Hvor mange kalorier man kan spise for at tabe sig Hvordan man beregner mængde for kvinder og mænd
Indhold
At opnå harmoni er ikke så svært, det vigtigste er at følge nogle regler.Det er nødvendigt at øge fysisk aktivitet, for at balancere din diæt, for at finde den mest nyttige og praktiske tilstand af dagen.For at reducere vægten er det desuden vigtigt at spore kalorierne i fødevarer, tage hensyn til deres vægt, højde, alder, stofskifte og andre parametre for at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise for at tabe sig.
Hvad det betyder for at beregne kalorier til vægttab
Slankekure til vægttab råder til at følge følgende regel - daglige kalorier skal være knappe, hvilket betyder, at du skal spise mindre kalorier, end du bruger.For sikkert vægttab er en kaloriereduktion på 20% pr. Dag tilladt.Nogle reducerer deres kaloriindtag endnu mere for at opnå hurtigere resultater, men at tabe sig kan have en negativ indvirkning på helbredet.For at finde ud af den rette kalori til vægttab, skal du:
- bestemme, hvor meget kalorier der kan forbruges pr. Dag (udført onlineregnemaskiner eller ved hjælp af en af de eksisterende formler nedenfor);
- beregne det krævede daglige kaloriunderskud, dvs. hvor mange færre kalorier det er værd at spise for at tabe sig.
Daglig kalorifrekvens
Det gennemsnitlige daglige kaloriindtagelse er 2000-2500 kcal for kvinder og 300-400 kcal for mænd.Ifølge eksperter skal fødevareforbruget for at tabe sig begrænses, så den daglige kalorieindhold ikke overstiger disse tal og ikke falder til under 1500 kcal, ellers kan du optjene forskellige sygdomme.Denne kalorihastighed pr. Dag afskaffes meget, da hver organisme adskiller sig fra at have individuelle egenskaber.For et effektivt resultat kan de ikke ignoreres ved at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for per dag for at tabe dig.
Daglig kalori beregnes ved hjælp af formler, der inkluderer:
- fysisk aktivitetsfaktor;
- alder;
- vækst;
- vægt;
- metabolisk hastighed.
Hvor mange kalorier skal en dag forbruges for en kvindei løbet af fysiologiske processer i deres organismer.Derudover skyldes forskelle aktiviteten i de stærke og svage gulve.Den gennemsnitlige daglige kalorifrekvens for kvinder er ifølge WHO 2000 kcal.Metabolismen aftager gradvist, og kroppen har ikke længere brug for så meget energiværdig mad, så menuen til en ung pige og en ældre dame frade samme parametre skal være forskellige.
Der er mange formler til kaloritælling, der bruger biometriske indikatorer, aktivitetsniveauer, aktiviteter, aldre osv. I henhold til den gennemsnitlige regel bruger en voksen 1 kcal hver time.Så for at få den tilladte norm skal kropsvægt ganges med 24 timer.For eksempel skal en kvinde med overvægt (75 kg i 165 cm højde) for at tabe sig spise mindre end 1800 kcal pr. Dag.
For at begynde at tabe sig er det vigtigt at overveje en kvindes livsstil.Ja, inaktive kvinder (med stillesiddende arbejde og et minimum af sportsgrene eller i fravær af sport), skal følgende kalorihastigheder overholdes:
- 18-25 år - 2000 kcal;
- 26-45 år gammel - 1800 kcal;
- fra 45 år og ældre - 1600 kcal.
I nærvær af systematisk let fysisk aktivitet (lang gåtur, korte løb 2-3 gange om ugen, svømning) kan du spise:
- 18-25 år - 2200kcal;
- 26-45 år - 2000 kcal;
- fra 45 år og ældre - 1800 kcal.
Aktive kvinders diæt bør baseres på følgende data:
- 18-25 år - 2400 kcal;
- 26-45 år - 2200 kcal;
- 45 år og ældre - 2000 kcal.
Hvor mange kalorier, der skal forbruges per dag for en mand
I henhold til almindeligt accepterede normer, bør en ung mand spise 2400-2600 kcal per dag.For modne medlemmer af det stærke køn (30-50 år) er satsen 2200 kalorier, og for ældre - ikke mere end 2000 pr. Dag.De angivne numre er eksempleriske på grund af deres fysiske aktivitet og livsstilforskellige mennesker er forskellige.Hvor meget energi har en mand til en dag for at tabe sig?
For at finde ud af, hvilket kaloriindtag en dag er mere passende for en mand, er det værd at beregne med en simpel formel.Til dette formål multipliceres personens vægt med 20, det opnåede antal er normen for kalorier, som en mand har brug for (uden at tage hensyn til fysisk aktivitet).Beregningen af kalorier ved sportsudgifter foretages som følger: for hvert minut af cardiobelastning føjes 5 kcal til det daglige antal, i 10 minutters styrketræning - 10 kcal.