "presses" ned i gulvet.Kontraindikation for en sådan øvelse er kejsersnit, der blev udført for op til 2 måneder siden.

Hvordan kan man tabe sig efter den anden fødsel?

barn?Derefter vil det være lidt lettere at tabe sig efter den anden fødsel.Foretrækker en sund diæt og korrekt diæt, selv under graviditet.Du vil ikke have meget bedring i processen med at bære babyen.Hvis de ekstra kilo stadig "sidder fast" på din krop, vil det at vende tilbage til sin tidligere harmoni hjælpe med fysisk aktivitet, ordentlig diæt og tålmodighed.

Diæt efter graviditet til vægttab

Strenge diæter er ikke egnede i perioden efter graviditeten.En diæt til vægttab efter fødsel er en afbalanceret og ordentlig diæt.Eksperter anbefaler fraktionerede fem måltider om dagen, som ikke giver dig mulighed for at lide af sult, få alle de nødvendige stoffer, og på samme tid vil du gå ud for at tabe dig.Når du kompletterer din diæt med moderat træning, er du hurtigt tilbage i form.

Efter fødsel til ikke-ammende mødre

du kan starte vægttabsprocessen tidligt.En fødsel efter fødsel for ikke-ammende kvinder bør indeholde nok vitaminer, animalsk protein og sporstoffer.Begræns forbrug af olie og sukker, fedt, stegt, røget.Efter den stress, kroppen oplever under graviditet og fødsel, bør den ikke underkastes nye tests.Den mest nyttige måde at tabe sig efter fødslen er at skifte til den rigtige diæt.For eksempel kan den daglige diæt se sådan ud:

  • morgenmad - kogt æg, 2 bagt æbler, havregryn på vand;
  • den anden morgenmad er kefir;
  • frokost - grøntsagssuppe (kartofler, courgette, gulerødder, tomater, greener), bagt fisk;
  • middagsmøtrikker;
  • Middag - stykker kyllingebryst stuet med grøntsager.

Amning Diæt

Når du vil tabe dig, men ammer, skal du ikke brugealvorlige kostbegrænsninger.Dele skal være små, måltiderne skal være mindst 5 pr. Dag.Amningskost kan begrænse det hurtige indtag af kulhydrater.Slik, bagning, bananer, honning forsøger at bruge menuen i minimale mængder.

Mange fødevarer kan være allergiske over for gv, så diætmenuen skal bestå af børnevenlige måltider.Hvordan kan man tabe sig efter fødslen og ikke skade babyen?Brug de godkendte produkter:

  • yoghurt, yoghurt, yoghurt;
  • korn af forskellige korn på vand;
  • kød og fisk med lavt fedtindhold;
  • grøntsager og frugter uden rødt pigment;
  • kiks;
  • svag te, kompoter, frugtdrikke.

Video: Hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen