Hvorfor du ikke skal spise natten før sengetid - mulige konsekvenser, og hvilke fødevarer der ikke er skadelige at spise

Der er flere grunde tilder forhindrer aften snacking.Ikke kun vil det blive forsinket på siderne, men det vil medføre andre problemer.Nat mad truer søvnløshed, et stort antal potentielle sygdomme, for tidlig aldring.Det er værd at tænke flere gange, før du går i seng eller spiser dit yndlingsbrød en halv time før sengetid.

Kan jeg spise om natten?

Nogle spiser måske, men der er mad, der er strengt forbudt ved sengetid, såsom kulhydrater.De provokerer produktionen af ​​insulin, og det fortæller hjernen, at du har brug for at forbrænde fedt eller sukker.Kan jeg spise før sengetid?Det er umuligt, kroppen i drømmen holder op med at forbrænde fedt og producerer væksthormon somatotropin (det er ansvarlig for udviklingen af ​​muskelmasse).Produktionen af ​​sexhormon og stresshormonet cortisol standses.Dette provokerer accelerationen af ​​aldringsprocessen.

Hvorfor det er skadeligt at spise om natten

Om aftenen sult får kroppen til at bevare glukose, gør det muligt at behandle det akkumulerede fedt.Hvis en person går sulten i sengen, kommer kroppen ikke bare tilbage, den begynder aktivt at forny og forynge.I dagtimerneprocessen tillader ikke stress og mad at begynde.Skaderne på mad om natten er åbenlyse, selvom alt i denne sag er alt individuelt.For eksempel bør børn og personer under 25 år ikke sulte før sengetid, men også overspise.Jo yngre barn, jo senere spiser han, ellers kan småbarnet være underudviklet.

Hvorfor kan jeg ikke spise om natten?Ældre rådes til ikke at spise i 5 timer før sengetid.Middag bør være protein mad, grøntsager, yoghurt.Kolhydrater, fedt - mad til middag.Sult før sengetid provokerer produktionen af ​​melatonin, og det hjælper en person til at sove og sove godt.Det er værd at spise ved sengetid, og melatonin ophører med at blive produceret.Som et resultat kan en person ikke sove.Nogle mennesker bliver ikke sultne, før de går i seng.Denne gruppe inkluderer patienter med gastrisk mavesår og tolvfingertarmen.

udtalelse fra ernæringseksperter

Hvad hvis en person arbejder om natten?Ernæringseksperter har udviklet specielle diæter.Diæten er baseret på viden om reglerne for stofskifte og opførsel af kroppen.Diæt og mad om natten er fuldt kompatible.Regler:

1. Hvis en person arbejder i dette tidsrum, bruger han eller hun energi.Kulhydrater er nødvendige for at give tilstrækkelig arbejdsstyrke.
2. Det er kun nødvendigt at vælge de kulhydrater, der er lang fordøjet.Dette inkluderer korn, nyttige grøntsager, korn.
3. I løbet af dagen har du brug for at spise protein, når du hviler og især ikke har brug for energi.

Her er to eksempler på en natlig diæt, der giver dig et godt resultat - at miste fem pund pr. Måned.Følgende menu kan vedligeholdes:

• Om natten: boghvede med kogt kød ellerboghvede med stuede grøntsager, sort brød, ost, yoghurt, gulerodssaft.
• Om eftermiddagen: diæt kogt kød, 2 kogt æg, 2 kopper yoghurt.
• Om natten: kogt ris med bagte grøntsager, juice.
• Om eftermiddagen: dampet fisk, ost, frugt, kefir eller yoghurt.

Videnskabelig begrundelse for, hvorfor du ikke kan spise om natten

Hos en person, der spiser ved sengetid, forekommer visse processer i kroppen.Når vi hviler, fungerer musklerne ikke.Hjernen sover, og der spises ikke sukker i kroppen.Den overskydende mad passerer gennem leveren og bliver til fedt, som igen kommer ind i blodbanen og sætter sig på de indre organer og væv.Så det viser sig, at det at spise om natten provokerer fedme.Der er ofte kvinder, som du ikke vil kalde fedt.Imidlertid er deres hud i en frygtelig tilstand.Hun er uklar, og i det subkutane fedt forskellige bryster.Dette er en konsekvens af konstant sent snacking.

Hvad skal man spise om natten

Du kan spise mindst fire timer før sengetid.Denne tid vil være nok til fordøjelse og fordøjelse.Middagsretterne skal dog vælges korrekt.Lad os navngive de produkter, der ikke kan spises om natten:

• bageriprodukter;
• rødt kød;
• pølser;
• røget produkter;
• chokolade;
• nødder;
• Fig.
• søde frugter;
• pickles, marinader;
• fastfood.

Hvilke frugter der kan spises om natten

Frugt indeholder mange komplekse kulhydrater, der er vanskelige at behandle i leveren.Deres anvendelse er kun tilladt under kraftig fysisk aktivitet eller i løbet af dagen.Det er bedre ikke at spise frugt om natten.hvisallerede meget ønsker, derefter maksimalt en time før hvile.Sure og søde frugter provokerer et højt sekretionsniveau af gastrisk juice, hvilket provoserer en stærk sult.Som et resultat vil det være vanskeligt at holde fast ved ikke at spise noget væsentligt.For mennesker med mavepine kontraindicerede æbler.

Ost før du går i seng

Hvem sagde, at du ikke kan spise ost om natten?Det er mættet med mælkeprotein-kasein og aminosyrer.Kasein er langsom, men hurtigere i stand til at nedbryde aminosyrer.Derfor spiser ost før sengen fratager musklerne katabolisme (ødelæggelse), øger ikke niveauet for insulin.Om aftenen aftager stofskiftet, så ostedelen skal være lille.

Hvorfor du ikke kan spise søde om natten

Skader på kulhydrater om natten og slik er ubestridelige.Årsagen er stadig den samme.Når vi sover, hviler kroppen også.Hvad han ikke havde tid til at behandle, vil blive deponeret i fedtet.Derudover øger ethvert sødt produkt betydeligt blodsukkeret.Dette betyder en tilstrømning af hurtigt faldende energi.Der er skarpe energihopp, hvilket dårligt påvirker søvnkvaliteten.

Effekten af ​​at spise om natten

Alle kender virkningerne af at spise ved sengetid: der siges meget om det.Efter en sen snack eller overspisning om aftenen er en persons muskelvæv ikke så aktiv, da det forbrænder kalorier, selv under søvn.Nervesystemet har ikke tid til at komme sig, metabolismetakten falder kraftigt.Alt dette påvirker helbredet.Dette er bare de vigtigste grunde, faktisk er der mange flere.

Hvad du kan spise om natten uden at skade

Hvis du virkelig vil, har du råd til at spise en lille håndfuld valnødder, pære, et halvt æble uden skræl, persimmon, avocado, et stykke melon, lidt kål, tomat, greener i enhver kombination og mængde, fedtfattigyoghurt.En skål såsom en omelet (men ikke røræg) af broccoli-proteiner vil være passende.Mere kalorieindhold får en snack - kogte kartofler, rødbeder, gulerødder, banan.Hvis maven er sund, indeholder listen bælgplanter, svampe, æbler.Du kan spise bær uden begrænsninger i små mængder - fiber og fedtfattig kefir.

Fordelen ved kefir ved sengetid, som det er hele dagen, er ubestridelig.Det har få kalorier, men det er ret nærende.Hvis en person forsøger at tabe sig, bør kefir vælges med en lav procentdel fedt.Der er ikke fedt og kulhydrater i denne drik, men der er proteiner.De garanterer god fordøjelse af kefir.Efter at have drukket et glas før sengetid, kan du kede sulten uden at have bivirkninger.

Mælkesyrebakterier normaliserer tarmmikrobiota.Du kan sætte fem point i denne kefir.Hvis du drikker denne mælkedrik dagligt, kan du hurtigt få din tarm til at fungere, hvilket bidrager til vægttab.Du kan drikke yoghurt både om morgenen, dagen og natten.Mens personen sover, har produktet tid til at fordøje sig fuldstændigt.Ernæringseksperter tilbyder mange kefir-diæter.

Drik ikke kolde eller varme drikke.Det skal være varmt.Fjern på forhånd pakken fra køleskabet, så drikken kan nå stuetemperatur.Nogle foretrækker et sødt produkt, så kan du tilføje noget sukker ellermarmelade.Brug for at drikke små slurker langsomt.Det vigtigste er, at kefir skal være frisk.

Video: Hvorfor du ikke kan spise før du sover