Sådan træner du med en cykel til vægttab - En begynders træningsprogram med anmeldelser

At holde dig i form til sundhedsmæssige fordele kan gøres på helt forskellige måder, men mange ønsker at finde en der gør kilogramog de forsvinder hurtigt, og kroppen vil være slank og smuk.Denne metode er - træning på en vægttræningscykel, kun for at håndtere den ordentligt behøver stadig at være i stand til.

Kan du tabe dig med træningscyklen

Selvom motionscyklen ikke anses for at være ultramoderne til vægttab, foretrækker mange stadig at bruge det som en grundpille til intensiv træning.Dette er ikke for intet: effektiviteten af ​​motionscyklen til vægttab er allerede bevist over tid, det vigtigste her er at gå ordentligt i klassen, planlægge, når det er mere praktisk at køre, gradvist hæve intensiteten, øge belastningen, og sørg for at overvåge kosten for at starte processen med at fremskynde stofskiftet i kroppen.

Hvordan kan man tabe sig på en motionscykel?Det er meget enkelt: du taber dig ved at forbrænde kalorier.Samtidig er der træning af åndedrætsorganer, styrkelse af det kardiovaskulære system, øget udholdenhed.Cyklen fremskynder stofskiftet, hvilket vil have en bedre effekt på din figur.Hvis træneren i gymnastiksalen kun giver træning på motionscyklen før de basale øvelser.Men en motionscykel kan købes til træning i hjemmet, hvorved øvelsen helt erstattes.

Før træning er det vigtigt at kontrollere sædet på motionscyklen for at aflaste belastningen på knæledene og for at forhindre rygsmerter.For at gøre dette skal du sidde på simulatoren og pedalerne i 5-7 minutter.Hvis du føler ubehag, skal du justere sædehøjden.Derudover anbefaler læger, at du ikke overskrider pulsfrekvensen, mens du tramper, og frekvensen af ​​slag pr. Minut bør ikke overstige 110. I denne tilstand når intensiteten af ​​forbrænding af kalorier sit maksimum i en behagelig tilstand for dig.

Hvor meget skal du træne på motionscyklen

Det meget vigtige kriterium for korrekt træning er varigheden af ​​træningen på motionscyklen.Det er slet ikke 10 minutter, som mange tror.Standardtræning for alle resultater skal vare mindst 40 minutter.Det er dog ikke nødvendigt at konstant pedalere i samme tempo - accelerer, langsomt, accelerer igen.

Ud over at træne, må du ikke være doven med at engagere andre muskelgrupper, såsom pressen.Under pedalrotation fungerer kun benene mere, og resten af ​​overkroppen forbliver næsten stationær.Efter 40 minutter på motionscyklen skal du ryste pressen, dreje, vente i baren.

Øvelser påSlankende træningscykler

Selvom træning på en slankende motionscykel muligvis ikke er varieret, vil det føles sværere at sige.At udføre forskellige øvelser vil være meget sjovere, end hvis du bare skulle pedalere.Et sæt øvelser til kvinder og mænd hjælper med at tabe sig, og med regelmæssig træning vil effekten ses på en måned.

Det er vigtigt at træne på motionscyklen for at tabe sig, men også at observere kosten.Husk, at uanset hvor kompliceret cardio-træning det er, vil det ikke være effektivt, medmindre du ændrer din diæt.Find opskrifter til dig selv, og prøv at undgå stegt, sød mel.Attraktiv figur får dig ikke til at vente!

Mænds træningsprogramdig i dette.Først skal du definere din type: lark eller ugle.Den første er bedst at gøre om morgenen, den anden vil være mere nyttig aftentræning.Hvis du er nybegynder, bør de første 2-3 dage ikke overstrækkes, så det er bedre at begynde at træne 20 minutter i et gennemsnitligt tempo.Lad musklerne og kroppen vænne sig til det faktum, at de begynder at få belastninger.

Veksling er også meget vigtig: det er ikke nødvendigt at gøre det dagligt, da dine muskler skal hvile.Træning hver anden dag, undertiden efter 2 dage.Fra den anden uge,start intens træning: 40 minutter intens træning 4-5 gange om ugen.Af disse skal du gøre følgende i 20 minutter:

• Brug maksimal varme og hold tempoet i 2 minutter;
• Slap hurtigt og roligt af pedalen med 3 minutters intervaller;
• Gentag denne øvelse 3 gange mere.

Træningsprogram for kvinder Træningscykel

Enhver repræsentant for et smukt køn ønsker at se slank ud, og et træningsprogram for kvinder vil hjælpe med at få det til at ske.Forskellene fra herrenes program er små: det er også bedre for nybegynderne at vente med tunge cardiobelastninger og forberede deres krop ved hjælp af korte cyklussessioner.Nok 15-20 minutter 3 gange om ugen.Husk dog, at du skal træne før du kommer bag rattet på en hjemmecykel.Opvarmningen kan tage 3-5 minutter.

En uge senere kan du begynde intensiv træning: 40 minutter om dagen i et gennemsnitstempo på 4 gange om ugen.En uge senere, øg belastningen på motionscyklen og prøv ovennævnte øvelse:

• Brug maksimal varme og hold tempoet i 1,5 minutter;
• slappe af skarpt og roligt pedal i 3 minutter;
• gentag øvelsen endnu 3 gange.

Video: Sådan træner du en træningscykel for at gå ned i vægt

Anmeldelser

Tatiana, 34

Efter fødslen af ​​babyen var der ikke tid til at gå i hallen, og jeg ville tabe mig foran havet.Slankeprogram tilmotionscyklen hjalp mig virkelig.Hun gav hende 45 minutter om dagen, mens babyen sov.De første resultater begyndte at dukke op på halvanden måned, og efter seks måneder vendte jeg tilbage til min normale vægt.

Victor, 43 år

For mig er cyklet cardio-træning blevet en uundværlig del af mit liv.Jeg står op hver morgen og efter en kort opvarmningspedal cirka en halv time.Jeg havde mave, nu er den væk.Stemningen er meget bedre, det er let at gå på arbejde.Men det afhænger også af ernæring: Jeg er fuldstændig skiftet til sund og har det godt.

Violetta, 25 år

Hjemme havde mine forældre stadig en motionscykel, og jeg begyndte at rotere den med jævne mellem 16 år, men først nu er det klart, hvor meget det kan erstatte en fuldt udøvet øvelse i gymnastiksalen, hvor det er helt gratis!Der kører nogen om morgenen, nogen går i gymnastiksalen, og jeg har nok cykel i en time 3 gange om ugen.

Catherine, 31,

Jeg ville virkelig gå ned i vægt, men jeg havde bare ikke tid til at gå på træning.Manden bad om at købe en motionscykel og startede træning i hjemmet.Efter 2 måneder havde han allerede bemærket, at figuren blev slankere.Det inspirerede mig endnu mere.Fra 88 pund tabte jeg vægt til 65!Hvem vil sige, at der ikke er brug for en cykel?