Hvorfor er det svært at tabe sig efter 40 år – hvad skal man gøre? Sådan taber du dig efter 40 år: tips, funktioner

At tabe sig efter 40 år er kompliceret af forskellige faktorer. Lad os finde ud af, hvordan du kan tabe dig, og hvad er funktionerne.

Mange piger bemærker, at efter 20 år er det stadig nemt at bevare deres form, mens det efter 30 er sværere at gøre det. Og tættere på 40-års alderen skal du gøre alt for at komme af med ekstra kilo. Hvis du stadig er langt fra denne alder, så se nærmere på dine veninder. Sandsynligvis var mange af dem slanke i deres tidlige ungdom, men nu er de blevet fede. Så hvordan skal man være? Er det ikke muligt at tabe sig efter 40 år? Lad os forstå dette problem.

Hvorfor det er svært at tabe sig efter 40 år: årsager, funktioner

Til at begynde med er det værd at bemærke, at vægtøgning efter 40 års alderen afhænger af hver kvindes egenskaber. Det er vigtigt at tage hensyn til madvaner og præferencer. Ikke enhver kvinde forstår i sin ungdom, at tilstanden af ​​hendes figur i voksenalderen afhænger af hendes spisevaner og livsstil. Desuden, jo ældre kvinden er, jo sværere er det at justere vægten. Dette skyldes ikke kun fysiske ændringer: Med alderen bliver alt mindre psykologisk stabilt, og derfor har damer svært ved at opgive deres spisevaner.

Metabolisk syndrom

Dette er et stort sæt symptomer, der kan udløse type 2-diabetes. En af dens manifestationer er et skarpt spring i vægt. Blandt årsagerne til metabolisk syndrom er genetiske faktorer, aldersændringer samt en stillesiddende livsstil og forkert ernæring. I en sådan situation vil det være meget svært at tabe sig. Så det er bedre at gøre det under opsyn af en læge.

Her er, hvad du kan gøre i denne situation:

• Spor din taljestørrelse. Eksperter hævder, at metabolisk syndrom udvikler sig oftere hos kvinder med en taljeomkreds på mere end 80 cm.
• Følg en lille diæt. Ved metabolisk syndrom anbefales det at spise 4-6 gange om dagen. Et enkelt måltid giver dig mulighed for at opretholde et normalt niveau af glukose i blodet. På trods af det reducerede kalorieindhold vil du desuden ikke føle dig sulten.
• Kun fødevarer med et højt glykæmisk indeks er inkluderet i kosten. Det er muligt, at du bliver nødt til at opgive korn eller begrænse dets indtag til 100 g pr. dag.
• Brug kosttilskud. Når metabolisk syndrom udvikler sig, bliver cellerne mindre følsomme over for insulin. Ja, selv med en høj mængde glukose vil cellerne sulte. Situationen korrigeres ved hjælp af specielle lægemidler ordineret af lægen.

Østrogenmangel

Ovariefunktion begynder at falme med alderen, og en kvinde udvikler østrogenmangel. Fedtvæv kan også udskille et stof, der ligner kvindelige hormoner. Så når et underskud af fedtvæv viser sig, bliver det mere. Det bliver mærkbart allerede efter 50 år.

Dine handlinger bør være som følger:

• Gå til en endokrinolog. Han vil anbefale dig forebyggelse af hormonelle ændringer.
• Se, hvordan du spiser. Analyser, hvor mange kalorier du indtager, og hvor mange du bruger. Hvis du konstant dyrker sport, kan du efter 40 års alderen reducere kalorieindtaget med 10%, og for stillesiddende mennesker er dette tal 13%.
• Reducer mængden af ​​fedt i din kost. Du kan ikke indtage mere end 20-25% af den daglige energi om dagen.
• Prøv at spise flere fødevarer med phytoøstrogener i sammensætningen. De kan påvirke receptorerne i celler, der er følsomme over for østrogen. Disse er sojabønner, hørfrø, sesam, æbler, vindruer, broccoli og andre.

Nedsat stofskifte

Disse ændringer anses for at være normale. Deres grund er, at mængden af ​​muskelmasse falder. Denne proces påvirkes også af et fald i mængden af ​​østrogen, som er involveret i assimileringen af ​​calcium. Takket være dette sporelement sikres muskelsammentrækning, og de bevarer deres tonus.

For at forhindre dårlige virkninger:

• Se, hvor meget protein der er i din kost. Ofte bliver kvinder efter 40 års alderen vegetarer. Det er dårligt for kroppen, fordi den ikke modtager vigtige aminosyrer, fordi de ikke produceres af kroppen. Animalske proteiner skal indgå i kosten.
• Det er stadig muligt at opnå aminosyrer ved hjælp af yderligere kosttilskud. Efter 40 år kan det nødvendige protein opnås fra fedtfattigt fjerkræ, fisk, fermenterede mælkeprodukter, skaldyr, bælgfrugter og svampe. Ja, 25-30% af den daglige kost bør være proteiner.
• Lav øvelserne. Selvom du ikke har lavet nogen øvelser før, er det tid til at starte. Dette vil give dig mulighed for at opretholde muskelmassen på det rigtige niveau. Glem ikke, at muskler bruger mere energi for at sikre normal ydeevne end fedtdepoter.

Dysfunktion af skjoldbruskkirtlen

Hvis der ikke er nok skjoldbruskkirtelhormoner i kroppen, så kan dette være en reel grund til, at vægttab vil være svært. En anden mulig årsag til manglen på hormoner kan være autoimmune lidelser, samt mangel på jod i kroppen. Derudover kan forskellige typer af tumorer samt en kaloriefattig diæt føre til dette.

I et sådant tilfælde anbefales det:

• Besøg en endokrinolog. Du skal overvåge niveauet af hormonet i blodet. Til dette skal du bestå blodprøver. Du kan også få brug for en ultralyd og urinprøver for at bestemme koncentrationen af ​​jod i blodet.
• Overvåg mængden af ​​brugt jod. Du kan få nok af det, hvis du bruger ikke almindeligt, men iodiseret salt.
• Gå ikke på strenge diæter. Hvis du reducerer antallet af forbrugte kalorier til 700, så vil skjoldbruskkirtlen begynde at producere færre hormoner, og stofskiftet vil være langsomt. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, så beregn hvor mange kalorier du indtager om dagen og reducer dette tal med 300-500 kcal. Så vil du gradvist tabe dig, og det vil være helt sikkert for dit helbred.

Sådan taber du dig efter 40 år: funktioner, kost, instruktioner

I en alder af 40 er folk som regel allerede selvforsynende, og de har etableret en bestemt livsstil. På trods af dette, selvom intet ændrer sig, tilføjes kilogrammerne stadig. Dette kommer til udtryk ved smukke folder på maven, og generelt ændres holdningen til sig selv.

Ja, selvfølgelig, der er grunde, der bringer en masse komplikationer til processen med at tabe sig, og vi har overvejet dem ovenfor, men det betyder ikke, at du nu skal leve med, hvad der er. Det er muligt og endda nødvendigt at tabe sig, men det er vigtigt at vide, hvordan man gør det korrekt.

• Tag højde for kroppens særegenheder

I en alder af 40, aktivitet hos kvinder er meget god. De har kræfter nok til at arbejde hjemme, og de har også en etableret livsstil. Men stofskiftet er allerede ved at ændre sig i retning af et fald i den reproduktive funktion, og samtidig bremses stofskiftet. Dette fører til de første ændringer i kroppen.

I vores moderne verden er kroniske sygdomme blevet normen, og efter 40 år begynder de at manifestere sig mere aktivt. Dette kan forårsage vægtændringer. Derfor, før du vælger en diæt, skal du forstå din krops ejendommeligheder.

Kroppen begynder at lide lidt af dehydrering, og for at dække sit behov er der ikke længere behov for en så stor mængde energi. På trods af dette er der mere brug for calcium og protein, men mængden af ​​fedt bør falde. Så annoncerede diæter i denne alder har ingen effekt, og kan endda blive farlige for sundhed og liv.

• Begræns dig ikke i mad næsten til sult

Ofte, når en kvinde tager et par ekstra kilo på, begynder hun at gå i panik. Det ser ud til, at hun ikke ændrer sin kost, men der tilføjes kilo.

I sidste ende begrænser nogle sig drastisk i mad, går på meget strenge diæter eller sulter sig selv fuldstændigt. Dette er en dårlig måde at tabe sig på, fordi det er meget sundhedsskadeligt.

Hvis fedt, og især kolesterol, udelukkes fra kosten, kan dette føre til en krænkelse af syntesen af ​​kønshormoner. Med andre ord vil de blive produceret meget mindre. Dette vil helt sikkert føre til en tidlig overgangsalder, samt et fald i libido. På denne måde vil intimitet ikke bringe glæde, og de første tegn på klimaks vil dukke op.

Det er vigtigt ikke at blive for begejstret for alle former for diæter, hvor mængden af ​​væskeindtag er stærkt begrænset og et kraftigt vægttab forventes, for som et resultat vil din krop vise sig at blive dehydreret, og huden i ansigtet og på brystet vil falde af. Det ser mildt sagt grimt ud.

Det er blandt andet vigtigt at diskutere din kost med din læge og gennemgå en undersøgelse for at finde ud af dit helbred. Hvis terapeuten ikke ser nogen forhindringer, er næste skridt at bestemme din normale vægt og kalorieindhold. For at udvikle en diæt er det selvfølgelig bedre at kontakte en professionel. Terapeuten har selvfølgelig viden om diæter, men ikke så dybt, da han har et andet speciale.

Forsøg ikke at tabe dusinvis af kilo eller endda til det niveau, du var for 20 år siden. Det særlige ved vores krop er sådan, at der bliver tilføjet 3-5 kg ​​gennem årene. Du skal huske, hvilken vægt du var komfortabel med og tilføje et par kilo til det.

Det er meget nemmere med kalorier. Tag omkring 1.500 kalorier om dagen som en rettesnor. Alternativt kan du gange din vægt med 22 og trække 700 kalorier fra den til vægttab.

For kvinder i 40'erne er i øvrigt reglen relevant, at man ikke kan spise efter seks, og til aftensmad kan man spise noget, der er let fordøjeligt og ikke indeholder mange kalorier.

Det er vigtigt at bemærke, at du et par gange om ugen skal foretage aflæsning på simple produkter - æbler, andre frugter, kefir og yoghurt. Bare beslut dig for, hvad du bedst kan lide, og brug det. Du kan skifte mellem forskellige produkter på aflæsningsdage.

Det er vigtigt at spise fisk oftere. En del af kødet erstattes af det. Det har meget protein og i denne henseende er det endnu mere nyttigt end kød.

Ernæringseksperter anbefaler også at gennemgå balancen mellem protein og fedt i en alder af 40. Kroppen har ikke nok protein, men den har ikke brug for overskydende fedt. Men glem ikke, hvad vi sagde tidligere. Du kan ikke spise helt uden fedtstoffer, du skal bare reducere deres mængde.

Sportsøvelser

Og den sandhed en vigtig komponent i overvægt er lav mobilitet. Som regel ser de kvinder, der dyrker sport, meget bedre ud end "stillesiddende" venner. Uden træning mister kroppen sin tonus, musklerne bliver svage og atrofi. De erstattes af fedt, for der skal være noget i stedet for.

Selvfølgelig skal du ikke straks gå ind i bodybuilding eller akrobatik, men du bør ikke undgå fintes eller yoga. Og det bedste er at gå i gymnastiksalen til en erfaren træner, og han hjælper dig ikke kun med at bestemme træningsprogrammet, men også kosten, som vil hjælpe dig med at få din figur i orden.

En træner er også nødvendig, fordi ledbånd og knogler efter 40 år bliver svagere, og derfor er det nødvendigt at følge belastningen nøje, og det er bedre at træne under opsyn af en træner. Det er nyttigt i denne alder at svømme og vandaerobic. Dette giver dig mulighed for forsigtigt at træne dine muskler.

Husk, at du kan tabe dig i alle aldre. Det vigtigste er at bevæbne dig med den rigtige motivation. Hvis du er vant til dig selv ved denne vægt, er det usandsynligt, at kroppen vil skille sig af med den. Og hvis du tror, ​​at overvægt forhindrer dig i at nå dine mål, eller at du vil være mere komfortabel uden det, så vil du gerne handle.

Og du skal ikke være bange for en andens mening, som insisterer på, at du ikke vil lykkes, og det er generelt urimeligt. Disse mennesker vil misunde dig og være bange for deres egen manglende evne, så lyt ikke til dem, men gå til dit mål.