Hvordan man ikke spiser efter 18:00 med vægttab - Hvordan man lærer, motivation og resultater

Vigtigtth faktor, der negativt påvirker formen, læger kaldet spise om natten.For at forstå, hvordan man ikke spiser efter kl. 18 på en diæt, er det ikke alle, der kan klare sig, hvilket fører til utilfredsstillende resultater af forsøg på at tabe sig.Brug for at forsøge at undertrykke denne uudholdelige sult, hvor kommer den fra, og kan du uden trussel mod figuren støtte dig selv ved sengetid?

Spis ikke efter 6 - en myte eller virkelighed

Effektiviteten af ​​denne teknik - selv i forbindelse med generel helbredelse af kroppen, især fordøjelsen, og af vægttabsårsager - siger læger for længe siden.Men kravet er ikke efter 6 - myte eller virkelighed, logisk eller absolut absurd?Hvis dette dilemma blev løst med et par ord, ville der ikke være så lang debat om det.Der er stærke argumenter både for og imod denne anbefaling, og hvilken af ​​dem er mere rimelig at løse.Den eneste beviste myte - op til 6 kan du spise enhver mad og tabe dig.

Hvorfor du ikke kan spise efter 6pm

Den vigtigste forklaring på forbuddet mod aftensmad er kravet om at reducere belastningen på fordøjelseskanalen.Ifølge tilhængere af erklæringen om, at det at spise efter 6 er skadeligt, en persons biologiske ur tvinger aktiviteten af ​​de indre organer til at falde om natten, bør GCT nedsætte sin aktivitet i stedet for at fordøje mad, især tung.Hvis det fungerer, gør det det dårligt, og produkterne bliver slagge, der ophobes i tarmen.

Der er dog andre grunde til, at man ikke skal spise efter 6 om aftenen:

  • At nedsætte metabolismen tættere på natten udløser deponering af indtaget om aftenen, fordi de producerer insulin.
  • Manglen på aktivitet efter at have spist om aftenen får den modtagne mad, der i øjeblikket er forarbejdet, ikke til energi, men til fedt.

Kan jeg spise efter 6

Det vigtigste argument mod at forbyde mad om aftenen efter en bestemt time er også afhængig afbetjening af interne systemer, kun ellers.De fleste mennesker vågner op og spiser morgenmad kl. 7-8.om morgenen.Det er værd at lave en lille matematisk operation for at finde ud af det - uden mad bruger en person mere end 12 timer, hvis ikke spiser efter kl. 18.En sådan langvarig faste er skadelig for alle fordøjelseskanaler, især bugspytkirtlen, som regelmæssigt må udvise galden for at forhindre, at den stagnerer.

Er det muligt at spise efter 18:00?Det bekræftende svar understøttes af følgende udsagn:

  • Langvarig sult, især om aftenen, er en provokatør til at bremse de metaboliske processer.
  • endjo længere du sulter om aftenen, jo mere spiser du om morgenen.
  • I tilfælde af sult efter kl. 18 begynder den udskillede mavesaft at korrodere organets vægge, hvilket fremkalder gastritis.

Hvad sker der, hvis du ikke spiser efter 6

Fordøjelsesproblemer er den vigtigste konsekvens af langvarig afholdenhed til enhver tid på dagen uden mad.Erosion, mavesår, cholelithiasis er alt sammen resultatet af lange pauser mellem mad og endda sult.Et par flere versioner af, hvad du skal gøre, hvis du ikke spiser efter 6:

  • Hos mennesker, der går ud af fedme, vil fuldstændig slukning af mad om aftenen forårsage et kraftigt fald i sukker - hypoglykæmi, hvilket vil føre til nedbrydning, da detkræver en øjeblikkelig øgning af insulin for at forbedre trivsel.Hyppige angreb resulterer i en hypoglykæmisk koma.
  • Efter at have stoppet aftensmaden kl. 18 og senere risikerer du at få søvnløshed fra sult.
  • Ødelagt tilstand om morgenen, umættelig sult - de evige ledsagere af dem, der var i stand til at lære, hvordan man ikke spiser efter 18:00, faldt i søvn efter midnat.

Hvordan man tvinger dig selv til ikke at spise efter 6

Forskere siger - at gøre en bestemt handling til en stabil vane hos mennesker går lidtmindre end en måned.Hvis du kan finde en måde at forhindre dig i at spise efter 6 i ca. 3 uger, vil det være lettere at opdage dette forbud efter 6 uger.Her skal du være opmærksom på spørgsmålets psykologi:

  • Du skal helt klart svare dig selv, hvorfor du taber dig - uden seriøs motivation vil du ikke vare en dag.
  • Bestem, om du oplever fysisk sult eller ejvane eller ønske om at få hormoner af glæde.
  • Lær at søge lykke ikke i mad, men hvis du er sulten efter kedsomhed, find dig selv et arbejde, der distraherer din hjerne om aftenen.
  • Overbevis dig selv om, at du kan gøre alt, men efter at have spist morgenmad om aftenen, efter at have vågnet, vil du nyde dine yndlingsbeder.
  • Fjern mad med højt kulhydrat og godteri fra syne - jo mindre ofte de får øje på, jo mindre vil du have dem, især jo tættere på aftenen.

Sådan træner du dig selv til at spise efter 6.Ernæringseksperter giver nogle tip til, hvordan du træner dig selv til ikke at spise efter 6 uden at skade din krop:

  • Sørg for, at der ikke er nogen klar mangel på daglige kalorier (dvs. at de ikke er gået under grænsen) - dette er en almindelig grund til, at du vil spise om aftenenat spise.
  • Kontroller, at det daglige kulhydratniveau er opfyldt - deres mangel fører til sult.
  • Protein er ønskeligt til middag - det er længe mættet, og det er ikke nødvendigt at se efter måder til ikke at spise om natten, fordi sult er vågnet op igen.
  • Spis ikke om aftenen produkter, der stimulerer produktionen af ​​enzymer i maven og stigningen af ​​insulin: disse er kilder til sukker, kefir, havregryn, æbler.

Hvad skal du gøre, hvis du virkelig vil spise om aftenen

Sult er et naturfænomen at undgå i 6-7 timerhvilket giver mening.Kroppen skal få en legitim middag.Det er meget vigtigere at forstå, hvordan man ikke spiser om aftenen, men ogsåforhindre ønsket om at sluge hele smågrise en halv time efter at have spist.Ernæringseksperter anbefaler at henvende sig til lette proteiner: ostfattig, kyllingebryst, fisk, skaldyr og supplere med grøntsager.Kun frataget en stor del af stivelse, ellers vil effekten af ​​at forsøge at tabe sig gå tabt.

Hvad nu, hvis man virkelig ønsker at spise om aftenen, selv efter middagen?Et par anbefalinger:

  • Spis nogle greener, fuldkornsbrød, peber, agurk eller kål - disse fødevarer vil hjælpe med at begrænse sult med fiber, og lave kalorier forhindrer vægtøgning i at spise om aftenen.
  • Brygget myntete - det afviser også sult godt og er gavnligt for CNS om aftenen, da det svækker det, så du falder i søvn hurtigere.
  • Find en psykologisk vej, når du ikke spiser om aftenen - gå før sengetid, tag et bad, udfør aromaterapi.

Diæt - Spis ikke efter kl. 18

Denne metode til vægttab er virkelig effektiv, men kun i kort tid.Hvor meget din krop vil vare uden mad om aftenen, mister lagrene, før du begynder at frata, hvad du får om eftermiddagen, er ukendt.Læger er imidlertid overbeviste om, at kosten - ikke at spise efter kl. 18.00 er absurd, især hvis det antages ukontrolleret forbrug af mad til dette punkt.Meget klogere at gøre om aftenen "vindue" 3-4 timer længe før de sendes i seng, og fokuserer således på dit eget biologiske ur.

Video: Hvorfor du ikke kan spise efter 6