Hvad er forme - dets oprindelse og typer, vægttabøvelser og kontraindicerede erhverv

Indhold

1Shaping Origins
2Formstyper
3Slankeforming
4Kontraindikationer
5Videoer

Klubber tilbyder fire hovedområder for kvinders sportsgrene: styrketræning, formning, strækning, yoga.Formning indebærer belastning på alle muskelgrupper: øvre skulderkorset, presse, balder og ben.Lektionen varer i en time, først er der en opvarmning, så kraftøvelserne ikke skader musklerne.Strækning tager de sidste 5-10 minutter af træning - opvarmede muskler strækkes let, hvilket sikrer effekten af træningen.Du kan forstå, hvilken formning der passer til din træning ved at gå til en testsession og tale med en træner.

Formenes oprindelse

På engelsk betyder formning formning, det vil sige, at forme er en slags gymnastik til rytmisk musik for at bringe kroppen i perfekt form.Denne form for sportsretning dukkede op i Rusland i 80'erne af det XX århundrede.Fysiolog V. Prokortsev har sammen med kolleger udviklet en særlig sportsmodel.De identificerede 9 typer kvindelig figur og blev tildelt hver specifik øvelse.Til denne teknik var der kun gymnastik, aerobic, rytmik.

Former af formning

Aktive piger begyndte at gå i gymnastik, spille sport til rytmisk musik.Første øvelsesvarende til rytmisk aerobic.Over tid dukkede formning af grene fra standardprogrammet: nye retninger løste problemer relateret til overvægt, åndenød, osteochondrose.Formstyper bestod af følgende underarter:

koreografi forbedrer slagtilfælde, kropsholdning;
klassisk - hjælper med at justere figuren, få kroppen til at passe, fjerne cellulite;
formningsterapi håndterer overvægt, mave-tarmsygdomme, osteochondrose;
justerer holdningen, hvilket gør slagtilfældet mere sofistikeret;
Juni - en destination specielt designet til børn og unge;
Aerobic styrker musklerne i hele kroppen, strammer dem, eliminerer hudens slaphed.

Formning af vægttab

Giv kroppen sin perfekte form med intens aerob træning og god ernæring.Bare at lære, hvad formning er, at tilmelde dig undervisning og fortsætte med at spise fedt, høj-kalorie mad vil ikke hjælpe dig med at tabe dig.Du skal følge en diæt, gå på gymnastiksalen, og så vil du se resultater.Formundervisning kan hjælpe dig med at tabe dig ved at følge tre hovedbetingelser:

Regelmæssig deltagelse i klassen;
udførelse af alle øvelser;
Spise rigtigt - En erfaren coach fortæller dig, hvordan du sammensætter en nyttig menu for dagen.

Effektivitet

På det indledende træningsniveau skal du gå på kurser to gange om ugen og udføre dine øvelser i dit eget tempo.Hvis begynderen ikke har tid til at sætte sig ned eller svinge pressen med alle indhurtig tilstand, det vigtigste er ikke at afbryde den startede øvelse.Over tid vil musklerne vænne sig til belastningen, intensiteten af øvelserne og antallet af besøg kan øges.Regelmæssige besøg i det aerobe fitnesscenter resulterer i en fantastisk effekt - kroppen vil stramme, blive elastisk og lettelse.

Øvelser

Hvis du ikke har tid nok til at besøge et fitnesscenter eller et fitnesscenter, og du ønsker at sætte figuren i orden, anbefaler vi, at eksperter holder kurser derhjemme.Dette kræver en sportsmåtte, lidt fri plads og rytmisk musik.Det er nødvendigt at begynde at træne med opvarmning: skråninger ned og til siderne, skiftevis squats på venstre og højre ben hjælper med at forberede musklerne til fysisk aktivitet.Træner anbefaler at huske et par basale øvelser til følgende muskelgrupper:

Hofter og balder.Squats udføres i to varianter - benene placeres i skulderbredde og en meter fra hinanden.For at øge effekten tages de venstre og højre fødder skiftevis.Knebøjene udføres parallelt med gulvet, knæene strækker sig ikke ud over tæerne, sokkerne er afsat i en vinkel på 45 grader.Det anbefales at udføre tre fremgangsmåder ti gange.Hvis du ønsker at oprette forbindelse til træningen med en gang hænder, tages håndvægte 1-2 kg, med hver kneb, udføres bevægelserne fremad og til siden.
Ryg, biceps, triceps.Benene forbliver i skulderbredden, og fremadvipper med lige arme udføres.Det er nødvendigt at sikre, at ryggen er lige, sænket ned til parallel med gulvet.Håndvægte, der vejer 1,5 - 2 kg, hjælper med at pumpe hænder.Stående lige, sil presen, juster ryggen, sving armene fremad, op og til siden.
Tryk på.De sidste ti minutters træning gives til magemusklerne.Startposition - liggende på ryggen.Delvis løftning af skroget udføres under langsom og derefter hurtig tælling.For at pumpe det nederste tryk løftes lige ben vinkelret opad.Når du sænker det vigtigste er ikke at rive ryggen fra gulvet.Et sæt med tredive gentagelser i to tilgange vil være tilstrækkeligt for en begynder for første gang.
Problemet.I slutningen af træningen skal du trække på de muskler, der er behandlet.Liggende på ryggen, læg fødderne fremad med hænderne bag hovedet og stræk godt i begge retninger.Stig derefter forsigtigt op, tag tre dybe indåndinger og udånding.Hvis der er en vandret bjælke derhjemme, skal den hænges på den i 20-30 sekunder for at trække alle muskler ud og give kroppen lethed.

Det er vigtigt at huske, at vægttab kræver normalisering af ernæring.Det anbefales, at man afholder sig fra måltider i 1,5 time før og efter træning.Drikkevand er tilladt i enhver mængde.Ernæring bør være hyppig og varieret, højst 1500-3000 kalorier pr. Dag.Det afhænger af vægten i øjeblikket hos personen, af hans stofskifte.Små portioner, opdelt i fem måltider, optages let af kroppen i kombination med træning, der effektivt hjælper med fedtforbrænding, fungerer bedre end nogen kost.

Kontraindikationer

Sport i stille tilstandpasser de fleste mennesker.Lav en figur til en slank pasform for enhver kvinde.Ønske, humør, korrekt motivation vil hjælpe dig med at deltage i undervisningen regelmæssigt, glæde dig over resultaterne.Bodybuilding er rettet mod at forbedre sundhed, kropsholdning, velvære.Under graviditeten skal du efter fødslen konsultere en læge, der tillader eller forbyder dig at fortsætte med at spille sport.Når man vælger formning, skal det huskes, at der er en række kontraindikationer: