Fitness efter fødsel: hvornår og hvor skal man begynde klasser?
Tip til organisering af din første træning efter fødslen, et simpelt sæt øvelser, der hjælper med at gendanne din kropsform.
At lytte til vores krop
At tale om vægttab, først og fremmest, tænker på kost.For ammende mødre er denne metode imidlertid ikke passende.På denne måde kan du slippe af med mælk og underminere din hormonelle baggrund.
Den enorme stress, som kroppen udholdt under fødsel, påvirkede dens generelle tilstand.Derfor er konsistens og tålmodighed vigtig i dette tilfælde.For at give din krop den ønskede form og ikke miste værdifuld modermælk, kan du bruge en særlig egnethed til unge mødre.
Mange er bekymrede over det tidspunkt, hvor arbejdskraft kan startes efter fødslen.Ingen kan give et konkret svar her.Hver organisme er forskellig.Gendannelse af alle kvinder efter fødsel er ulig.Det er lidt lettere for dem, der har fået naturlige fødsler uden nogen komplikationer.I dette tilfælde er opsvinget hurtigere.Påvirker den generelle tilstand og beskæftigelsen positivt under graviditeten, risikerer kroppen ikke skarpt at få meget høje belastninger.
Hvis fødslen fandt sted medmed en kejsersnit, eller en kvinde har fået et brud på perineum, er den bedste løsning at vente lidt længere og starte klassen med tilladelse fra gynækologen, der holder øje med.
Forberedelsesperiode
Fra det øjeblik, barnet får lov til at gå turer i den friske luft, kan man prøve at give sig selv en lille belastning.De ligger i den sædvanlige gåtur.For at komplicere opgaven skal du ændre intensiteten og hastigheden i bevægelse: først skal du gå langsomt, derefter hurtigere, derefter igen reducere tempoet og så videre.Det er muligt at komplicere ruten ved at bevæge sig i et kuperet terræn.Gå i den første fase skal være 20 minutter.
Hvis fødslerne er gået uden vanskeligheder, kan en og en halv måned naturligvis begynde fitnessklasser.På samme tid er det nødvendigt at observere en blid tilstand.
Hvis tingene ikke er gået så glat, er det bedre at afsætte to måneder mere til restaurering.
Nogle øvelser kan øves efter udskrivning fra barselhospitalet.Lederen blandt dem er Kegel-øvelser.De giver mulighed for at styrke musklerne i perineum for at gøre dem mere elastiske.Mindst 5 gange om dagen er det nødvendigt skiftevis at sile og slappe af vaginale muskler.I dette tilfælde skal den spændte situation blive forsinket i nogle få sekunder.Antallet af gentagelser er mindst 20 gange.
Livmoren kommer hurtigere tilbage til normal takket være konditionstræning.Mange læger anbefaler, at amme en baby på det.Hjælper med at gendanne arbejdet i kroppens åndedrætsøvelser.I fødselsperioden skal dit valg stoppes på vagtfølgende åndedrætsmetoder:
- abdominal og thorax;
- langsom og accelereret.
Sådanne øvelser vil forberede kroppen på mere seriøse træningspas, som kan begynde om tre måneder.Hvis fødselen var vanskelig, så om seks måneder.Under alle omstændigheder er det bedst at søge lægehjælp.
Første træningspunkter
Du kan bruge det foreslåede kompleks til din første træning efter fødsel.
- Opvarmningssessionen begynder inden for 6-7 minutter.Til dette formål bruges vandring (det er muligt på et sted eller blot i en cirkel indendørs).De klappende arme vil varme op og varme musklerne.
- Derefter følger squats.Du kan bruge en modstand til at begynde med og derefter give den op.At øge tilgange koster 1 til 4. Cirka 20 squats kræves til én tilgang.Sådan fysisk træning fremmer muskeltræning og fedtforbrænding.
- Startposition - liggende på gulvet, hænderne bag hovedet, bøjede knæ.Diagonale vendinger udføres.Albuen rører ved det diagonalt placerede knæ, derefter retter kroppen sig op, og vridningen gentages i den anden diagonal.
- Startpositionen ligger på ryggen.Knæene er bøjede, benene trækkes mod overkroppen.Bekkenet stiger til stop og sænkes derefter.Fødderne skal ikke løsnes fra overfladen.
- Startposition - knælende, håndflader på gulvet.Ryggen bøjes og rundes skiftevis.Indånding - afrunding, ved udånding - konveks.
- Startposition - stå med ryggen til understøtningen (bænke, senge).Det er nødvendigt at sætte sig ned, læg hænderne på kanten af støtten, benene udstrakt.Huset forbliver lige.Armene er bøjede ved albuerne, overkroppen sænkes.Derefter rettes armene ud - kroppen rejser sig.
- Den sidste del inkluderer lette stretch- og vejrtrækningsøvelser.
Belastningen skal gradvist øges med fokus på trivsel.Du kan ikke bruge meget komplekse øvelser, der kræver stor indsats og stress.Dette kan føre til en forringelse af mælkens kvalitet, eller den kan forsvinde helt.
Foruden det foreslåede enkle kompleks kan du nyde pilates og kvindes yogaøvelser.
