Callanetics: Hvad er det? Callanetics for begyndere: vægttab, øvelser til ben, hofter, ryg, fra cellulite, kontraindikationer, anmeldelser, før og efter. Hvor mange kalorier forbrændes, når du træner callanetics, hvor mange gange om ugen skal du træne?

En luksuriøs figur og fremragende sundhed vil være en belønning for dem, der vælger callanetics for sig selv. En unik teknik giver dig mulighed for at nå dine mål på kortest mulig tid.

Som blandt callanetics er især populær blandt begyndere og erfarne atleter. Interessen for dette fitnessområde er ikke tilfældig, fordi du udfører kalanetikøvelser, kan samtidig forbedre kroppens sundhed og forbedre figuren.

Hvad er callanetics i fitness?

Callanetics er en ny retning inden for fitness, hvis udvikler var den amerikanske træner Callan Pinckney.

Øvelser ligner yoga, men har deres egne karakteristika. Forfatteren af ​​dette sæt øvelser satte sig selv som mål at slippe af med smerter i led og ryg, så denne teknik vil hjælpe patienter med osteochondrose.

Bodyflex, Pilates og callanetics: hvad er forskellen, hvilken er bedre, hvilket er mere effektivt?

Bodyflex er et sæt øvelser baseret på korrekt vejrtrækning. Skaberne af teknikken hævder, at med den korrekte fordeling af ilt kan effektiviteten af ​​bevægelser øges.

Kalorier forbrændes hurtigere. Grundlaget er accelereret aerob respiration. Ilt forbedrer stofskiftet og blodcirkulationen.

Grundlaget for metoden i Pilates – sammenhængen mellem bevidsthed og krop. Joseph Pilates hævdede, at øvelser bliver mest effektive, hvis du opnår fuldstændig koncentration om den handling, der udføres.

Enhver bevægelse skal være bevidst. Komplekset, såvel som bodyflex, omfatter korrekt rytmisk vejrtrækning.

Energikilden, ved hjælp af hvilken øvelser udføres, er pressen og mavemusklerne.

Callanetics involverer igen udførelse af statiske strækøvelser, som på trods af deres ydre enkelhed er ret komplekse og kræver fysisk træning.

VIGTIGT: Disse tre typer fitnesskomplekser adskiller sig med hensyn til funktionerne i udføre øvelser, tilgange til deres forståelse. Det er svært at vurdere, hvilken af ​​disse metoder der er mest effektiv. Det er nødvendigt selvstændigt at vælge den type, der passer dig bedst.

Callanetics: hvor mange gange om ugen skal man øve sig?

Forfatteren af ​​teknikken anbefalede selv begyndere at øve 3 gange om ugen i en time. Senere kan du reducere antallet af træningspas til 1 om ugen.

VIGTIGT: En klasse kan vare en time, eller den kan opdeles i flere klasser på 15-20 minutter hver.

Callanetics: kontraindikationer

Callanetics involverer en meget alvorlig belastning for alle typer muskler, så den er ikke egnet til alle.

På trods af udseendet af en let træning, vil det være svært for en person, der ikke har dyrket sport før.

VIGTIGT: Det er nødvendigt at være opmærksom på kroniske sygdomme, hvor det ikke er nødvendigt at deltage i sådanne sportsgrene, nemlig: astma, hjerte-kar-sygdomme. Hvis du har gennemgået en operation eller en alvorlig sygdom, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter undervisningen.

Der er ingen aldersgrænse for denne form for fitness.

Callanetics til vægttab, øvelser for begyndere: til ben, hofter, ryg, til cellulite

Et kompleks af 29 øvelser vil hjælpe med at forbedre figuren og rette problemzoner

Denne form for træning er velegnet til dem, der ikke kan besøge hallen, da det ikke kræver noget særligt udstyr. Metabolismen accelererer under statisk træning.

Kalorier forbrændes, mens alle muskelgrupper er involveret. Som et resultat af øvelser øges muskelmassen ikke, og deres tilstand og arbejdsevne forbedres. Resultatet er synligt allerede to uger efter undervisningsstart.

Eksempel på simple øvelser for begyndere:

1. Sid på gulvet, bøj ​​dine knæ og hæv dem 45 grader over gulvet. Kroppen er også hævet 45 grader fra gulvet. Ret dit højre ben. Bliv i denne stilling. Skift derefter ben.
2. Ben i 45 grader fra gulvet, bøjede knæ, arme spredt ud til siderne, krop i 45 grader fra gulvet, forbliv i denne position.
3. Ryg og lænd presset mod gulvet, ben 45 grader fra gulvet, rettede ud, hovedet let presset mod brystet. Forsinket.
4. Lig på maven, armene strakt frem og løftet op, vi hæver højre ben, dvæler i stillingen, skifter ben.

Uden forberedelse vil det være umuligt at lave alle øvelser fra kalanetikkomplekset, men fortvivl ikke, alt kommer med tiden.

Callanetik: statiske øvelser

Callanetik omfatter ikke komplekse og rytmiske belastninger. Den er baseret på den statiske spænding af alle muskelgrupper. Som i yoga er øvelser baseret på statiske muskler og deres udstrækning.

VIGTIGT: Selv dybe muskler er udsat for belastning, så teknikken er yderst effektiv.

Callanetics: før og efter

Callanetics er en arbejdsteknik. Efter 14 dages undervisning er resultaterne allerede synlige.

Centimeterne på taljen falder, maven går væk, benene bliver mere elegante. Teknikken vil hjælpe med at tabe, under betingelse af konstante øvelser, omkring 10-20 kg på 3-6 måneder.

VIGTIGT: Det er nødvendigt at kombinere klasserne med den rigtige mad Resultaterne afhænger normalt af din krops fysiologiske karakteristika og din alder.

Callanetics for gravide kvinder

Callanetics under graviditet er ikke forbudt. Det er dog nødvendigt at dosere belastningen afhængig af den fysiske tilstand og graviditetsperioden.

I tredje trimester er det værd at lette undervisningen. Vordende mødre bør ikke skynde sig og prøve at gøre alt. Det er nødvendigt at konsultere en læge, før du starter undervisningen.

VIGTIGT: Hvis der ikke er kontraindikationer, er det bedre for en gravid kvinde at afklare med træneren, hvilke øvelser der skal udføres og med hvilken intensitet.

Callanetics efter kejsersnit

Callanetics kan ikke udøves efter kejsersnit. Sømme skal strammes. Det er nødvendigt at lade kroppen "komme til fornuft".

Under statiske øvelser vil alle muskelgrupper blive anstrengt, hvilket kan føre til komplikationer efter operationen. Når stingene er helet, bør du få tilladelse fra din læge til at fortsætte undervisningen.

Callanetics med Tetyana Rohatina: et sæt øvelser

Lektioner af Tetyana Rohatyna er tilgængelige og forståelige for begyndere. Video lektionen er ledsaget af en forklaring af hver bevægelse. Hendes kompleks inkluderer træning kaldet "Effektivt vægttab". Klassen består af tre dele: opvarmning, hoveddel og afsluttende øvelser.

Video: Callanetics

Callanetics med Kateryna Rykova: sæt øvelser

Videokurser med Kateryna Rykova vil reducere vægten, rette op på problemområder og forbedre kroppens generelle tilstand.

Metoden henvender sig til dem, der gør det selvstændigt derhjemme. Den er baseret på Callan Pinckneys callanetik med nogle ændringer. Timen varer cirka en time, den kan opdeles i flere kortere klasser.

Video: Callanetics i proces

Callanetics med Inga Dubodelova: sæt af øvelser

Få slippe af med åndenød, overvægt, smerter i leddene vil hjælpe et kursusforløb med Inga Dubodelova. Komplekset er praktisk til uafhængig undersøgelse.

Hver øvelse er kommenteret af forfatteren. Bevægelser udføres med korrekt vejrtrækning.

Callanetics med Callan Pinckney: et sæt af øvelser

Callan Pinckney er grundlæggeren af ​​denne trend inden for fitness. Det var hende, der udviklede det system af øvelser, som vi nu kalder callanetics til hendes ære.

Komplekset kombinerer gymnastiske øvelser, strækmuskler og et system med korrekt vejrtrækning. Hver øvelse bærer en statisk belastning, som bidrager til forbedring af blodcirkulationen og acceleration af stofskiftet. Takket være denne teknik forbrændes overskydende vægt hurtigt.

Callanetik: hvor mange kalorier forbrændes?

Callanetics er et kompleks, hvor muskelmassen ikke øges. Men det forhadte fedt forsvinder.

VIGTIGT: Omkring 310 kcal kan forbrændes på en times træning.

Callanetics: anmeldelser

Iryna, 28 år : Efter fødslen tog jeg 15 kg på. Diæter og øvelser på simulatoren hjalp ikke, vægten blev på plads. Jeg besluttede mig for et desperat skridt - at tage slankepiller. Efter en uges "behandling" tabte jeg 5 kg, men mit helbred blev mærkbart forværret: hovedpine, svaghed og søvnløshed dukkede op, mit hjerte begyndte at "punktere". Jeg opgav pillerne og efter en måned tog jeg 8 kg på. En ven, der rådede mig til at begynde at lave callanetics, bragte mig ud af en tilstand af frygtelig depression. Efter et par timer blev jeg involveret, og da jeg bemærkede, at min krop var "spændt" og slanket, besluttede jeg mig for at gå på vægten. Det viste sig, at vægten begyndte at gå væk. Min glæde kendte ingen grænser. Jeg fortsatte klassen med endnu større entusiasme. Som et resultat tabte jeg på seks måneder ikke kun ekstra kilo og pumpede min krop op, men forbedrede også mit helbred.

Olya, 18 år gammel: Jeg tror, ​​at kroppens skønhed er meget vigtig i enhver piges billede, så jeg bruger meget tid i fitnesscentre til træning. For nylig blev jeg interesseret i callanetics. Klasserne i sig selv er meget interessante for mig, og efter dem har jeg meget behagelige følelser.

Svitlana, 35 år gammel. I løbet af denne tid tabte hun sig med 20 kg. Samtidig begrænser jeg mig ikke i mad.

​​

Callanetics er blevet meget populær i moderne fitness. Det er velegnet til dem, der ikke kan gå i fitnesscenteret. Det kræver ikke ekstra sportsudstyr.

Dette sæt øvelser hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt og bringe din krop i orden, samt forbedre dit helbred.

Video: Callanetics — et sæt øvelser