Sådan bliver du ikke tyk på ferie om sommeren: praktiske tips. Hvorfor folk får det bedre på ferie: årsagerne til forekomsten af ekstra kilo
I denne artikel finder du tips, der hjælper dig med ikke at få det bedre i sommerferien.
Sommeren er kommet - den længe ventede periode med ferier og hvile. Siden foråret er mange piger og kvinder begyndt at forberede sig på magisk at dukke op på stranden.
- Nogle udmattede sig selv med diæter, andre brugte råd om en afbalanceret kost og dyrkede en masse sport.
- For slankhedens skyld opgav damer slik og tilbragte timer i fitnesscentre.
- Resultatet er opnået, men nu opstår et andet spørgsmål: hvordan får man det ikke bedre om sommeren på ferie? Hvordan vedligeholder man sin figur i fremragende stand og ikke giver fedt en chance? Lad os finde ud af det i denne artikel.
Hvorfor folk får det bedre på ferie: grunde
Når man kommer tilbage fra ferie, bliver en god feriestemning ofte til skuffelse. Det sker på grund af, at vi på vægten ser ekstra kilogram, som vi skulle af med i lang tid i løbet af foråret. Der er flere grunde til, at folk kommer sig på ferie:
- Fødevarerestriktioner fjernes, især når de ønskede resultater allerede er opnået. Hvis du begynder at forkæle dig selv med forskellige yndlingsdelikatesser, vender kilogrammerne tilbage med det samme. Derudover kan der forekomme overskydende vægt og jævnt volumen.
- Overspisning om aftenen. Det er varmt om dagen om sommeren, og kroppen vil ikke spise, men kun drikke. Som et resultat klarer vi hele dagen den udmattende varme med is, kolde søde drikke, øl, og om aftenen spiser vi alt i træk.
- Mangel på konstant fysisk anstrengelse. Det er varmt om sommeren, og du vil ikke lave noget. Vi glemmer alt om fitness og andre fysiske aktiviteter, der var konstante om vinteren.
- Picnics. På ferien samles vi ofte med venner eller familie for at grille grill og drikke et glas øl. Selvfølgelig er stegt mad lækkert, men det er højt i kalorier og fedt. Derudover bliver der spist meget mere mad udendørs end fx derhjemme.
Hvad skal man gøre for ikke at tage ekstra kilo på om sommeren? Lad os finde ud af det.
Sådan bliver du ikke tyk om sommeren på ferie: praktiske tips
Sommeren er en tid, hvor vores sædvanlige planer kan blive forstyrret. Lige meget hvad, vær aktiv og kræsen med, hvad du spiser. Hvis resortet, hvor du holder ferie, ikke tillader dig at løbe om morgenen eller gå i fitnessrummet, så lej en cykel eller tag bare på udflugt. Her er nogle flere praktiske tips, der hjælper dig med ikke at få det bedre om sommeren:
- Spring ikke morgenmaden over. Et forpasset morgenmåltid opfattes af vores krop som et advarselstegn: der er kommet svære tider, vi skal have fat i fedt. Kroppen reducerer energiforbruget, sænker stofskiftet. Derudover vil du til frokost spise dobbelt så meget mad, og kroppen vil, under hensyntagen til den glemte morgenmad, "deponere" næringsstoffer i fedt indtil bedre tider.
- Spis kun slik om morgenen. Hvis du tog til et andet land, og du vil prøve lokale slik, så spis dem om morgenen og kun en portion - en baklava, marengs og så videre. Som et resultat vil du prøve slik ikke på en dag, men under din ferie. Det vil være nemt for din krop at klare sådan en belastning, og du vil ikke tage ekstra kilo på.
- Er det frokosttid? Vælg den rigtige mad. Hvis det er suppe, er 1 portion 200 gram, hvis det er den anden, så bestemt en salat og noget lavet af kød, men ikke stegt, men kogt, dampet eller grillet.
- Snack - bær, frugter. Ingen chokoladebarer, is og andet slik! Kun årstidens frugter og ikke i kilo, men i portioner på 200-300 gram.
- En snack efter middagen er et vigtigt punkt. Efter 2-3 timer efter frokostmåltidet, spis en snack, ellers før aftensmåltidet vil appetitten ikke være en joke. Det kan være usødet yoghurt eller noget lavet af frugt.
- Aftensmad: fisk og skaldyr. Fiskeprotein indeholder essentielle aminosyrer, og kroppen vil få meget energi. Kun grøntsager skal på tilbehøret.
Et par flere tips til at undgå fejl:
- Overvind søvn — spis mindre. Hvis du efter morgenmaden vil sove, så har du spist for meget. Næste dag, spis mindre mad og tag på en aktiv ferie: Svøm i havet, spil beachvolley eller glid ned ad vandlandet. Lad sport være sjovt om sommeren og ikke tvunget - det er interessant og spændende.
- Altid med et smil. Det er kendt, at når vi smiler, forbrændes 200 kalorier. Under latter arbejder ikke kun ansigtets muskler, men også pressen, ryggen og endda benene. Et minuts latter erstatter 10 minutters cykling.
- Slip af med dårlige vaner. Der er en opfattelse af, at en røget cigaret undertrykker appetitten. Mange damer forsøger ikke at spise noget på ferien, for ikke at blive fede og begynde at ryge. Når de vender tilbage fra ferie, opgiver de nemt denne vane. Måske undertrykker en cigaret appetitten, men når du holder op med at ryge, vender din sult tilbage, og din selvtillid vender tilbage flere gange. Som et resultat vil du ikke tage ekstra kilo på på ferien, men du vil komme dig, når du kommer hjem.
- Det er nyttigt at gå meget. Efter middagen skal du ikke gå i seng, men gå en tur. Du behøver ikke at svømme eller gå i fitnesscenter med en fuld mave. Gå rundt i byens attraktioner, gå til parken.
- Vand i stedet for te eller kaffe. Rent vand er den bedste drik om sommeren. Undgå sukkerholdige drikkevarer (kulsyreholdigt vand, te eller kaffe). De stimulerer appetitten, og tilføjer derudover ekstra kalorier.
- Dans og en aftentur — vi forbrænder ekstra kalorier. Om aftenen, gå på en café eller bare til promenaden. Denne tid bør bruges, hvis ikke dans, indtil du falder, så i det mindste gå langs kysten.
Ved ankomst på værelset, selvom du gerne vil spise, så gå i seng med det samme. Du kan kun drikke lidt vand, men du må ikke overspise eller drikke alkoholiske drikke. Alt dette får lov at gøre om morgenen og lidt efter lidt. Om morgenen skal du huske alle tips igen og spise mindre mad, mere vand og aktive bevægelser. Alt dette vil hjælpe med at vende tilbage fra ferie med godt humør og uden ekstra kilo. Hav en god hvile!
