Træningscykel - Sådan gør man liggende på ryggen til presse og vægttab med video

Vicoling motionscykel er en kæmpe fordel og bidrager til at styrke kroppen, gøre dine mavemuskler, hofter og ben smuk.Dette lette element af fysisk aktivitet er kendt fra skolens fysiske trænings- og gymnastikundervisning, der bruges som morgenøvelse.Det er svært at tro, men en simpel træning, der involverer træning, er et godt resultat.En vigtig fordel er, at klasserne ikke kræver yderligere inventar.

Hvad er en motionscykel?

Når et sportsligt element ikke ser kompliceret ud, ser det ud til, at det ikke vil gøre det rigtige.Cykel i klassisk forstand, tværtimod, med sin formodede uhøjhed giver et synligt resultat.Dette vil dog kun være effektivt, hvis det udføres regelmæssigt.Øvelsen udføres liggende på ryggen, med fødderne, mens du simulerer at køre på en rigtig cykel.For at engagere flere muskelgrupper kan du supplere "pedalrotation"ekstra elementer og gør cykelvridninger.

Nyttig træning af en cykel

Der vil ikke være nogen i sportstræning, der ville være skadelig for kroppen, men tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer for visse belastninger er ikke aflyst.Arbejdet med at opbygge en smuk krop kan kun være ved godt helbred.Fordelen ved at træne en cykel er, at den involverer en hel gruppe muskler.Dette betyder, at du samtidig kan bringe det ønskede område af pressen og hofterne.Derudover har cyklen i nogle dele af kroppen en forebyggende virkning og forhindrer for eksempel udviklingen af ​​cellulite.

For pressen

Med overskydende fedt bør man ikke stole på en øvelse alene.Cyklen til pressen vil kun være effektiv i tilfælde af en omfattende tilgang.Det vil hjælpe med at tegne terninger og skrå muskler, men de vil blive skjult under et lag fedt, og al indsats vil simpelthen ikke være synlig for øjet.For at gøre dem synlige skal du inkludere træningsprogrammer til hjertebelastning for at hjælpe dig med at håndtere aflejringer.Efter at have vundet fedtet kan du diversificere krøller, der giver dig mulighed for at købe et smukkere terræn.

For fødderne

Gode eksterne data, især når vi taler om en mager sportslegeme, er vigtige for både kvinder og mænd.Sundhedsfremme spiller dog en afgørende rolle i beslutningen om behovet for sport.En fodcykel har en positiv effekt på blodcirkulationen og forbedrer den kraftigt.Dette betyderat du med regelmæssig og ordentlig udførelse af øvelsen ikke kan være bange for venesygdomme, såsom åreknuder.Fordelene ved sådanne træningspunkter er ikke begrænset: du kan trække bagsiden af ​​dine fødder op, hvilket er vanskeligt at arbejde på.

For vægttab

Tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt og mangler kan ikke begejstre en mand, især når det kommer til en kvinde.For at føle sig mere selvsikker, for at se smuk ud, er det nødvendigt at udvikle sig selv skemaet med afbalanceret ernæring og træningskompleks.At udøve en vægttabscykel vil være en god mulighed.Let at udføre, det hjælper med at løfte de områder af kroppen, der har brug for det.For at gøre dette skal du give det et par minutter om dagen, men gør det regelmæssigt.Det er dog vigtigt at huske, at 80% af succes med vægttab afhænger af ernæring, så du skal først justere det.

For hofterne

Tallene for forskellige mennesker er så forskellige, at de kræver en særlig tilgang i alt, hvad der vedrører sport.For eksempel med pæretype er låret et af de største problemområder.Du er nødt til at arbejde på dem især aktivt og seriøst.Lårcyklen får ikke kun god form, men er også et godt forebyggende cellulite-middel, hvilket er et så ubehageligt problem for mange kvinder.

Hvilke muskler fungerer

Effektiviteten af ​​en figurkorrektion øvelse bestemmes af hvor mange dele af kroppen der er involveret:mere omfattende og effektiv træning vil være.Når man taler om, hvilke muskler der fungerer, når man træner en cykel, såforskellige grupper kan nævnes:

• Spin.Forskellige og store cirkulære muskler er involveret.
• Maven.Arbejdet med skrå magemuskler aktiveres.
• Tryk på.Top- og bundbelastning giver et lige så godt resultat.
• Lår.Gluteal- og lårbensmusklerne fungerer godt på præstationstidspunktet.
• Ben.Mindre aktiv gruppe, men belastningen er nok til at tabe sig og øge blodcirkulationen.

Sådan træner du en cykeløvelse

En meget enkel teknik, men obligatorisk at udføre:

1. Tag startpositionen.For at gøre dette, skal du ligge på gulvet og lægge et tæppe under ryggen og trykke på knivene.
2. Det er nødvendigt at hæve toppen af ​​huset lidt.
3. Du skulle prøve at hæve benene med 45 ?, Men hvis du gør det vanskeligt, har du 90 ?.
4. Hænderne skal holdes ved hovedet, mens de bøjes ved albuerne under udførelsen.De skal forblive stationære for at undgå skader på nakkemusklerne.
5. Begynd at trampe: træk det ene knæ i sving til brystet og ret det modsatte parallelt med gulvet.Se din åndedrag.

Hvor mange kalorier forbrænder

For at kompensere for den overskydende mængde, der spises, går de fleste straks til sporten.Denne beslutning er berettiget, da træning er i stand til at yde reel hjælp.Når folk finder ud af, hvor mange kalorier cyklen forbrænder, falder deres entusiasme, ligesom ved gennemsnitlig aktivitet, er dette tal ca. 10 kcal pr. Minut.Dissetræning er mere fokuseret ikke på at tabe sig, men på at få smuk lettelse.

Hvor meget skal du gøre

Mængden og intensiteten af ​​fysisk anstrengelse afhænger direkte af den form, som personen er i.Kun niveauet af atletisk træning vil kunne svare på spørgsmålet om, hvor meget træning man skal gøre en cykel til pressen og hofterne.I gennemsnit er der 3 tilgange med små pauser imellem.Oprindeligt bør antallet af gentagelser ikke overstige 10, men gradvist skal det bringes til den maksimale værdi - 20 gange.

Træningsfejl

Korrekt udførelse af ethvert træningselement er en garanti for, at det giver det forventede resultat.Mens man cykler for pres eller hofter, begår begyndere en række fejl, der ikke kun reducerer effektiviteten, men også kan skade helbredet.Blandt dem er:

• Begyndercyklister har en tendens til at træne på en blød overflade, såsom en sofa.Det anbefales ikke at gøre det, da det giver unødvendig belastning på taljen.
• I et forsøg på at fremskynde effekten af ​​træning prøver nybegynderne at foretage hurtige, hurtige bevægelser.Tværtimod bremser denne løsning processen, da musklerne ikke fungerer med fuld styrke.
• Ønsket om at strække albuerne til knæene er normalt ikke kun for denne øvelse, så prøv at overvinde denne impuls.Ellers risikerer du at føle en ubehagelig spænding i nakken hver gang.

Træningscykel efter fødsel

iefter fødslen skal kvinder være specielt opmærksomme på deres kroppe og ikke tillade for stærke sportsbølger.Cykel refererer til tilladte øvelser.For at kvinder kan drage fordel er det imidlertid nødvendigt først at reducere intensiteten og antallet af gentagelser.Du kan begynde at cykle 8 gange i hver tilgang og begrænse dig selv til to.

Video: Cykel liggende på ryggen

Anmeldelser

Natalia, 29 år

pga.arbejdstid til gymnastiksalen var ikke nok, men problemet med en træg mave forblev.Hun huskede sin skolekurs i fysisk træning og begyndte at lave en cykel.Først så det ud til, at der ikke var nogen effekt, men efter 2 ugers daglig træning blev de første resultater mærkbare.Jeg havde ingen specielle fedtforekomster, så lettelsen blev kort beskrevet.

Catherine, 38 år

Problemet med overvægt begyndte at bekymre mig lige fra min sønns fødsel.Jeg prøvede en masse træningsprogrammer, gik til gymnastiksalen, men så ikke den ønskede effekt.Vægten stod enten stille eller blev tilsat.Cyklen var ingen undtagelse: Jeg gjorde det et par gange om ugen i en måned.Der blev slet ikke noget resultat bortset fra de ømme nakkesmerter.

Julia, 23 år

Det er min hobby at arbejde på lettelsen af ​​min egen krop!For at være sund og smuk har jeg ikke engang store lag fedt under min hud, jeg bruger konstant tid til træning.Jeg bruger cyklen til at styrke mine lårmuskler, skiftevis bøje og forlænge mit venstre og højre ben.Efter forestillingen føler jeg ikke nogen ubehagelige følelser.