Sådan træner du på en elliptisk træner for at tabe sig - Træningsprogrammer og øvelser med video

Når du skriver et træningsprogram, bør du også lærehvordan man træner på en elliptisk træner for at tabe sig, for når man går på en ellipsoid, er du nødt til at kontrollere din hjerterytme - først da vil øvelser ikke kun gavne muskler, men også hjælpe dig med at fjerne fedt.Tjek dine eksisterende træninger, og vælg den rigtige til dig.

Hvad er en elliptisk slanketræner?

Dette er en slankekardiotræner med elliptisk roterende pedaler, der efterligner gang, cykling, klatring trapper, løb.En anden enhed er kendt som en dommer eller cross-trainer.Simulatoren giver en ensartet belastning i hele kroppen, hvilket hjælper med at reducere kropsvægten effektivt og hjælper med at forblive i tonen i alle kropssystemer.Der er mange modeller af slankende ellipsoider - fra klassiske til "smarte" varianter med forskellige funktioner, der bestemmer niveauet selvinvolveret træning, hans generelle kondition og puls.

Sådan træner du rigtigt på en elliptisk træner

Når du træner derhjemme for at tabe dig eller løfte din krop, skal du forberede sportsbeklædning, behagelige sko og læse nogle coachingtips omat besætte.Derfor trænereglerne på en elliptisk træner:

  1. Varm op inden hver træning.Glem ikke træk, efter træningen, fordi det reducerer muskelsmerter og gør dem mere elastiske.
  2. Se pulsen.Beregn din maksimale hjertefrekvens: 220 trækker din alder.Begyndere anses for at være normen ved 65% af MPE, og for erfarne atleter kan mærket nå 80%.
  3. Hold dit hoved fladt under træningen, hold din fod stødig, mens du går, og husk at trække maven ind.
  4. Hvis du vil tabe dig hurtigere, skal du drikke vand, mens du går, og generelt prøve at spise PP.
  5. Sluk for din tv-visning, fordi alle distraktioner kan annullere al din indsats på en elliptisk træner.

Hvilke muskler fungerer på ellipsoiden

Denne cardio-træner er ideel til at tabe sig og for tone. 'mavesår, kan du ikke bekymre dig for, at figuren er som en "and", fordi ellipsen for at få muskelmasse ikke fungerer.Hvilke muskler er involveret i en elliptisk træner?Mens du er engageret, aktiveres arbejdet:

  • hænder;
  • ryg;
  • skulderbånd;
  • pressen;
  • hele sagen;
  • balder og hofter.

Hvordan man taber sig på en elliptisk træner

De, der skal træne for at tabe sig og bringe deres parametre tættere på det ideelle, eksperter råder til at begynde at træne på en elliptisk cardio-træner i 45 minutter, fordi først efter det begynder kroppen at arbejde på bekostning af "udskudte" reserver af fedt.Den slankende ellipse kan bruges selv i et langsomt tempo - du er bare nødt til at sætte dig selv målet om at gå lidt.

En vant krop kan få mere intens træning, hvilket øger hastigheden men reducerer kilometertal, fordi mængden af ​​forbrændte kalorier vil være den samme.Det er vigtigt ikke kun at vide, hvordan man træner på en elliptisk træner for at tabe sig, men også hvordan man spiser på dette tidspunkt: Det anbefales i 2-3 timer, men ikke at overspise.Du kan drikke så meget vand som du kan for at hjælpe det med at fremskynde vægttabsprocessen.

Hvor meget skal du gøre på Ellipsoiden for at gå ned i vægt?Den samlede træningstid på en elliptisk træner skal være ca. 50-60 minutter med behov for at træne 2-3 gange om ugen.Når du er ved at starte vægttræning, tilrådes det at varme op musklerne på simulatoren.Gentagelse af denne handling efter træning vil hjælpe din krop med at forbrænde endnu flere kalorier.

Et Ellipsoid-vægttabsprogram

For at gå på en ellipse for at producere det forventede vægttabsresultat, behøver du ikke kun at hentetræning, men også for at lære at stå korrekt på simulatoren: at sile skulder- og mavemuskler, pressen, for at se fremad.Du kan øge antallet af forbrændte kalorier under træning ved at forbinde dine hænder: de er nødt til at trække og skubbe de bevægelige håndtag på arbejdsmanden.Programmet med træning på en elliptisk træner til vægttab er klassisk og interval, og hvilken du skal vælge er op til dig.

Intervaltræning

Dette er den mest populære måde at tabe sig på, fordi du ved hjælp af en orbiter kan give kroppen ekstra belastning, skiftevis kraft og cardio - på grund af denne fedtforbrænding er meget hurtigere.Intervaltræning på ellipsoiden skal afholdes højst 2 gange om ugen.Klasser kan for eksempel være som følger:

  • 10-minutters opvarmning;
  • Moderat gangstempo;
  • 4 minutter.moderat tempo i en halv time skiftevis med 3 minutters maksimalt tempo;
  • forsinkelse på 5 minutter.

Der er flere eksempler på intervalltræning, og hvis du ikke kan lide for længe en træning, kan du begrænse dig selv til 20 minutters træning med simulatoren, fordi begge kalorier er ækvivalente ved forbrænding af kalorier.Her er et eksempel på en anden intervalltræningssession:

  • En opvarmningssession, der varer cirka 5 minutter;
  • i 20 minutter skiftevis 3 minutter med moderat tempo og minutmaksimum;
  • hitch, varighed som opvarmning - op til 5 minutter.

Klassisk træningsprogram

Vægttab på en elliptisk træner medintervalltræning - processen er omhyggelig, for hvordan man giver kroppen en sådan belastning i mere end en måned er ekstremt uønsket.Derefter er det bedre at tage en pause og medtage klassiske lektioner i programmet:

Dag 1:

  • opvarmning i 5 minutter;
  • moderat tempo ved en pulsfrekvens på 50-60% af den maksimalt tilladte værdi;
  • forsinkelse i 5 minutter.

Dag 2:

  • opvarmning i 5 minutter;
  • skiftende 5-minutters moderat intensitet med en 3-minutters accelereret hastighed inden for den planlagte træningstid;
  • forsinkelse på 5 minutter.

Dag 3:

  • opvarmning i 5 minutter.ved medium intensitet;
  • stigende modstand i 15 minutter;
  • reduktion af modstand i yderligere 15 minutter;
  • forsinkelse i 5 minutter.

Dag 4:

  • opvarmning i 5 minutter;
  • en halv times træning med moderat intensitet (minimum modstandsrate skal justeres);
  • forsinkelse i 5 minutter.

Dag 5:

  • opvarmning i 5 minutter;
  • skiftevis trinvis trinvis belastning med maksimal belastning på 2 minutter (4 gange);
  • forsinkelse på 5 minutter.

Træning på en elliptisk vægttabstræner

Når du kombinerer passende ernæring med orbitaltræning, kan du gøre dig selv til en god krop,fjerne fedtet og stramme huden.At træne på ellipsoiden med henblik på vægttab gav et håndgribeligt resultat, det er nødvendigt at give belastningen på kroppen 4-5 gange /uge, der varer 35-45 minutter.Før kursusstart anbefales det at konsultere en personlig træner ogen læge, der vil give anbefalinger om typen af ​​træning.

For begyndere

Træning på en elliptisk træningsmaskine for begyndere involverer 3-4 sessioner /uge, der varer op til en halv time, med en frekvens af trin på højst 50 pr. Minut.Når du træner, skal du sørge for, at din puls ikke overstiger 70% af MBE.Først skal du holde træningscyklen i en meget lav hastighed, derefter øge den gradvist, men kun indtil træningens afslutning.Efter 2 måneder kan du prøve din styrke på et højere intensitetsniveau.

For den træne

Gå fra en nybegynder til en erfaren cyklistbruger, øg din træningsvarighed til 45 minutter og prøv at træne 4-5 gange /uge.Hvis du ikke stræber efter at nå høje sportslige mål, men bare vil lære at tabe sig ved hjælp af en elliptisk træner derhjemme, så gå i en hastighed på 60 trin /min.og lad ikke pulsen stige over 70% af BNP.En elliptisk motionscykel hjælper dig med at tabe dig og forbedre din figur: pump din røv, fjern og stram maven og få dine hofter til at se smukke ud.

Hvad er mere nyttigt end en elliptisk træner

En ellipse er en hybrid mellem en stepper, en mekanisk løbebånd og en motionscykel, der hører til kategorien kardiosimulatorer.I sammenligning med normal kørsel har orbiteren en mere forsigtig effekt på den menneskelige krop.Når man træner på en træner, arbejder mange muskler, blandt hvilke de involverede er ryg, bagdel og lår.Dog kan klasser introduceres og øvelser for andre grupper - det er altafhænger af formålet.

På grund af sin særegne konstruktion giver ellipsoiden ikke en tung belastning på muskler og led, når man udfører øvelser, som ikke kan kontrolleres under normal løb.Ellipsoiden har en vis belastning på de problemområder, den beskæftiger sig med, uden at skade kroppen.Fordelen ved en elliptisk træner for mennesker er vanskelig at overvurdere, fordi den kan:

  • styrke det kardiovaskulære system;
  • udvikle udholdenhed;
  • effektivt arbejder musklerne i hele kroppen;
  • styrker åndedrætssystemet, dvs. mæt alle kroppens celler med ilt og forbedrer derved deres ernæring;
  • taber sig jævnt i hele kroppen;
  • stram ethvert problemområde.

Kontraindikationer

Træning på en sådan cardio-træner er en meget stærk fysisk aktivitet, så selvom du er forberedt og absolutsund, ignorerer du stadig ikke din krop under træning.Klasserne skal afbrydes med forringelse af deres velbefindende - smerter i brystet eller hjertet, for meget åndenød, kvalme, svaghed eller luftmangel.

Det er ikke muligt at deltage i en elliptisk træner for mennesker med svær grad af hjerte-kar-svigt, der kan føre til astmaanfald.Kontraindikationer for mænd og kvinder med hævelse, takykardi, hyppige anginaanfald eller thrombophlebitis er også kontraindiceret.Det anbefales at afstå fra træning med en ellipse til vægttab i kræftsygdomme eller diagnose såsom diabetes.

Videoer: Hvordan man taber sig på ellipsen

Anmeldelser

Mary, 32 år

Forsøgte forskellige teknikkertabe sig, for efter graviditet kan jeg ikke vende tilbage til sin tidligere størrelse.Min mand måtte bruge, men for at hjælpe ham gav han mig den nyeste model af orbiteren - jeg er i den syvende himmel med lykke!Mens jeg arbejder på et program for begyndere, men resultatet er synligt om en måned er kroppen blevet meget smukkere.

Stella, 24

Det, jeg mest kan lide ved den elliptiske træner, er, at den viser kaloriforbruget, og ved at kende det gennemsnitlige beløb, jeg faldt, har jeg råd til at spise selv chokolade, fordi jeg ved, atdet vil ikke skade mine parametre - aften træning.Efter seks måneders træning kan jeg sige, at mit system fungerer - allerede faldt 12 kg

Marina, 18 år

Ser på billedet "Før" og "Efter" blev forbløffet over resultaterne af dem, der går påelliptisk træner og bad fyren købe det samme.Sammenlignet med en cykel fandt hun en enorm fordel i orbiterne - takket være denne teknik blev rumpen og lårene meget mere stramme og smukke.For dem, der ønsker en smuk figur, anbefaler jeg dig at prøve det!