Ligning af fremskridt: hvordan man træner for at få resultatet
Indhold
Mange mener, at det er tilstrækkeligt at øge arbejdsbyrden og fremskridt inden for sportspis rigtigt.Faktisk er ligningen på fremskridt lidt mere kompliceret end træningen + diæt.
Hvorfor der er en belastning, og der er ingen fremskridt
Mange mennesker kører bogstaveligt talt sig selv i træning, hvilket hurtigt øger belastningen.Først er der lidt fremskridt, men så stopper det.Så begynder personen at træne endnu mere vedholdende, men det hjælper ikke - fremskridtene er frosset på plads.
Dette er en typisk fejltagelse af mennesker, der mener, at ligningen på fremskridt inden for sport ser sådan ud:
fremgang = træning + hvile
Ligningen ser faktisk sådan ud:
fremgang = træning × hvile
Der er en gammel vittighed om en løber, der demonstrerer dette perfekt.En dag kom en løber til en berømt træner og spurgte ham, hvor lang tid det ville tage at træne for at blive en atlet i verdensklasse.Træneren svarede: "Hvis du løber fem gange om ugen, kommer du på verdensplan om 10 år."Så spurgte løberen, hvor mange år det ville tage, hvis han træner dobbelt så meget.”Tyve år,” svarede træneren.
Men det er vigtigt at huske, at hvile ikke erbare mangel på træning.
Hvad der udgør en ordentlig hvile
Hvile skal omfatte en god otte timers søvn og ordentlig ernæring med tilstrækkeligt protein, fedt og kulhydrater.
Hvis du gør alt rigtigt - spiser sund mad og sover otte timer hver nat - i vores ligning vil resten være en.Hvis en af komponenterne i resten forstyrres, falder dens værdi: hvile <1.
Lad os forestille os to scenarier:
1. En atlet sover otte timer hver nat, spiser godt, træner klogt.I dette tilfælde ser ligningen sådan ud:
fremgang = træning × 1
2. Atleten vælger junkfood og sover kun seks timer.I vores ligning ser det sådan ud:
fremgang = træning × 0,5
Som du kan se, skal du uden ordentlig hvile gøre en dobbelt så stor indsats for at få det sammeresultater.Mange atleter, der sidder fast på et niveau, har faktisk brug for at reducere deres arbejdsmængde for at passe til deres indvindingsmetoder.I dette tilfælde har kroppen tid til at komme sig og blive stærkere inden den næste træning.
Vi har behandlet den anden del af ligningen.Men den første del - træning - er ikke så let, som det ser ud til.
Hvad er "træning" -faktoren
Hvis du har problemer med kroppens mekanik, såsom den strammede thorakale rygsøjle, vil du ikke være i stand til at øge belastningen uden at ofre helbredet'jeg er.Derfor er også en del af "træning" -ligningenskal du opdele det i to komponenter: arbejde på kroppens problemer og styrken.Som et resultat vil vores ligning se sådan ud:
fremgang = (arbejde med problemer + styrke) × hvile
Lad os finde ud af, hvorfor du har brug for at arbejde på dine problemer, som en bil.Forestil dig, at din krop er en racerbil.Hvis du allerede er 30, har hun en stor kilometertal, undertiden er hun knust, ofte svigtende hjul, razboltany nogle dele, og alt dette forhindrer hastighed.
For at gøre din bil hurtigere skifter du motoren til en mere kraftfuld en, uden at være opmærksom på andre dele og mekanismer.Er enig i, at bilen i en sådan operation har enhver chance for ikke at opretholde den nye hastighed og kollaps lige på banen.
De fleste mennesker forsøger at forbedre deres præstation betydeligt uden at tænke over, om deres krop kan modstå nye belastninger.
For ikke at falde fra hinanden i en af dine træningspladser, skal du først foretage en "checkup" - find ud af, hvad der er galt med din krop, som forhindrer dig i at forbedre dine resultater.
Sådan arbejder du på dine problemer
Test dig selv ved hjælp af FMS-test.Måske mangler du strækning, nogle led er fastgjort, der er en krænkelse af kropsholdningen, som forstyrrer øvelsen med den rigtige teknik, eller ikke er stærke nok barkmuskler.
I begyndelsen af hver træning skal du udføre øvelser, der hjælper med at rette dine problemer.For eksempel, hvis du skal på huk eller dødløft og mangler mobiliteti hofteleddet, inkluder øvelserne for at åbne dette led i din træning.
Ud over øvelser, der hjælper dig med at løse problemer med dit muskel-skelet-system, skal du være opmærksom på opvarmning inden træning.Du kan udføre lette øvelser som at hoppe over hovedet, hoppe reb eller mere komplekse gymnastikøvelser såsom et hjul eller gå.Din krop bliver derefter opvarmet og klar til handling.
Ja, sådan træning vil kræve mere tid, fordi du bliver nødt til at bruge den på problemområder, men til sidst vil du fremskynde dine fremskridt og bevare dit helbred.
