Hvornår kan en pige, en ammende mor pumpe sin mave efter kejsersnit og fødsel? Maveøvelser efter fødslen og kejsersnit: beskrivelse, foto

Vi fjerner den hængende mave efter fødslen ved hjælp af maveøvelser.

Fødslen af ​​en længe ventet baby bringer en ung mor en masse behagelige og glædelige problemer. Men en af ​​skuffelserne, hvis konsekvens er lang barsel, er en meget uattraktivt ændret form på figuren. Det er sjældent, at en kvinde undgår en hængende mave. Den bedste måde at slippe af med dette problem er øvelser til at styrke pressen.

Hvornår kan en pige pumpe sine mavemuskler efter fødslen?

Det er først nødvendigt at starte selv moderate fysiske øvelser efter fuldstændig genopretning af ændringer i indre organer, som opstod som et resultat af at bære fosteret og fødselsprocessen. Begyndelsen af ​​øvelser til at svinge mavemusklerne bør startes tidligst 1-2,5 måneder efter en fuldgyldig sund fødsel.

Ægte juice bestemmes afhængigt af flere faktorer:

• Fysisk form for en kvinde i den prænatale periode
• Arten af ​​fødselsprocessen (normal eller med komplikationer)
• Den fødende kvindes generelle tilstand
• Tilstedeværelsen af ​​uterusprolaps
• Tilstedeværelsen af ​​diastase

Vigtigt: Diastase diagnosticeres hos de fleste kvinder, der har født. Det er muligt at starte øvelser til at svinge pressen først efter fuldstændig eliminering af adskillelsen af ​​rektusmusklerne. I nærværelse af den 3. fase af denne sygdom er pumpning af pressen forbudt.

Det er således individuelt at fastlægge betegnelsen for påbegyndelse af fysiske øvelser i hvert enkelt tilfælde. Du kan ikke undvære en kvalificeret gynækologs rådgivning.

Hvor lang tid efter fødslen kan en ammende mor pumpe sine mavemuskler?

• En ung mors frygt for hvilken rystelse pressen vil påvirke babyen negativt, den er ubrugelig.
• Dette vil på ingen måde påvirke mængden af ​​produceret mælk.

Læger siger: amning er ikke en begrænsning for at svinge pressen, hvis der ikke er andre kontraindikationer.

Maveøvelser efter fødslen: beskrivelse, foto

Ved at udføre et simpelt sæt af foreslåede øvelser, kan du hurtigt slippe af med en hængende mave efter fødslen. Det vil ikke tage mere end en halv time. Effekten opnås med regelmæssig daglig udførelse.

Hvornår kan en pige pumpe sine mavemuskler efter kejsersnit?

• Det er en indlysende kendsgerning, at et kejsersnit kræver en længere og sværere restitution af kvindens krop end en naturlig fødsel. Derfor er der meget ofte, ufortjent, tvivl om muligheden for at lave fysiske øvelser efter operationen.
• Kvinder, der har født med succes, anbefales at styrke musklerne, og kvinder i fødsel, som har gennemgået en operation, disse manipulationer er simpelthen nødvendige. De bør kun udføres, hvis der ikke er komplikationer.
• Et korrekt udvalgt sæt øvelser hjælper ikke kun med at slippe af med en grim mave, men forbedrer også den generelle tilstand og fremmer hurtig restitution.
• Du kan begynde at træne umiddelbart efter operationen på barselshospitalet. Det er nødvendigt at udføre gymnastik under klar vejledning af en specialist. Det skal huskes, at hver øvelse skal beregnes for en bestemt postoperativ periode.
• Nogle af dem kan gøres i de første dage efter fødslen, og andre - dage, og måske endda måneder senere, efterhånden som kroppen kommer sig.
• Det vigtigste er at udføre øvelserne meget omhyggeligt for ikke at skade dit helbred.

Maveøvelser efter kejsersnit: beskrivelse, foto

Efter at have styrket musklerne, ved hjælp af visse øvelser, som skal ske i de første dage efter operationen og helingen af ​​arret, går vi videre til at ryste pressen. Vi starter med de enkleste øvelser:

Øvelse 1

• Vi ligger på ryggen på gulvet
• Vi hviler fødderne på overfladen, vores knæ er bøjede
• Vi tager en dyb indånding - puster vores mave op, vi hæver bækkenet
• Vi puster ud, vi presser vores mave indad så meget som muligt
• Vi holder presset spændt gennem hele øvelsen
• Vi starter med 3 gentagelser, der gradvist øges til 10-15 gange

Øvelse 2

• Vi laver den første øvelse med et pusthold i 1-3 sekunder ved udånding, med næste afspænding

Øvelse 3

• Vi ændrer ikke positionen
• Spænd mavepressen
• Sænk til gulvet, drej den øverste del af kroppen til den ene side, ret benene i den modsatte retning, læg bøjet på gulvet

Øvelse 4

• Sidd på knæ, placer håndfladerne i en lås, stræk dine arme fremad i højde med brystet
• Vi strækker vores hænder langsomt opad, vi afviger lidt den lige ryg til ryggen
• Vi fikserer denne position i et par stykker sekunder
• Så slapper vi af, bøjer langsomt fremad, strækker armene

Denne gymnastik hjælper ikke kun med at stramme mavemusklerne, men og forkorter kroppens restitutionsperiode betydeligt efter fødslen med kirurgisk indgreb.

Alle øvelser udføres i 2-3 tilgange, startende med 3 enkelt gentagelser, der øges gradvist, men 10-12 gange.

Efter nogen tid, når det bliver lettere at udføre øvelserne, med det maksimale antal tilgange, går vi videre til standardøvelser for at styrke alle pressens muskler.

Sådan genoprettes mavemusklerne efter fødslen, kejsersnit: tips

• Visse typer øvelser svarer til hver postoperativ periode.
• Efter den overvejede type fødsel er det først og fremmest nødvendigt at genoprette blodcirkulationen, forsigtigt gå til gymnastik for at styrke bækkenmusklerne.
• Det er ønskeligt at starte undervisningen så hurtigt som muligt efter operationen.

Disse kan være enkle at udføre, men meget effektive øvelser:

#1

• Læg dig på sofaen med dine ben strakt
• Bøj dine ben frem og tilbage og drej dem i forskellige retninger
• Efter tilvænning for at udføre disse simple manipulationer, komplicerer det ved at skiftevis spændinger og afspænding af ballemusklerne

#2

• Stræk knæ, nogle gange spænd, og slap derefter af

#3

• ) Begynd at styrke vejrtrækningsøvelser mavemuskler
• Tag fulde og dybe vejrtrækninger, ikke overfladiske
• Styr korrekte vejrtrækninger ved hjælp af hænder, hvoraf den ene placeres på brystområdet, det andet på maven
• Når du har lært at trække vejret korrekt, skal du holde vejret ved indånding

Nr. 4

Næste proces m perineale ledbånd, for deres genopretning og styrkelse. En øvelse kaldet elevatoren anses for at være meget effektiv

• Forestil dig, at dit bækken er en elevator, for at hæve eller sænke det, skal du trække musklerne tilbage og slappe af i overensstemmelse hermed

Nr. 5

• At massere maven med en tennisbold er en god afslappende og helende effekt.
• Massér maven med bolden og lav cirkulære bevægelser med uret.

Fysiske øvelser er simpelthen nødvendige for kvinder, der har gennemgået kirurgisk indgreb under fødslen. De stimulerer blodcirkulationsprocesserne, øger vitaliteten, eliminerer postoperativt ubehag i bughulen og hofteleddene.

Når man tager alt ovenstående i betragtning, er det sikkert at sige, at sport simpelthen er nødvendigt for unge mødre efter enhver form for fødsel. Dette vil forbedre ikke kun deres udseende, men også bidrage til en hurtig genopretning af kroppen.

Video: Sådan fjerner du maven efter fødslen: øvelser til pressen for diastase (Fitness Friend)?