Hvor meget skal du gå en dag for at tabe sig - Norm i trin og kilometer, brug og teknikker

Daglige gåture i afslappet tempo er en god måde at opretholde god kondition.Samtidig med at besvare, hvor meget det er nødvendigt at passere på en dag for at tabe sig, bestemmer erfarne atleter nødvendigvis graden af ​​kompleksitet af den valgte rute, det estimerede antal trin samt tilstanden (beredskab) for kroppen.Lær mere om denne type træning.

Er det muligt at tabe sig ved at gå meget?

Aktiv sport er kun mulig, hvis du har et godt helbred og har lidt træningserfaring.I denne forstand er vandring en bedre måde at holde formen i form end tunge træningspas, som påfører hjertet og muskel- og knoglesystemet en stor belastning.Især skal dette tages i betragtning for personer, der er overvægtige.

Hvad angår, om du kan tabe dig til fods, skal det bemærkes, at slutresultatet er påvirket af intensiteten af ​​træningen og hastigheden af ​​de metaboliske processer.Under en langsom gåtur på 3,5 kilometer bruger kroppen således op til 320 kilokalorier.Ved en hastighed på 7 km /t brændesop til 570 kcal.I betragtning af ovenstående data kan du forestille dig, hvor meget du skal gå pr. Dag for at tabe dig.

I den normale situation er det nødvendigt at regelmæssigt nå 3-4 km for at nå det synlige resultat.Som du kan se er det meget reelt at tabe sig, hvis du går meget, men du kan ikke glemme at opretholde høj hastighed.Derudover er det vigtigt at overholde de grundlæggende elementer i korrekt ernæring, uden hvilke det ikke er muligt at nå det tilsigtede formål.Det er vigtigt at bemærke, at vanding ud over vægttab hjælper med at:

  • styrke muskler og knogler;
  • delvis reduktion af stress;
  • normalisering af blodsukkerniveauet

Sådan taber du dig ved at gå

Gå et par kilometer idag i et langsomt tempo, kan du kun forbrænde en minimal mængde fedt.Selv med dette i tankerne er det meget muligt at tabe sig ved at gå.Glem ikke, at antallet af tabte pund direkte afhænger af sværhedsgraden for den valgte rute.Ja, at gå i terræn med en mild lettelse vil hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt end at gå langs en flad sti i parken.Faktisk er dette grunden til atleternes ønske om at gennemføre intensiv træning i naturen.

Hvor meget skal du gå i en dag for at gå ned i vægt?

Erfarne atleter siger, at du skal træne regelmæssigt for at tabe dig aktivt i en kort periode (fra 2 uger til en måned).At gå dagligt for at tabe sig, er det nødvendigt, startende fra 2-3 km.Lange ruter kræver normalt nogletræningsoplevelse.Glem ikke en lille opvarmning, før du begynder at gå i den rigtige afstand.I dette tilfælde bør antallet af trin pr. Dag for vægttab være mindst 120 tusind. Vær særlig opmærksom på bevægelseshastigheden og antallet af trin, der er taget (bestået) pr. Sekund, som skridttælleren tillader.

Med hensyn til hovedspørgsmålet skal det siges, at atlet, når man overvinder en afstand på 2-3 km pr. Dag til fods, bruger 300-400 kalorier.Det er muligt at øge energitab under træning ved hjælp af specielle hjælpemidler (vægt, håndvægte).Det er også bedre at gå på afstand med dine kære.Konkurrenceånd er meget nyttig i situationer, hvor du har brug for at tabe dig.Hvad angår det individuelle kaloritælling, når man går, skal det bemærkes, at alle de nødvendige beregninger kan udføres ved hjælp af en særlig lommeregner

Gå på et vægttabsted

Disse typer øvelser er usandsynligt, at det hjælper dig med at opnå de ønskede resultater.Denne øvelse bruger en lille mængde energi.I mellemtiden, hvis du foretager et par justeringer ved at gå på et vægttabsted, kan du få et meget anstændigt resultat af træning.At tvinge kroppen til at udnytte yderligere energiressourcer er den vigtigste opgave for enhver øvelse.Du kan kun opnå dette ved at gå fra at gå til at løbe på plads.

Ja, når den er aktiv, kan en atlet bruge op til 150 kcal på 15 minutter.Det er muligt at øge energitab ved at ændre retning og hastighed på bevægelse flere gange under træningen.Kvalitativt forbedret træning vil hjælpespecielt designet til disse formål, vægte, håndvægte.En times værdi af jogging på stedet bruger ca. 300 kalorier.

Vægttab gående

Op til 420 kcal (!) Brændes under en hurtig gang med en hastighed på 95-100 trin pr. Minut.Gåvand med vægttab hjælper dig med at tabe dig, selvom du kun planlægger at træne et par gange om ugen.Husk, at træning skal finde sted i en behagelig tilstand, så det er bedre at starte med korte afstande i et moderat tempo, mens du er opmærksom på de sko, som træningen er i.

Eksperter mener, at det kun er nødvendigt at gøre i specielle løbesko.Denne regel gælder også for gåture på jorden.Sneakersernes sål skal være polstret, blød, og dens centrale del skal bøjes godt.Det er meget vigtigt at vælge sko til vandring i størrelse.Manglende overholdelse af disse enkle retningslinjer sætter dig i fare for skader på din ankel.

Scandinavian Walking

Denne type fysisk aktivitet er for nylig blevet meget populær.Når du går et par kilometer om dagen i Skandinavien (med pinde), vil du kunne tabe 2 kg om ugen mere end en simpel gennemsnitlig gåtur.Øget forbrænding af subkutant fedt under denne øvelse skyldes en mere gunstig belastningsfordeling.Skandinavisk vandring bidrager til inkludering i processen med næsten hele kroppen: musklerne i benene, ryggen, armene.Med alt dette i denneøvelser har nogle kontraindikationer:

  • luftvejs- eller hjertesvigt;
  • hypertension;
  • angina;
  • fælles patologi;
  • thrombophlebitis.

Effektive vægttabstrapper

Aktiv trappeklatring hjælper dig med at slippe af med at hate pund hurtigt.Derudover fungerer det som en god forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.Effektiv gåning af stigen for vægttab hjælper dig med at forbrænde 1400 kcal.Det er vigtigt at vide, at klatring af trapper slet ikke er passende for den ældre generation.Selv i fravær af helbredskontraindikationer kan selv personer i pensionsalderen gå afstanden.Husk, at man går til morgenforbrænding.Sørg for, at du gør lidt opvarmning, før du klatrer op ad trappen.

Hvad skal pulsen være, når man går

Pulskontrol og vejrtrækning er en integreret del af vandreture for at tabe sig.Walking hjerterytme bestemmes af formlen: 220 minus din øjeblikkelige alder.Det modtagne antal betragtes som den maksimale tilladte hjertefrekvens.For at undgå udvikling af hjerteproblemer anbefaler eksperter ikke at nå den øvre grænse for en sikker hjerterytme og multiplicere det opnåede tal under beregningerne med 80%.

Video: Hvor meget skal du gå for at gå ned i vægt

Populære artikler

Sundhed Fitolax - hvordan man tager afføringsmidler: lægemidlets sammensætning og virkning, analoger og anmeldelser af medicin Sundhed Grøn te og tryk - Sådan bruges det til hypertension eller hypotension, lægeanbefalinger
Madlavning Sådan opbevares kølet kylling og kogt Sundhed Glukosetoleransetest - klargøring, oral eller intravenøs, normal Sundhed Ørebetændelse: symptomer og tegn, sygdomsårsager, diagnose og behandling af sygdommen Andre tip Syltede hvidløgspile: opskrifter til vinteren uden sterilisering, koreansk stil og hurtig madlavning. Forberedelser til vinteren: forret, saltede og frosne hvidløgspile Andre tip Hvad skal man gøre, hvis vaskemaskinen stoppede under vask? Vaskemaskinen stopper under vask: årsager, fejlfindingsmetoder Andre tip Honningkage: en lækker og enkel trin-for-trin opskrift, klassisk i vandbad, på pande, honning og creme fraiche, med creme fraichecreme, med kondenseret mælk. Hvilken creme er bedre til honningkage? Hvordan dekorerer man en honningkage? Sådan laver du en digital kage Andre tip Hvor meget kan du spise og drikke efter træning for at tabe dig? Efter hvor mange timer kan du spise og drikke før og efter træning for at tabe dig? Hvad er bedre at spise før og efter træning for at tabe sig? Andre tip Hvad forhindrer dig i at åbne et cash flow: vi arbejder med tanker, følelser. Åbning af en pengekanal med magiske metoder. Hvordan tiltrækker man pengestrømme?