Sådan pumpes den ugentlige presse op og fjernes mavefedt - Træningskomplekser til mænd eller kvinder

Efter en hård træning på gymnastiksalen oplever atleten let smerter i pressens muskler.Dette betyder, at arbejdet blev udført kvalitativt.Imidlertid kan enhver nyankomne opnå resultater.Det vigtigste er at finde et effektivt sæt teknikker, der hjælper dig med hurtigt at pumpe pressen derhjemme og tabe sig.

Sådan pumpes pressen i løbet af en uge

For hundrede år siden tjente fedtlaget på maven som en energikilde, når kroppen oplevede langvarige sultperioder.Imidlertid bidrager den konstante ophobning af visceralt fedt omkring taljen til vægtøgning, øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og endda kræft.Intens pumpning af pressen om ugen vil hjælpe med at forhindre konsekvenserne.

Få den perfekte figur på kortest mulig tid.Du skal dog ikke straks forvente, at terningerne ser ud: om 7 dage kommer musklerne til at tone, men endnu ikke styrket nok til at skabe en lettelse.At tackle fedt i taljen er en af ​​de sværeste opgaver.Du bliver nødt til at træne hver dag efter visse træningsregler.Sådan organiseres processen til at pumpe pressen op til ugen korrekt:

  • opvarmning: dette er gymnastik, dans, andre komplekser;
  • udfør øvelserne til slutningen;
  • for at følgei dit eget tempo;
  • for ikke at drikke vand under lastning og efter;
  • træner regelmæssigt.

Sådan pumpes pressen om en uge til en pige

Det tager mindst en måned med hårdt arbejde at gøre maven elastisk.Det er vanskeligt at pumpe pressen ud i en uge for piger i betragtning af det kvindelige legems særegenheder.Det er alt sammen østrogenens skyld, der stimulerer kroppen til at akkumulere beskyttelsesfedt i mave, hofter, bagdel for at forberede graviditeten.Af denne grund er det vanskeligere for kvinder at samle fedtlaget i taljen.Imidlertid opnås målet med behørig omhu.

Du kan begynde at spille hjemme uden specielt sportsudstyr.Pigen har kun brug for en behagelig form og tæppe, fordi den bedste måde at svinge pressen er på gulvet.Det er nødvendigt at give indladning på 2 timer efter måltidet og ikke senere end i et par timer før en drøm.Det vil hjælpe med at tabe sig og samtidig styrke sundheden.Hvordan pumpes pressen om 7 dage?Der skal tages hensyn til 3 områder i maven:

  • øvre muskler;
  • muskulaturen i underlivet;
  • laterale eller skrå muskler.

Hvordan pumpes ugens presse til en fyr

Hvilken slags mand drømmer ikke om at udvikle rectus magemuskler (for at nå dyre kuber)?Diagonale vendinger er ideelle til dette.De bidrager ikke til forbrænding af fedt, men giver dig mulighed for at købe en attraktiv refleksion i spejlet og normalisere de indre organers funktion.Du kan pumpe en mandspresse og styrke din overkrop ved hjælp af en lang række teknikker, herunder bænkpresseliggende.Vægtløftning stimulerer musklerne til at absorbere mere kulhydrater og får den til at forbrænde glykogen.

Træning til pressen

Regelmæssig træning hjælper med at tabe sig og styrke hjertet.Du er nødt til at træne hver dag med tre tilgange.Følgende presseøvelser hjælper med at øge muskeltonen og forhindre forekomst af fedt på maven:

  1. Det er nødvendigt at komme i en stilling for armhulinger (arme i skulderbredden).Løft derefter dit højre knæ langsomt op til brystbenet.Gentag med det andet ben.Udfør 10 gange.
  2. Du skal ligge på din venstre side med din albue hviler.Fod sammen.Du skal løfte dit højre ben og holde det i en højde på 10-13 sekunder.Gå tilbage og løft det andet ben.Antal: 8 reps.
  3. Stå i stangen (albuer på gulvet), stræk din højre hånd foran dig og venstre ben tilbage.Sænk det ned.Arbejd med den anden part.

Øvelser til lavere tryk

Du kan ikke opnå det perfekte mave uden diæt.Ved at kombinere ordentlig ernæring og forbedret træning kan du pumpe pressen op hjemme om ugen.Hovedkravet er ikke at gå glip af klasser.Følgende øvelser i nederste presse hjælper med at øge muskeltonen:

  1. Rygvridning.Udføres på ryggen, hænderne på siderne.Hæv begge ben til loftet 90 grader og kryds det højre ben over venstre.Løft bækkenet med kun mavepressen for at give spænding.Gør 8-16 gange.
  2. Cykel.Lig dig med hænderne bag hovedet bøjet ved albuerne.Træk højre knæ til venstre albue.Gentag spejlet.Varighed: 20 gange.
  3. Løft benene i højden.Velegnet til dem der har en vandret bjælke derhjemme.Det er nødvendigt at holde hænderne bag en tværstang og trække knæene til en mave, hold i nogle sekunder.Gentag 10-13 gange.

Øvelser til øverste pres

Øvelser, der er afsat til øvre del af maven, hjælper med at styrke overkroppen, løfte brystene og opnå perfekte terninger.Effektive øvelser på den øverste presse:

  1. Klassisk vridning.Lig dig ned på gulvet, bøj ​​knæene, forbind hænderne bag hovedet.Overkroppen stiger 20-25 cm fra overfladen, hvorefter den skal fryse i 3 sekunder.Det er ønskeligt at udføre flere tilgange i 16 bevægelser.Du kan bruge en bold til at øge effekten.
  2. Slank.Lig dig ned på din mave, stræk benene, læg hænderne bag ryggen.Det er nødvendigt at rive overkroppen og benene ned fra gulvet, fikse, tage 5 hyppige åndedrag, ned.Gør 2 tilgange til 10 bevægelser.
  3. Løft benene op fra liggende stilling.Benene løsnes langsomt fra gulvet, vinkelret på overfladen og sænkes derefter ned.Gentag 12 gange.

Øvelser til sidepressen

Ved at være opmærksomme på skrå muskler kan mænd hoppe, når de har nået en V-formet overkropp, og piger - for at gøre en talje.slank og smal.Bedste sidepressøvelser:

  1. Diagonale vendinger.Udført på ryggen og i siddende stilling, bøjede knæ, hævet 45 grader for at få kalvene til at se parallelt med overfladen.Armene og hovedet skal nå ud til knæene og holde på det maksimale indgangspunkt i et par sekunder.Gør 15 gange.
  2. Hældningerne afside.At blive stående.Det er nødvendigt at læne kraftigt til højre, til venstre.For at øge effekten er det bedre at bruge håndvægte.Udfør 30 bøjninger i hver retning.
  3. Sidevridning.I liggende stilling skal benene drejes sidelæns og bøjes ved knæene.Træning kræves af pressens indsats.Overkroppen forbliver stille.Udfør tre faser på 30 bevægelser.

Video: Sådan pumpes pressen om en uge