Vægttab kalvøvelser, hvordan pumpes eller reduceres lægemusklerne derhjemme

Der er et sted for hver persons kropsom hun vil ordne.Sport kan skabe et mirakel, selv på steder som kaviar.Træning på kalve kan sprænge kalvemuskler hos piger og drenge og give dem god form.

Sådan pumpes kaviar derhjemme

Udseendet på vores fødder afhænger i vid udstrækning af vores livsstil.Tider, hvor man sad, kilometer væk i en bil eller offentlig transport, holdt belastningen på benene på et minimum.Som et resultat er æggene praktisk talt ved de fleste af os, fordi musklerne forbliver inaktive.Baseret på disse oplysninger er det vigtigt at forstå, at det er lettere at pumpe dine fødder derhjemme, end vi tror.For at gøre dette skal du give mere belastning på fødderne og tilføje til dette nogle specielle øvelser, der kan udføres, mens du sidder, det vil sige, mens du arbejder hjemme i nærheden af ​​pladen.

Sådan reduceres kalven på benene hos piger

Skønheden ved lange, pigne fødder kan ødelægges af tykke lægningsmuskler.For for massiv i naturen eller pumpet ind i gymnastiksalen, de får det udvendige til at se mere hårdt ud.At stoppeFor at bekymre dig om, hvordan du fjerner kalvene på dine fødder, skal du huske et par regler:

  • Undgå konstant at have sko med meget høje hæle og en høj snøring, der undertrykker benene og forhindrer blodcirkulationen.
  • Vanen med at sidde med bøjede ben får samme virkning og fremmer ødemer.
  • Cyklen blæser musklerne op.Hvis du beundrer, skal du opgive det i mindst et par måneder.
  • Hvis du besøger gymnastiksalen, skal du give mindre benbelastning.
  • Hvis du beslutter dig for at tabe dig intensivt, skal du ikke forvente, at kaviaren falder med andre volumener, men det er værd at reducere forbruget af krydret, salt, sød mad og ikke drikke meget vand ved sengetid.

Øvelser for lægemusklerne

De bevægelser, vi udfører på daglig basis, styrker visse muskleraf vores krop.Træning til kalve er en gåtur: jo større den er, jo stærkere og smukkere er musklerne.Kvinder i høje hæle får mere stress på dette område.Da normal menneskelig aktivitet ofte ikke er nok til at kaviaren har smukke former, er det nødvendigt at hjælpe dem med yderligere aktiviteter.De er opdelt i dem, der kan øge muskelmassen eller hjælpe med at reducere den.Alle øvelser kommer til det faktum, at du er nødt til at bøje og bøje fødderne.

Der er generelle retningslinjer, der skal følges for at opnå et godt resultat:

  • Før træning, æl tæer og ankler.
  • Bevægelsens amplitude er maksimal, langsom og omhyggelig.
  • Træningsfrekvens højst 3 gange om ugen, da musklerne har brug for at give hvile og tid til at komme sig.
  • Ved løft falder belastningen på tommelfingrene, da den vil være af bedre kvalitet.
  • Enhver øvelse giver et større resultat, hvis den holder sig i et par sekunder på øverste eller nederste punkt.
  • Ingen træthedsøvelser er nødvendige, ellers kan krampeanfald forekomme.
  • Ved afslutningen af ​​træningen anbefales det at strække underbenet: tage et skridt tilbage, vipp kroppen fremad og stræk.
    • ​​

Øvelser til slankning af føddernes kalve

Nogle tricks og øvelser til slankning af kalverne vil hjælpe med at gøre benene tyndere.Sørg for at tage et varmt brusebad dagligt på et problemområde, efter at have fugtigt huden med en creme og haft en massageprocedure i mindst 10 minutter.Fysisk anstrengelse ved reduktion af volumen skal være let, f.eks. På en trappeplatform (op til 20 indgange pr. Ben):

  • Du skal sætte din højre fod på trinnet og derefter klatre op til tå.Samtidig sætter vi vores venstre fod, og vi står begge på steppen.Højre fod stiger igen til tåen, den venstre falder ned på gulvet, bag den og til højre.Benene skifter, og øvelsen gentages.
  • Med den ene fod skal du tage et skridt på trappen, den anden bøjet ved knæet, løft så højt som muligt og placer derefter på platformen.Vi vender tilbage til gulvet og udfører med den anden fod.
  • Hurtige trin fra platformen og tilbage.Venstre fod går til platformen og derefter til højre.Vi går ned og gentager igen.Vi optræder hurtigt og rytmisk.
  • Vi står med begge fødder på steppen og sænker derefter vores højre fodfrem fra platformen og vende tilbage.Vi skifter ben og gentager modtagelsen.

Øvelser til pumpning af kaviar

Blandt alle former for komplekser er det muligt at skelne en sådan øvelse på kaviar som fjedre eller rulle: den er effektiv og kræver ikke yderligere tilpasninger.Udfør som følger:

  • I stående stilling, løft sokkerne op, gør det langsomt og så højt som muligt.Sænk derefter foden kraftigt ned.Du kan udføre flere fremgangsmåder 20-30 gange eller gøre mindst 100 gange i træk.
  • Andet trin er den samme øvelse, men vi tilføjer belastningen i form af håndvægte eller flasker vand.Hvis det er vanskeligt at holde balance, kan du kun lægge den ene hånd og holde den anden væg.
  • Den tredje fase er fjedrene på den ene fod og den anden.Det kan udføres med byrder og uden flere korte tiltag eller en lang.

Træningsmaskine til leggmuskler

Gymnastiksalen kan tilbyde dig træningsmaskiner som Gakk-simulatoren., Smiths maskine, de enheder, hvor øvelserne udføres siddende og stående.Hver hjælper med at pumpe forskellige muskelgrupper og opdeler belastningen separat for soleus, separat for lægemuskler.For maksimal effekt anbefales det at kombinere øvelser på kalve af forskellig plan, startende med den generelle udvikling og slutte med blitzer med mange gentagelser.Det er nødvendigt at udvikle et program til kalvene og udføre det højst 1 gang om ugen for ikke at overbelaste musklerne.

Træning af lægemusklerne

Følgendeøvelser på kalve giver mulighed for at pumpe lægemuskler.Der er mindst 3 tilgange, der skal tages, antallet af gentagelser er 12:

  • At løfte fem.Kører på simulatoren stående.Træneren skal hjælpe dig med at komme til den rigtige startposition ved at justere træneren stigende.Husk, at dine knæ er faste, din ryg er lige og kun fem bevæger sig.Hvis der er problemer med taljen, er det bedre at springe øvelsen over.
  • Sokker løftes.Vi bruger en simulator til bænkpresse.Fødderne er på platformen ved skulderbredde.Knæer i rette vinkler.Udfør langsomt og præcist.
  • Løftning af fem ben.For at gøre dette, skal du hænge på maskinen, placere en fod på håndvægten og derefter løfte den på tå.Det andet ben er i luften på dette tidspunkt.

Øvelser for soleus-muskler

Efter at have afsluttet det forrige sæt øvelser, går vi videre til det næste.Det vil arbejde fladfiskmuskler, antallet af gentagelser er det samme:

  • Løftning af fem.Vi sætter os ned i simulatoren.Vi drejer fødderne under håndtaget og justerer det for os selv.Vi begynder at løfte hæle, mens vi løfter håndtaget.
  • Løftning af sokker.Vi bruger en Smith-maskine.Vi stiger over platformen, juster bjælken til din højde.Sokker hænger fra platformen.Vi løfter stangen op og holder knæene let bøjede.Vi udånder, løfter vores sokker, dræber os et øjeblik, falder ned.
  • Løftning af sokker.Vi bruger en simulator til bænkpresse.Vi tager den rigtige position.Benene er placeret over platformen, såfem blev hængende ned.Vi skubber platformen op og hæver fem.

Sådan fremstilles smuk fodkaviar

Du skal arbejde på dem ordentligt for at fremstille smuk kaviar.For at gøre dette er det vigtigt, at du ikke pumper, udtaster dig selv med for store belastninger og ikke glemmer dem under undervisningen.Det komplette sæt øvelser til kalvene skal arbejde på ryggen og de indre muskler, kalven og skrubben.Flunder trænger først - det er mere omfangsrigt og stærkere.Øvelser for hende udføres siddende og kalvestående.

Hvordan kan man puste en pigens fodkalv, hvis de er meget træg og tynd?Du kan give dem en målbelastning.Hvis der ikke er særlige problemer, er det bedst at være opmærksom på dem ved afslutningen af ​​den generelle træning - de skal omfatte aerobe øvelser, der udmærker muskler.Enhver, der ønsker at opnå et mærkbart resultat i denne del af kroppen, skal forstå, at belastningen ikke skal være mindre tung, end når man arbejder med ryggen eller pressen.

Hoppe på et springtov

Hvis du har et mål at "tørre" dine ben, det vil sige, slippe af med overskydende fedt, gøre konturerne af musklerne mere lettet, kan du vælge spring på springtov til kalve.Som en startbelastning skal du hoppe i 15 minutter med begge fødder og derefter i fem minutter separat med hvert ben.Som et resultat af disse øvelser vil du gøre kalvene mere sofistikerede, slanke, fit.Virkningen opstår, når der brænder i musklerne.

At løfte til sokker

Enkel øvelse på kalve er løft på sokker på kalve.I bodybuilding er det detbasic for mænd, der vil pumpe denne zone.Træning kan udføres fra en stående eller siddende stilling.Hver variant er i sig selv nyttig for kalvene.Siddepositionen lægger vægt på den soleusmuskel, den afhænger af?hele bindets del af denne del.Det fungerer sådan: vi sætter os ned, lægger en belastning på mindst 5 kg og gør langsomme fødder.Stående lifte kan udføres i en simulator, der indstiller belastningen på skuldrene, med en vektstang eller med håndvægte.Udførelsesteknikken er den samme.

Squats

Squats er gode til at pumpe fødder.De kan udføres ved kun at bruge din egen krops vægt, tilføje belastninger på bekostning af stangen eller med en kroketræner.Højning på kaviar med ekstra vægt øger dem hurtigere, men skaber en stor belastning på knæledene og korsryggen.Hook-trainer er sikrere i denne henseende.Under træningen placerer vi benene i skulderbredden fra hinanden og holder vores hænder lige foran os.Efter at have bøjet knæene, skal du sænke dig ned parallelt med gulvet, blive i nogle sekunder og derefter stå op.Vi gør op til 5 tilgange med et gennemsnit på 20 squats.

Strækning af musklerne på kalverne

Før enhver træning skal kalvene opvarmes.Strækning reducerer kalve, gør dem stærkere, men det kræver også, at du forbereder området til belastninger, for eksempel ved at løbe.For at udføre strækning har du brug for en støtte.

  • Forbered først dine muskler ved at rejse dig flere gange og stå i denne position i cirka et minut.
  • Vi holder albuerne mod væggen, vores fødder er en meter væk.Den ene er fremad, bøjet ved knæet, den anden er lige.Vi bevæger bækkenet fremad /bagud.Udfør langsomt, fryser ved det forreste punkt (ca. 15 sekunder).På dette tidspunkt forekommer strækning.
  • Vi står fladt, med den ene hånd hviler vi mod væggen.Vi stram vores knæ til vores bryster og presser dem med vores anden hånd.Strømpen strækker sig ned.Vi står i denne position i 15 sekunder.Så skifter vi benet.
  • Vi holder fødderne lave på bænken, med knæene lige.Vi bøjer os over og griber derefter vores hænder med vores hænder og prøver at bøje vores knæ.Vi skifter ben.

Videoer: Shin-øvelser