Vægttabøvelser: Sådan gør du fitness derhjemme, fordelene ved konditionstræning til kropsmuskler, video

asyvu figur fleste kvinder sætter pris på.Mange øvelser forbedrer ikke kun udseendet, men forbedrer også sundheden.For eksempel, ved regelmæssig træning med bolden, kommer det kardiovaskulære system tilbage til det normale, blodcirkulationen forbedres, åndenød forsvinder.At udføre disse øvelser til vægttab er behageligt, selv for begyndere, dem, der ikke tidligere har været udsat for sådanne belastninger.

Fordele ved vægttabsøvelse

Valget af et program, der fremmer vægttab, foretages kun af personlig præference, men nogle træningselementer vil være mere effektive end andre.Træning for vægttab på bolden - muligheden for at opnå resultater, selv med minimal belastning.Fordele ved beskæftigelsen:

• Arbejde i alle muskelgrupper.Selv uden særlige kugleøvelser skal du konstant anstille dine muskler for at forhindre, at pasningen glider.Coach for at fremskynde processenVægttab anbefales at bruge shorts med en saunaeffekt.
• Strækning.Forbindelsens elasticitet er ekstremt vigtig.Regelmæssige øvelser med en gymnastisk bold er med til at styrke dem.
• Forbrænding af kalorier.Som regel er de mest problematiske områder de indre lår og sider.Aktive øvelser til vægttab med en gymnastikbold hjælper dig med at tilpasse disse steder hurtigere.
• Forbedret koordinering.Ballens ustabilitet kræver, at du foretager de rigtige bevægelser.Over tid vil dette have en positiv effekt på koordineringen som helhed.
• Arbejdsstillinger.Kombinationen af ​​aerobic og statiske øvelser styrker holdningen.
• Anskaffelse af fleksibilitet.At strække musklerne under træning på fitball fører til deres forlængelse og mere fleksibilitet.

Valg af bold til træning

Det rigtige udstyr til træning er nøglen til succes.Øvelser på en oppustelig kugle til vægttab ser bare enkle ud, der er mange subtiliteter og nuancer i deres præstation.Projektilets bekvemmelighed er vigtig.Når du spiller med en forkert bold, er der risiko for kvæstelse.Det er nødvendigt at afgøre, om fitball giver mulighed for at udføre øvelserne med fuld styrke.Vælg en af ​​følgende metoder:

• Fokuser på din egen vækst.Vægttabstræning er påkrævet for både høje og store størrelser, så det er upassende at tale om en standard kuglediameter for alle.F.eks. I en højde af 150 cm vil kuglen være en optimal diameter på 45 cm og for 180 cm - 75 cm.
• Bliv fit til fitball.Ryggen skal være perfekt lige og knæene bøjede 90 grader.Bedøm detgrad af bekvemmelighed: sælger ikke eller passer bolden for meget, glider ikke.Hvis du har det godt med at sidde i denne position, er dette den perfekte mulighed!

Opvarmning

Alle trænere er tvunget til at udføre forberedende øvelser.Dette hjælper den afslappede krop med at integreres glat i arbejdet og undgå skader i fremtiden.Træning på den gymnastiske bold til vægttab er ingen undtagelse, før det udføres, er det nødvendigt at udføre en træning:

• Stående lige, hold fitballen i hænderne på skulderniveau.Tag samtidig skridt til højre, drej kroppen med fitballen i samme retning.Hold det andet ben tilbage og vender tilbage til startpositionen parallelt.Gentag den samme øvelse for venstre side.Alt skal gøres 30 reps.
• At gå uden bolden er en fantastisk opvarmningsmulighed!Løft knæene til det maksimale, tag 40 trin.
• Tag fitballen i dine hænder og træk den ud.Tag flere squats med lige ryg.Benene kan placeres i skulderbredden fra hinanden.
• Sid behageligt på fitball, rett dine skuldre.Hopp på projektilet så meget som rummet og sundhedstilstanden tillader.

Øvelser i vægtab i kugler

slapp hud og slappet presse pynter ikke en figur, især når det kommer til kvinder.Træningskomplekser i fitnesscentre kan være dyre og tidskrævende.Derudover vil ikke alle, der har ufuldkomne figurer, beslutte at forholde sig til en stor gruppe mennesker.Kugleslankingsøvelser er muligeat gøre derhjemme også, fordi de ikke er meget komplicerede.Selv for begyndere er følgende muligheder passende:

• Lig dig oven på dine fødder med dine knæ.Armene skal hvile mod gulvet og forblive lige.Positionen ligner startpositionen for push-ups.Spænd dine mavemuskler og simulere at gå med dine hænder, med bolden rulle under dine hofter.Følg derefter trinnene tilbage til startpositionen.Det tager 15 reps.
• Når du ligger på måtten, skal du placere bolden mellem skinnene.Løft fødderne med fødderne opad uden at sænke dem ned på gulvet.Det mindste antal gentagelser er 15 gange.Tilberedt kan prøve at røre tæppet på dit eget hoved.

For hofterne

Den ikke-sympatiske lettelse af huden, dannet efter et kraftigt vægttab eller omvendt vægtøgning, får kvinder til at gå i aktiv træning.En lignende situation opstår med cellulite - alle vil slippe af med den.Træning med en stor bold til vægttab i låret vil være et godt afsætningsmulighed for dem, der er villige til at bruge lidt tid på at træne, men gør dem regelmæssigt.Øvelser involverer flere muskelgrupper på én gang og justerer figuren.Overvej følgende kompleks:

• I stående stilling skal du klemme projektilet med knæene.Ret din ryg og indgreb din mave, stram dine muskler.Når du kontrollerer din vejrtrækning, skal du stå i en sådan position uden at frigive bolden så længe som muligt.Gentag ikke træningen flere gange i træk, det er bedre at skifte med andre øvelser.
• Puten bøjet vinkelret på din fod og udfør 10 squats.I slutningen skal du skifte ben og gentage.
• Spænd din fod, når du står på tæerne.Udfør 30 lette spring, mens du prøver ikke at gå glip af et sportsligt projektil.

For bryst og skuldre

Eventuelle vægttabøvelser med vægttræning hjælper med at normalisere blodgennemstrømningen, stabilisere luftvejene ognervesystemer, hvis personen ikke har nogen kontraindikation for belastningerne.At styrke musklerne i brystet vil påvirke figuren som helhed positivt og tilføje den korrekte placering af bysten.Vægttab på dette område er som regel ikke påkrævet, men det skal bare være i form.At danne lettelse biceps fungerer sandsynligvis ikke, men at slippe af med det ekstra fedtlag vil lykkes.Beher følgende elementer:

• Bliv behagelig på gymnastikbolden.Det skal være under maven.Ret dine hænder mod gulvet.Sørg for, at fingrene på håndfladerne vender fremad.Benene er ikke forpligtet til at være lige, men de skal ikke stå på gulvet.Udfør push-ups.Det tilrådes at gøre 4 tilgange til 15 push-ups, men for begyndere er minimumet ikke begrænset - gør så mange gange, som det viser sig.
• Placer de nedre ekstremiteter på en stor kugle, så den er ved bunden af ​​trinnet.Ret dine arme ud på albuerne og hvile mod gulvet.Lav 15 push-ups uden at tabe bolden.Da øvelsen er mere kompleks, er der 3 tilgange.

For en slank talje

Hver kvinde ønsker at være slank og skrøbelig og få en asp talje tilmange er bare en drøm.Træning på en kugle til vægttab i maven bidrager også til trækning af lettelse.Hovedfokus skal være på de skrå muskler i maven.Når du binder dem tæt, kan du reducere taljen i volumen.Denne mulighed gælder ikke for vægttræning, men det vil være en lang proces.Bliv klar til at se de første resultater inden for seks måneder.Øvelser:

• Gå på gymnastiksæppet på ryggen.Læg din bold under knæene.Muskelspænding på dette tidspunkt bør ikke være.Få albuerne bag hovedet.Udfør alternativt løft af huset i forskellige retninger.Den venstre albue skal strække sig til højre knæ og vice versa.Gentagelsen skal være 10.
• Sæt dig på bolden, sørg for, at den står stille og ikke glider ud.Hold dine arme bøjede ved albuerne bag dit hoved og spred benene fra hinanden skulderbredden fra hinanden.Drej kroppen til venstre, bøj ​​venstre ben parallelt med knæet og tag det væk.Gentag bevægelsen 15 gange, skift derefter benet.

Til bagdel og lår

Robuste, stramme kvindelige bagdel, der kæber sammen hanlige blikke og forårsager misundelse for veninder.Dette er et af de områder, hvor vægttab er særlig vanskeligt.Træning af rygter bør gives mere opmærksomhed og ikke afslappet.Træning med bolden giver dig også mulighed for at træne den indvendige overflade af låret, hvilket også er svært at rette op.Glem ikke opvarmning, da musklerne i den nederste del af bagagerummet skal opvarmes.Fra vægttab øvelserovervej følgende:

• Stå mod væggen.Benene skal placeres bredere og hænderne sænkes ned.Placer en fitball mellem væggen og ryggen, og tryk den tæt.Squat, bøj ​​dine ben i rette vinkler.Musklerne på bagsiden af ​​låret og bagdelen behandles.Til vægtning kan du tage håndvægte.Antallet af squats skal være mindst 10.
• For at træne det ydre lår, knæ, læn dig din venstre side om gymnastikbolden.Tag dit højre ben væk.Kontroller åndedrættet, bøj ​​knæene og før det til projektilet.Skift sider efter 10 gentagelser.

Effektive vægttab øvelser

Effektiviteten øges ved regelmæssig træning.Fra fordelene ved sådan træning til vægttab føjes til fremme af sundheden og udviklingen af ​​det vestibulære apparat.Tag dette kompleks som grundlag:

• Vridning.Sid på projektilet, så det er under taljen.Med armene krydset på brystet, træk svinger i forskellige retninger.Gentagelsen skal være 15. Hvis du vrider huset korrekt, kan du føle en let forbrænding af pressen.
• Brunch er omvendt.For at arbejde på maveområdet i maven og lårene, liggende på gulvet med bøjede ben hævet, skal projektilet fastgøres.Få albuerne bag hovedet og drej 15 gange mod bolden.
• Skiløber.Træning for alle muskelgrupper.Med dine hænder hviler på gulvet, skal du placere projektilet under dine fødder, så din kropsstilling er vandret.Bøj knæene alternativt til skuldrene.Antal gentagelser - 10.
• Planck.Hold albuerne bøjede på projektilet, træk din krop i en lige linje, lænet på armhulerne.Stå, træk dine muskler i 5 sekunder.Følg bjælken 12 gange, mens du hviler mellem tilgange.Her er biceps, lår og mave involveret.
• Push-ups.Tag den klassiske push-up position, men slip benene på projektilet.Hæv dit bækken, når du nærmer dig bolden.Frys, og vend derefter tilbage til startpositionen.Gentag 12 gange.

Videoer