Sådan træner du ordentligt på en vægttræning Træningscykel - Et træningsprogram for begyndere med videoer

For et par årtier siden, cykler var ikke så almindeligt som i dag.Moderne teknologier giver mange muligheder for mennesker til at bevare god form og bevare sundheden.Det er muligt at spille sport når som helst - i specielle centre eller hjemme, på motionscykler.

Hvad en cykeløvelse er nødvendig til

Træningstrening og regelmæssig cardiobelastning har en kompleks effekt på kroppen.De reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, styrker muskler, led, forbrænder fedt.Cardio-træningscyklen har vundet særlig popularitet i de senere år.Det er en unik cykel, der under visse belastninger bidrager til styrkelse af musklerne i ryggen, hofterne, pressen, benene.

Cardio-træning, kendt som "cyklisk", er blevet populær inden for moderne fitness.Instruktøren kontrollerer personens belastning, hastighed, fysiske tilstand, yder psykologisk hjælp.Træning er stortræne hjerte- og åndedrætssystemer, fremme tætheden i benene, balderne.Regelmæssig cykling hjælper dig med at slippe af med ekstra kalorier, tabe dig og altid være tonet.

Hvordan man taber sig på en motionscykel

Regelmæssig træning har vist sig at være effektiv til at følge en diæt.Alt hvad du behøver at vide er, hvordan man gør det.Eksperter har udviklet og testet et program for vægttab på en motionscykel.Det fremmer korrekt levering af benmusklerne med ilt, vægttab i maven og underkroppen.Efter regelmæssig træning bliver den menneskelige krop flere gange mere holdbar.

Systematisk hjertebelastning er en stor fordel for mennesker.De reducerer mængden af ​​unødvendigt kolesterol i blodet og brænder ekstra kalorier - det er en god forebyggelse af åreforkalkning og ikke kun.Klasserne træner benene og hoftenes muskler, hvilket sikrer dannelse af elastiske bagdel og slanke ben.En sådan nyttig aktivitet garanterer normalisering af metaboliske processer i kroppen og vægttab.

Når det er bedst at træne på motionscyklen

Tiden til træning vælges individuelt, afhængigt af arbejdsplanen.Hvis det er praktisk om morgenen, før dagen starter, kan du udføre øvelser på motionscyklen efter morgenprocedurerne.Kroppen vågner op og kan arbejde produktivt hele dagen, du behøver ikke at bekymre dig om, at om aftenen er der ingen styrke til sport.Du kan gøre det til frokost eller om aftenen.Det vigtigste er ikke at kigge efter undskyldninger for at gå glip af en træning.På samme tid må vi ikke glemme den rette ernæring.

Hvor meget har du brug for at træne på en motionscykel

Hvordan man træner korrekt på en motionscykel?For at bevare din vægt og helbred skal du pedalere i 20 - 40 minutter hver dag.Hvor meget skal man gøre på motionscyklen for at miste nogle pund?Til korrektion af en figur er det nødvendigt at være i 50 minutter hver anden dag, men belastning tages mere end i første tilfælde.Hvad angår hjertetræning, hvis formål er at styrke blodkarene og hjertet, holder sessionerne 40 - 50 minutter.Det anbefales, at du tager et par klasser med din træner for at finde de rigtige træningsmål.

Hvordan man træner korrekt på en træningscykel?Tiden og vanskeligheden med at træne øges gradvist.Du behøver ikke skynde dig at rejse den planlagte afstand hurtigere.Det er vanskeligere at nå disse mål, men det er muligt at skade kroppen.Ved en første træning rådes en sund person til at arbejde intensivt i 20 minutter.I nærvær af eventuelle risikofaktorer varer træningen maksimalt 15 minutter.

Vægttab Træningsøvelse

Hvordan man træner på motionscyklen?Den første ting at gøre er at forberede kroppen til træning.Brug for at strække ledbånd, muskler, led.Til dette formål er det muligt at udføre opvarmning af ben, hænder og bækken, at dreje hovedet, et minut at løbe på stedet.Dette gør det muligt for kroppen at blive involveret i arbejdet og starte hoveddelen.Træning begynder med en langsom rytme og stiger gradvist afhængigt af personens fysiske kondition.

Øvelserpå en motionscykel til vægttab

Du kan ikke straks begynde at træne for intensivt i håb om et hurtigt resultat.Dette vil kun føre til træthed og frustration.Træningskondition skal planlægges til et specifikt program.For at starte er 20 minutter nok, så skal du øge tiden til 30 og 40 minutter.Kroppen selv fortæller, hvornår det er tid til at komplicere træningen.En tidsplan er obligatorisk - dette vil gøre det lettere at planlægge din virksomhed.

​​

Det er nødvendigt at lave 3-5 træningspunkter om ugen, men for dem med lidt bevægelse vil det være nyttigt at øge dem til 6. Krævede hviledage.Det er muligt at starte med 3 dage, gradvist bringe det til 6. Du skal træne i det rum, hvor der er aktiv cirkulation af frisk luft.Intervalbelastning skal vælges på systemet: acceleration på 30 sekunder, 3 minutters normal tilstand, acceleration igen.En halv time før starten og efter undervisningen skal du drikke et glas vand for at fylde den krævede vandbalance.

Træning for begyndere

Træningens første fase er altid en opvarmning, den sidste er et hit.Det er nødvendigt at måle pulsen hvert 5. minut.For begyndere skal hans præstation være 60 - 70% af den maksimale hjertefrekvens.Hvis du oplever svimmelhed, kan du ikke stoppe med at trampe.Det er bedre at gradvist reducere tempoet og stoppe.Vand skal drikkes med små slurker.Inden kurserne starter, skal du konsultere en læge og afklare, om der er kontraindikationer for træning.

25-minutters træningscykeltræning tilbegyndere:

  • 3 minutter pedal langsomt og accelerer til 20 km /t.
  • Accelerer til 25 km /t, kør i 5 minutter.
  • 3 minutter S - 20 km /t ved en belastning på 15%.
  • 3 minutter S - 25 km /t uden belastning.
  • 3 minutter S - 20 km /t med 20% belastning.
  • 5 minutter S - 25 km /t.
  • 2 minutter S - 20 km /t.
  • 1 minut S - 15 km /t.
  • Du skal træne tre gange om ugen med resten af ​​1 dag.

Træningsteknikker på motionscyklen

Det er altid nødvendigt at starte træning på simulatoren med en 10-minutters opvarmning og afslutte med en forsinkelse, for eksempel for at udføre strækning.Det anbefales at fortynde træningen med et par styrkeøvelser, hvor ryggen, pressen, hænderne fungerer.Der skal lægges særlig vægt på musklerne i skuldrene - dette vil hjælpe med at holde ryggen ordentligt på motionscyklen.Den forud valgte landingsmetode er lodret eller vandret.

Når du lander lodret, finder træning sted i samme position som at køre på en normal cykel.Horisontal landing giver en vis fordel.Det er en semi-siddende stilling, der tømmer rygsøjlen og reducerer belastningen på samlingerne.Det er nødvendigt at opnå visse pulsfrekvenser (med 120 150) for at begynde at tabe sig.Derudover skal du gradvist øge hastigheden.Hvis det gøres korrekt, garanteres forbrænding af fedt.

Træningsbelastningsniveauer

Det højeste modstandsniveau vælges til pumpning af benmusklerne.Muskler skal arbejdes omhyggeligt med hver bevægelse.At styrke hjertet vælgesde mest behagelige indstillinger.Det er nødvendigt nøje at overvåge hjerterytmen (puls).Hvis du vælger at træne på en træningscykel for at tabe sig, tages den under gennemsnittet.Husk, at de første 30 minutters energi ikke spildes - kun 10 minutters træning af kroppen forbrænder kalorier, og du taber dig.

Hvad skal pulsen være på motionscyklen

Det anbefales at maksimere træningstiden (45 - 60 m).Pulssatser for træning på en vægttræningscykel skal være 65-80% af det maksimale, men normen for hver.For at beregne den maksimale træningsimpuls skal du trække fra 220 i din alder, så opnås det ønskede antal.For eksempel beregnes hjerterytmen i en alder af 24 som følger: 220 - 24 = 196 er den maksimale hjertefrekvens.For vægttab er frekvensområdet 127 - 147 slag pr. Minut.

Træning på en motionscykel

Hovedideen med en sådan teknik er at skifte intensiv kørsel med langsomt.For at forberede dig korrekt til klassen skal du justere sadlen, så det er behageligt at arbejde med ryggen lige.Vi bør altid starte med opvarmning og afslutte med gymnastik.Husk at opretholde en vandbalance, se din hjertefrekvens, og ekstra kilo begynder at optø i dine øjne.

Intervaltræning på motionscyklen består af følgende trin:

  • For at starte, varme op, pedal i 10 minutter med lav hastighed.Gør øvelser for hænderne.
  • Accelerer 30 sekunder førgennemsnitlig hastighed.
  • De næste 30 sekunder er den hurtigste tur.
  • Igen 30 sekunder af en rolig tur.
  • 30 sekunders intens kørsel, så gentag 8-16 gange.
  • Ved afslutningen af ​​træningen - 10 minutters gymnastik.
  • Det gennemsnitlige træningsinterval er 15 minutter.

Cardio-træning Cardio-træning

Til rehabilitering af mennesker med hjerteproblemer anbefales en eller anden type træning.Dette kan være cardio-træning på motionscyklen.De kontrollerer personens hjerteaktivitet i løbet af klassen.Sådanne simulatorer inkluderer indbyggede computere med træningsprogrammer, et kilometertæller og et stopur.Maskinen selv justerer belastningen baseret på den menneskelige puls.

Videoer - Sådan træner du din træningscykel

Anmeldelser af vægttab på en motionscykel

Katya 25 år

Jeg købte denne nyttige træner til at pumpe mine fødder.Det viste sig at være et godt udstyr til at tabe sig og styrke dine muskler.I løbet af de tre måneders træning har kalvens form ændret sig dramatisk.Jeg træner i 50 minutter med forskellig intensitet (30 sekunder arbejder maksimalt, derefter går 2 minutter tilbage).Jeg giver fremragende feedback til simulatoren.

Irina 28 år

Jeg har valgt den optimale træningsmetode og træner hver dag i 40 minutter.Før lektionen starter, pakker jeg fødderne med en film, gør øvelser for at varme op.På seks måneder faldt jeg 19 kg jævnt.Min anmeldelse af motionscyklen er positiv!

Olga er 21 år gammel.

Snart tre måneder, hvor jeg går på cykler.Jeg arbejder med en træner 4 gange om ugentime.Mit mål var at miste fem pund.Målet blev nået, jeg udtød mig ikke med nogen diæter.Men efter 6 timer spiste ikke.Kvinder, jeg råder alle til at gøre.Efter træningen er sensationerne simpelthen ikke tilgængelige!