Tips og nyttige anbefalinger, der hjælper dig med at gå ordentligt i seng om natten og nemt stå op om morgenen. Årsagerne til at stå tidligt op om morgenen, og hvorfor det er så svært at gøre?

I denne artikel vil vi se på nyttige tips, der hjælper dig med at stå tidligt op om morgenen. Når alt kommer til alt, vil du lære, hvor mange positive øjeblikke der er i tidlig årvågenhed.

Søvn er en integreret del af vores liv. Men hvad er der, det er det tidspunkt, hvor kroppen hviler, samler styrke og også behandler information fra den foregående dag. Dette er den første assistent til at genoprette og opretholde immunitet. Husk, at patienterne ofte bliver instrueret i at sove, og efter hvile bliver det virkelig nemmere.

Men at vågne om morgenen er tortur for de fleste af os, når humøret forringes ved blot tanken om at stå tidligt op og lyden af ​​vækkeuret. Vi vil gerne hjælpe dig med at lære at stå tidligt op og gøre det nemt, og vigtigst af alt, at forstå, at det er ekstremt nødvendigt for din krop.

Grunde til at du skal stå tidligt op om morgenen

Det er umiddelbart værd at bemærke, at absolut enhver person kan vænne sig til regimet. Inden du hopper ind i nogle regler for tidligt stående, skal du begynde at motivere dig selv i den rigtige retning.

• Du vil være i harmoni med naturen. Nej, det er ikke hippiepropaganda. Se på situationen selv fra den logiske side. Sammen med solen vågner alt omkring - blomster blomstrer, dyr og insekter begynder at vise aktivitet, fugle synger. Det gælder også for mennesker.
• Det vil sige, at stå tidligt op om morgenen, før eller med solopgang, er at leve efter naturens love! Og hun vil til gengæld mætte dig med energi og entusiasme. Man tænker på ordsproget: "Den, der står tidligt op - det er derfor Gud giver!".
  • Vi appellerer straks til dem, der har prøvet én gang. Når du er lys ved 2-tiden om morgenen og beslutter dig for at vågne i morgen med de første solstråler, så bliver du skuffet. Du skal også ligge korrekt. Men mere om det senere.
  • Desuden ødelægger en person, der står op efter solopgang, sit liv! Han føler apati, et fald i styrke, der er ingen entusiasme, og kreative ideer kommer ikke til at tænke på. En person, der står sent op, er svag over for forskellige depressioner.

• Forbindelsen mellem tidspunktet for opvågning og en persons liv noteres. I øvrigt er der heller ingen grund til at overdrive i denne sag. Hvordan stigetiden påvirker en person:
  • Klokken 2-3 om morgenen - månefasen er stadig aktiv, så sindet er i en hviletilstand. Dette er tiden for bønner og fordybelse i sig selv. Men det indikeres, at de, der får en stigning uden problemer på dette tidspunkt, vil tage enorme skridt i selvudvikling. Selvom et sådant konstant regime kan forårsage skade - bliver den menneskelige psyke meget følsom og sårbar.
  • Klokken 3-4 er stadig en rolig tid, men allerede mere for sjælen. Meditationer er meget nyttige i denne periode.
  • og her ved 4-5 tiden, selvom denne tid også er under indflydelse af månefasen, men lyset er i stand til at oplade den vågnede person med positiv energi og give kreativt potentiale. Denne periode kan kaldes "kampen med pessimister".
  • Klokken 5-6 om morgenen er der allerede en rolig fase af månen og en inaktiv fase af solen, men dette er tidspunktet, hvor det er tid til en person også at handle. Står op på dette tidspunkt, modtager en enorm ladning af munterhed! Desuden kan sådanne mennesker nemt klare enhver lidelse og modtage stabil immunitet.
  • 6-7 om morgenen er tiden allerede efter solopgang. Sammenlignet med den tidligere version vil de, der vågnede på dette tidspunkt, være energisk svagere og mindre ladede med potentiale. Men alligevel vil deres affærer gradvist blive bedre.
  • Efter 7 om morgenen og før 8 får en person en lavere energitone, end han burde. Derfor oplever folk, der er vågnet på sådan et tidspunkt, ofte nervøsitet, bøvl, blodtryksspring og øget appetit.
  • 8-9 om morgenen er allerede en tid, hvor en person ofte følger samfundets masse og ikke kan træffe den rigtige beslutning på egen hånd. Hans forpligtelser er ofte ledsaget af fiaskoer, og han er mere tilbøjelig til angreb af forskellige sygdomme. Dybest set har han dårlige vaner.
  ​​​​
  • Efter 9 er det tidspunkt, hvor en person føler sig "krøllet", træt og søvnløs. Mennesker, der vågner sent, viser ofte aggression, irritabilitet, mistillid og skuffelse i deres liv.

• Selvudvikling, pacificering og selvforbedring. Formiddagen er med til at samle tankerne og forberede sig til en aktiv arbejdsdag. Tidligt om morgenen er det nyttigt at træne, løbe, bede eller meditere. På dette tidspunkt er det sædvanligt at planlægge din dag. Giv kun denne periode til dig selv! Hvis du har børn, så tilbring morgenen stille og roligt uden dem, læs din yndlingsbog eller tilbered morgenmad uden dikkedarer.
• Den, der står tidligere op, har mere tid på dagen. Nej, de vil ikke vokse i mere end 24 timer. Men det er blevet bemærket, at når man står tidligt op, har man tid. Og ikke løbe hele dagen, forsøge at snuppe den ene nødvendige gang. Og har du samtidig en klar plan, kan du nå store højder. Du har mindst 2-3 timer i reserve, som du nemt kan disponere over!

• Du vil )) har tid til at spise morgenmad! Og dette er nyttigt ikke kun for en sund funktion af maven, men også for din krops energireserve. Du kan finde en sammenligning med en bil. Bliver den ikke tanket i tide, vil den ikke kunne køre.
• Du vil være i stand til at blive herre over din skæbne. Du vil blive genopladet med regelmæssig tidlig opgang, og også med åndelig udvikling vil du øge din energireserve og tone mange gange. Og det hedder, at alle succesrige mennesker ikke bliver længe i sengen.
• De har trods alt et væsentligt plus - sådanne mennesker går altid to skridt foran. Og alt sammen fordi de vågner meget tidligere end deres konkurrenter. Og der er et andet vellykket løfte - selvtillid, som er karakteristisk for alle mennesker, der står tidligt op.

Hvorfor er det svært at stå op om morgenen?

Du satte dig selv op til at vågne op med solopgangen, men i virkeligheden viste alt sig ikke at være så enkelt. Ja, ingen sagde, at alt vil ændre sig med kun et klik, og din krop vil blive genopbygget til et nyt regime. Vær også opmærksom på følgende grunde til at vide, hvad du skal kæmpe imod.

• Vi minder dig om, at kroppen skal hvile og få styrke. Og til dette har han brug for søvn! Men bøj ikke stokken i denne sag. Oversøvn kommer også til udtryk ved døsighed, dovenskab og en vis sløvhed. Hver person har sine egne behov, men i gennemsnit er det 7-8 timer for en voksen, børn bør sove mindst 10 timer. Hvis du sover mindre end den tildelte tid, så vil du ikke være i stand til at vågne tidligt om morgenen. Mangel på søvn er den første årsag.

• Hvis du ikke kan stå op om morgenen, men sover længe, ​​så indikerer dette en krænkelse af hans faser. En person har brug for forskellige timers søvn på forskellige tidspunkter. Det vil sige, at hyppige opvågninger forstyrrer den langsomme fase af en persons søvn. Derfor vil det være svært for ham at komme op om morgenen.
• Uregelmæssig tidsplan er en anden grund, der påvirker de fleste teenagere. For at vågne op om morgenen og sove godt, skal du gå i seng på samme tid. Og du skal også vågne op efter planen hver dag.
• Overspisning før sengetid eller drikke kaffe kan forårsage søvnløshed. Og derfor mangel på søvn og svært ved at stå op om morgenen. Dette inkluderer også at se en alt for følelsesladet film eller bruge lang tid på internettet.
• En varm seng og ønsket om at ligge længere i sengen er en af ​​de mest almindelige årsager til vinterperioden. Men det betyder ikke, at du skal blive i sengen. Tværtimod skal du tænde lyset og jage døsighed væk. Det anbefales også at tage et frisk pust.
• Men det er ikke alt. Det er heller ikke tilrådeligt at sprænge op om morgenen ved første signal. En pludselig stigning i fødderne er en stress for kroppen. Du skal tage en behagelig stilling og ligge ned i 2-3 minutter. Mange har problemer med at falde i søvn igen. Når dit biologiske ur justerer, vil du vågne selv 5-10 minutter før vækkeuret. Og med behagelige tanker, og også helt udhvilet.

• Mere en grund til, at du ikke kan vågne let om morgenen, er at tage visse medikamenter. De har en dårlig effekt på søvnen. Oftere er der tale om lægemidler mod allergi, forhøjet blodtryk, smertestillende eller antidepressiva.
• I øvrigt er depression og stress en direkte vej til dårlig søvn, mangel på søvn og manglende lyst til at stå op om morgenen.

Hvad skal man gøre om aftenen for at komme let op om morgenen: tips

For ikke at føle "brudt" om morgenen, men for at vågne op med glade tanker, skal du forberede dig fra aftenen, inden du vågner. Forsøg ikke at skifte brat til en anden tilstand. Begynd at reducere løftetiden gradvist, rengør konstant hvert par minutter.

• Overspis ikke før du går i seng og husk at spise et let måltid 2 timer før du går i seng for ikke at overbelaste din mave. Dette vil i øvrigt også hjælpe dig med at vågne op med en følelse af lethed. Det er absolut kontraindiceret at drikke kaffe og diverse energidrikke efter aftensmaden.
• Se ikke tv efter klokken 8 om aftenen. Men at sidde ved computerskærmen er heller ikke en god idé. Dette ophidser ikke kun nervesystemet, men forstyrrer også niveauet og produktionen af ​​melatonin (det vil sige søvnhormonet).
• Sørg for at gå i den friske luft om aftenen i mindst 1 time. Også selvom det er koldt og regner. Der bør afsættes mindst en halv time til en gåtur. Dette fremmer produktionen af ​​serotonin, som er grundlaget for melatonin.
• Det vil ikke skade at lave en aftenløb eller fysiske øvelser. De bidrager til en god og sund søvn, hvilket betyder en munter morgen.

• Forbered morgenbekymringer fra aftenen. Vælg et outfit, pak en taske eller dokumentmappe. Det anbefales heller ikke at efterlade et rod om morgenen. Dette vil bidrage til natlige oplevelser og ikke så glædelig opvågning.
• Det skader ikke at tænde aromatiske lamper før man går i seng. Bare vælg de rigtige aromaer, som du kan lide, og vil hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du ikke er fan af duften af ​​lavendel, så udskift den med geranium eller bergamot. Det er rigtig godt at lufte ud i rummet inden man går i seng eller at sove helt med åbent værelse.

Bemærk! Du kan forberede din egen duftende bold. Til dette skal du tage enhver citrusfrugt - appelsin, citron eller grapefrugt. Stik den rundt i hele omkredsen med en skarp pind, og sæt et par knopper af nelliker og kanelstænger ind i disse huller (eller gnid lidt med det). Opbevares et lunt sted i 1,5-2 uger. Og bind det så på et smukt bånd på dit værelse.

• Gå i seng! Det vil sige senest ved midnat. Men at hoppe i seng uden fem minutter til 12 er heller ikke det værd. Du vil stadig ikke kunne sove. Den bedste tid er 21-22 timer. Det er på dette tidspunkt, at kroppen hviler så meget som muligt. Hvis du i øvrigt vil i seng lidt tidligere end normalt, så lyt til din krop. Men prøv at vælge omtrent samme tid til søvn.
• Sluk for alle apparater om natten. Ethvert lys vil forstyrre sund søvn. Og vanen med at falde i søvn og se tv er fuldstændig skadelig for kroppen. Forresten blev det fastslået, at selv stråling fra røde pærer forstyrrer normal celleregenerering. Du skal sove i fuldstændig mørke!

Sådan står du op om morgenen: nyttige anbefalinger

• Nej vækkeur lagt ved hånden. Ofte trykker maskinen på den højre knap, og man sover til næste signal eller hopper, når man allerede er faldet i søvn. Hvis det er svært for dig at stå op om morgenen, så stil vækkeuret et par meter fra sengen. Så du kan stå op i din fulde højde og slukke den. Det vil hjælpe at vågne lidt.

• Indstil ikke alarmen til høj musik eller skarpe lyde. Det er bedst at vælge en rolig melodi eller naturens lyde. Så du ville blive glad for at høre det, men du ville ikke løbe hovedkulds for at slukke for det.
• Giv dig selv fem minutter til at ligge ned eller fantaser om hyggelige begivenheder i dag. At komme ud af sengen for brat har også en negativ effekt på helbredet. Eller husk behagelige øjeblikke, der skete for dig for nylig. I det første minut skal du fokusere på det positive.
• Sørg for stræk og læg dig ned et øjeblik i en behagelig stilling. Nogle gange vågnede vi hver især i en interessant stilling, når en arm, ryg eller ben var følelsesløse. Det er nødvendigt ikke kun at strække, ælte din krop, men også at indånde ilt i dine lunger. For at fodre deres hjerner. Og dette er den første nøgle til en hurtig opvågning.

• Det anbefales også til at massere øjenbryn, whisky og øreflipper. At aktivere blodgennemstrømningen til hjernen. Gnid håndfladerne sammen. Det er godt at gnide kroppen generelt eller lave lidt motion på sengen. Ingen skarpe bevægelser, kun jævne og roterende bevægelser af hænder, fødder og nakke. Gør dette mens langsomt står ud af sengen.
• Prøv at åbne gardiner eller tænde kunstig belysning. Lys fremmer opvågnen og bremser produktionen af ​​melatonin. Og generelt tilføjer munterhed. Det vil heller ikke være overflødigt at åbne vinduerne, hvis vejrforholdene tillader det. Lad frisk luft komme ind i rummet.
• Sørg for at drikke et glas vand på tom mave. Ikke sød stærk te eller kaffe, men et glas filtreret vand ved stuetemperatur. Det vil ikke være overflødigt at sætte det ved siden af ​​din seng om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og også få dit fordøjelsessystem i gang. Du kan starte morgenmaden efter 15-20 minutter.
• Det er nødvendigt at strække eller motionere i frisk luft og at løbe en vis distance om morgenen. Dette vil vække kroppen og hjælpe med at opretholde en god fysisk form.
• Tag et koldt og endnu bedre kontrastbruser efter træning. Du vil bestemt ikke sove mere, og du vil også styrke din immunitet. Hvis du ikke har modet til at beslutte dig for en sådan handling, så begynd at gnide din hals og ansigt med en isterning.

Bemærk! Det vil være sindssygt nyttigt, hvis du fryser kamille eller andre helbredende urter sammen med vand. At tørre ansigtet med en sådan terning om morgenen vil forhindre dannelsen af ​​rynker eller hjælpe med at bekæmpe dem, samt give dig mulighed for at få frisk hud.

• Tænd ikke internettet med det samme. Du vil slå dit energiske humør ned og begynde at overbelaste din endnu ikke vågne hjerne med unødvendig information.
• Brug denne tid kun til dig selv og dine tanker. Vær i stilhed i mindst 10-15 minutter. Det vil lade dig med positivitet og munterhed for hele dagen! Du kan drikke aromatisk stærk te eller kaffe, men vær alene med dine tanker. Det er meget nyttigt at engagere sig i morgenmeditation, især da 5-10 minutter er nok til det.
• Gå ikke glip af morgenmad! Hvis du holder øje med din figur, så vil havregryn med tørret frugt være en ideel mulighed. Lad dig ikke rive med af junkfood, fokuser på sund og sund mad. Yoghurt og frugt er meget nyttige til at oplade hele kroppen med fordele.
• Lav positive planer for fremtiden og før en dagbog over dine sejre. Om morgenen er det perfekte tidspunkt at lave en huskeliste. Og ikke kun for i dag, men også på en mere global skala. Tænk mere positivt, så du har incitamentet og glæden til at stå op om morgenen!

Video: Hvordan står man tidligt op og genopbygger regimet hurtigt?