Vægten falder ikke - hvordan man får din krop til at tabe sig igen med ændringer i diæt og træningsprogram

Næsten alle står overfor problemet med overvægt ved langvarigt vægttab.Hvad er grundene til, at vægten ikke falder - hvordan få kroppen til at tabe sig igen, hvad skal man gøre med diæt og træningsprogram?I diæt anses dette fænomen for at være helt normalt i vægttab.Hvor længe kan denne periode vare, hvordan mister jeg ikke mit positive humør, og når vægten begynder at falde igen?

Hvad er et slankeplateau?

Når vægmåleren under en intens diæt frøs et sted i flere dage, er det effekten af ​​et slankeplateau.Dette er et helt normalt resultat, og du skal være forberedt på det på forhånd.Stop vægttab skyldes, at din krop er vant til den nye diæt, så det reducerer hastigheden af ​​metaboliske processer og bruger den tilsvarende mængde energi.

Hvorfor forbliver vægt på plads, mens du taber dig?

I desperate forsøg på at få din krop til at tabe sig, spørger du dig selv igen og igen, hvorfor vægten er gået op og gået?Den vigtigste grund til, at vægten stoppede i perioden med vægttab, overvejer ernæringseksperter at bremse de metaboliske processer.I forbindelsemed den daglige menu reduceret, og antallet af forbrugte kalorier "går kroppen ubevidst" i dvale "og skifter til en ændret kaloriforbrugerordning.

Andre grunde til vægtstigningen inkluderer:

• hormonelle fejl (typisk for kvinder med meget høj kropsvægt);
• væskeretention, nedsat vandbalance;
• lipidmetabolismefejl på grund af underernæring;
• mangel på eller fuldstændig fravær af fysisk aktivitet.

Hvorfor fungerer ikke vægten, når du spiller sport

Det sker, at du fortsætter med intens fysisk træning og endda øger din arbejdsbelastning, mens vægten er stegetstramt.Der er flere grunde til, at vægttab ikke forekommer i sport:

• Du mister fedt, men får muskler;
• klasserne er ikke konstrueret korrekt: arbejdsbyrden er enten overdreven eller mangler;
• Øvelser udføres med fejl;
• du er ikke opmærksom på din puls, og derfor er dine træning ineffektive med hensyn til fedtforbrænding.

Inden du starter en form for træning, skal du sørge for at beregne din fedtforbrændende hjertefrekvens og nøje overvåge din puls under træningen.Smertefuld overbelastning giver ikke noget resultat med hensyn til vægttab, fordi kroppen ved en puls på mere end 160 slag pr. Minut holder op med at levere ilt til vævene, og processerne med at brænde fedt standses.Sørg for at overvåge din hjerterytme, og sørg for, at den ikke forlader den brændende zone.

Hvorfor i kosten står vægten påsted

Du valgte en diæt, planlagde en diæt, og alt så ud til at gå godt, kiloerne gik dagligt, og pludselig var der et plateau i kosten.Hvorfor vægttab?Årsagerne kan være som følger:

• For langsom tilbagetrækning af vand fra kroppen;
​​
• for streng diæt;
• funktionel omstrukturering af kroppen;
• bremser metaboliske processer.

Hvis årsagen til vægtstigningen skyldes væskeretention, skal du opgive saltindtag for at få kroppen til at tabe sig igen.Husk, at hvis du drikker lidt, fører det ikke til ophobning af væsker, men til deres ophobning.Hvis mængden af ​​kalorier, der følger med maden, er for lav og ikke dækker deres daglige forbrug, skal du gennemgå kaloriindtagelsen for at fremskynde de metaboliske processer.

Hvorfor vægt ikke går med den rette ernæring

Du har skiftet til principperne for korrekt ernæring, og at tvinge kroppen til at tabe sig igen fungerer ikke.Hvorfor går ikke vægten til PP?Hvis du er aktiv i sport og ikke har haft regelmæssige aktiviteter før, kan årsagen til plateaueffekten på korrekt ernæring være, at du begyndte at få muskler, mens du tabte fedt.Processen med at øge muskelmassen kan ledsages af vandretention, hvilket heller ikke bidrager til vægttab.

Hvorfor volumen går og vægt koster

Det er ikke nødvendigt at blive hængt op på det hurtige tab af ekstra kilo.Hvis vægten er tændt, falder volumenerne - processen med vægttab fortsætter, og der er ingen grunde til panik.Plateau kan være forårsaget af mange grunde, op til fasenmenstruationscyklus hos kvinder.Kroppen er et meget komplekst system, kroppens harmoni er ikke det eneste resultat, du kan opnå med diæt.Lav en indsats og tving dig selv til at tilpasse dig positivt, hvis du vil tabe dig igen.

Nogle gange er den store rolle, at vægten er steget, simpelthen spillet af den psykologiske infusion.Gør ikke noget med sult og andre grueling-metoder, skift bare til en brøkdiet med tilstrækkeligt protein og langsomt indtag af kulhydrater.Indtast mere velsmagende og sunde produkter i menuen.For at holde dig selv i form og i fremragende stand, skal du bare en og en halv time om at gå i den friske luft.

Hvor længe varer plateauvirkningen?

Når vægten er stoppet på grund af plateaueffekten, er det meget vanskeligt at bevare humøret og fortsætte med at arbejde på dig selv.Afhængig af årsagerne hertil kan det vare fra tre uger til tre måneder.Den vigtigste ting i denne periode er at fortsætte med at holde sig til den rigtige diæt (eller skifte til den fra en stiv diæt, hvis det er grunden til platået), fortsætte med at træne og i sidste ende at få de ekstra pund tilbage.

Sådan taber du dig fra et dødpunkt

Du bliver ved med at slutte og træne, men du er temmelig hængende på plateaueffekten.Hvordan får du din krop til at tabe sig igen?Først og fremmest, se på din diæt.Hvis menuen er for sparsom, og du får mindre kalorier, end du bruger, skal du kunstigt accelerere dit stofskifte.Der er flere måder at gøre dette påmåder, der vil blive beskrevet mere detaljeret i næste afsnit af artiklen.

Ændr træningsprogrammet.Føj til gymnastiksalen, jogging eller daglige udendørs vandreture.Gør morgenøvelse - Valgfrit for en lang, tung belastning, 6-10 enkle øvelser eller yogapositioner umiddelbart efter vågnen vil hjælpe med at fremskynde dine metaboliske processer.Føj til den ekstraordinære fysiske anstrengelse: I de varmere måneder kan du f.eks. Komme på arbejde på din cykel.At accelerere stofskiftet er også godt til et besøg i badet, saunaen eller spaen.

Ændring af kosten

Hvis du får kroppen til at tabe sig igen, er det nødvendigt at gennemgå kosten.Når en overdreven stiv diæt bliver årsagen til et enkelt vægttab, kan fremskyndelse af metaboliske processer hjælpe zigzagkalorier med at tabe sig.Der er flere muligheder her:

• "gluttony" eller fastedag - ændre drastisk mængden af ​​forbrugte kalorier mere eller mindre for at starte metabolismeaccelerationen;
• "Gynge" - beregne din daglige kalorifrekvens og afvig fra den med 200-300 kcal, den større eller mindre side;
• gå til fraktioneret mad - hyppige måltider, snacks hver tredje time;
• Glæd kroppen med noget forbudt - en gang om ugen er det planlagt at give dig selv mulighed for at spise eventuelle yndlingsskadelige retter - et stykke kage, en portion stegte kartofler, hvad du vil.

Hold øje med ikke kun kalorier, men ogsåprocentdel af BJU (proteiner, fedt, kulhydrater) og sukkerindhold.Alkohol og sukkerholdige drikkevarer er strengt forbudt.Mængden af ​​forbrugte kalorier skal altid revurderes i henhold til diætstadiet og den daglige belastning, for når du taber dig og kropsvægten, begynder du at have færre kalorier for at opretholde vitaliteten.

Gendannelse af kroppens vandbalance

Det er lige så vigtigt at opretholde kroppens vandbalance.Husk, at begrænsning af vandforbruget fører til stagnation, ikke til fjernelse af væske i kroppen.Derfor skal den daglige hastighed på mindst to liter overholdes af dig, og det handler kun om vand undtagen te, kaffe og andre væsker.Det er svært at begrænse eller fjerne salt helt fra kosten, fordi det tilbageholder vand i kroppen.

Ændring af træningsprogrammet

For at fortsætte med at tabe sig skal du ændre det sædvanlige træningsprogram.Alternative aerobe og kraftbelastninger, eller skift belastningstypen fuldstændigt.Træning med løb, cykling, aerobic og yoga.Det vigtigste - at fortsætte med aktive træninger, for ellers vil du ikke være i stand til at komme ud af perioden med at stoppe vægttab og få kroppen til at begynde at tabe sig igen.

Video: Hvordan man taber sig fra dødpunktet

Anmeldelser

Veronica, 24 år

på kosten efter fødslen, efter at have forladt seks kilo vægt, og på næsten fire uger tabte jeg ikke et eneste gram.For at få kroppen til at tabe sig igen, ty til variablenernæringskalorier - skiftet med tættere og lettere diætdage.Fra træning kører kun to-timers klapvogn og femten minutters yoga om morgenen.

Nastia, 34 år

Besluttet at prøve at tabe sig.Hun sad på en boghvede mono-diæt i to uger: faldt kun tre kilo, så steg vægten.Skiftet til PP-tilstand: Vægten var ikke gået i yderligere ti dage.Løb igen, hyppige snacks og en sauna-pool hjalp med at begynde at tabe sig igen.Nu er jeg for en sund afbalanceret diæt, selvom det undertiden er svært at få mig selv til at spise ordentligt.