Effektive vægttabøvelser - Programmer og komplekser af øvelser til træning derhjemme

Når man stræber efter en smuk figur, ikke kun attraktive tal på skalaerne, er kost kun halvdelen af ​​forretningen.De andre 50% fjerner fysisk aktivitet, men hvilken effektiv træning for vægttab, om de kan udføres derhjemme, om der er separate komplekser i maven, hofterne og andre problemområder, forstås ikke af alle.Skal jeg gå i gymnastiksalen for at tage en personlig træner for at begynde at tabe sig?

Hvilke øvelser der er mere effektive til vægttabdin computer er engageret i video.Hastigheden for fedtforbrænding er ikke ansvarlig for dette, men for et system med eksterne faktorer, herunder lektiens omhyggelighed.Det er nødvendigt at tage højde for den indledende vægt, organismenes beredskab, for at beregne pulsen under belastning.At sige, hvilke træninger der er mere effektive til at tabe sig - hjemme eller i gymnastiksalen - kan kun være fra et psykologisynspunkt.

Øvelser i vægttab i hjemmet

En psykologisk let mulighed findes på dit eget område.Ingen serpå dine tilbageslag, sammenligner du ikke dig selv med allerede pumpede sportspiger, men du har muligvis ikke det udstyr, du har brug for, til at arbejde produktivt.Effektive træning i vægttab i hjemmet er for det meste fitness, tabata, spring.Du kan tilføje øvelser, strække, men de er mere fokuseret på at stramme konturerne.

Træning i gymnastiksalen

Plus at have en træning uden for hjemmet er at have en træner (en undtagelse er et gratis enkeltbesøg), som ikke giver dig mulighed for at skåne dig selv, vil kontrollere alle handlinger, hvis nødvendigt yde hjælp.Mængden af ​​inventar og typer af fysisk aktivitet er også sammenligneligt højere, hvilket gør lektionerne mere produktive.Effektive træningspas til vægttab i gymnastiksalen er hovedsageligt sammensat af en træner og er en kombination af kraftbelastninger med aerob.

Træningsprogram for vægttab

Træning er et vigtigt punkt i processen med at forbrænde fedt og forbrugte kalorier, men blot tilføje gå eller svømme ipuljer til den sædvanlige tidsplan er ikke nok til at begynde at tabe sig.Denne foranstaltning vil kun være effektiv for overvægtige.Andre er nødt til at hente en individuel (!) Variation af bevægelse og forstå, hvordan programmer til vægttab dannes - komplekser af fysisk aktivitet, som fedtforbrænding i en bestemt krop starter, og ernæring til BZH.

Træningsprogram for vægttab

Hvis du er overvægtig, er en hård træningsplan, der træner din styrke, meningsløs.Du brænder fedtdu vil ikke lægge mærke til (som du gerne vil, men efter den første lektion beslutter du, at sporten ikke er noget for dig. Vægttabsprogrammet vil være effektivt på tidspunktet for slibning, fordi det vil begynde at danne muskelrelief og hjælpe med at bringe kroppens kvalitet tilIdeelt set lægger det ikke i øvelser til hurtigt vægttab, men belastninger, der påvirker udholdenhed. Du spiser også fedt, men er mindre aktiv.

Træning i fedtforbrænding

Hvis du studerer effektiv træning tilslankning, cardio er en førende mulighed fra en lille listePointen er at holde din puls aerob i hele din træning, og det skal vare 40-45 minutter, og din hjerterytme bør ikke falde, ellers vil belastningen ikke længere være effektiv, du vil begynde at arbejde for udholdenhed. Dette fedtforbrændingsprogram kan omfatte arbejdepå løbebånd, aerobic, dans osv. belastninger, der opfylder det specificerede krav.

Træning i vægttab

Hvis du prøver at korrigere et tal som et presserende spørgsmål, kan du inkludere intense (eller intervaller) træningstab i programmet.De har kortere varighed end cardio, fordi kroppen fungerer ved grænsekraften for kraft og meget høj hjerterytme.Denne belastning skal doseres, ellers vil den ikke længere være nyttig.Fortrinsvis føjes disse effektive vægttab-træningspunkter til basisk cardio, fordi de ikke fungerer alene, men markantfremskynde processen med at brænde fedt.

Træningssystem for vægttab

Der skal tages en omfattende tilgang, inden der oprettes et individuelt kursus, kun for at være effektiv.Et træningssystem for vægttab er designet med hensyn til:

• startvægt;
• kondition;
• specifikke (!) Mål.

Ethvert arbejde bliver effektivt, når du ser slutresultatet.Bestem, hvordan du skal tabe dig: tab det abstrakte 5 kg eller fjern 3 cm fra maven, 5 cm fra hofterne og træk hændernes bagside op?Planen for effektiv træning i vægttab i disse situationer vil være anderledes, såvel som for en person med fedme og normal BMI, begynder og atlet i fortiden.Selv alder og kroniske sygdomme kan have betydning for vægttabsprocenten og valget af træningsprogram.

På hvilket tidspunkt er det bedre at træne

Når vægttab er mere effektivt, overvejer eksperter morgentræning, fordi den såkaldte nat oprettes.en kulhydratbrønd, hvorefter fysisk anstrengelse fører til forbrug af udskudte fedtreserver.Hvis du udfører de samme øvelser for effektivt vægttab om aftenen, vil du først begynde at brænde det, du spiste om dagen.Imidlertid er det optimale tidspunkt for træning også et tidspunkt, hvor træning ikke forringer dit velvære.

Træningstilstand for vægttab

Træningsfrekvens er også en vigtig faktor i deres præstationer.Selv med det hurtigste vægttab er der ingen, der laver daglige træninghvilket betyder, fordi kroppen begynder at arbejde for udholdenhed og ryger ikke fedt, men muskler.Derudover er du fanget af hypoglykæmi - en skarp nulstilling af sukker.Den anbefalede tidsplan for øvelser til vægttab, hvilket gør denne proces effektiv - med et interval på 2 dage for begyndere og op til 5 gange om ugen til trænet.

Træningsplan for vægttab

Når du planlægger din træning for effektivt vægttab, skal du sprede anaerobe og aerobe træning om dagen.Til at begynde med behøver du ikke at kombinere dem - du vil ikke opnå det resultat, du stræber efter.Det er bedst at holde sig til en sådan træningsplan for vægttab: Mandag, onsdag og lørdag er afsat til cardio, tirsdag og fredag ​​- styrke.Dette er en mulighed for "avanceret" - i de første uger har du kun 2 cardio, og i slutningen af ​​måneden kan du allerede lave en variation i din tidsplan.

Vægttab Træningskompleks

Du kan lave halvdelen af ​​en fuldt øvelse fra listen nedenfor, men det er bedre at opdele dem i sæt i bunden af ​​dine arme.- ryg og ben, mave (som et eksempel), der ikke kombineres i et enkelt sæt øvelser til vægttab.For nemheds skyld skal du skrive dem ned i et regneark og bemærke, hvor meget og hvordan hver enkelt gjorde det - så du vil være i stand til at styre udviklingen i din fedtforbrænding og vurdere effektiviteten af ​​din træning.Gennemfør behandlingen af ​​de behandlede områder - dette hjælper din hud, mens du bevarer dens tone.

Træning til vægttab

Eksperter rådgiver opvarmning af kroppen ved at jogge eller et udvalg af forskellige spring.Bortset fra dem i planentræning til vægttab inkluderer:

• Halv-squats med åbne ben udad og en flad (!) ryg.
• Sving benene fremad og til siden (med ankelvægte).

Øvelser til siderne

Den smukke talje er ikke kun smal, men også med en blød bøjning, så den skal slibes på siderne.De rigtige belastninger for dem er dem, der berører de skrå muskler i maven.Disse vægttabøvelser vil kun være effektive, når du arbejder i hurtigt tempo:

• Hældning af den rette krop med venstre hånd ved berøring af højre hæl og vice versa.
• Liggende på ryggen med knæene bøjede, træk dine skulderblad ud af gulvet og nå med din højre hånd til din venstre fod og vice versa.

Træning til vægttab

Enkel pumpning af pressen, som stadig er kendt i skolens fysiske træning, er ikke effektiv til vægttab.Mavesænkningsøvelser bør påvirke de dybe magemuskler, især hos kvinder.De mest effektive indstillinger er:

• Saks.Det vil yderligere fremme plejen af ​​centimeter fra hofterne.Liggende på ryggen, løsnet 5-10 cm fra gulvbenene for at rejse og spredes som knive.2 minutters hurtigt tempo.
• Papirklip.Liggende på ryggen, løft skarpe ben og arme fra hinanden med dine skulderblade fra hinanden.Efter 10 sekunder skal du slappe af.

Hele kropsvægttabøvelser

Aqua-aerobic og enhver form for fitness betragtes som effektiv i vægttabsprocessen.Fra sidstnævnte kan du få følgende øvelser til vægttab:

• Burp.Effektiv træningsinterval på sprængning.Udfør hurtigt.medlodret position, sidde skarpt sidelæns, efter at have accepteret push-up-positionen, gruppér tilbage og hopp op.Ingen pauser og gør 4 minutter med 3 pauser på 10 sekunder.
• Planck.Den mest effektive øvelse til vægttab.Vægten på albuer og tæer, hovedopgaven er at holde kroppen parallelt med gulvet i 1 til 5 minutter (tiden øges med hver træning).

De mest effektive øvelser til vægttab

Det er bedre at udføre overkroppearbejde med vægtning, ellers reduceres ydelsen.De mest effektive øvelser til vægttab - løftning, der kræver tilstedeværelse af en vandret bjælke, og push-ups.Sidstnævnte kan varieres efter grebbredde, hastighed, vægt på ryggen.Der er også et par ideer til, hvordan man diversificerer effektiv træning i vægttab:

• Bodybuilding-øvelse: Liggende på ryggen, stræk armene ud med håndvægte til brystet og glat tilbage.
• Inden for 2 minutter, ved at indtage stangens position, skal du ændre vægt fra albuerne på håndfladen og ryggen uden at miste den flade krop.

Træning i vægttab

Spring er den bedste type træning efter løb (ikke tilladt for alle), hvis du vil opnå en magre hofter.Imidlertid skal disse vægttabøvelser udføres med en obligatorisk landing til fuld stop, ellers begynder du at pumpe kalve.Begge slags hopp fra listen skal udføres på 5 minutter:

• Stjernespidsede hopper: benene sammen, fra hinanden, modstående arme.
• Spring frem og tilbage, fødderne er forbundet.

Øvelser påSovende nat

Det er ikke nødvendigt at give dig selv en høj intensitetsbelastning ved sengetid, fordi det bidrager til et adrenalinrus, så du får søvnløshed.Aftenøvelser til vægttab derhjemme er mere fokuseret på spredning af blod og giver musklerne lidt arbejde.Eksperter anbefaler at lave enkle elementer af en strækning og en pilates:

• Liggende på en mave for hurtigt at løsne et bryst fra et gulv (hænderne for et hoved) 25 gange.På det sidste somle i en hævet position i et minut.
• Om aftenen skal effektiv vægttabstræning omfatte en "fold": at lave 50 skrog ned med benene tilsluttet.Tag fat i hænderne under knæene, stå et minut.

Træning i vægttab

Om morgenen er kroppen nødt til at træne uden bekostning af reserver: kun for at hjælpe med opvågning og stofskifte.Saltfri solo-øvelse fungerer ikke, fordi du ikke kommer ind i den aerobe zone, men gør det hver dag, om en måned, vil du se ændringer.Morgentræning vil være effektiv, hvis dens varighed kun er 20 minutter.Det er muligt at inkludere arbejde med en bøjle, gå på trappen.

De bedste øvelser til vægttab i morgengymnastik:

• Kroppens skråninger på punkter: frem, sidelæns, bagud, sidelæns - med uret og imod.
• Rotoren af ​​torso med statiske hofter fungerer godt på siderne.

Video: Effektive vægttabøvelser