Hvad man skal udelukke fra diæt for at tabe sig - hvilke fødevarer der skal kasseres
Indhold
Når du studerer spørgsmålet om, hvad du skal udelukke fra kosten for at tabe sig, skal det bemærkes, at du bliver nødt til at fjerne et antal almindelige fødevarer, som du vil afvise fra kosten.aldrig tænkt.Disse inkluderer nogle typer frugt, fisk, kød og synes endda at være nyttige korn.Ofte er vægttab svært, bare fordi en person simpelthen ikke ved, hvad han eller hun bidrager til vægtøgning.Derfor er spørgsmålet om, hvilke fødevarer der skal udelukkes, altid relevant, når man taber sig.
Hvilke fødevarer bidrager til vægtøgning
Den første, der spiser, er at fjerne fødevarer, der klart fremmer vægtøgning.Disse inkluderer dem, der indeholder en kombination af fedt og kulhydrater eller bare hurtige kulhydrater.Liste over ting, der skal udelukkes:
- Fastfood.Denne mad kaldes endda "død" for figuren, på grund af mayonnaisen, forskellige saucer og ketchup den indeholder en masse skadelige fedtstoffer og kulhydrater.
- Pakket juice, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer.De har meget sukker, hvilket medfører et spring i insulin i blodet og derved øger appetitten.
- Alkohol og alkoholholdige cocktails.Øg fornemmelsen af sult, forstyrr stofskiftet, inklusive lipid.
- Chips.Alles yndlings kartoffelsnack indeholder den perfektekombinationen af fedt og enkle kulhydrater, som praktisk talt er et lægemiddel for hjernen, og for figuren - en anden "fjende".
- Mel.Hvidt brød og kager, pasta og andre melprodukter er med til at øge sult, hvilket gør det vanskeligere at tabe sig.
- slik.Kager med smørcreme, syltetøj, syltetøj, chokolade, slik og andre godbidder forårsager en kraftig stigning i blodsukkeret, hvorfor kroppen igen kræver sød.Kun en del protein i kosten kan begrænse en sådan hastighed.
Hvad man skal udelukke fra kosten for at tabe sig
Hvis du ikke har hormonfejl eller andre funktionelle lidelser i kroppen,så er årsagen til overvægt stadig dårlig ernæring.I dette tilfælde skal du bestemt gennemgå din kost.Hver kategori af produkter skal fjerne flere, der ikke tillader dig at tabe dig.Generelt består kosten af frugt, kød og fisk, korn og mejeriprodukter.De er til stede i en persons diæt, men i hver gruppe er der skadelig mad.Læs nedenstående oplysninger for at vide nøjagtigt, hvilke fødevarer der skal udelukkes til vægttab.
Frugt
De fleste frugter anbefales derimod til vægttab, men der er nogle, der ikke gør det.Disse har høje kalorier og et glykæmisk indeks.Særligt skadelig for den slanke figur af tørrede frugter.De indeholder en stor mængde enkle kulhydrater og har ingen indflydelse på fedtudskillelse.Hvad skal man udelukke fra kosten for at tabe sig?Ikke kun tørrede frugter, men også nogle friske frugter:
- Druer.Har et højt glykæmisk indeks, indeholdermeget fruktose og forårsager gæring i maven, hvilket forhindrer vægttab.
- Bananer.Det er en af de mest kaloriske frugter, indeholder 89 kcal i 100 g. Det bruges oftere til at styrke bodybuildere til at fremskynde muskelvækst.
- Virgin Persimmon.Det indeholder også mange kalorier (67 kcal pr. 100 g), så det hjælper ikke med at tabe sig.
- Vandmelon.Dette er en af de sværeste for maven at frugt.Ved lave kalorier indeholder det en masse kulhydrater og fruktose.Det bør ikke spises til middag, helst inkluderet i morgenmad eller frokost.
Kød
Nogle typer kød indeholder en chokdosis af animalsk fedt, en stor mængde skadeligt kolesterol, der forårsager forfald i tarmen.Konsekvensen er en vanskelig og langsom fordøjelse af mad, så det fungerer ikke at tabe sig.Disse typer kød inkluderer:
- Svinekød.Det bør være begrænset, men det bør ikke udelukkes fuldstændigt.Nogle gange har du råd til lidt svinekød til middag, fordi det er rig på vitamin B1.Generelt er dette kød et stærkt allergen, indeholder meget fedt, lipider og skadeligt kolesterol.
- Fedtkød.Det skal også forbruges med moderation.Nyttigt oksekød med vitamin B12-indhold.
- Lam.Høj i kalorier og høj i fedt.Til vægttab kan du spise lidt lam, men helst den rygdel af slagtekroppen.Generelt bør denne type kød begrænses.
Fisk
Generelt er fisk nyttig til at tabe sig, men kun i stuet eller kogt form.Saltede, røget, konserverede eller krydret salater bør ikke indtages, da de indeholder meget salt,krydderier, olier og smag.Sådanne produkter bidrager kun til vægtøgning, væskeretention, hvilket får kroppen til at bogstaveligt kvælde.Fisk stegt i olie bør heller ikke indgå i kosten, det er bedre at lave mad til damp eller gryderet.
Groats
Det er ikke nødvendigt at opgive alle typer kornretter helt.Kun fødevarer med meget højt kalorieindhold og forkert forarbejdede produkter bør udelukkes.For at tabe sig skal croupen være holistisk, så de, der hurtigt optages, skal stoppe med at forbruge.Disse inkluderer:
- oprenset til linned (ris);
- formalet til mel (hvede, boghvede, ris, rugmel);
- blandet med søde sirupper og sukker (granola barer);
- åbnede for tilstanden af øjeblikkelige flager (flerkornsflager, havregryn "Hercules").
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter skal spises ordentligt.Det er nødvendigt at opgive dem, der har en høj procentdel fedt.De indeholder dyrefedt, der meget hurtigt fordøjes og bliver fold på siderne og maven.Derudover er disse fødevarer mere kaloriske.Det er muligt at bruge mejeriprodukter i kosten, men med en lav procentdel fedt.For kefir er det 1,5%, mælk - 2,5%.Du kan også bifidok og skinke.
