Vægttab efter 60 - Hvor skal man starte for kvinder eller mænd, slankekure fra menuer og træne

Diæt hos ældre bør vælges omhyggeligt, bedre,at tabe sig efter 60 - hvor skal man begynde, og hvilke fødevarer man skal spise, bestemt af en specialist-ernæringsfysiolog.Uafhængigt valg af teknik kan føre til negative konsekvenser for hele organismen.Som regel er vægttabssystemet efter 60 år for kvinder lidt anderledes end den metode, der er egnet til mænd.

Hvordan man taber sig efter 60 år

Enhver kvinde, uanset alder, vil altid være attraktiv og se 100 procent ud.60 år er en vanskelig alder, som er forbundet med hormonel ændring og overgangsalder.Dermed kan det åbne mange perspektiver på kropspleje, da børn allerede er vokset og har masser af fritid.Så mange damer begynder at undre sig over, hvordan man taber sig efter 60 år for en kvinde?

Moderne vægttabsmetoder involverer brug af tjenester af skønhedssaloner og en plastikkirurg.Selvom det ifølge eksperter for en kvinde at forblive smuk efter pensionering er det vigtigt at føle sig interessant for andre, at tage en aktiv position i samfundet, at spille sport, at holde sig til det grundlæggende i korrekt ernæring - så vil vægttab efter 60 år forekomme naturligt.

Genopretning af kroppen

Efter 60 årkvindens krop forsøger at gå ind i tilstanden med omhyggelig brug af ressourcer.Derfor mister raseri med hormoner, der tvunget til at leve en person på randen af ​​fysisk evne, relevans i denne alder.På samme tid er det nødvendigt at være opmærksom på helbredet og ikke glemme, at en kvinde i enhver situation skal være attraktiv og ønskelig, selv når hun når 60-årsgrænsen.De vigtigste anbefalinger til, hvordan man forbliver sund efter 60 år:

• Vægttab.Kvinder bør øge deres indtag af calcium og begrænse deres indtag af animalsk fedt.Det anbefales for kvinder efter 60 år at reducere kaloriindtagelsen til 1600 kcal.
• Bevægelse for effektivt vægttab.For at undgå overvægt, reducere muskelsvaghed og forbedre kroppen, skal en kvinde gives 40 minutters fysisk aktivitet om dagen.
• Rettidig besøg hos psykologen.Du bør lære at nyde enhver begivenhed og bruge nye muligheder for at muntre dig selv.
• Kosmetik i kvalitet.Kvinder er nødt til at vælge cremer med et mærke på 60+.De skal omfatte lynkomponenter og stoffer, der glatter rynker.

Spise rigtigt

En diætist ved bedst, hvordan man taber sig efter 60 år.Sørg derfor for at konsultere en specialist, inden du begynder vægttabsprocessen.Jo ældre kroppen er, jo mere modtagelig bliver den i mave-tarmkanalen.En vigtig regel for kvinder efter 60 år er at kontrollere deres sukker og kolesterol regelmæssigt.Ved udarbejdelse af kosten skalnægter calciumudvaskende produkter.Korrekt ernæring efter 60 år hos kvinder bør ikke indeholde følgende produkter:

• kaffe og sukkerholdige drikke;
• salt og sukker;
• konserves.

Aktiv livsstil

Ernæring hos kvinder 60 år spiller en vigtig rolle for vægttab, men man skal ikke glemme sport.Husk, at ikke alle øvelser er sikre i denne alder.Det er muligt at øve i en hall, men på samme tid er det nødvendigt at beskytte samlinger med specielle bandager.Det er bedre at lave en individuel plan med en professionel træner.Generelt rådes kvinder over 60 år til:

• at cykle;
• besøge poolen;
• for ikke at opgive vægttræning;
• for at tage en morgenjog;
• Gør yoga.

Ernæring efter 60 år for kvinder

I betragtning af, hvordan man taber sig ved 60 års alder for en kvinde, er det nødvendigt at følge diætreglerne.På samme tid er det nødvendigt at fjerne alt krydret, fedtet, salt, sødt fra kosten.Dette vil hjælpe med at genoprette organernes ydeevne og får kroppen til gradvis at slippe af med ekstra kilo.For kvinder under 60 år for at fungere tarmen korrekt, bør friske frugter og grøntsager indgå i kosten.Glem heller ikke mejeriprodukter.Korrekt ernæring efter 60 år for kvinder inkluderer følgende anbefalinger:

• bør drikke mere rent vand;
• spiser i små portioner;
​​
• det er nødvendigt at opgive kød og spise mere fisk;
• fjernes fra kostenhalvfabrikata og pølser;
• salt bør erstattes af havsalt;
• udelukker alle dåse fødevarer (endda indenlandske);
• kaffe kan erstattes af lækker urtete eller grøn te;
• grøntsager og urter kan spises i enhver mængde;
• Olien skal vælges uraffineret;
• I stedet for hurtige kulhydrater skal du vælge fødevarer, der er rige på kostfibre.

Vægttab Ugentlig menu

Diætister insisterer ikke på at kaste skadelige fødevarer fra deres kost, når de taber sig.Du kan have al den naturlige ordentlige mad, men mindst en gang om ugen skal du arrangere rengøring af tarmen med urter, yoghurt og afkok.En eksemplarisk menu til vægttab efter 60 år præsenteres for kvinden i tabellen:

Gymnastik til kvinder efter 60 år

Det er meget vanskeligt at bekæmpe overskydende vægt i en ung alder, da stofskiftet bremses.Kvinder under 60 år skal vælge sporten meget omhyggeligt.Det er bedst at søge råd fra en professionel træner.Det er nødvendigt at vælge et wellness-kompleks med øvelser med gradvis stigning i belastningen.Træningsintensiteten afhænger af sundheden og tilgængeligheden af ​​kroniske lidelser.Vægttab efter 60 år for kvinder for vægttab:

• Skulderotation.Vi udfører roterende bevægelser af skuldrene frem og tilbage i 4 omdrejninger.
• Vipper fremad.Hænder sænket, benene skulderbredde fra hinanden.Lav 2 hældninger på hvert ben.
• Walking the Line.Det er nødvendigt at lægge den ene fod foran den anden.Du kan gå fremad eller bagud.
• Cirkulær rotation af bækkenet.Ingen grund til at bøje og bøje.
• Hovedet tilter.Hænder på taljen, benene skulderbredde fra hinanden.Vip dit hoved til venstre, højre, venstre, ned, højre, ned.

Hvordan man taber sig efter 60 år til en mand

Processer i kroppenmænd begynder at aftage, så efter 60 år at tabe sig er meget svært for en mand.Fartøjer er tilstoppet med kolesterol, mange har allerede mave og andre tegn på at være overvægtige.Normalt skal vægten af ​​mænd på 60 år ligge i området fra 65 til 95 kg, baseret på højden.Alle, der ønsker at tabe sig, bør radikalt ændre deres kost.Ofte udløses overvægt af forbrug af store mængder stegt, fedtholdig og manglende motion.De grundlæggende regler, der vil hjælpe i processen med at tabe sig:

• Træning skal være afbalanceret.Du behøver ikke at beundre en sport.Planlæg din træning og styrketræning.
• Sult ikke.I stedet for at tabe sig og slippe af med fedt, begynder din krop aktivt at akkumulere dem.
• Brug aerob træning oftere, hvilket hjælper dig med at tabe dig og tabe maksimale kalorier på kort tid.
• Find en ledsager, der kan støtte dig i din kamp mod overvægt.Fælles vægttab stimulerer og forhindrer risikoen for at stoppe halvvejs.

Diæt til mænd efter 60

Vægttabsprogrammet for ældre mænd bør være individuelt.Men hvis problemet med ekstra kilo er alvorligt, har du brug for professionel rådgivning fra en ernæringsfysiolog, hvis en svag form for fedme - terapeuten.Spise efter 60 år for en mand indebærer flere regler:

• skal opgive sukkerholdige sukkerholdige drikkevarer, alkohol og kaffe;
• nødvendigminimere sukkerindtagelse;
• friske frugter, urter og grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder;
• Drik mindst to liter vand om dagen;
• Kun uraffineret olie er tilladt;
• Kød bør erstattes af fisk;
• Det foretrækkes at bruge havsalt i stedet for køkkensalt;
• mængden af ​​fedt pr. Dag bør ikke overstige 70 m;
• Det er bedre at erstatte vegetabilsk olie med hørfrø eller olivenolie;
• Det er nødvendigt at nægte at bruge halvfabrikata, pølser, dåse.

Sport efter 60 år for mænd

Pensionsalderen er en god mulighed for at udføre noget figurarbejde.Enkle fysiske øvelser og velværeprocedurer vil have en gavnlig effekt på kroppen og hjælpe med aktivt vægttab.Regelmæssig sport efter 60-årsalderen resulterer i presnormalisering, vasodilatation og forbedring af det generelle helbred.Belastningsniveauet skal være individuelt, det kan kun bestemmes af en specialist.For effektivt vægttab kan du bruge følgende sæt øvelser for mænd efter 60 år:

• uden for "Planck";
• vippes mod siderne, håndvægte kan bruges;
• push-ups;
• at dreje kroppen på en træningsbold eller -bænk;
• Cykeløvelsen.

Videoer: Diæt til ældre til vægttab

Anmeldelser

Michael, 59

Tidligt i pensionen var der meget fritid.I sin ungdom var han en professionel sportsmand, men på grund af sin sygdom måtte han forlade.For ikke at miste aktivitet og tabe sig, købte jeg en motionscykel.For at bevare formen ændrede han desuden sin diæt: Han erstattede kaloriretter med grøntsagsalater og komplekse kulhydrater.

Lyudmila, 61 år

Efter pensionering blev hun alvorligt involveret i sit helbred.Efter at have gået til lægen, besluttede hun at genvinde sin tidligere skønhed og begynde at tabe sig.Ud over at spise sund mad oplades jeg om morgenen og svømmer i poolen, opgav desserter og fastfood.Om aftenen, sammen med sin mand gå en tur, begyndte ofte at rejse.

Helen, 58 år

Ændringer i kroppen begyndte at ske efter 40 år: det blev vanskeligere at tabe sig, humøret ændrede sig hurtigt.Lægen sagde, at dette skyldtes hæmning af metaboliske processer.For at normalisere tilstanden og hurtigt gå ned i vægt rådede han sig til at holde sig til et bestemt ernæringssystem og udføre øvelser.Jeg har holdt mig til det i 20 år.