5 trin for at starte et fuldt liv

Susan David, forfatter af emotionel fleksibilitet, forklarer, hvorfor opfordringen til at tænke er positivt skadelig ogfungerer overhovedet ikke, hvordan man bryder ud af cirklen med automatiske beslutninger, tager deres følelser og begynder at leve bevidstLeno.

Hvad er følelsesmæssig fleksibilitet?

Der er langt færre farer i en moderne menneskes liv, og hvis vi ikke forstyrrer vores følelser, fortæller de os, hvordan vi skal handle i en bestemt situation.Vi forstår hjertet, hvis nogen lyver, og vi kan ikke forklare, hvorfor vi ikke kan lide en mand, vi føler det bare.

Følelsesmæssig fleksibilitet er en persons evne til at reagere optimalt på hverdagssituationer uden at haste ind i oplevelser og egoisme, men tage problemer som en given.

Forbrugerkultur brænder tanken om, at alt, der ikke passer os, kan korrigeres.Mislykkede forhold "behandles" af en partnerskifte, uproduktivt arbejde henvender sig til at finde specielle applikationer til smartphonen eller træningskurser.Når vi forsøger at med rette korrigere negative tanker, har vi kun mere om demlad os hænge op.

Otte procent af succes er at returnere personen i den rigtige retning.

Woody Allen

Følelsesmæssig fleksibilitet begynder med at vende tilbage til dit ansigt og se bevidst og uden fordommer på dine tanker, følelser og opførsel.Lad os se, hvilke skridt vi skal gøre.

1. Indse, at vi rammer krogen

Vi taler i gennemsnit 16.000 ord om dagen, men vores indre stemme taler meget mere.De fleste af vores tanker er en kraftig cocktail af domme og domme, alle krydret med følelser.Og i vores domme rammer vi let krogen ved selvgraving, selv i ret neutrale situationer.

Hooking starter med det faktum, at du tager dine tanker som fakta.

"Jeg kan ikke gøre dette.Hvor mange gange har jeg prøvet - det fungerer ikke ”.Oftest fører disse tanker dig til at undgå situationer, der kan forårsage dem: "Jeg vil ikke engang prøve."

Tænkets automatisering

Det er ejendommeligt for en person at indtaste de omkringliggende realiteter og derefter handle på automaten uden at analysere enhver beslutning.Nogle gange er der tvivl, og du har lukket døren, og komfuret er slukket.For at komme ud af autopilottilstand skal du bruge en masse fleksibilitet.

For eksempel blev psykologer bedt om at observere eksperimentatorens samtale med en person, som halvdelen af ​​gruppen sagde, at han interviewede til arbejde, og den anden halvdel var en psykiaterpasient.Derefter måtte psykologer gøre en karakteristik for denne person og stole påhans dialog med eksperimentatoren.Halvdelen af ​​gruppen, der fik en erklæring om menneskelig abnormitet, viste tegn på psykisk sygdom og handicap.Den anden halvdel af gruppen fandt denne person ret afbalanceret og normal.

Hookede mennesker ser verden set ud fra færdige løsninger, der ikke nødvendigvis er anvendelige i en bestemt situation.

De fire mest skadelige kroge

1. At tænke skadeligt - En person bebrejder ansvaret for sine handlinger på tanken: "Jeg troede, det ville lyde fjollet og derfor tavs", "tænkte jeg, athan er nødt til at tage det første skridt og har således ikke gjort noget. "
​​
2. "Talking Monkey" - en intern imaginær monolog om begivenhederne i fremtiden eller fortiden, når du forudsiger samtalepartnerens svar og øver dine signaler.Igen og igen.
3. Gamle ideer, som du længe er vokset fra.Du har ikke gennemgået dine synspunkter i mange år: "Jeg er meget dum for dette", "Jeg er en fiasko, jeg er ikke altid heldig", "Mor sagde altid, at jeg var en blodsuger".
4. Det er overflødigt at insistere på at holde skum i munden, selv i situationer, hvor det ikke giver mening.

De mest interessante løsninger kommer ofte, når vi ser på en opgave som nybegynder med et friskt, mønsterfrit look.

At være følelsesmæssigt fleksibel betyder at kende og acceptere dine følelser og lære kompliceret og ubehageligt.

Stressrespons

Cloggerne ignorerer problemet, begraver deres oplevelser og prøver at benægte følelserne.Undertrykte følelser vil uundgåeligt tage overog finde en vej ud i en anden situation.

Du er bidt af en fornærmelse mod en uretfærdig holdning på arbejdet - og nu græder du højlydt og ser en trist film eller råber på en person tæt på dig.

Pakkere, der er fanget i ubehagelige oplevelser, kan ikke give slip på situationen og mentalt vende tilbage til negative begivenheder igen og igen.Når man ruller gennem en ubehagelig følelse, får man en illusion om, at han tager skridt til at løse problemet.

I den moderne verden er tanken om, at man i øjeblikke med mental kvalme skal gøre noget med ens følelser: at beslutte, handle, kontrollere, tænke positivt, er fast etableret.Ifølge Susan David er den mest åbenlyse og enkle ting at gøre ikke noget.Du er nødt til at acceptere og genopleve dine oplevelser, ikke forsøge at slippe af med dem så hurtigt som muligt.

2. Afstand fra oplevelse

Afstand fra følelser giver dig mulighed for at udvikle opmærksomhed.Hvordan deler man tanker og følelser?Der er flere måder.

1. Hold notater om den sidste dag eller uge om alt, hvad der optager dit sind og holder dig i bevægelse.
2. Handl i den sædvanlige situation på en anden måde, fordi du ikke er forpligtet til konstant at følge et veletableret scenarie, som du engang har valgt og længe er vokset op: "sport er ikke for mig", "Jeg kan ikke tale offentligt".
3. Tænd for modsigelsestilstanden, se på problemet fra forskellige sider: I både elsker og hader din krop, forhold, arbejde, sted, hvor du bor.Alt har to sider.
4. griner.
5. Prøv at se på problemet fra en andens punktse.
6. Navngiv ting ved dine navne.Hvis du føler, at du bliver bidt af en tanke, skal du diskutere den: "En idé kom til mig ...", "Jeg føler det ...".

3. Find dine indre værdier

Hvis du har været på autopilot i lang tid, begynder du at leve et liv med værdi, der ikke er korreleret med værdier.klart vigtigt for dig.

Hvis du aldrig har taget dig tid til at bestemme dine værdier, kan du bruge timer på at surfe på Internettet, se realityshows og føle den indre tomhed.

Spørgsmålene vil hjælpe med at styrke deres værdier.Hvad er vigtigst for mig?Hvad vil jeg gøre i livet?Hvilket forhold ønsker jeg at have?Hvilke situationer giver mig mest magt?

I nogle tilfælde finder du dig muligvis revet mellem to værdier, der er nøjagtigt dine.For eksempel et interessant projekt på arbejdspladsen og en favoritfamilie.Du vil ikke retfærdiggøre dit valg, ikke hvilken variant i den aktuelle situation er bedre, men at du nu skal foretrække hinanden.

Når vi kender vores værdier, bliver vi mere fleksible og åbne.

Tro til urealistiske eller skadelige mål, ofte drevet af følelser, er årsagen til mange lidelser og mistede muligheder.

Mål og værdier kan ændres - og det er okay!

I årevis har mange holdt fast i forhold, der har udtømt sig selv eller uinteressant arbejde.Sådanne mennesker er bange for at indrømme for sig selv, at de har begået en fejl, eller at de allerede har vokset ud fra disse mål.Slip de gamle vækscenarier, der forhindrer dig i at ændre sig.

Hvis vi forstår, at det kun er muligt at løse problemet ved dramatisk at ændre den sædvanlige livsstil, er vi garanteret en følelse af håbløshed og en lammende frygt for det ukendte.

Tag små skridt mod et fantastisk mål.

Hvis vi neddeler målet i små trin, falder prisen på fiasko, vi risikerer næsten intet og begynder at bevæge os mere trygt.

4. Overhold balanceprincippet

Følelsesmæssig fleksibilitet bevares bedst i situationer med balance mellem de komplekse opgaver, der udvikler og bevæger os fremad, og de sædvanlige opgaver.

Når vi forveksler sikkerhed med det, vi kender og forstår, er vores muligheder begrænsede.At forlade en zone med stabilitet betyder, at du frigør dit fulde potentiale.

Handle proaktivt.Tag ansvar for dit liv, karriere, forhold til mennesker.

Afvis ikke frygt.Det er præcis, hvad der skubber os fremad.At være modig betyder ikke at være bange, det betyder at gå videre, uanset hvor skræmmende.

5. Accepter dig selv

Stræb ikke efter det ideelle, sådanne mennesker findes kun på magasinomslag og Instagram.Du er den du er med alle dine følelser, positive og negative livserfaringer og idealer.

Det er en misforståelse, at man ikke har råd til forkælelse for at forblive på heste.De, der er mere rolige over fiasko, er dog mere motiverede til at lykkes, fordi de ikke er bange for at give op.

Lær at acceptere og empatia.

Tænk på dig selv som et barn.Du har ikke valgt dine forældre, arten eller strukturen, den økonomiske situation i landet og den økonomiske situation i familien.Alt dette var ikke et resultat af din indsats, det var alt i sig selv.Som barn brugte du kun det, du har maksimalt, handlede under omstændighederne - og klarede dig.

Forestil dig nu, at det barn, du engang var, kommer til dig i tårer.Det er usandsynligt, at du vil grine af hans frygt, sige, at han blev advaret, og at han selv er skyldig.Mest sandsynligt vil du omfavne ham og berolige ham.En voksen skal behandles med den samme sympati.