Hvilke fødevarer der skal udelukkes for at tabe sig - en liste, diæt, korrekt ernæring

Hvis du stadig beslutter at ændre din diæt og opgive skadelige og overkalorifødevarer, kan du lære om, hvilke fødevarer du skal udelukke for at tabe sig.Denne liste inkluderer ikke kun fastfood og søde desserter.Forbudt inkluderer nogle almindelige produkter, der ikke rejser spørgsmålet om, hvorvidt de forstyrrer vægttab.Af denne grund er det vigtigt at skelne mellem sunde og forbudte fødevarer korrekt.Derefter lærer du, hvilke fødevarer der skal udelukkes til vægttab og andre problemområder.

Forbudte vægttabsprodukter

Når du beslutter, hvilke fødevarer der skal udelukkes for at tabe sig, skal du straks kalde mad med højt kalorieindhold.Disse inkluderer slik, mel, stegte, halvfabrikata, fastfood.Dette er den vigtigste ting, der er forbudt under vægttab.Valget af mad til en diæt påvirkes ikke kun af dets kalorieindhold:

  1. Højt glykemisk indeks.Betyder overskuddet af tomme, hurtige kulhydrater.Sådan mad bør udelukkes fra kosten og spises under ingen om natten.Lavt glykæmisk indeks indikerer langsom, kompleks kulhydratsammensætning.Med deres hjælp accelereres stofskiftet, hvilket fører til vægttab af maven, hofterne, balderne.
  2. Fedtindhold.Fedme fødevarer, men ikke alle, bør udelukkes fra kostenkun skadelig.Dette inkluderer mayonnaise, kokosnød, smør, solsikke og palmeolie, pølse, kylling eller ænderhud.Disse er forbudte produkter til vægttab.
  3. Carbohydratarter.Brugbar energi, de anbefales til brug.De skadelige absorberes hurtigt, men forårsager også hurtigt appetitten igen.

Hvilke fødevarer bidrager til vægtøgning

Den vigtigste mad, der forårsager overvægt, er en, der indeholder en kombination af fedt og kulhydrater.Sidstnævnte forårsager et skarpt spring i blodsukkeret og frigørelsen af ​​insulin.Dette fører til det faktum, at fedtceller begynder at ophobes.Kulhydrater forbruges til kroppens behov.Sådanne fødevarer inkluderer smørcreme kager, mælkechokolade og kager.Sådanne produkter fremmer i det mindste vægtforøgelse, især på maven og siderne:

  1. Pølser, pølse, presset svinekød, bacon.De skaber kun en illusion om, at en person spiser kød.De består faktisk af fedt, krydderier, hud eller slagteaffald.Dårligt påvirket af ætsning.
  2. Kartoffelchips.Oftest består af stivelse, salt, fedt, kosttilskud.I alt 100 g indeholder halvdelen af ​​den daglige mængde fedt.
  3. Alkohol og alkoholholdige cocktails.Har høje kalorier, langsom metabolisme, inklusive lipid, stimulerer appetitten.
  4. Lemonade, andet beluftet vand.De indeholder meget sukker.
  5. Margarine.Det udføres ved hydrogenering af vegetabilske fedtstoffer, dvs. de er i sammensætningen i store mængder.
  6. Frugtsaft.Købere indeholder meget sukker, bedreat drikke friskpresset.
  7. Sukker.Det gør ikke noget, men det er vanedannende, fører til absorption af ekstra kalorier.

Hvad man skal give op for at tabe sig

Hvis årsagen til overvægt ikke er en hormonel svigt eller funktionsnedsættelse i kroppen, er det sandsynligvis et spørgsmål om ernæring.Du skal gennemgå din kost.Her er de produkter, du skal opgive:

  1. Stivelse.I store mængder indeholdt i kartofler, rødbeder, majs, ærter, courgette, gulerødder, hvid gaupe.
  2. Hvedemel.I produktionsprocessen fratages alle næringsstoffer.Det er grundlaget for brød, boller og andre typer kager.
  3. Fermenterede mælkeprodukter uden fedt, nemlig mælk.De er praktisk talt ikke mættede med mange kulhydrater.Disse inkluderer kefir, ost, yoghurt, fløde, creme fraiche, ost.

Hvad man skal give op for at tabe sig hurtigt

For at fremskynde vægttabsprocessen er vi nødt til at undersøge en anden liste, der afspejler hvilke fødevarer der skal udelukkes,at tabe sig.Med korn er det bedre at opgive baren - det er højt kalorieindhold.De, der ofte forkæler sig med at købe sushi, bliver nødt til at begrænse dem et stykke tid, da det også er et fedtholdigt måltid.Candy, is og andre slik, fastfood, mayonnaise, ketchup og saucer skal også opgives for hurtigt at tabe sig.

Hvilke kulhydrater bør udelukkes for at tabe sig

Kosten bør kun omfatte langsomme kulhydrater.De hurtige bør forlades.Dette er kulhydraterne, der har et højt glykæmisk indeks.De er hurtigede opdeles, får fedt til at opbygge og øge appetitten.Sådanne kulhydrater skal udelukkes for at tabe sig.Denne liste inkluderer følgende:

  • konfekture - søde desserter, kager, kager, slik;
  • wienerbrød;
  • cornflakes;
    • ​​
  • kaffe med mælk eller kondenseret mælk;
  • købte juice;
  • shortbread cookies;
  • mousserende vand;
  • bageriprodukter.

Hvilke frugter kan spises, når man taber sig?der indeholder en masse fruktose.Disse inkluderer bananer, druer, abrikoser, søde pærer, røde æbler, mango, kødfuld kiwi, ferskner, dadler.Vandmelon kan medtages på den samme liste, selvom det er en bær.Sådanne frugter kan ikke spises, når man taber sig.Det er forbudt at bruge dem selv i form af frisk juice.

Video: hvad man skal udelukke fra kosten for at tabe sig