Rumænsk dødløft med barbell eller håndvægte - præstationsteknik til mænd og piger
Indhold
I kraftsport for at styrke musklerne i balder og lår er der en død død øvelse,Rumænsk opkald.Det er opkaldt efter atleten Vlad Nick fra Rumænien.Han brugte ofte denne øvelse i sin træning.Det har adskillige forskelle fra den klassiske version.Lær mere om udførelsesteknikken nedenfor.
Hvad er det rumænske drivkraft?
Denne øvelse er populær blandt både mænd og kvinder.Rumænsk dødløft er en nedad skråning med et projektil i dine hænder - vektstang eller håndvægte - helt på lige ben eller med knæene bøjede.I dette tilfælde skal der være en naturlig nedbøjning, ellers øges risikoen for skader markant.Rygmusklerne er beskyttet af, at hænderne kun sænkes ned til midten af skinnene.I modsætning til den klassiske teknik, hvor ryggen også arbejdes, hjælper den døde med at svinge hvert lår (biceps) og bagdel; det belaster ikke rygsøjlen igen.
Teknikken til udførelse af rumænsk dødløft
Begrebet "død" finder ikke anvendelse på en sådan øvelseligesom det.Det hele oversættes fra engelsk."Døde" lyder som "død".Selve øvelsen kaldes dødløft.Dette er den døde mulighed.Den sværeste art - på det ene ben.Derudover begynder pressen, der fungerer som en stabilisator, at arbejde.Teknikken her er lidt anderledes.Den eneste forskel er, at når du sænker det ikke-arbejdende ben vendes.
Den bedste måde er at trække vektstangen på lige ben.Det er lettere at kontrollere bevægelse og holde dine lemmer på en afstand.En anden mulighed er dødstræk på lige ben med håndvægte:
- Det er mindre populært, fordi muskelspænding her ikke er symmetrisk.
- Det er vigtigt at udelukke selv minimale projektilafbøjninger.Først da vil teknikken til udførelse af den rumænske dødløft være korrekt og sikre en ensartet belastning på hver del af kroppen.
Rumænsk barbell-skyvekraft
Den traditionelle barbell-pushkraft er en traditionel version.Denne teknik er optimal for piger.Under anstrengelsen lægges den bageste overflade af lår og bagdel, hvilket er vanskeligt at korrigere ved fin sex.Som et resultat får dette område et elastisk og attraktivt udseende.Træningen skal være som følger:
- Tag startpositionen - sæt dine fødder i skulderbredden, bøj knæene lidt, bøj over, bøj.
- Tag barbell med et lige greb.Armene skal placeres således, at de er lidt over skuldrene og holder dem lige eller let bøjede ved albuerne.
- Løft med projektilet på indånding, mens du forlader det på tværsbøjet og placering af stangen så tæt som muligt på fødderne, så den endda berører hofterne og underbenene.
- Træk vejret ind, ret sagen og lægg dig igen ned på udånding, sænk projektilet jævnt og jævnt til midten af underbenet.
Rumænsk dødløft med håndvægte
Den rumænske dødløftning med håndvægte er lidt mere kompliceret.Det bør ikke gøres grundlæggende.Det er bedre, hvis denne øvelse undertiden erstatter barbell-muligheden for at diversificere belastningen.Håndvægte er behagelige, idet de glider langs kroppen uden at skabe ubehag, når de passerer nær skinnebenet.Udførelsesteknikken er som følger:
- For at tage en startposition - benene skal placeres i skulderbredden fra hinanden, fødderne skal være parallelle, tage en håndvægt i dine hænder, bøj ryggen lidt over din talje.
- Skuldre rettes ud, skulderbladene oprejst.Hold ryggen flad, læne dig fremad, glid praktisk talt dine håndvægte, men kun lidt til siden, ikke foran.
- Fortsæt med at sænke ned til midten af underbenene og til øjeblikket af parallelitet i gulvets krop, kun ved at bøje knæene lidt.
- Fra neden skal du mærke muskelspændingerne, tving derefter fødderne til at skubbe hælene af, og skub knæene ud, skub bekkenet frem til startpositionen.
Rumænsk dødløft på det ene ben
Den vanskeligste variant er den rumænske dødløft på det ene ben.Det skal udføres ikke så ofte, blot for at forbedre ydeevnen og udviklingen af "hængende" muskler.For første gang, især begyndere, anbefales det ikke at brugeTræning for at føle teknikken:
- Håndvægte - de kan tages i begge hænder eller kun en, og i modsætning til arbejdsbenet.
- At indtage startpositionen er at bøje det højre knæ og flytte det venstre ben tilbage.
- Læn dig fremad, indtil kroppen er parallel med gulvet.Det venstre ben rettes derefter i en linje med kroppen.I en anden udførelsesform er det ikke-arbejdende ben blot sat tilbage, men det viser sig, at det også belastes lidt mindre.
- Hold et par sekunder, og tag derefter startpositionen.
Rumænsk trækkraft for piger
Rundede bagdel, ekstra låretone, især deres bageste overflade af kalvene, klarereFigurens konturer er en fordel, der differentierer rumænsk dødløft for piger.Bare ikke forveksle det med klassikeren, fordi det er mere involveret i ryggen.Vægten skal vælges, så du kan udføre 12-15 reps 3-4 tilgange.Med et sådant antal er dødstræk for piger meget effektiv.
