Hvornår man skal trykke på efter amning - Sådan udføres maveøvelser

Gendannelse efter graviditetdisse bekymringer for alle kvinder, uanset hvad deres krop ændrer sig.Nogle unge mødre er kun involveret med deres baby det første år, men de fleste prøver at komme tilbage i form med et særligt fokus på en mave, der bliver løs og træg.Kan du begynde at arbejde med pressen til dette formål uden at skade dig selv?

Hvor længe efter fødslen kan man trykke på en presse?

De faktiske udtryk er betinget af flere faktorer, blandt hvilke de vigtigste er:

• organismenes fysiske egnethed tilgraviditet;
• naturen af ​​fødsel (naturlig, kejsersnit);
• tilstanden af ​​den kvindelige krop i øjeblikket;
• er livmodersænkningen;
• diastase er til stede.

I det sidste øjeblik udelades kvinder ofte, selvom læger insisterer på, at det, når det kommer til at føde en presse til en bestemt ung mor, er vigtigt at fokusere på det.Ved diastase betyder specialister en uenighed om lige muskler, der tydeligt kan sespå den centrale hvide stribe.Det er til stede i næsten alle kvinder efter fødsel, så læger må kun starte pressen, efter at den er fjernet (i de tidlige faser sker dette uden indblanding udefra).Husk, at du ikke kan svinge pressen i 3. fase.

Kan amning presses?

Nogle unge mødre er bange for at begynde at træne, fordi de frygter, at det vil have en negativ indvirkning på babyen.Selv det er muligt at møde sådan frygt, da det ikke er noget at fodre på grund af fysisk aktivitet.Læger betragter dette som en fejltagelse og med sikkerhed siger, at det ikke er forbudt at svinge ammepressen, medmindre der er andre kontraindikationer.Idræt på prenatal niveau er også tilladt, men først skal du genoprette kroppens udholdenhed: Mange professionelle atleter fortsætter med at træne og fodre på samme tid.

Er det muligt at svinge pressen umiddelbart efter fødslen

Nogle kvinder ønsker så dårligt at genvinde deres gamle figur og slippe af med deres grimme mave, at dede begynder at undre sig over, om det vil skade dem, hvis de beslutter at pumpe pressen efter fødslen.Faktisk kan procentdelen af ​​dem, der allerede er i den første dag efter en større operation (og fødsel - dette er det), udsætte sig for fysisk aktivitet, meget lille.Selv professionelle kvindelige atleter tager en pause i en uge, og de fleste unge mødre skal vente 1,5 måneder.

Når det er muligt at svinge pressen efter fødsel med tårer

Hvis operationen var kompliceret, isærrørte livmoderen eller vagina, så tid til at reparere dem, har du brug for mere - om fysisk aktivitet i denne periode er ikke et spørgsmål.Læger for de fleste kvinder, der er interesseret i, hvornår de skal starte pressen efter fødsel med pauser, siger, at minimumsperioden er 3 måneder, men det virkelige tal fortæller kun gynækologen, der holder øje med dig.Situationen er den samme for kejsersnittet.

Sådan pumpes pressen efter fødsel

Antallet af medicinske anbefalinger og forskellige "kan" og "kan ikke" gør dig forvirret,men der er nogle grundlæggende betingelser, der hjælper dig med ikke at skade dit helbred:

• Vi svinger pressen korrekt efter fødsel - vi holder maven gemt til hver øvelse: dette øger dens effektivitet.
• De første belastninger efter fødselen skal straks svare til det, du modtog under graviditeten: gymnastik, fitball - ingen aktiv pumpning af magemusklerne.
• Kvinder, der er diagnosticeret med uterin-tømning, skal gives særlige øvelser sammen med gynækologen for at vende tilbage til stedet, inden pressen starter.
• I nærvær af diastase i den første belastningsgrad gives pressens område i et korset, som vil begrænse rektusmusklen.]var før, og planlægger du at fodre nu: hvis du begynder at kombinere høj træning medVed at begrænse din diæt får du snart en flad mave, men mælkekvaliteten kan forringes.

Presseøvelser efter fødselen

Det anbefales, at den unge mor, især dem, der agter at amme, stiger gradvist, selvhvis hun havde været aktiv inden for sport før.De følgende 3 grundlæggende presseøvelser efter fødsel for at hjælpe dig med gradvis at genvinde din form er pre-curlingøvelser og vægtbærende øvelser:

• Ben på skuldre, knæ bløde, fødder let åbne.Hvil dine hænder på lårens forside.Træk vejret ud, indånder luften der og indånder under ribbenene.Gør det langsomt, op til 20 gange.
• Sæt dig på din bagdel, riv fra gulvet og løft 45 grader opad.Med dine hænder trukket frem, skal du ligne bogstavet "V" udefra.Tilføj op til 100.
• Vær opmærksom på albuer og tæer, træk kroppen parallelt med gulvet.Stå i et minut, øg tiden gradvis til 4 minutter.

Video: Sådan svinger man pressen efter fødsel