Sådan træner du korrekt i gymnastiksalen pige eller mand - træningsprogram
Indhold
Jeg besøgerom gymnastiksalen, piger og mænd har brug for at vide, hvordan man træner korrekt i gymnastiksalen, hvordan man fjerner overvægt, pumpe muskler op, mens man udfører øvelser.Der er generelle anbefalinger til fitnessklasser, regler for brug af simulatorer.Korrekt træning af træningskomplekset hjælper instruktøren, men du kan undvære det.
Hvor man skal begynde at træne i gymnastiksalen
At blive bekendt med simulatorer og udarbejde en træningsplan inkluderer træning i et begynderrum.Der er nogle funktioner og anbefalinger til begyndere, der giver dig mulighed for at træne ordentligt:
- Kropsmuskler skal holde tone;
- ifølge regimet er det nødvendigt at gribe ind uden huller;
- tage lasten;
- gennemføre træning to eller tre gange om ugen;
- Effektive opvarmninger og hitches er et must - opvarmede muskler er mindre traumatiske og tætsiddende akkumulerer ikke mælkesyre.
Sådan træner du i gymnastiksalenuden træner
For at redde er kvinder og mænd tilbøjelige til at vælge et fitnesscenter uden en træner, men det er bedre for begyndere at ikke følge denne stereotype.Du kan gøre det selv, hvis du er sikker på, at træningsteknikken er indstillet korrekt.For første gang vil en person gå tabt i gymnastiksalen, så et par træninger med en træner er obligatoriske - de vil give en mulighed for at forstå simulatorernes drift og tilpasse sig resultatet.
Hvordan man træner på gymnastiksalen ordentligt?Overvej den omtrentlige række af selvstudier uden en træner:
- Opvarmning for at varme musklerne ordentligt op - cardio, jogging, cykel, stepper, feje.
- Strækning af led - hoved, skuldre, arme, albuer, krop, bækken, knæ, underben.
- Træning på træningsmaskiner - hofter, rygdel, bryst, skulderbånd, biceps, tryk.
- Cardio-sport - jogging, tilgang til motionscyklen.
Træningsprogram for piger i gymnastiksalen
Kombinationen af cardio-gymnastik betragtes som en almindelig træningsindstilling for piger i gymnastiksalen.og strøm ved hjælp af simulatorer.Cardio inkluderer lettræobic, løbebåndstræning, motionscykler.Det varer op til 15 minutter, derefter erstattes det med kraft, efter det er afsluttet er det nødvendigt at foretage en låsemetode med muskelspænding.
Hvordan man træner ordentligt i gymnastiksalen for piger: med fokus på problematiske steder for gradvist at tabe sig.Det er bedre at starte med lårene - lave bænkpressetryk, squat med vægt.Fra arbejdet med fødderne, gå tilbage og øvelser for at skabe en smuk kropsholdning, lave push ups og hoppe reb.Håndarbejde vil hjælpe med at løfte håndvægte og opnå en elastisk pressetilpasning på benene og sno sig.
Træningsprogram på gymnastiksalen for mænd
I modsætning til kvinder er der en særlig tilgang til træning af mænd på gymnastiksalen.Unge mennesker går på gymnastiksalen for at pumpe, skabe lettelse og forøge musklerne og ikke tabe sig, hvorfor træningsprogrammer varierer i udseende og varighed.Deres opgave er at øge muskelstyrken, udholdenheden.Hvordan man svinger i gymnastiksalen?Overvej den optimale plan for dagen:
- Drejningens dag, hyperextension, skråninger med stangen, bænkpresse, bøjning af hænderne med kettlebells, håndvægte.
- Dagen for løft af ben, push-ups fra stænger, fransk presse, pumpning af arme med en vektstang, push-ups fra gulvet.
- Dages løbebånd, hurtige vendinger, dødløfter, vægtløftning mens du står, vifter med håndvægte.
Hvordan man bruger gymnastiksalen i gymnastiksalen
Den person, der besøgte gymnastiksalen for første gang, har muligvis ingen idé om, hvordan man bruger gymnastiksalen.Der er hemmeligheder for, hvordan man korrekt går ind i komplekse projektiler:
- øverste blok - udsæt vægten, sidde lige under den, træk tværstangen til brystet;
- Smith-simulator - fastgør ryglænet, udsæt massen, udfør bænkpressen;
- benpressesimulator -sæt massen, læg dig, sæt dine fødder på platformen, bøj og bøj dem, tryk dem tæt på sædet;
- nederste blok - indstil vægten, sæt dig ned, hvile fødderne på platformen, hold lige, tag håndtaget og træk det til brystet, lidt bagud;
- benpres, mens du sidder - tag en lige stilling, løft dine skulderblader, hold dine hænder ved gelænderne, løft dine ben.
Typer af simulatorer
En klassificering, der deler typerne af simulatorer i gymnastiksalen, vil hjælpe med at forstå, hvad inventaret kræver.Projektilerne inkluderer sæt og konstruktioner til fitness (platforme til steppe, bøjler, håndvægte, ruller, bolde).Træningsmaskiner er enheder, der arbejder med muskelgrupper og vægte.Kraftudstyret inkluderer pandekager, stænger, gribbe.
Efter type formål er simulatorerne opdelt i følgende:
- til cardio-belastning - løbebånd, orbiter, cykel, ellipsoid, stepper;
- til ben - platform, til forlængelse af bøjning af ben, til kalve;
- til pressen - lava, ruller, romersk stol, svensk mur;
- til brystet - en hammerfugl, en crossover;
- til triceps og biceps - blokramme, stænger, Scott bænk;
- til rygmarvsmuskler - T-hals, bænk til forlængelse;
- til skuldrene - en deltoid sommerfugl, skorper med kettlebells.
Video: Sådan træner man i gymnastiksalen
Anmeldelser
Anna, 23 år
Jeg har i lang tid ledt efter hemmeligheder om, hvordan man taber sig i gymnastiksalen.Tidligere erfaring varnegativt, så jeg var skeptisk.Jeg besluttede at tage et par en-til-en-træning med instruktøren for at finde ud af, hvordan man arbejder uden fejl.Jeg stoppede i to klasser hver uge, lavede aerobic og løftede vægte, så jeg ser bedre ud på billedet.
Ivan, 31,
Jeg prøver at holde mine muskler i harmoni - om sommeren løber jeg og træner udendørs, og om vinteren går jeg på træning i gymnastiksalen.Jeg kan godt lide at lave barbell - træning fungerer biceps og triceps, gør lindring af bryster.Min kone og jeg nyder effekten af undervisningen, så jeg træner hver måned for at opretholde min tone.
Anton, 28 år
Jeg går sjældent til fitnessklubben, men min træner forsikrer mig om, at jeg nærmer mig et professionelt niveau i intensitet.Efter hver dag er jeg så udmattet, at jeg næppe kommer hjem.Jeg kan godt lide at lave blandet træning - løbe på banen, løfte vægte og udføre push ups.
