Sådan fjernes fedt fra ryggen hos kvinder derhjemme med kost, træning og massage
Indhold
Spørgsmål: Hvordan man fjerner fedt fra bagsiden af kvinder forekommer hos kvinder, der har krydset 40-årig grænse ogfandt fedtholdige folder på siderne og hos unge piger, utilfredse med tilstedeværelsen af overskydende lag med subkutant fedt på skulderbladene.Problemet med udseendet af fedtvalser i ryggen er ikke en grund til fortvivlelse.Før man fortsætter med at fjerne de ubehagelige virkninger, er det nødvendigt at identificere årsagerne til dannelsen af uæstetiske "fedtvinger" på ryggen.
Hvorfor folder vises på ryggen
Udseendet af folder er lettere for mange faktorer.De mest almindelige årsager til dette ubehagelige, men korrigerbare problem er:
- hormonel baggrund;
- stillesiddende livsstil, lavt fysisk aktivitetsniveau;
- overvægt;
- brystforstørrelse efter graviditet.
Identificering af den sandsynlige risikofaktor vil hjælpe med at udvikle en strategi for spinding.Det anbefales at kontrollere niveauet af hormoner, der fremmer dannelsen af overvægt.Cortisol produceret af kroppen under nervøs spænding, hvilket fører til dannelse af fedtaflejringer imave, sider og korsryg.Thyroxin fremmer jævn fordeling af fedt i kroppen, så dets lave niveau fremkalder ubalance i figuren.
Hvordan man taber sig i ryggen
Det første trin på vejen til de ønskede former er ernæringskontrol.Fitness eller massage vil ikke være i stand til at slippe af med fedt uden en korrekt valgt diæt og reduceret kaloriindtagelse.Diæten bør ikke være udmattende og for stiv.Balance de essentielle næringsstoffer og oprethold niveauet af vand-salt metabolisme, mens du drikker den krævede mængde vand.
Kom godt i gang: Hvordan man fjerner fedt fra kvindernes ryg, anbefales det at finde ud af, om der er kontraindikationer for at udføre visse belastninger.Vægttab i ryggen vil hjælpe enkle, men intense øvelser, som kan udføres derhjemme.Du skal starte med aerob træning, der kan reducere lydstyrken markant på kort tid.Den vigtigste betingelse for at opnå et synligt resultat er regelmæssig træning.
Sådan fjernes fedt fra ryggen og siderne
Der er ingen grundlæggende forskelle i metoderne til eliminering af fedtforekomster i forskellige dele af kroppen.Fjernelse af fedt fra ryggen og siderne hjælper med cardio-træning, der hjælper med at fremskynde stofskiftet.Derudover bør træningsprogrammet omfatte en række drejninger i kroppen.Disse kan være begge skråninger til siderne og rotation med en gymnastikpind (body bar).Lignende belastninger styrker alle korsetmuskler.En vigtig nuance er storantal gentagelser og korrekt vejrtrækning.
Brug af håndvægte eller andre vægte, når man udfører gymnastik for ryggen, anbefales ikke, da dette bidrager til den hurtige vækst af muskelmasse.Subkutant fedt går langsommere, end muskelfibre vokser, hvilket gør bagenden visuelt mere massiv.For at øge belastningen er det bedre at bruge en ekspander eller hård gummi (sele).
Sådan fjernes fedt fra korsryggen
Genetik har sørget for at beskytte kvindernes mest sårbare ryg.Denne del af kroppen er mest tilbøjelig til ophobning af subkutant fedt.For at fjerne fedt fra korsryggen skal du arbejde meget hårdere og længere end at træne andre dele af kroppen.Hulahup er et universalmiddel for eliminering af fedt i dette område.Jo tyngre det er, jo bedre er det at nå målet.
Dens virkning er forårsaget af tilstrømning af blod til fedtholdige aflejringer, hvilket forårsager oxidation af fedt og ekstra centimeter begynder at forsvinde.Effektiviteten af at bruge denne type gymnastikprojektil er direkte proportional med længden af den daglige træning.Brug af denne øvelse i forbindelse med diætbegrænsninger og lange udendørs vandreture vil hjælpe dig med at få en smuk ryg.
Sådan fjernes fedt fra øvre del af ryggen
Dannelsen af fedtfoldninger i øvre del af ryggen er udsatte kvinder med tallet "æble", hvis tynde, magre underkrop, ogtoppen ser meget mere massiv ud.Denne kategori af kvinder er mere almindeligandre er bekymrede for, hvordan man fjerner fedtet fra knivene.Effektiv fjernelse af fedt fra øvre del af ryggen vil hjælpe med at svømme.Det anbefales, at du tager et massagekurs sammen med gymnastik.Dette område er lettere at forfine, så du skal få det i form én gang og kun holde det let.
Rygøvelsesøvelser
For hurtige og synlige resultater skal rygfedtøvelser udføres hver anden dag i mindst 40 minutter.Hver øvelse udføres 20 gange i 5 fremgangsmåder eller med en forsinkelse på 30 sekunder.i 5 reps.Intervallet mellem tilgange er ikke mere end 1 minut.Under træningen skal de følgende øvelser varieres:
- Mill.Fra startpositionen vippes kroppen, benene svagt bøjede ved knæene, hænderne bøjes ikke, udfør brede slag og berører skiftevis gulvet med højre og venstre hænder.
- Vippes med en pind.Motionsstift på skuldrene, børster holder dens ender, knive er oprejst.Vip langsomt fremad og nedad.
- Sommerfugl stående med håndvægte.Vip kroppen, sænk dine hænder med håndvægte.Stram armene til brystplanet, og hæv albuerne så højt som muligt.
- Båd.Løft dine arme og ben over gulvet, bøj din talje, liggende med ansigtet ned på din mave.
- Sidestang.Støt den ene hånd og fods albue og bevæg den frie arm opad vinkelret på torso.Hold positionen så længe som muligt.
Video: Hvordan man slipper af rygfedt
Til ordentlig træning for at fjerne fedtpå bagsiden,cellulite, tilrådes det at kontakte en erfaren træner.Hvis dette ikke er muligt, kan du lære alle de forviklinger og nuancer selv ved at se denne video.Denne fase bør ikke overses, ellers er der en risiko for at strække dine muskler og muskler, især for folk, der ikke har den sportslige oplevelse.Video tutorials giver de nødvendige anbefalinger til kvalitet muskel træning.
