Sådan finder du motivation for vægttab - Psykologers tip, sætninger og film til stimulering af en diæt

Vægttab for en person, især en kvinde, hindres ofte ikke af en følelse af sult, men af ​​manglen på en værdig handlingssag.du gør, men hvordan man finder motivationen til at tabe sig, siger ingen i beskrivelserne af diæter.Viljestyrken produceres ifølge læger, selv ved selve udseendet af en moralsk svag person, hvis der er et lidenskabeligt ønske om at nå målet.Så hvad skal være årsagen, der får dig til at gøre det selv, slippe af med ekstra kilo og ikke slappe af efter at have nået målet?

Hvad er motivation for at tabe sig?

Vejen til succes begynder med formuleringen af ​​et klart mål og listen over grunde, der kræver, at en person passerer vejen.At finde svaret på spørgsmålet "hvorfor skulle jeg gøre dette" - find et incitament: en intern forståelse af alt "hvorfor" og "hvorfor", hvis tvivl om arbejdsbehovet brydes, især hvis det er langt og vanskeligt.

Psykologer adskiller to typer motivation for vægttab:

  • Support - hjælp fra (en elsket, forældre, kæreste osv.) Gør ofte, hvad de slanke fotos ikke kan gøre.piger oglover at starte et nyt liv i morgen.Hvis der ikke er nogen grund til at nedbrydes, især med hensyn til ernæring, er kosten lettere.Ros fra de første positive resultater er et stort incitament til at komme videre.
  • Fordømmelse er en grusom teknik, især hvis det ikke er intern kritik, men kommer fra andre.For nogle mennesker er det imidlertid meget effektivt og tilskynder til øjeblikkelig handling.

Sådan motiverer du dig selv til at tabe dig

Før du prøver at finde noget, der ikke dør af ønsket om at forbedre kropskvaliteten, skal du klart afgøre, om du har brug for at tabe sig.Læger siger, at piger med normal vægt har svært ved at finde motivation, fordi de har mindre grund til at være utilfredse med sig selv end overvægtige individer.Sidstnævnte er konstant under pres udefra, hvilket er en form for stiv motivation, men selv uden dette har de mere grund til at gøre det.Hvis din figur ikke har brug for slankekure, bliver du nødt til at finde motivation til at træne, løfte vægte og ikke at tabe sig.

Find en incitament

At finde det, der ikke er tilgængeligt for dig nu, men som vil være tilgængeligt efter at have tabt sig, er en god motiverende mulighed, især hvis du skal slippe af med flere titalls ekstra kilosnarere end et par centimeter i taljen.For kvinder er det lettere at finde et incitament end for mænd, da motivation kan være den mest ubetydelige ting.Psykologer tilbyder følgende muligheder for vægttab:

  • Køb en ny kjole flere størrelser mindre end din.Det er ønskeligt, at outfit ikke blev købt spontant, men varsom du kunne lide i lang tid og se dig selv i det efter at have tabt dig.
  • Køb en smuk badedragt og billetter til en ferie ved havet: Hvis du ikke ønsker at blive på stranden, pakket ind i tæt pareo, bliver du nødt til at tabe sig.
  • Find klasser, hvor harmoni foretrækkes.Alternativt dans, især par.
  • At diskutere med en kæreste, en elsket eller endda en mor er vigtig for, at den anden parts sind kan sige noget.Hvis belønningen for at vinde og ønske at bevise din styrke er høj, er denne motivation nok til at tabe sig.

Bekæmpelse af Sloth

Hvis du kender trangen til at flytte det første trin til at slanke ind i et spøgelsesfuldt "i morgen", er det tid til at finde et effektivt våben mod dovendyr.Denne situation sker, selv når motivationen til at tabe sig allerede findes, men processen trækker sig langsomt på grund af spiseforstyrrelser og /eller træning.Dette kan overvindes ved at indstille stive frister, der kræver specifikke parametre.Husk, at du nøje skal evaluere dine egne evner, og det er ikke realistisk at bestille et "20 kg vægttab pr. Måned".

3 flere metoder:

  • Kontroller dig selv og hold styr på vægttab i omverdenen: Tag et billede af dig selv i spejlet ugentligt, og send et socialt netværk.Sådanne rapporter, især på Instagram, er populære, selv med stjernene og holdes godt ude af forstyrrelser.
  • Lav en dagbog.I modsætning til det foregående punkt - er det ikke nødvendigt at offentliggøre de foretagne poster, men de skal være detaljerede og regelmæssige.Du vil se al madfejl og dynamik.Visualisering af fremskridt vil være dit incitament til at bekæmpe dovenskab, og grundene til, at det ikke er så hurtigt, som det kan hjælpe med at fremskynde processen.
  • Lav efter en kort periode små belønninger for dig selv.Overholdt ikke fristen - du får intet.

Vægttabsmotiver

Du kan finde alt, hvad der får dig til at bevæge dig på overvægtens sti.Eksperter anbefaler brugen af ​​flere typer motivatorer - ekstern og intern for at maksimere effekten.Eksteriør er for det meste komplementære, det vil sige, de bør føjes til formålet, hvilket skyldes interne faktorer: ønsket om at føle sig lys og sund, ønsket om at opfylde drømmen om at bære moderigtigt tøj eller endda prøve en ny rolle for en modemodel.

Broadcastings

Hvis du skal prøve at finde motivation blandt tv-programmer, skal du henvende dig til sundhedsudsendelser.Dette kan være ethvert spørgsmål om den rigtige livsstil eller afsløre, hvad der foregår i en overvægtig menneskelig krop.Nyttige er ifølge læger programmer, der taler om virkningen af ​​skadelige produkter - enkle kulhydrater, kræftfremkaldende stoffer, mættet fedt.Disse overførsler vil være specielt værdifulde for overvægtige mennesker, diabetikere, da de har en høj sundhedsrisiko, selv før kræftcellerne ser ud.

Motiverende billeder

Sjove illustrationer og slogans (klassisk eksempel: "Vil du spise? Tag et æble! Træk ikke til et æble? Ikke sulten!")mere arbejde som yderligere motivation for vægttab, som ikke fungerer uden et specifikt og klart formål.Disse billeder kan bruges på pauseskærmen på en mobiltelefon eller pc, hænge foran sengen for at se, når du vågner op, holder dig til spejlet eller endda ved døren til køleskabet.Det er vigtigt, at du finder din ydre motivation med dine øjne når som helst når tanken om forstyrrelse opstår.

Film

Ifølge psykologer er de fleste kvinders indre ønsker formet af den indflydelse, de ser over en lang periode.Dette gælder især det bedste, perfekte liv, fordi det er naturligt for begge køn at stræbe op.Du kan finde motivationen til at tabe dig, selv i film og serier, der er helt uafhængige af dette formål, men viser smukke kvindelige billeder.Det drejer sig mest om filmindustrien, der er afhængig af billedets æstetik: damer i kroppen er ikke der for at se, og alle slanke piger er ivrige efter at se ens ud.

Foto af slanke piger

For nogle kvinder er den bedste motivation for at tabe sig at sammenligne dig selv med det perfekte billede på et foto og forstå, hvor meget arbejde der forventes.Hvis du har en slags benchmark, kan du bruge billederne omkring dig til at huske dine forhåbninger.Det er dog vigtigt at ikke glemme din forfatning her: Hvis du har en æblefigur, får du ikke et timeglas, selv med aktiv træning og stive diæter.Opret fotos, inspiration,har brug for ligner de tidligere nævnte billeder.

Inspiration

Når du læser andres vægttabshistorier, kan du også finde en kilde til motivation, især hvis du ikke bare ser billederne før og efter, men trækker paralleller med din situation.Alternativt - find ud af, hvordan folk har ønsket sig sød eller aften sult, hvordan man opnår vægttab osv. Hvis det er muligt, er det værd at tale med disse mennesker, især hvis de stadig er i fasen af ​​figurkorrektion - vil du blive støttende og motiverendehinanden.

Stærk motivation

Et godt middel til at vælge en handling snarere end en passiv forventning om en løsning på problemet med overvægt "magi" er at bekymre sig om konsekvenserne af at intensivere den.Et par af de mest effektive muligheder er:

  • Frygt for at miste din mand eller ikke blive bemærket af genstanden for tilbedelse.Alle påstande om, at "en mand ikke kan lide knogler" henviser kun til fordømmelse af vægttab til anoreksi, men kvinder, der er overvægtige, er heller ikke tiltrukket.Ud over det æstetiske spørgsmål er der også et helbredsproblem, der kan ramme en fremtidig baby.
  • At forstå de alvorlige konsekvenser af misbrug af skadelige produkter eller tilstedeværelsen af ​​overvægt, især hvis det understøttes af eksempler fra bekendte, snarere end af rumlige artikler om, hvor dårligt det er.At se en gang eller prøve, hvad de er bange for, er værd at hundreder af grunde til det samme.

Stiv motivation

Der er også psykologisk smertefulde teknikker, der kan få en person til at nåhver morgen for at kontrollere dynamikken i vægttab.

  • At besøge en sauna /pool med veninder: ønsket om at se bedre ud end andre - fungerer godt for kvinder.
  • Gør dig ubemærket i video, dans til musik. Spejlet forvrænger billedet og giver ikke objektiv information om skønheden i figuren.

    • Videoer: Den rigtige motivation for vægttab

    Anmeldelser

    Natalia, 22 år gammel

    For mig er den vigtigste demotivator at tabe sig når det kom til billedet af hans figur i en badedragt, limet til spejlet.Udskiftning er glad, kun iført linned foran spejlet, fordi det var ubelejligt.Jeg kiggede på denne rædsel og ville straks skubbe mig selv ind i "skade."Nærliggende udsendte billeder af sportsfigurer gav ikke sådan motivation.

    Pauline, 29 år

    Den første opgave med at finde motivation er at visualisere målet om at tabe sig.Dette vil gøre det lettere at udføre.Jeg fandt, at mine elevbilleder begyndte at udføre øvelserne (diæterne gav mig lidt resultat).Drivkraften for at spise rigtigt er sværere at finde, der er stadig sammenbrud, fordi jeg ikke kan ændre mine spisevaner fuldstændigt.

    Helen, 32 år

    Efter fødslen har spørgsmålet om, hvordan man finder motivationen til at tabe sig, plaget mig i over et år.Manden elsker, alle er overbeviste om, at mens jeg foder, er det bedre ikke at prøve at tabe sig eller spille sport.Hvis jeg ikke tilfældigvis havde set min kæreste, der blev en sukkerrør efter fødslen af ​​min søn, ville jeg ikke have været i stand til at motivere mig selv til at tabe sig.Trangen til at bevise, at også jeg kan, hjalp med at tabe 15 kg.