Sådan fjernes armhulefedt - Øvelser til hurtig vægttab derhjemme

Kvinder med fedtforekomster i armhulen og fulde hænder føler ikke kun fysisk ubehag,men psykologisk.Dette problem er især besværligt om sommeren, når du vil have en dragt på.Du kan dog klare modgang gennem specielle øvelser og diæter.Hvordan fjerner man armhulefedt, hvordan man får hænderne fulde og fremstiller en smuk holdning ved at udføre specielle bevægelser?Læs tip til fitnessinstruktøren.

Fedt i armhulen

Fedt under armhulerne vil ødelægge det mest udsøgte tøj, fordi det er tydeligt synligt i kjoler eller ærmeløse bluser.Den eneste udvej er at begynde at tackle problemet.Problemet er, at fedtet fra de vigtigste dele af kroppen går særlig modvilligt.For at gøre problemområdet attraktivt kræver det størst mulig indsats.Hvordan fjerner man armhulefedt?Det er bedre at foretrække øvelser, der vil hjælpe med at rette alle dele af hænderne, såsom aerobic, magttræning, svømning, cykling.

Årsager

Hvordan fjerner man fedt fra hænder og armhuler og ikke vender tilbage til deres tidligere tilstand?For at gøre dette skal du kende årsagerne og kilderne til overskydende fedt og udelukke dem fra dit liv.Det menes, at fedt i armhulerne vises, når en person begynder at gå op i vægt.Dette er dog ikke helt tilfældet, fordi der ofte ses overskydende fedt på bagdel, bryst eller sider,20 minutters langsom træning giver ikke de ønskede resultater.

Nogle tip fra fitness-instruktører:

• Du skal træne op til fem gange om ugen i mindst en halv time.
• Begynd træning fra det første niveau med konstante belastninger.Tilføj derefter niveauet for "lysbilleder".
• Under træning skal man holde hans holdning og ikke overbelaste hans arme, ryg, nakke.
• Mavens muskler skal udøves.
• Se pulsen, der er sensorer i hånden på simulatoren.Ved høje hastigheder forbrænder ikke fedt, men muskelmasse.
• For mere aktivt vægttab er det nødvendigt at øge pedalernes hastighed.
​​
• Juster dietten, højst 2000 kalorier bør forbruges pr. Dag.

Power

Start enhver træning med opvarmning.Udfør skråninger, squats, hoppe på et springtov.Denne træning vil forbedre blodcirkulationen, opvarme musklerne i kroppen, forberede kroppen på kraft.Sættet med øvelser er lavet efter deres egne præferencer, men det er bedst at kombinere daglig aerobic med træning eller skifte dem:

1. Effektiv træning med et elastisk bånd, det er specifikt rettet mod at træne triceps.Startposition: Stå let i midten af ​​båndet med fødderne lidt fra hinanden.Tag båndets ender i dine hænder, sæt dig lidt ned og få dine hænder bag dit hoved.Albuerne bøjes og udvides, og stram bæltet så meget som muligt.
2. Pilates Wheel-øvelse (tilpasning i form af en gummiring med håndtag).Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med dine hænder klem ringenindtil de fik en oval, derefter en ellipse.Klemning af ringen skal holde i 5 sekunder.Der skal udføres 20 komprimeringer.Derefter udføres øvelsen over hovedet, hvilket giver dig mulighed for at arbejde med forskellige muskelgrupper.

Push-ups

Hænderne placeres ikke som skulder som normalt, men tæt på hinanden.Dette gør det muligt for kvinden at træne de tre-arm muskler i skulderen og musklerne i brystet.For begyndere kan motion virke vanskelig, så første gang du skal gøre det, hviler på dine knæ, ikke dine sokker.Det anbefales, at du foretager tre tilgange hver dag i 15 push-ups.

Med håndvægte

Håndvægte kræves for at træne musklerne i skulderbåndet og triceps.Fitnessinstruktører anbefaler, at begyndere begynder med en vægt på 0,5 kg.Hvis der ikke er håndvægte, skal du bruge vandflasker.Stående på let bøjede ben skal hænder med håndvægte forlænges sidelæns opad, indtil de er på linje med skuldrene.3 fremgangsmåder på 8 gentagelser anbefales.Hold dine hænder op i otte sekunder på den ottende stigning.

Videoer: hvordan man hurtigt fjerner armhulefedt

Anmeldelser

Svetlana, 35 år

IJeg fjernede fedtfolderne fra mine armhuler i to måneder, men det var ikke let for mig.Det er vigtigt at tage beslutninger og handle, træne dagligt, at opgive produkter, der er skadelige for din krop.For eksempel gik jeg ikke i hallen, men hjemme hver dag i 40 minutter gjorde jeg øvelser.Hver weekend besøgte jeg poolen.To måneders træning og diæt har båret frugt.

Cyrus, 40 år

Jeg trænede på et fitnesscenter, især på en roermaskine.Derudover trænes der hver dag i en halv time hjemme på en Butterfly-håndsimulator.Det fungerer perfekt triceps og biceps, er velegnet til begyndere, jeg måtte fjerne det hængende fedt i armhulen, det lykkedes mig!

Victoria, 48 år

Effektiv til armhuleøvelser med stræk håndklæder foran dig og over hovedet, du føler dine muskler fungerer.Derudover pressede jeg regelmæssigt, løb på en simulator og gik tre gange om ugen i poolen, hvor jeg svømmede aktivt i cirka en time.Det tog mig omkring tre og en halv måned at fjerne fedtfolderne fra mine hænder.