Sådan fjernes foldene på bagsiden af ​​kvinder og mænd derhjemme - øvelser med video

Fyldige og mager unge mennesker i alderen finder et problemområde i deres form i form af fedtfoldninger på ryggen.De vises ikke altid på grund af ophobningen af ​​overvægt, men du vil alligevel slippe af med dem.Hvis du starter regelmæssige træninger og udfører specielle øvelser til dine skulderblader, skuldre og andre problemområder, forsvinder spørgsmålet om, hvordan du fjerner folderne på ryggen, hurtigt fra dagsordenen.

Sådan fjernes fedt fra ryggen

Overvægt af ryggen lettes af forskellige årsager (overvægt, siddearbejde, virkningen af ​​brystforstørrelse under graviditet).Som et resultat ændres forholdet mellem fedt og rygmuskler til fordel for førstnævnte, selvom den samlede kropsvægt muligvis ikke øges.Sådan fjernes foldene på ryggen, hvis der ikke er ekstra pund?Når problemet kun ligger i ryggen, og når der er en total overvægt, skal du give en tung belastning i form af øvelser i dette område og gå på diæt.

Rygfoldøvelser

En ryglindring kan oprettes ved at udføre regelmæssige øvelser for at fjerne fedt fra ryggen.De, der besøger gymnastiksalen, får hjælp til at opnå følgende positive effekterKlasser:

  • træk blokken ned foran den, bag ryggen og griber bred, smal;
  • pull-ups;
  • forlængelse af ryggen på en romersk stol;
  • træk blokken ned, mens du står mens du sidder.

Enhver, der er interesseret i, hvordan man fjerner foldene fra bagsiden, både i motionscenteret og hjemme, i nærværelse af minimalt udstyr, er tilgængelige andre øvelser:

  • håndvægtstraktion;
  • fjernelse af underarmen med udvideren.

    • Vægttabsdiæt

    Uanset hvor du vil forbrænde fedt, har du brug for en diæt til hele kroppen.Du skal reducere mængden af ​​forbrugte kalorier.Rygfedt begynder at gå, når du reducerer dit kulhydratindtag, mel, fedt, stegt, inkluderer flere plantebaserede fødevarer, korn.Kosten skal indeholde fraktioneret ernæring, dvs. den skal spises i små portioner 4 eller flere gange om dagen.Alt dette skal kombineres med fysisk aktivitet.

    Massage af ryggen med henblik på vægttab

    Forkert holdning forårsager også rynker på ryggen.For at korrigere det, for at forbedre den generelle tilstand af muskler, hud, rygsøjle vil hjælpe med at massage fra fedt på ryggen.Det skal udføres af en specialist.For et mærkbart resultat har du brug for massagekurser til 10-15 procedurer en eller to gange om året.Du kan udskifte dem med medicinske krukker og massere ryggen med en hård vaskeklud, mens du bade.Hvis du er i en slap, skal du tilføje dine procedurer at bære et ortopædisk bælte, der hjælper med at rette din rygsøjle og rette din kropsholdning.

    Tilbage-slankeøvelser derhjemme

    Hjemmearbejde, såsom gulvvask, vinduer, strygning, træner perfekt skuldre og arme og styrker ryggen uden træning.Gør det oftere og mere aktivt, tilføj et par øvelser, der får musklerne til ryggen til at arbejde og vil hjælpe med at "tørre" dette område.Forskellige øvelser med håndvægte, expander, fitball, løser problemet med, hvordan man fjerner fedtfolderne på bagsiden.De anbefales at tilføje aerobe træninger, der strammer musklerne i hele kroppen og forbedrer udseendet.

    Sådan fjernes fedt på ryggen under skulderbladet

    Svømning er en fantastisk mulighed for at slippe af med fedt under skulderbladene.Tilføje belastninger til det, der får trapezformet, diamant og andre rygmuskler til at arbejde.Håndarbejde indvendigt og udvendigt, opstilling af knive eller simulering af svømning håndteres godt.Dette gøres ved at ligge på din mave.Det er nødvendigt at rive den øverste del af kroppen af ​​gulvet, udføre bevægelser med dine hænder, som om du svømmer med et bryst.Benene er også revet fra gulvet og bevæger sig som om svømning.Vi bevæger os så dagligt i et par minutter med korte pauser.

    Sådan fjernes fedt fra ryggen og siderne

    Eventuelle komplekser til den øverste halvdel af torso hjælper med at fjerne fedt fra ryggen og siderne.En effektiv cykel med springtov er effektiv til dette område.De tvinger alle kroppens muskler, især korsryggen.Følgende øvelser kan føjes til dem:

    • Skub armene ud fra ryggrænsen.Du skal lægge dig på gulvet, strække armene fremad, tage hver i en flaske vand, løft derefter sagen og ryste hændernebakke.
    • Lufthavnstransporten.Den tidligere position af kroppen, sætte hænderne fastgjort i låsen på niveau med balderne.Løft krop og ben op.Skuldrene med taljen er så anspændte som muligt.Vi sætter en pause i et øjeblik.Vi tager dyb indånding /udånding.
    • Vi løfter vores hænder og fødder.Vi ligger på gulvet, spreder benene i skulderbredden.Udfør samtidige opstigninger på højre og venstre ben, hold et par sekunder, sænk, gentag igen.

    Træning med håndvægte for vægttab af ryggen

    Håndvægte - en fremragende assistent til at slippe af med folder, inklusive bagfra.De fleste mennesker begynder at træne på 5 kg, men hvis det er vanskeligt, skal du tage 1 kg håndvægte.Vægten kan øges en gang om måneden.Start med 2 tilgange 12 gange.Prøv følgende øvelser med vægte:

    • Dumbbell pull.Tag et sæde, vip kroppen lidt fremad.Løft projektiler, bøj ​​albuer, hold op, sænk.
    • Dødt træk.Stå lige, og squat, og sænk håndvægterne ned på gulvet.
    • Deadlift.Vip kroppen fra en stående position langs gulvet og sænk håndvægterne til bunden.Hænder, lige tilbage.Vend tilbage til den forrige position.
    • Med den ene hånd skal du hvile på stolen (kroppen parallelt med gulvet) og hold håndvægten i den anden.Armen bøjes, projektilet forstås.
    • Træk til bæltet.Læn dig parallelt med gulvet, bøj ​​dine ben lidt.Bøj ved albuerne, løft og sænk armene.
    • Vip til modsat fod.Stå lige, tag en håndvægt, sænk den ned til den modsatte fod tilgulv.

    Øvelser til ryg på fitball

    Intense fitball-øvelser holder torso i spænding.De løser problemet med, hvordan man fjerner ruller på ryggen, styrker rygsøjlen.For at få et godt resultat skal du vælge den rigtige fitball til dig.For at gøre dette skal du sidde på det.Hvis dine fødder skaber en ret vinkel med gulvet, vælger du den rigtige størrelse.Husk, at jo mere pumpet pumpen op er, jo større er belastningen.Begyndere tilrådes at begynde med 8 reps af 2-4 tilgange i følgende komplekser:

    • Stub din mave omkring pasningen, fødderne mod væggen, hænderne på bagsiden af ​​din hals.Begynd at hæve og sænke huset.
    • Tag den samme udgangsstilling, men dine hænder skal hvile på gulvet.Fødder stiger op, knæene bøjes, hæle sammen.
    • Tag fitballen med dine hænder, og hold den på brystplan uden at røre ved den.Klem gymnastikbolden med dine hænder så mange gange du vil.
    • Tag en position parallelt med gulvet med dine hænder hviler på det.Fitball er under fødderne i underbenet.Udfør push-ups.

    Video: Sådan slipper man af med folder på ryggen