De mest almindelige fejl hos dem, der taber sig: Hvorfor bringer ikke resultater af diæt og motion?

At forstå, at det ville være en god ide at tale om vægttabmed en ernæringsfysiolog, kommer ikke med det samme.Normalt er dette den rigtige og rigtige beslutning for en person, der kommer, efter at have allerede gennemført 2-3 mislykkede eksperimenter.

En sådan tilgang til ens helbred fører i bedste fald til unødvendige økonomiske omkostninger og i værste fald til forværring af eksisterende sygdomme eller nye sygdomme.

Lad os i denne henseende dvæle ved de fejl, der oftest gøres, når visse diætbegrænsninger bruges til at tabe sig.

Fejl 1: Du har ikke en liste over acceptable produkter

En meget almindelig undskyldning er, at dette er en fejltagelse: "Jeg spiser det ikke lige nu, fordi jeg er i diæt".Dette udtryk er universelt: det er således muligt at vende sig væk fra sød, kød, mel, fedt, salt osv.

Mange af de følgende vægttabssystemer kan ikke klart forklare, hvad de kan spise.Ulempen med ethvert diætforbud bør være en klar viden om, hvad der er tilladt.Derfor skal du vælge en diæt have en god idé om, hvad din diæt vil bestå af til vægttab.

Det er endnu bedre at angive disse produkter.Planlægning af måltider i forhold til situationen er kortsigtet.I praksis accepterer en sådan "tynd" til sidst en salat med mayonnaise eller et stykke svinekødmag.

Fejl 2: Du har ikke et kraftsystem

Udviklingen er det næste trin efter at have lavet en liste over acceptable retter.Du skal nøje bestemme, hvilken slags mad din morgenmad, frokost og middag skal bestå af, hvad du vil være derhjemme og hvad der skal være på arbejde.

Alle sådanne sager, uanset om de ser ud til, bør overvejes på forhånd.Stol ikke på "noget at spise", eller at du kan administrere en flaske mineralvand.

Denne tilgang vil føre til det faktum, at du den anden dag ønsker at tabe dig.Fysiologi vil på nogen måde overtage dine gode impulser.

Fejl 3: Din diæt indeholder store portioner mad med lavt kalorieindhold

Selvfølgelig, salatden mest ekstreme af alle stressede situationer.

Det er nødvendigt at starte med enhver diæt ikke på én gang, men gradvist, hver dag med at reducere det kalorieindhold i kosten, mængden af ​​fedt osv. Du skal vende tilbage til den sædvanlige ernæring for gradvist, ellers vil du meget hurtigt vinde med så vanskeligt høstede kilogram..

Derudover vil denne regel beskytte dig mod potentielle sundhedsmæssige problemer.

Fejl 6: Du spiser uregelmæssigt

Prøv at følge et strikt måltidssystem.

For eksempel planlægger du at spise hver 4. eller endda 2 time (afhængigt af hvilken diæt du vælger).

I tilfælde af fraktioneret, men regelmæssig ernæring, er kroppen mere tilbøjelig til at tilpasse sig den nye ordning.

Fejl 7: Du har valgt en meget streng diæt

Nye videnskabelige beviser tyder på, at for stive diæter har en tendens til at provokere kroppen ikke kun til at vende tilbage "mistet".men at "forstå" er overflødigt.

Ja, den tyske diætist Rudolf Roiman gennemførte et eksperiment på sig selv.I flere måneder overvurderede forskeren bevidst sin daglige diæt med 800 kcal.

Først steg hans kropsvægt lidt og stabiliserede sig derefter på et bestemt niveau.

Royman besluttede derefter selv at kontrollere de henstillinger, som fede patienter normalt modtager fra læger: Han reducerede sit kalorieindtag med ca. tre gange og gik derefter i sultestrejke i 10 dage.

Eksperimentøren faldt kraftigt og vendte tilbage til det normale kraftsystem.Og her ventede forskeren på en komplet overraskelse: om 2 uger havde han detgå til butikken for at købe en dragt til 2 størrelser mere.

Et lignende eksperiment blev udført i USA med deltagelse af 45 frivillige, der dagligt overskred deres kalorier med 1.000 kcal.Menuerne til individuelle personer blev estimeret til næsten 10.000 kcal.Ligesom i tilfældet med romersk, skiftede i nogen grad ingen af ​​deltagerne, og nogle registrerede endda et tab på flere kilogram.Derefter blev forsøgspersonerne "sat" på en hård diæt, og de tabte sig.

Tilbagevenden til normal diæt var præget af, at alle begyndte at gå op i vægt.Denne kendsgerning forklares med det faktum, at efter at have brugt nogen tid på en "sulten ration", begynder den menneskelige krop, "trænet" af bitter oplevelse, at mere aktivt danne reserver af fedtvæv.

Derudover bremser de metaboliske processer i kroppen med et kraftigt fald i kaloriindtagelse.Når man vender tilbage til gamle spisevaner, er mekanismen for metaboliske reaktioner allerede ændret, og alle organer fortsætter med at arbejde i en økonomisk tilstand.Er det underligt, at der efter en streng diæt er en hurtig stigning i vægt?

Fejl 8: Din diæt lover et "lynraskt" resultat

Det er vigtigt at vide, at kroppen ved at reducere kaloriindtagelsen uundgåeligt producerer en stor mængde vand.

Dette forklarer den fantastiske effekt, at når du først taber dig i de første dage af en sådan diæt, taber du 3 pund på én gang.

Voluminet af tabt væske vil dog nødvendigvis komme sig, efter at kroppen tilpasser sig restriktionsregimet og bremser metabolismen.processer.Frustreret over manglen på yderligere synlige resultater kan du straks droppe kosten, og derefter vil vægtøgningen blive mere synlig.

Fejl 9: Du beslutter at kombinere flere vægttabsmetoder på én gang, såsom Montignac-diet og en separat diæt.

Forsøg på at kombinere dem vil derfor kun tilføje tvetydigheder og tvivl, hvilket uundgåeligt vil påvirke resultaterne på den bedste måde.

Fejl 10: Du har reduceret proteinmængden i din diæt for meget

Under disse forhold er kosten muligvis ikke effektiv.I dette tilfælde opbevarer kroppen fedt, men spilder ikke det.Samtidig smelter muskelmassen.Og når alt kommer til alt afhænger det direkte af stofskiftet.

Konklusionen antyder således sig selv: stofskiftet vil være højere, hvis du spiser nok proteinprodukter - fisk, kød med lavt fedtindhold.Den kaloriindtagelse af kosten er faktisk bedre at reducere, men ikke på bekostning af protein.

Tips til dem, der taber sig

En objektiv statistik bekræfter følgende kendsgerning: enhver anden person fejler, når de "kost".Hvis din vægt fortsat er et problem for dig, er der grunde.

For det første slipperfor vanen med at sluge mad hurtigt.Generelt anbefaler lægerne at tygge det omhyggeligt: ​​det er først og fremmest at hjælpe vores egen fordøjelse.

Derudover er følelsen af ​​mætning hurtigere.Det er muligt at træne dig selv i at absorbere mad ordentligtsom følger.Næste gang du sætter dig ned, bid først et stykke af, tygg det et stykke tid, sæt derefter gaffelen til side og tag et par slurker vand.Så fortsæt med at spise.Beregn, hvor mange minutter det vil tage for dig at have et sådant måltid, og hold det samme tempo i din mad.

For det andet , glem ikke fiber.Der er få i bageriprodukterne, som mange elsker dem.I mellemtiden er cellulose, der findes i frugt og grønsager og næsten ingen ernæringsmæssig værdi, i stand til at "genindlæse" fordøjelsen, afbalancere niveauet af insulin og blodsukker og give en følelse af fuld mætning.Prøv at berige din kost med vegetabilske fibre, så får du ikke kun problemer med tarmbevægelser, men også med stofskifte.Spis fuldkornsprodukter, nødder, granola og bønner.

For det tredjeprøv ikke at blive fristet af den hurtigt manifesterede effekt af diæt.Hvis du allerede har formået at miste et par pund og tror, ​​at nu du og havet på dit knæ, er det muligvis brud.Når du tænker på, at du ikke længere risikerer vægtøgning, eller at du hurtigt er i stand til at tackle et lignende problem igen, kan det udløse ukontrollerede ubehag.At kaste en diæt, inden du er stabiliseret, er uklokt.Husk, hvor meget du har brugt for at opnå det rigtige resultat, og få dine hænder på det.Hvis du har mistet tilstrækkelig vægt, skal du naturligvis gennemgå niveauet for motion og diæt.Dette bør sigte mod eller reduceres yderligerevægte eller opnået forankring.

For det fjerde implicerer tilbagevenden til den tidligere diæt efter kosten stadig nogle ændringer.Holdningen til pølser og halvfabrikata bør revideres.Af en eller anden grund antages det, at for eksempel lægerpølse er et helt diætprodukt og endda bidrager til vægttab, ikke uden grund med samme navn.Det indeholder dog ca. 30% animalsk fedt, så det vil sandsynligvis være ret at nægte at købe sådanne produkter.