Hvorfor ikke tabe sig på diæt og motion - de vigtigste grunde og hvad man skal gøre

De fleste piger og kvinder, der leder efter en slank figur, er nysgerrige efter at finde ud af, hvorfor det ikke betyder nogetdig, hvis stress og kost observeret fuldt ud.Der er mange faktorer, der hindrer vægttabsprocessen - fra mis-motivation til aldersrelaterede ændringer.Det er værd at overveje dem mere detaljeret for at tabe sig og nyde harmonien i kroppen igen.

Årsagerne til, at du ikke kan tabe dig

De vigtigste faktorer, der får dig til at tabe dig, er sundhedsmæssige problemer og den forkerte vægttabsproces.Metabolismeforstyrrelser, ernæringsmangel og insulinresistens er blot et par grunde til, at kvinder ikke bør tabe sig.Hver har en løsning, der i sidste ende vil påvirke processerne med fedtforbrænding.

Forstyrrelser i den største metaboliske hastighed

Mængden af ​​forbrugte kalorier kan være årsagen til, at du ikke kan tabe dig.Kontroller skjoldbruskkirtlen og hormonerne, der påvirker de biokemiske processer af celler i kroppen.Nedsat thyroideafunktion hæmmer derfor metabolismentabe sig vil ikke arbejde.Den hormonelle baggrund påvirker også processen - reduceret østrogen bremser stofskiftet, så det er værd at være opmærksom på bløde diæter - for alvorligt irreversible.

Mangel på næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, påvirker stofskiftet, hvorved man får ekstra pund.Reglen om kompetent vægttab er stimulering af stofskifte.Med passende handlinger på stofskifte vil diæter være effektive, det viser sig at tabe sig.For at gøre dette skal du forstå, hvad kroppen har brug for, for at give det det nødvendige - ilt, næringsstoffer, vand.

Stress

Når en person ikke formår at tabe sig, er stress næsten altid den største skyldige.Dette er en unormal tilstand for kroppen, så den går i vægt for dens beskyttelse.Ved psykologisk eller fysisk stress lider en person af en mangel på endorfiner, der påvirker fornøjelsesprocessen.Deres eneste kilde er mad, der er afhængighed, du kan ikke tabe dig.For at slippe af med tilstanden "dvaletilstand", skal du elske de enkle ting - at spille sport, finde en hobby, slappe af.Selv uden diæter er det muligt at tabe sig.

Søvnmangel

Ernæringseksperter hævder, at mangel på søvn fører til fedme, som ikke tillader dig at tabe dig.Mangel på ordentlig hvile om natten fører til stress, hvilket øger appetitten og mængden af ​​forbrugt mad.Hvis en person sover mindre end 7-8 timer om dagen, er der suget på søde, fedt, årvågenhed og viljestyrke svækkes, ikke tabe sigdet viser sig.

Spise rigt spiste

At spise en diæt er meget vigtigt.Det afhænger af indsatsen og resultatet af diæt og træning.Følg disse anbefalinger for at holde din diæt i orden:

• Spis en solid morgenmad, spis og spis let 3-4 timer før sengetid;
• tygger langsomt, indtil mætningssignalet når hjernen og giver kommandoen et stop;
• nægter hurtig snacking på flugt;
• forbuddet mod at sulte sig - i fravær af BJU forstyrres lipolyseprocessen, vægten holdes på et tidspunkt, det viser sig ikke at tabe sig;
• brug nyttige produkter i den daglige menu;
• reducerer forbruget af kartofler, slik, mel, fedtholdige fødevarer og fastfood.

Forstyrrelse af vandbalancen i kroppen

En vigtig faktor er rådene fra diætister: Når du taber dig, skal du drikke meget vand.Denne mængde er 1,5-2 liter rent vand om dagen ekskl. Te, kaffe, supper og andre væsker.Med dehydrering fjernes toksinerne og toksinerne langsomt fra kroppen, og deres tilstedeværelse påvirker vægtøgning, dannelsen af ​​fedtforekomster.Drik koldt vand hver time før du spiser, drik på et glas for at blive tynd.

Slaggen på kroppen

Rensning af slamlegemet for vægttab betragtes som en vigtig proces.Tilstedeværelsen af ​​toksiner i kroppen fører til øget dannelse af fedtaflejringer.Jo mere tynd en person bliver, jo mere samler de sig i slaggenes krop - de dannes i processen med opdelingfedtceller.De kan ikke komme ud på egen hånd - det er nødvendigt at hjælpe cellerne med at slippe af med dem.For at gøre dette, drik mere vand, tag detoxprodukter i 15 dage - grøntsager, frugter, urteinfusioner, frugtsaft.Det vil hjælpe med at starte stofskiftet i et par måneder, det vil være muligt at tabe sig hurtigt.

Der er ikke nok motivation til at tabe sig

Når du bestemmer det resultat, du vil opnå på en diæt eller i sport, har du brug for motivation til at tabe dig.Det skal være visuelt, inspirerende, perfekt og opnåeligt.Mangel på motivation er ikke den eneste grund til, at tabe ikke fungerer - der er stadig antimotivation.Det er en frygt for at tabe sig af psykologiske faktorer.For at gøre dette skal du først besøge en specialist for at forstå årsagen og måderne til at eliminere den.

Hvorfor vægt ikke går ind i sportsgrene

Vægttab kan føle et problem, når vægt ikke går i sport.Først går det aktivt tabt, men derefter kan det stige.Der oprettes en plateaueffekt, det viser sig ikke at tabe sig.Der er flere grunde til dette:

• kroppen får ikke tilstrækkelig belastning;
• personen er ikke fuldt udlært;
• overdrevent udmattende smertefulde metoder fører til stress;
• forkert træningsteknik;
• ubalanceret diæt før og efter træning.

Hvorfor det ikke er muligt at tabe sig hos dem, der er intensive: når det kommer til at tabe pund, vejer musklerne mere fedt, så når de vokser, stiger vægten.Hvis der imidlertid er en stigning i volumen, kan det være underernæringeller præstationsteknikere, når de i stedet for at stramme musklerne "svinger".Følg reglerne for at tabe dig:

• efter træning ikke opføre dig passivt - gå på trappen, gå;
• måle BMI, procentdel af fedt og muskelvæv, før de går på gymnastiksalen;
• Sæt et mål og udvikle en træningsplan med træneren for at tabe sig;
• Gør dit arbejde med udholdenhed, gør hver tilgang kvalitativ.

Hvorfor jeg ikke kan tabe mig i kostenÅrsagen er manglen på næringsstoffer i cellerne, langsommere metabolisme og processen med lipolyse (opdeling af fedt).Det er ikke muligt at skære kalorier for meget - det truer med at miste muskelvæv, anoreksi, problemer med mave-tarmkanalen, hår og hud.

Hvorfor det er umuligt at tabe sig på en diæt: Årsagerne kan være dårlig ernæring, manglende balance mellem PSU'er, mangel på vand.For at beslutte, at du skal gennemgå kosten - det er at spise lille, spise protein, langsomt kulhydrat.Ekskluder ikke fedt og vegetabilske fibre fra menuen, men udskift skadelige produkter med nyttige.Derefter tabe sig hurtigere.

Hvorfor ikke tabe sig efter 40 år

Aldersrelaterede ændringer efter 40 år kan bremse vægttabsprocessen.I løbet af denne periode falder stofskiftet, hastigheden af ​​fedtstofskiftet bremses på grund af forstyrrelsen af ​​hormonel baggrund, udviklingen af ​​kroniske sygdomme, kvinder kan få overvægt.Selv medoverholdelse af kost og motion vil ikke være i stand til at tabe sig, da det var muligt i en ung alder - efter en uge.

Løsningen på problemet er at reducere den samlede daglige kalorieindhold op til 1500-1800 kcal ved at holde enkel, men effektiv fysisk aktivitet.Velegnet til vandring, fitness, yoga.En diæt efter 40 år er ineffektiv - prøv at gå på forsvarlig korrekt ernæring, arranger udskrivningsdage hver uge.Inden man taber sig, tilrådes det, at en læge kontrollerer for en hormonel baggrundstilstand.

Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan tabe sig

Årsagerne til, at man ikke kan tabe sig, er blevet overvejet.Det gjenstår at finde ud af, hvad man skal gøre, hvis man ikke taber sig.For at gøre dette er der generelle regler og retningslinjer fra fitnesstræner og professionelle ernæringseksperter:

• Spis i små portioner, tygg langsomt mad;
• forbruget af kalorier bør være større end deres indkomst;
• holde øje med maden - før en dagbog, registrer alt, hvad du spiser;
• hold vandbalancen - 2 liter om dagen er nok til at tabe sig;
• spiser inden træning for at forhindre, at de aktive muskler brænder;
• Gør intens, skiftende styrke- og cardio-træning;
• arranger aflæsningsdage hver uge;
• vælg chitmil - en dag til modtagelse af forbudte velsmagende retter - slik, kager, pizza, men kun i en lille mængde;
• For at slippe af med stress skal du lave yoga, meditation, konsultere en psykolog, finde livgivende øjeblikke til energi og endorfiner;
• slippe af med den tvangsmæssige idé om at tabe sig;
• holder sig til søvn;
• tage en gang et halvt års afgiftningskurser, holde op med at ryge og drikke;
• kontroller den hormonelle baggrund, følg dietten i henhold til lægeens vidnesbyrd;
• beregne den korrekte mængde kalorieindtagelse, kropsmasseindeks, procentdel fedt og muskelvæv;
• finde den rigtige motivation, læg et hjerneprogram til dets implementering.

Video: Hvordan man taber sig, hvis det ikke fungerer

Anmeldelser

Natalia, 32 år

Hvorfor jeg ikke kan tabe sig, lærte jeg først efter to år med udmattende træning og skiftende diæter.Jeg fik at vide, at jeg havde for meget af en idé om at miste ekstra pund.Jeg reviderede min holdning til at tabe sig, korrigerede fejl, og processen skiftede.Restriktioner for ernæring var ubetydelige.

Arina, 25 år

Hvorfor det ikke fungerer at miste meget vægt - dette er et spørgsmål, jeg stillede mig selv, efter at babyen blev født.Årsagen var banal - en nedsat hormonel baggrund.Jeg gennemgik undersøgelsen, modtog anbefalinger fra en diætist og begyndte langsomt men sikkert at miste ekstra pund.