Hvordan går man på diæt og ikke fejler? Forstyrrelse af kosten - hvad skal man gøre? Psykologers råd

Psykologers råd og anbefalinger til, hvordan man ikke kan bryde kosten og opnå resultater.

Hver pige drømmer om at have en perfekt figur og har mindst én gang i sit liv tyet til diæter. Men desværre giver smagsvaner dannet gennem årene og nogle gange manglende viljestyrke ikke resultater.

Hvordan går man på diæt og ikke fejler?

• Tag din mad med dig

Få en vane med at tage med dig, når du skal på besøg eller på arbejde.. Hvad du kan og har brug for. Dette vil give dig mulighed for at føle dig roligere og ikke afhænge af andre menneskers smagspræferencer.

• Nogle gange forkæl dig selv

Mindst en gang om ugen har du råd til at spise din yndlingsmad eller chokolade, men kun i mindre mængder. Lempelse af forbud, vil vores hjerne opfatte positivt og hjælpe med at overkomme en lang distance lettere.

• Mere positiv

Se efter det gode i alt, se kun gode film, læs motiverende litteratur og gør det lad ikke stress komme ind i dit liv Glade mennesker er mindst tilbøjelige til at overspise.

Hvordan kan man ikke bryde kosten? Hvordan følger man en diæt korrekt?

• Drik rigeligt med væske

Enhver væske i form af juice, kompot eller urtete vil være bedre end enhver snack. Det vil undertrykke sult og bringe fordele. Hvordan kan man ikke bryde kosten? Hvordan følger man en diæt korrekt?

• Langsigtet ernæringssystem mod korte monodiæter

Mange ernæringseksperter udbasunerer simpelthen, at når de planlægger en hård og kort- sigt kost, udsætter en kvinde undtagen under stress også sig selv for risikoen for ikke bare at vende tilbage til sin tidligere vægt. Og også tage ekstra på i vægt. Derfor nærmer vi os alt med fornuft. Kompetent planlægning af elsystemet i mindst 3 måneder vil bidrage til at opnå et gradvist resultat under mildere forhold. Og nye sunde kostvaner. Som vil blive dannet efter 21 dage, vil hjælpe med at holde dig i god form.

• Korrekt motivation

Et ønske om at komme i form er ikke nok. Enhver kvinde bør skrive grunde ned for sig selv - hvorfor vil hun tabe sig? Hvis du blandt dem ser - at blive som nogen eller at kunne lide en ung person, så kan du straks sætte et kryds på resultatet. Kraftig motivation kommer fra din unikhed.

Du skal acceptere din essens og forstå, at alt hvad du gør i dette liv. Du gør først og fremmest for dig selv elskede! For eksempel vil jeg være i stand til at købe alt tøj, jeg vil være i stand til at tage billeder fra enhver vinkel, og jeg vil være attraktiv, jeg vil føle mig let og ung, jeg vil begynde at beundre mig selv mere i spejlet og holde op med at være jaloux andre kvinder.

• Slip af med fristelser

Det er meget nemmere at håndtere sammenbrud, hvis der ikke er forbudte, kalorierige madvarer i køleskabet. Derfor er det vigtigt ikke at afvige fra den gennemtænkte liste, når man går i butikken efter produkter.

• Fyld al din fritid

Gør dit liv mangfoldigt og interessant. Hvis du ikke har et øjeblik til at kede dig, vil du ikke have lyst, og du bliver simpelthen aldrig mæt. Udover den ønskede vægt kan du også få en bunke genbrugssager.

• Rapporter resultatet

Det vil være fantastisk, hvis du lover at fortælle din ven eller elskede om resultaterne. Og det er endnu bedre at argumentere med ham. Dette vil være en fremragende motivation, for ingen ønsker at tabe. Og hvert, selv et lille resultat, vil bringe dig glæde.

Hvorfor bryder vi kosten? Hvad skal man gøre, hvis man bryder kosten?

• Hvis sammenbruddet er alvorligt, så bør du se af grunden i dig selv. Måske har en eller anden situation eller stress givet dig mulighed for at vifte med hånden over løftet om tilbageholdenhed. Du skal gennemgå situationen og ikke lade følelserne styre dig
• Tag endnu en dag fri fra alting, tillad dig selv at gå en tur og medtag alle mulige afslapningsmetoder, der virker for dig. Efter at have formået at klare stress, vil du være i stand til at klare fiasko

Afbrød diæten og spiste for meget, hvad skal du gøre?

Hvis der regelmæssigt opstår sammenbrud, bør du indføre et system med bøder og incitamenter.

• Hver gang du adlyder din indre stemme og spiser for meget, straffer du dig selv med 30 ekstra squats og push-ups
• Kom med et strafsystem måske hver for sig. Men det er ønskeligt, at det er relateret til fysisk aktivitet, som vil hjælpe med at slippe af med ekstra kalorier med det samme
• Og du kan motivere dig selv på samme måde ved at gøre noget behageligt for dig selv. For eksempel kan en uges udholdenhed belønnes med køb af en fin lille ting eller smukt tøj i en mindre størrelse, som du gerne vil tilpasse dig. Alt vil afhænge af dine evner

Hvordan modstår man boghvedediæten og ikke fejler?

• Boghvede diæt er en mono-diæt med kun boghvede. Det er ret hårdt og kræver en del indsats, for boghvede er rig på komplekse kulhydrater og mætheden kommer ikke med det samme
• For at holde til sådan en diæt skal du starte i det små. Lav først en diæt for en dag om ugen
• Efter en uge øges antallet af dage til tre. På samme tid tilføjer tørrede frugter eller kefir til boghvede
• Og først efter to uger kan du øge varigheden af ​​diæten. En sådan sekvens vil give kroppen mulighed for at komme ind i de nødvendige rammer uden meget stress
• Det er også nødvendigt at forlade det gradvist og forsigtigt ved at tilføje let mad, supper og juice en gang om dagen

Hvordan fejler man ikke under en diæt? Tips og anmeldelser

• Ingen vægte. Konstant, daglig vejning bliver et vidundermiddel og kan føre til svigt. Du skal veje dig selv i begyndelsen og efter noget tid. Du bør ikke vente på resultatet fra vægten hver dag, fordi en persons vægt kan svinge, og plusindikatoren kan forvirre dig
• Hæng et foto med den figur, du stræber efter, på et fremtrædende sted. Vores hjerne realiserer bedre drømme, der allerede er blevet visualiseret
• Tillad nogle gange dig selv små svagheder, kun uden ekstremer. Opmuntring er en meget nyttig ting for motivation

Når du prøver at gå gennem en diæt og få et fremragende resultat, så husk altid. At den mest korrekte motivation er selvkærlighed. Og så vil du være sikker på succes!

Video: Hvordan kan man ikke bryde kosten?