Hvor mange kalorier der skal bruges til at tabe sig på kvinder og mænd - Hvordan man beregner efter alder
Indhold
hvilken kvinde der skal spise den rigtige mængde mad, beregne hvor mange kalorier du har brug for at spise for at tabe dig eller opretholde optimal kropsvægt.Overvægt påvirker arbejdet i alle fysiologiske systemer i kroppen negativt, så for at bevare problemets sundhed - kalorier pr. Dag for vægttab - relevant.
Hvad er kalorier?
Den vigtigste del af stofskiftet er produktion af energi, det giver processerne med vital aktivitet.Protein, fedt, kulhydrater er energikilden.Enhver mad har ikke kun næringsværdien, men også energiverdien.Det daglige indtag af kalorier skal bestemmes af energiforbruget i kroppen, de bestemmes af en persons livsstil.
Energiverdien er angivet på emballagen af produkter, den viser, hvor meget energi der føres ind i kroppen, når man spiser en bestemt mad.Den kaloriske værdi af enhver mad kan beregnes ved at kende sammensætningen af skålen og energiværdien for produkterne.Der er oprettet specielle regnemaskiner til dette formål.En af de grundlæggende regler for en sund kost - det kaloriindhold i fødevaren skal afholde omkostningerneenergi.
Vægttabskalorier
Ligesom Hippokrates, der sagde: "Vi er, hvad vi spiser."Med grundlæggende viden om kalorieindtagelse er det let at forstå, at vægt og kalorier er relaterede begreber.De vigtigste energikilder er kulhydrater, men det faktum, at korn, fuldkornsbrød er meget mere nyttigt end slik, når kager, mel og sød ikke altid tages i betragtning.Energi er dobbelt så meget i fedt, så lipid (fedt) stofskifte skal være under streng kontrol.Fedme fødevarer, sukker kræver et minimum.
Tilføjer kilo til overskydende kalorier - de skal forbruges og ikke lægges til side.Det er muligt at regulere kropsvægt i retning af fald ved hjælp af kaloritælling, ernæringseksperter anbefaler:
- for at lave en diæt;
- føre en maddagbog;
- beregne energiomkostninger;
- til bestemmelse af kalorieindholdet i daglige diæter.
Når man taber sig, bør man foretrække en kalorifattig diæt: dette er proteinprodukter, plantefødevarer.Grøntsager, kød, fisk er bedst stuet, bagt, dampet og konsumeret med minimal olie.Den daglige kalorieindhold skal være mindre end energiforbruget.Du skal skabe et kaloriunderskud i din krop.Du bør spise ofte (hver 3. time), spise kalorifattige måltider, motion, gåtur vil være vigtig.
Hvor mange kilokalorier har du brug for per dag - Tabel
Svaret på hvor mange kalorier du har brug for til vægttab, der ikke ligger på overfladen.En korrekt beregning involverer mange faktorer: alder,køn, motorisk aktivitet, helbred.Madkalorie skal ændre sig med alderen.Hos børn, unge, er det forbundet med den aktive vækst og udvikling af kroppen, hos voksne - med et fald i metabolismeniveauet:
| Alder | Kcal per dag | |
| et barn op til 4 måneder | 550 | |
| 4-12 måneder | 800 | |
| 1-4 år | 1300 | |
| 4-7 år | 1800 | |
| 7-10 år | 2000 | |
| 10-13 år | piger | drenge |
| 2150 | 2500 | |
| 15-19 år | piger | drenge |
| 2400 | 3000 | |
| kvinder | mænd | |
| 19-30 år | 2000 | 2400 |
| 31-50 år | 1800 | 2000 |
| over 51 år | 1600 | 1800 |
Mængden af energi, der præsenteres for voksne, gives med en stillesiddende livsstil.Med tilstrækkelig motorisk aktivitet ændres indikatorerne:
]| Alder | Kcal pr. Dag | |
| kvinder | ) mænd | |
| 19-25 år | 2400 | 3000 |
| 26-60 år | 2200 | 2800 |
| over 61 | 2000 | 2400 |
Beregn kalorier til vægttab
Det er vigtigt at bestemme, hvor mange kalorier du skal forbruge for at tabe dig.Beregning af dit kaloriindtag pr. Dag vil hjælpe dig med at justere din kropsvægt ordentligt. Denne proces bør ikke forstyrre stofskiftet.Der er et begreb om grundlæggende mængde energi (til overlevelse), det defineres afformel: kropsvægt x 20. Korrekt beregning af kalorier for vægttab hjælper faktoren med menneskelig aktivitet: vægt x 20 x faktor = antallet af kilokalorier pr. dag.Koefficienten:
- for inaktive er 1,2;
- for kontoransatte (sjældent aktive) - 1.3;
- med regelmæssig 3-timers træning - 1,4;
- i daglig træning, tungt fysisk arbejde - 1,5.
Hvor mange kalorier en dag har en kvinde brug forend mænd.Den hormonelle baggrund af en pige og en moden kvinde er meget forskellig, med alderen mindsker antallet af hormoner, der understøtter formen af den kvindelige krop.En gravid kvindes kropsvægt ændrer sig markant.At tælle kalorier til vægttab vil hjælpe med at skabe en afbalanceret menu, hvis kalori er begrænset til 1800-2000 pr. Dag for en middelaldrende kvinde med begrænset fysisk aktivitet.
Hvor mange kalorier der skal forbruges per dag for en mand
Problemet med ekstra pund er presserende, og for mænd skal de beregne en daglig kalorie på 2000-2400 (med begrænset motorisk aktivitet), hvilket øger procentdelen af proteinfødevarer.Mænd taber sig hurtigere, fedt deponeres kun på deres mave.Den hurtige vægttabsproces er forbundet med veludviklede muskler og tilstedeværelsen af testosteron.
Hvor mange kalorier er der behov for for at opretholde vægten
Daglige kalorier for at opretholde vægt og kalorier pr. Dag iVægttab - forskellige indikatorer.Du kan hurtigt og korrekt beregne behovet for kalorier pr. Dag for at opretholde kropsvægt ved hjælp af en lommeregner, der tager højde for vægt, køn, alder, motorisk aktivitet.En anden måde er at beregne BMR (basisk stofskifte) med formlen:
- for mænd - 66 + (13,7 x vægt) + (5 x højde) - (6,8 x alder);
- for kvinder - 655 + (9,6 x vægt) + (1,8 x højde) - (4,7 x alder).
Endvidere ganges dette antal gang med faktoren motorisk aktivitet - dette er det daglige energibehov.Eksperter mener, at det rigtige beløb er 75% af den opnåede værdi.Desværre er der ingen universelle tip til nøjagtig beregning af vægttabsresultatet.Kroppen selv vidner om effektiviteten af mål for vægttab.
