Hvordan man taber sig under amning efter fødsel, kost og træning for mødre derhjemme

Næsten alle nye mødre efter fødslen begynder at bekymre sig om problemet med, hvordan man taber sig under amning.Dette emne er meget vigtigt, for i dag er der en stereotype, at man under amning kan slippe af med den overskydende vægt, så man ikke mister mælk.Du kan gøre dette og endda have brug for det, fordi ekstra pund skader helbredet.Det vigtigste er at nærme sig dette problem med al alvor, fordi babyens tilstand afhænger af moderen.For yderligere oplysninger om, hvordan man taber sig efter fødende af en ammende mor, se anbefalingerne nedenfor.

Vægttab under amning

I hele graviditetsperioden kan en kvinde komme sig i gennemsnit ca. 10-12 kg. Tab umiddelbart efter fødslen er ca. 5 kg.Andre forekomster forbliver på faste steder - på brystet, bagdel, hofter, mave.I de fleste mødre forekommer vægttab ikke med HS, fordi de prøverspis for to, hvilket retfærdiggør det faktum, at dette vil øge mængden af ​​mælk.Denne opfattelse er forkert.Amningskalorier bør ikke overstige det normale niveau i nogen anden levetid.

Hvorfor GW ikke går i vægt

Vægtøgning under amning skyldes ofte forkert information af unge mødre.Der er en overbevisning om, at de er nødt til at hvile mere, sove, spise meget, så mælken produceres i den rigtige mængde.Dette er hovedårsagen.Hvad du bliver ved med at blive fedt kan være resultatet af:

1. Genetisk disponering, underernæring, langsom metabolisme.
2. Hormonelle forstyrrelser forårsaget af graviditetskonception, diabetes mellitus eller IVF-procedurer.
3. Mangel på naturlig fodring.

Kan du gå ned i vægt under amning?

Hvis du sigter mod at tabe dig ved amning, kan du gøre det ved at følge de grundlæggende regler for mad, dagens regime.Vanskeligheder kan forekomme med manglende søvn, hvilket også påvirker vægttab.Derudover oplever nogle kvinder fødselsdepression, som de ofte bliver syge af - det er vanskeligt at klare følelsesmæssig sult.

Det store behov for glukose medfører overspisning, idet kosten oftest består af hurtige kulhydrater i form af slik og bagning af bageriprodukter.Alle disse faktorer tilføjer en ting, hvorfor kvinden får et vanskeligt vægttab under amning.Hvis du tænker ordentligt på din diæt,at planlægge dagen, medtage lidt træning, så vil processen med vægttab ikke være så vanskelig.

Amning Diæt

Den vigtigste måde at tabe sig under amning er diæt.Du behøver ikke at spise kilo fedtholdige fødevarer i håb om at øge fedtindholdet i mælken.I denne periode er det ikke så meget mængden, der betyder noget, men kvaliteten, der afhænger af de anvendte produkter.En diæt med HS er ikke en faste eller en mono-diæt.Ernæring skal være afbalanceret og varieret.Følgende bør udelukkes fra kosten:

• halvfabrikata;
• pølse;
​​
• fedt og stegt;
• chips;
• slik;
• bagning;
• krydderier;
• kaffe;
• alkohol;
• sukker;
• søde drinks, kulsyreholdige drikkevarer.

Det følger heraf, at ammede diæt ikke bør omfatte produkter, der er forbudt at tabe sig i normale levetidsperioder.I stedet for skadelig mad bør der forbruges mere:

• friske grøntsager og frugter;
• kød og fisk med lavt fedtindhold;
• mejeriprodukter;
• korn, især boghvede og ris;
• æg;
• fuldkornsbrød;
• pasta fremstillet af hård hvede;
• skaldyr;
• bælgplanter;
• tørrede frugter i små mængder.

Fodring af mors ernæringskalorier

I gennemsnit indtages omkring 300 kcal mælk fra kroppens egne fedtreserver, men der er allerede behov for yderligere 500 kcal fra mad.Det kaloriindhold i den ammende mors kost varierer fra 2200 til 3000 kcalafhængig af fysisk aktivitet og mængden af ​​overskydende vægt.Hvis der er mange, skal du holde dig til den nedre grænse for at skabe et lavt kaloriunderskud.Det er absolut umuligt at sulte, da det vil påvirke morens og babyens helbred.

Korrekt ernæring i amning til vægttab

Den optimale diæt for unge mødre betragtes som den rette ernæring i HS til vægttab.Menuen skal indeholde de produkter, der er anført som tilladt ovenfor.Korrekt ernæring er ikke kun diætændringer, men også regler for forbrug.Antallet af måltider skal variere fra 4 til 6 - 3 af dem er de vigtigste, og resten - snacks.Et glas yoghurt eller naturlig yoghurt hjælper med at undertrykke din appetit.Generelt bør kosten beriges:

1. Fedtstoffer.De hjælper med ikke at blive trætte og normalisere nervesystemet.Men fedt kan være anderledes.Dyr og bagværk og slik passer ikke.Det er bedre at bruge vegetabilske fedtstoffer fra olivenolie.
2. Kolhydrater.De er også nødvendige.Diæten bør kun indeholde langsomme kulhydrater af korn eller dem, der findes i frugt og bær.
3. Proteiner.Disse er ost, fisk, magert kød, æg, hovedsageligt i form af proteiner.Protein fremskynder stofskiftet, hjælper med at opbygge muskelvæv.

Vægttabøvelser efter fødslen af ​​en ammende mor

Selv om regimet efter babyen er så intens, vil nogle øvelser til ammende mødre med vægttab stadig ikke væreoverflødige.Det vigtigste erså belastningerne er moderate og ikke aerobe.Efter kejsersnit kan de først indtastes efter to måneder.Det er ikke nødvendigt at starte med intensiv træning, men med delikat gymnastik, gradvist tilføje nye øvelser.Fra de enkleste for hjemmeforholdene er følgende:

• på ​​pressen - klassisk drejning eller hævning af lige ben, stang;
• for bryster - 10-15 gange og 2-3 tilgange;
• til balder og lår - knebøjler, lunger, flapper i siderne, statisk afføring øverst i væggen.

Vægttabspiller til amning

Eventuelle lægemidler, såsom Turboslim, Ja, nedsættelse af amning er strengt forbudt, fordi de er aktivestoffer akkumuleres i mælk og påvirker babyens helbred negativt.Nogle lægemidler kan endda blokere absorptionen af ​​babyfedt og kulhydrater.Dette fører til psykiske lidelser, dårlig velvære og andre negative konsekvenser.

Ammeindpakninger til amning

Ud over problemet med overvægt er mange kvinder med amning bekymret for hudens tilstand.Cellulite kan forekomme som følge af en kraftig vægtøgning og væskeretention.At slippe af med det og stramme huden vil hjælpe indpakninger til vægttab under amning.Som kosmetik til proceduren kan du bruge naturlige produkter.Den bedste mulighed er skat.Det hjælper med at nedbryde fedt og forbedre hudfarven.

Indpakningdet skal være koldt.Varm amning kan ikke udføres.Proceduren er kun egnet til lår og mave, brystet kan ikke påvirkes.Indpakningen er som følger:

• fordel forsigtigt flydende honning i problemområdet;
• indpakning af flere lag madfilm;
• tag på noget varmt;
• Efter 60-90 minutter skylles med varmt vand, tørres, fedt med fugtighedscreme.

Hvordan man taber sig hurtigt til en ammende mor

Hvis du spekulerer på, hvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslen under fodring af en baby, er svaret meget simpelt.Stol ikke på mirakelpiller eller -indpakninger alene.Medicin i denne periode kan ikke bruges, og kosmetiske behandlinger forbedrer kun effekten.Den vigtigste forudsætning for at tabe sig til en ammende mor er at kombinere korrekt afbalanceret ernæring med en rationel diæt og hvileordning.Jo højere mobilitet, desto højere kaloriforbrug og nyttige ammeprodukter er kun med til at udfylde energiforbruget.

Hvordan man ikke taber sig under amning

Hvis du sammenfatter de ovennævnte metoder til at tabe sig under amning, vil dette være svaret på spørgsmålet om, hvordan man ikke kan forbedre sig under amning..For at undgå overvægt skal du:

1. Overvej din kost ved at fjerne skadelige produkter og tilføje nyttige.Den optimale diæt til vægttab ved amning er den rigtige diæt.
2. At flytte.Selv det at tørre babyen med et serviet er bedreudskiftes med en håndvask i badeværelset.En mobil livsstil hjælper selv med at tabe sig hurtigere ved amning.
3. Prøv at få nok søvn.Dette gælder ikke kun for nætter.I løbet af dagen kan du ligge med din baby.Så får du hvile, og babyen føler sig oftere tæt på sin mor.

Video: Sådan taber du dig under amning